최고보다,최선을...

지방간에 시달리는 현대인들이

점점 늘어나고 있는데요ㅜㅜ

지방간은? 간에 지방이 잔뜩 껴서

간의 기능을 떨어트리고

건강을 헤치게 되는 질병이에요.

간은 우리 몸에 있는 장기로써

건강하게 살아갈 수 있도록 많은

역할을 수행하기 때문에요.

간의 건강을 관리하는게 무엇보다

중요하게 작용합니다.

그럼 지방간은 왜 생길까요!

알콜을 너무 많이 먹어서 생기는

경우와 안좋은 음식을 많이 먹어서

생기는 경우가 있답니다.

알콜성보단 과식에 의한 지방간의 발생이

높다고 하더라구요.

지방간이 생기면 간만 안좋아지는게

아니고 심장 혈관건강이 안좋아지고

그로 인한 다양한 질병이 발생합니다.

그래서 지방간에 좋은 음식의

섭취량을 늘리면서, 간에 해로운

영향을 주는 음식은 점차 줄여야 해요.

간에 좋은 것을 먹는 것도 좋지만,

간에 해로운걸 줄이지 않고 계속해서

잔뜩 먹는다면 지방간이 점점 더

심해질 수 밖에 없답니다.

일단 오늘은 지방간에 좋은 음식을

추천해드리려고 합니다^^

*부추 채소*

지방간에 좋은 음식은 채소종류중

많이 포함되어 있습니다.

일단 녹황색 채소는 지방간에 좋다고

볼 수 있는데요! 그 중 부추를

특히 더욱 추천드립니다.

부추는 지방간에 도움이되는

비타민과 미네랄이 아주 풍부해요.

그래서 중성 지방이 축적되는 것을

막아주는 역할을 한답니다.

간에 지방이 끼는 것을 막아주고

또 간을 해독하는데도 좋아요.

이는 지방간의 예방에 좋고,

숙취를 풀어주는데도 도움됩니다.

그러니까 간에 전반적으로 좋은

역할을 한다고 보시면 됩니다.

간에 주는 효과가 강력한 부추!

채소를 그대로 섭취하시거나

아니면 해독주스로 만들어드세요~

*시금치 채소*

녹황색 채소 중에는 시금치도

지방간에 좋은 음식의 대표!

시금치는 여러 무기질과 비타민 섬유질

베타카로틴을 함유하고 있어요.

간에 좋은 성분이 듬뿍 들어있는만큼

간에 가져다 주는 효과도

강하게 발휘하게 됩니다.

지방간을 점차 줄여주거나 지방간이

발생하지 않도록 하려면

이런 녹황색 채소를 풍부하게 드셔야

해요. 간에 좋은 영양분을 이 채소들이

가득 품고 있고, 그외에 건강에 아주 좋은

성분들도 많으니까요.

채소는 풍부하게 먹는다고 살이 많이

찌지도 않고 손해볼 것도 없으니,

매끼니마다 많이 섭취해주세요.

*토마토*

지방간에 좋은 음식은 토마토^^

토마토는 슈퍼푸드로 항상 꼽힐정도로

영양이 많은 채소랍니다.

과일이라고 생각하기 쉬운데, 엄연히

말하면 과채류 채소 쪽에 가까워요.

토마토의 영양은 라이코펜을 주목

하시면 됩니다. 라이코펜 성분은

간의 노폐물을 청소하고

해독하는데 좋은 효과가 있구요.

세포를 새롭게 생성함으로써

간기능에 아주 좋은 음식이에요.

간기능의 증진이나 지방간을

예방하는데 도움을 톡톡히 받을수 있죠.

그리고 토마토가 슈퍼푸드로 불리는

이유는, 암을 예방하는데도

아주 좋은 효과가 있기 때문이에요.

이것도 라이코펜 성분이 풍부한

덕분이랍니다^^ 지방간과 암을 예방

하는 효과를 누리고 싶다면 섭취!

*녹차*

녹차는 지방간에 좋은 음식이에요.

녹차에는 폴리페놀 성분, 카테킨

성분 등이 풍부합니다.

이성분들은 항산화 성분으로

건강에 좋은 효능을 준답니다.

노화를 늦추는 효과가 있구요.

심장혈관을 건강하게

해주는 효과도 가지고 있구요.

간에도 좋아서, 지방간을 예방하고자

할때 이용할수도 있습니다.

녹차는 독특한 향으로 사랑을 꾸준히

얻고 있는 차랍니다.

카페인이 함유되어 있긴 하지만, 하루에

적당하게만 마시면 괜찮구요.

꾸준히 녹차를 섭취하셔야 건강

효능을 누릴 수 있습니다^^

*등푸른 생선*

지방간에 좋은 음식을 추천하고 있어요.

지방간에는 불포화지방도 풍부히

섭취해주는것이 좋은데요!

등푸른생선의 섭취를 추천해요.

등푸른생선에는 EPA-DHA가 풍부해요.

이 영양소들은 지방간을 막아주고

심혈관 질환을 예방하는데

높은 효과를 가진 성분입니다.

