최고보다,최선을...



스트레칭으로 매일 몸의 근육을

잘 풀어주고 이완시켜주는 것은

생각보다 훨씬 중요하답니다.

유연성을 기르는데도 도움이 되고,

평소 오랫동안 일을 하거나

공부를 함에 따라서 긴장되어 있고

굳어있는 몸을 풀어주는데도 좋구요.

운동을 부상없이, 효율적으로

수행하는데 도움이 되기도 합니다.

스트레칭 효과를 제대로 누리려면

단기적으로 실시하는것은

크게 효과를 보기 힘듭니다.

매일, 꾸준히 규칙적으로 실시해줘야

제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.

오늘 알아볼 하체스트레칭은

긴장된 근육을 이완시켜주고 풀어줄 수

있는 동적인 스트레칭 종류입니다.

따라서, 운동 직전에 수행하는 것은

적절치 않습니다.

운동 후 정리운동 차원에서 실시

하거나 매일 아침 근육을 깨워주는

차원에서 매일 수행할 수 있습니다.

이 점 꼭 참고하시고,

그럼 하체 스트레칭 방법에 대해서

알아보겠습니다^.^

-하체 스트레칭 1-

하체 스트레칭 첫번째 동작!

이것은 운동 전에도 가볍게 할 수

있는 동작입니다. 허벅지 안쪽과

하체 전체를 전반적으로 풀어줄 수 있는

동작입니다. 달리기 전 근육을 깨우기 위해

실시할 수도 있겠죠.

다리를 양옆으로 크게 벌리고, 상체

중심을 한쪽으로 둔채 해당 다리를

굽히고 나머지 다리는 옆으로

쭉 뻗어 최대한 내려줍니다.

-하체 스트레칭 2-

두번째 하체 스트레칭입니다.

이번에는 밴드 같은 도구를 사용해서

할 수 있는 스트레칭이에요.

탄력성이 좋은 밴드를 하나 마련해두면

이렇게 스트레칭 하는데 많은 도움을

받을 수 있습니다^^

방법은 간단한데요, 밴드를 두 발에 걸치고

다리를 쭉 편 상태로 밴드를 최대한

당겨주시면 되겠습니다.

-하체 스트레칭 3-

세번째 방법은 의자를 이용해서

하는 스트레칭입니다.

먼저, 움직이지 않고 안정적인

의자를 사용해야 하구요.

의자 위에 한쪽 다리를 올려두고

쭉 뻗은 다음 손을 발쪽에 두고

상체를 굽혀서 쭉쭉 당겨줍니다.

-하체 스트레칭 4-

네번째 방법은 누워서 무릎을

굽혀 움직이는 동작입니다.

매트를 깔고 바닥에 누워주세요.

그리고 한쪽 다리를 굽혀 손으로 잡은

뒤 최대한 상체쪽으로 당겨주고요.

나머지 다리는 사진처럼 똑같이

바닥에서 띄우고 앞으로 쭉쭉

뻗어주시면 됩니다^.^

-하체 스트레칭 5-

다섯번째 방법은 런지와

비슷한 동작입니다^^

다리를 양옆으로 크게 벌리고

앞다리를 굽혀 앉아주세요.

하체가 스트레칭 되는 느낌이

들때까지 최대한 벌리고 앉아

주셔야 하구요. 한동안 유지했다가

다시 천천히 일어서주시면 됩니다.

런지와는 다르게, 하체를 최대한

스트레칭 시켜줘야 하기때문에

뒷 무릎 다리가 바닥에 닿을 정도로

쭉 뻗어서 앉아주시면 됩니다.

무릎에 무리가 가지 않는 선에서만

스트레칭을 하고 일어서 주시면 됩니다.

-하체 스트레칭 6-

여섯번째 스트레칭 방법은

응용된 다리 동작을 이용하는것!

먼저 바닥에 누워서 한쪽 발을

다른 쪽 무릎 위에 걸쳐주세요

사진처럼요. 그리고 왼쪽 허벅지를

손으로 잡고 굽힌 다음 상체쪽으로

최대한 당겨주시면 됩니다.

하체를 전체적으로 풀어주는데

도움을 받을 수 있습니다.

