하체 스트레칭 매일 실시하면 효과적!

스트레칭으로 매일 몸의 근육을
잘 풀어주고 이완시켜주는 것은
생각보다 훨씬 중요하답니다.
유연성을 기르는데도 도움이 되고,
평소 오랫동안 일을 하거나
공부를 함에 따라서 긴장되어 있고
굳어있는 몸을 풀어주는데도 좋구요.
운동을 부상없이, 효율적으로
수행하는데 도움이 되기도 합니다.
스트레칭 효과를 제대로 누리려면
단기적으로 실시하는것은
크게 효과를 보기 힘듭니다.
매일, 꾸준히 규칙적으로 실시해줘야
제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.
오늘 알아볼 하체스트레칭은
긴장된 근육을 이완시켜주고 풀어줄 수
있는 동적인 스트레칭 종류입니다.
따라서, 운동 직전에 수행하는 것은
적절치 않습니다.
운동 후 정리운동 차원에서 실시
하거나 매일 아침 근육을 깨워주는
차원에서 매일 수행할 수 있습니다.
이 점 꼭 참고하시고,
그럼 하체 스트레칭 방법에 대해서
알아보겠습니다^.^
-하체 스트레칭 1-
하체 스트레칭 첫번째 동작!
이것은 운동 전에도 가볍게 할 수
있는 동작입니다. 허벅지 안쪽과
하체 전체를 전반적으로 풀어줄 수 있는
동작입니다. 달리기 전 근육을 깨우기 위해
실시할 수도 있겠죠.
다리를 양옆으로 크게 벌리고, 상체
중심을 한쪽으로 둔채 해당 다리를
굽히고 나머지 다리는 옆으로
쭉 뻗어 최대한 내려줍니다.
-하체 스트레칭 2-
두번째 하체 스트레칭입니다.
이번에는 밴드 같은 도구를 사용해서
할 수 있는 스트레칭이에요.
탄력성이 좋은 밴드를 하나 마련해두면
이렇게 스트레칭 하는데 많은 도움을
받을 수 있습니다^^
방법은 간단한데요, 밴드를 두 발에 걸치고
다리를 쭉 편 상태로 밴드를 최대한
당겨주시면 되겠습니다.
-하체 스트레칭 3-
세번째 방법은 의자를 이용해서
하는 스트레칭입니다.
먼저, 움직이지 않고 안정적인
의자를 사용해야 하구요.
의자 위에 한쪽 다리를 올려두고
쭉 뻗은 다음 손을 발쪽에 두고
상체를 굽혀서 쭉쭉 당겨줍니다.
-하체 스트레칭 4-
네번째 방법은 누워서 무릎을
굽혀 움직이는 동작입니다.
매트를 깔고 바닥에 누워주세요.
그리고 한쪽 다리를 굽혀 손으로 잡은
뒤 최대한 상체쪽으로 당겨주고요.
나머지 다리는 사진처럼 똑같이
바닥에서 띄우고 앞으로 쭉쭉
뻗어주시면 됩니다^.^
-하체 스트레칭 5-
다섯번째 방법은 런지와
비슷한 동작입니다^^
다리를 양옆으로 크게 벌리고
앞다리를 굽혀 앉아주세요.
하체가 스트레칭 되는 느낌이
들때까지 최대한 벌리고 앉아
주셔야 하구요. 한동안 유지했다가
다시 천천히 일어서주시면 됩니다.
런지와는 다르게, 하체를 최대한
스트레칭 시켜줘야 하기때문에
뒷 무릎 다리가 바닥에 닿을 정도로
쭉 뻗어서 앉아주시면 됩니다.
무릎에 무리가 가지 않는 선에서만
스트레칭을 하고 일어서 주시면 됩니다.
-하체 스트레칭 6-
여섯번째 스트레칭 방법은
응용된 다리 동작을 이용하는것!
먼저 바닥에 누워서 한쪽 발을
다른 쪽 무릎 위에 걸쳐주세요
사진처럼요. 그리고 왼쪽 허벅지를
손으로 잡고 굽힌 다음 상체쪽으로
최대한 당겨주시면 됩니다.
하체를 전체적으로 풀어주는데
도움을 받을 수 있습니다.