그래서 등푸른생선을 풍부하게 드시면

지방간의 예방에 도움이 됩니다!

*미역 해조류 음식*

제가 소개하는 지방간에 좋은 음식

미역도 많이 드셔주시면 좋아요.

미역은? 해조류에 속하는데요!

섬유질이 많고 무기질도 정말 풍부하고

비타민도 많이 들어있어요.

간에 좋은 성분들이 풍부한거죠.

그래서 지방간의 예방에 좋구요.

위와 비슷하게 심혈관질환에도

좋고 암예방에도 도움이 된답니다.

벌크업보충제가 좋다고 얘기를 들었을때만 해도 아리까리 했어요 게이너효과가 진짜로 존재하긴 하는걸까? 그냥 상술아닐까 하고요. 근데 운동 좀 한다는 사람들도 벌크업보충제 같은거 꽤 먹고 있는거 보고 저 정도면 게이너효과가 있긴 있단 얘기겠지 하는 마음으로 섭취하게 됐습니다. 체중도 쪼끔만 늘고 근육은 거의 안늘고 그래서 저도 급했거든요ㅠ

먹고 있는 소감으로는 게이너효과가 괜히 유명한건 아니다! 하는 것이었는데요. 먹자마자 막 폭발적으로 효과가 일어나는 것은 절대 아니었지만, 헬스 이후 회복되는데 더 수월했고 헬스전에 먹었을때 운동도 좀 더 잘되는 느낌이었고 그리고 꼼짝않던 근육량에도 이제서야 조금씩 수치가 올라가고 있어요. 변화가 넘 없어서 벌크업 운동을 더 강도 높게 하고 먹는 것도 더 많이 보충한 덕도 크겠지만. 벌크업 보충제도 역할을 잘 해주고 있는듯!

벌크업보충제는 슈퍼인피니트게이너로 첨 접하는것입니다. 게이너 성분이 이런식으로 들어있다는것도 슈퍼인피니트게이너를 통해서 알았어요. 게이너효과는 주로 근육, 체지방 상승으로 나타나는데 이건 게이너 성분이 이렇게 탄수화물도 높고 단백질도 풍부하게 들어있어서 그런거였어요. 게이너효과로 벌크업 상승 효과를 보기위해선 탄수화물이 훨 더 높은 게이너보단 슈퍼인피니트게이너 비율처럼 5대5로 거의 똑같은게 더 좋다고도 하구요.

게이너효과가 기대보다도 잘 나타나고 있어서 요즘에 운동도 더 잘 나가게 되고 그래요ㅋㅋ 딴소리말고 슈퍼인피니트게이너 벌크업보충제의 성분을 자세히 알려드릴게요. 슈퍼 인피니트는 단백질도 동물성식품에서 많이 가져왔구요. 탄수화물은 단백질만큼 풍부하고, 다른 요소도 있어요. 타우린 글루타민 비타민 같은 건강에 좋은거요.

더 확실한 함량은 이걸 보면 안답니다. 탄수화물 단백질이 26.1 : 28 이에요. 흡사하게 성분을 가지고 있는 벌크업보충제라서 게이너효과가 살크업으로 이어질 위험도 적다고 하더라구요. 살크업은 근육돼지에서 돼지의 성향이 더 강한..체격을 말하는데요ㅋㅋ 덩치 큰 근육체격을 만든답시고 탄수화물만 냅다 먹으면 살크업이 된다고 하더라구요.

그래서 게이너효과로 벌크업을 확실하게 겪으려면 탄수화물만 많은 게이너를 먹는건 자제해야 되구요. 탄수화물 음식, 고열량 음식만 냅다 먹는 것도 자제하는게 좋구요. 섭취는 영양균형이 잘 맞아야 하고, 건강한 음식을 위주로 먹어야 하고 벌크업보충제도 탄수화물 단백질이 비슷해야 좋은거구요.

그리고 게이너효과는 운동의 수행과 섭취를 통해서 오는 것이기 때문에 게이너 먹을때 헬스전에 먹거나 헬스 모두 끝내고 마시거나 선택하면 됩니다. 저는 헬스 모두 끝내고 마신답니다. 분말 타먹는 용량은 나온대로 4 스푼이요.

4스푼의 파우더를 타서 만든 벌크업보충제예요. 쵸코우유처럼 생겼는데, 마셔보면 맛도 비슷해요 맛있다는 얘기 입니다ㅋ 맛이 있어서 챙겨먹을 맛도 나고, 스트레스 안받고 먹고 있어요. 벌크업 운동은 엄청 힘들긴 하지만 다 하고나면 스트레스가 오히려 풀리는 느낌이라? 에너지를 많이 써서 힘없긴 한데 이때 먹으라고 게이너보충제가 있는거거든요.

벌크업보충제가 높은 게이너효과를 가지려면, 탄수화물만 너무 많아서는 안되고, 단백질은 유청단백 위주가 좋다고 하더라구요. 슈퍼인피니트도 유청단백 위주의 성분이에요. 글씨 써있는거 보면 알수 있습니다. 분리유청과 농축유청 위주로 단백질이 들어있어요. 근육에 대박 좋은 프로틴들이요.