다이어트 할때는 아침을 잘 챙겨먹어야 한다는건 알고있었는데, 일일이 챙겨먹는게 좀처럼 쉽지 않았어요. 그래서 씨리얼 같은 걸 먹었었는데 다이어트에 별 도움 안된다고 그래서 식사대용으로 먹을 수 있는 괜찮은게 없을까 고민했었거든요. 아무래도 영양보충도 확실하게 할 수 있고 빨리 섭취할 수 있는건 쉐이크 종류밖에 없는것 같아서 다이어트 단백질쉐이크로 알아보다가 <지소이프로틴> 을 알게되서 사게 됐어요.

다이어트 프로틴 제품중에서 꽤 유명했던 <지소이프로틴> 입니다 다이어트 단백질쉐이크에 관해서는 문외한이니 유명한 종류부터 먹어봐야겠다 생각했어요. 브랜드 이름 값때문에 인기있는 경우도 있긴 한데 그래도 유명한거 위주로 먹으면 웬만하면 평타는 치더라고여ㅎㅎ 그래서 지소이프로틴으로 골랐는데, 이건 확실히 제품후기가 전반적으로 좋았어요.

함유된 단백질 구성도 다이어트 프로틴 제품중엔 수준급으로 괜찮은 편이라고 하고..식사대용으로 먹기도 하고 운동 - 단백질보충으로 먹기도 좋다고 해서 잘 맞겠다 싶었습니당 저도 최근에 운동 시작했거든요ㅋㅋ 다이어트 한다고 떠든지는 좀 됐지만 식이만 나름 열심히 했지 운동은 귀찮다고 안했었는데..아무리 식이를 해도 안빠지는 부위가 있어서ㅠㅠ 운동을 해야 완벽하게 라인을 만들 수 있겠더라구용

다이어트 단백질쉐이크 제품의 브랜드는 <슈퍼게이너> 온라인 전문 헬스보충제 쇼핑몰이라는데, 보충제 국내 브랜드 중엔 꽤 알려져 있는곳 같았습니당 지소이프로틴 구매도 이 사이트에서 했어요 최저가로 파는 곳 찾다보니까 지소이프로틴 1+1 행사로 해서 사이트에서 저렴하게 팔고 있더라고여

다이어트 프로틴의 함유율은 높은 수준입니다. 대다수의 함량이 단백질로 나오더라구영 탄수화물이 아예 없진 않은데 거의 없다고 해도 될 정도로 적게 표시되어 있었구요 다이어트를 할때 많이 섭취하면 방해가 될 수 있는 나트륨, 열량도 적게 나와있었어요 다이어트 단백질쉐이크로는 잘 맞는 구성이더라구요

다이어트 프로틴은 가루 type 인데요! 가루 쉐이크 형태가 응용해서 섭취하기도 좋고 보관 기간도 길게 가고 좋다고 하더라구요 1번 섭취시마다 가루를 물과 섞어서 쉐이크로 마셔주면 됩니다. 초콜릿 type 이라서 맛은 디게 좋아요 제 생각만큼 너무 달아서 먹기 힘든 것도 아니구 저가 맛보기에는 단 맛이 딱 중간 정도로 오더라구요

다이어트 단백질쉐이크에 함유된 단백질은 SOY 입니다. 어떤 종류냐면 콩->대두를 말하는 것인데요~ 대두에 단백질이 워낙 많기도 하고 단백질 내의 필수 아미노 구성이 곡류단백질인데도 상당히 좋게 짜여져 있다고 하더라구용 결국 필수 아미노산을 골고루 얻을 수 있어야 훌륭한 단백질이라고 하는데, 이를 충족시켜줄 수 있는 프로틴 종류라고 해용

그래서 지소이프로틴에 담긴 단백질 대두의 종류는 분리대두단백질 이라는 높은 단백질 순도를 가진 성분입니댜 영어로는 ISP! 다이어트 단백질쉐이크를 찾다가 알게됐는데 거진 이 단백질을 많이 쓰는 것 같더라구용 거의 함유 비율의 차이인데 지소이프로틴에 함유된 비율이 상당히 높았고, 또 애매하게 다른 단백질 종류랑 안섞여있어서 확실하게 식물단백질 섭취를 원할때 적합하다고 보시면 된답니다.

슈퍼게이너가 원료 좋은 걸 쓴다고들 하더라구요 저는 원료에 관해서는 정확히 알고 있진 않지만^^;; 단백질쉐이크 많이 섭취해본 분들 후기 등을 보면 지소이프로틴은 대체적으로 믿고 섭취할 수 있는 제품 같았어용 마침 콩도 NON-GMO라서 안전하다고 하고여~

다이어트 프로틴은 식사대용으로 먹고 있어요~ 프로틴을 먹는다고해서 가만히 앉아있기만 해도 살이 빠진다거나 그런 거는 아니지만 다이어트 식단을 조절해가는데 도움이 된답니다. 포만감도 상당한 편이라서 배고픔을 억지로 참으면서 다이어트하지 않아도 되고, 아침에 프로틴을 잘 보충할 수 있어서 하루를 생활하는데 있어 에너지 내는데도 도움되고 하더라구용 그리고 요즘에 운동도 하고 있으니 운동 하면서 근육에 필수적인 프로틴을 채울 수 있어서 좋구요

섭취를 한번할때마다 다이어트 프로틴은 약 4번의 스푼을 떠서 넣어줍니다. 그렇게 하면 1회 섭취량 60g을 최대한으로 채워서 섭취할 수 있구요, 하루에만 2번 이상 섭취를 한다면 많을 수도 있기때문에 스푼 수를 3스푼으로 줄여서 하루에 총 2회를 섭취합니다. 저는 아침 식사대용으로 이용하고 지금은 운동후에도 먹기 때문에 스푼 수를 줄여서 섭취중!

초콜릿 type의 다이어트 프로틴이기 때문에 맛은 아주 좋아요~ 어디에다 가루를 풀어도 잘 풀려서 뭉침이 거의 없거든여 그래서 목넘김도 부드럽고 스무스하게 넘어가고여 소화력도 넘 좋았고 아직까지는 문제가 되거나 불편한 부분없이 잘 먹고 있는 중입니당

이건 타는 방법에 대한 설명이에요. 우유하고 타먹기도 하는데 저는 다이어트가 좀 절실했기 때문에ㅜㅠ 우유도 잘 안마시는 편이라서 다이어트 단백질쉐이크는 물에다 섞어먹었습니다. 사람들 얘기 들어보면 우유에 타먹는게 제일 맛있다고 하긴 하더라구용 식사대용으로 딱 한잔씩만 먹는 용도라면 우유하고 섞어먹어도 든든하고 좋을것 같고여~

다이어트 프로틴인 지소이프로틴 후기를 적어봤는데여 구입한 쇼핑몰은 <슈퍼게이너> 구여 행사는 1+1 할인패키지로 하고 있어서 가격 괜찮게 주고 샀습니당 온라인 스토어 가보면 바로 찾으실 수 있을거에용

안녕하세요~ 영양 정보를

전해드리는 블로그 입니다^^!

여러분 혹시 계피 좋아하시나요?

향과 맛이 독특하고 강해서

호불호가 굉장히 많이 갈리는 계피!

저는 사실 좋아하는 편이에요ㅎㅎ

그래서 커피 마실때도 가루를 꼭

뿌려마시곤 하는데요~

계피는 향과 맛만 좋은게 아니라

성분에 따른 계피가루 효능이

굉장히 무궁무진 하더라구요.

그래서 일부러 건강 증진 목적으로

계피가루를 이용하는 분도 있구요.

저도 일석이조 효과를

누리기 위해 자주 이용하는데요^^

계피가루 효능이 정확히 무엇인지

모르는 분이 많을 것 같아서

오늘 한번 정리해보려고 합니다^^

-계피와 시나몬-

그 전에! 계피와 시나몬, 어떤 차이가

있는지 아시나요?

사실 계피를 영어로 하면 "시나몬"

이라서 똑같다고 주장하는 분도 있지만

통상적으로 시나몬과 계피는 그 종류가

엄연히 다르다고 합니다.

시나몬은 "실론 계피" 라고 부르는

종류고, 계피는 "카시아 계피"

라는 종류라고 하더라구요.

외양에서도 차이를 느낄 수 있는데요

사진을 보면 시나몬은 이렇게

겹겹이 쌓여있는 형태로 생겼구요.

향과 맛도 훨씬 더 부드럽고 연하다고

합니다. 반면 계피 종류는

향과 맛이 강하고 매운 느낌이

굉장히 세다고 해요.

그리고 시나몬 종류가 훨씬 가격이

높고 해서 시중에서 주로 쓰이는

가루는 카시아계피라고 합니다.

카시아 계피는 이렇게 두께가 두텁고

안이 비어있는 형태로 생겼다고해요.

원래 시나몬은 가격이 있다고 하니

우리가 주로 접하는 커피 위에

뿌려주는 가루 같은 것은 웬만하면

카시아 계피라고 보면 되겠죠!

그럼 계피가루 효능은 어떤 것일까요?

-소화기관에 특효약-

계피가루 효능이 소화기관에

참 좋다고 하더라구요.

계피에는 알데하이드 성분이 들었는데,

이것이 소화를 촉진시키고 돕는다고 해요.

그래서 원활하게 소화가 되도록 하고요.

그리고 위장 기관 자체에 도움이 되죠.

설사나 구토 등을 방지하는데도

효과가 있다고 합니다 ^.^

그래서 소화제에 쓰이기도 한다는데요.

계피는 그 향과 맛이 맵고 강한만큼

자칫 남용하면 부작용으로

오히려 안좋은 영향을 받을 수 있어요.

그래서 무작정 계피를 많이 이용하는 것은

금물! 이고요 진짜 소화에 이용한다면

전문가와 상의하여 적당량만

복용하는 것이 현명한 방법이겠죠.

-혈액순환&혈당 효과-

계피가루 효능은 혈관에도 좋고

혈당을 조절하는데도 좋아요.

최근 연구 결과들로 밝혀졌다고

하는데요. 당뇨병에 중요한 부분인

혈당을 완만하게 조절하는데

도움이 되는 역할을 한답니다.

그리고 콜레스테롤을 더욱 낮춰주는 등

혈관을 뚫어주고 혈액을 맑게

하는데도 도움이 되구요.

그래서 혈액순환을 원활하게 돌게하고

당뇨병을 예방하고 심장혈관 질병을

예방하는 등 건강과 관련된

성인병을 예방하는데 좋다고 하죠.

심혈관 건강을 좋게 유지하려면

생활습관도, 식습관도 참 중요합니다.

젊었을때부터 미리 관리해줘야

각종 질병에 걸리지 않고 건강하게

장수 할 수 있으니 계피가루와 같은

좋은 음식 충분히 섭취해보세요^^

-항산화 - 피부 효과-

계피가루 효능! 항산화의 강한

효과를 누릴 수 있습니다

계피가루에는 항산화성분이 굉장히

풍부하기 때문입니다.

항산화성분의 효과는 활성산소가

많이 쌓여있는 부분을 제거하고

해소시켜줘서 노화를 방지하고 늦출수

있다는데 있습니다^.^

피부의 주름예방에도 좋으며

피부를 더욱 매끄럽고 좋게 만드는

데에 효과적인 성분입니다.

피부의 노화를 조금이라도 늦추는데

도움을 받고 싶으시다면

항산화 성분이 풍부하게 들어있는

계피가루를 섭취해보세요^,^

-기침, 감기 예방-

계피가루 효능은 감기에 걸리지

않도록 예방해주고

기침 증상을 완화해주는 효과를

가지고 있어요. 지금처럼 날씨가 아주

춥고 기온의 변화가 심한

계절에는 감기에 노출될 확률도

그만큼 높아지는데요!

기관지가 약해져서 기침이 심해지고

가래가 들끓는 분도 많죠.

계피가루를 이용하면 이런

증상들을 완화하는데 도움을

얻을 수 있고, 감기에 안걸리게끔

예방할수도 있어요.

감기에 도움이 되려면, 꿀하고 함께

계피가루를 섞어서 따뜻하게

마셔보세요 훨씬 좋아질거예요^^

-소염 작용 및 항균-

계피가루 효능! 소염 작용을 한다고

합니다. 염증에 좋다는 뜻인데,

관절염, 통증 등 여러가지 염증을

통해 나타나는 통증을 완화시켜주고

염증을 완화하는 역할을 합니다.

그리고 또 항균 작용도 한다고 해요.

항균 작용을 해서 세균을 없애는데

도움이 되는데요.

그래서 입냄새 제거에도 좋다네요.

계피가루 효능! 잘 보셨나요?

계피가루는 커피, 차 등을 마실때

위에 뿌려먹기도 하고

케잌이나 파이에도 이용할 수 있고

과일과 함께 섭취할 수도 있고

약재로 이용할 수도 있고 이용방법이

굉장히 다양하니 유용하게 섭취할수 있죠

하지만 자극적인만큼 과한 섭취는

금물이라는거! 아시죠?