슈퍼인피니트게이너, 넘나 잘산것 같고 또 구입할때 1플러스1 원플러스원 할인받았기 때문에 가격도 합리적으로 잘 산것 같습니다. 원플러스원 할인 받는 방법은 - 일단은 슈퍼게이너 홈페이지로 가보시면 해결돼요. 홈페이지가면 슈퍼인피니트게이너 원플러스원 하고 있는게 이미지로 잘 보이거든요. 그거 눌러서 사면 된답니다.

복근운동은 어떤것을 주로 하시는지요? 저는 복근운동을 집에서 할때는 플랭크를 자주 합니다. 아니, 플랭크는 거의 매일같이 수행합니다. 플랭크는 보기보다 어렵지만 꾸준히 하면 금방 적응할 수 있고 또 효과가 복근 중앙에만 몰려있는 것이 아니라 코어를 전부 강화시켜줄 수 있어서 유용하기 때문입니다.

플랭크의 기본형은 이렇게 팔꿈치를 대고 정면을 응시한 상태로 엎드리는 것입니다. 아시다시피 움직이지 않고 저 자세를 최대한 버텨내야 합니다. 자세가 흐트러지면 소용없습니다. 팽팽하게 1자가 된 자세를 끝까지 유지해내야 성공이죠.

플랭크 운동만 수행해서는 복근 식스팩을 만들기는 어려울지 몰라도, 기초공사를 튼튼하게 해줄 순 있습니다. 사실상 제일로 중요한 부분입니다. 전체 코어의 강화에 좋은 플랭크! 그럼 오늘 볼 사이드 플랭크는 어떤 운동일까요!

*사이드 플랭크 운동

사이드 플랭크는 기본형과 다른 자세를 가지고 있습니다. 기본형은 정면을 응시하고 엎드리지만, 사이드 플랭크는 옆을 응시한 채로 밑에 있는 팔꿈치만 바닥에 대고 버팁니다. 몸통이 바닥에서 더욱 멀어져있고, 옆으로 돌린 몸통은 마찬가지로 팽팽하고 곧게 1자로 유지시켜줘야 하기때문에 훨씬 더 어렵다고 볼 수 있어요.

이렇게 발끝부터 머리끝까지 휘어짐 없이 곧게 유지해야 하는 사이드 플랭크는 어지간한 근력은 가지고 있어야 합니다. 그래서 처음 할때는 플랭크 기본형을 꾸준히 해주시구요. 플랭크 기본형을 꽤 잘한다, 이제 오랜 시간 버틸 수 있다, 하는 분이 사이드 플랭크를 도전해보세요.

*쉬운 사이드 플랭크

쉬운 형태로 있긴 합니다. 사이드 플랭크를 할때 팔꿈치와 무릎까지 바닥에 대고 버티는거죠. 다리는 모아서 뒤로 넘겨주고 무릎과 발 전체를 바닥에 대줍니다. 이렇게 되면 상체만 버티게 되는 것인데, 사실 사이드 플랭크 원형보다 효과는 훨씬 낮아지죠. 하지만 자세부터 잘 잡아보고 싶은 분이라면 추천합니다.

*사이드 브릿지

사이드 플랭크를 실시할때 움직임을 가할 수 있습니다. 다른 말로 사이드 브릿지 운동이라고도 하는데요. 사이드 플랭크 기본적인 자세를 취하는 건 같습니다. 여기서 골반-하체 부분만 바닥에 놔줬다가 다시 하체를 들어 일자로 만들어주는 것을 계속 반복하는 방법입니다.

*사이드 플랭크 응용버전

이제 사이드 플랭크 응용 버전도 보겠습니다. 이 응용버전들은 사이드 플랭크의 기본형도 마스터 한 분들에게 추천합니다. 지금 보시는 동작은 다리를 굽히는 동작을 추가한 것입니다. 일단 사이드 기본형 자세를 취한 상태에서 위의 다리를 굽혀 올렸다가 내려주면 됩니다. 다리를 앞으로 굽히는게 아니라, 몸통과 일치하게 옆으로 굽혀주시면 됩니다.

*응용 버전 두번째

사이드 플랭크 응용 버전 두번째 입니다. 이번엔 위로 들어주는 방법입니다. 똑같이 사이드 기본형 자세를 취하구요. 위의 다리와 팔을 천천히 위로 뻗어주는 것입니다. 빠르게 하면 자세만 흐트러질 위험에 처하니, 천천히 최대한, 위로 뻗어주셨다가 다시 천천히 내려주세요.

*응용 버전 세번째

사이드 플랭크 세번째 버전입니다. 몸을 돌려주는 트위스트를 가미한 버전입니다. 이것도 난이도가 기본형보다 더 높습니다. 코어 근력과 팔의 근력이 어느정돈 뒷받침되어야 할 수 있기 때문이죠.

하는 방법은 이렇게 뒤의 손은 귀 부근에 댄 상태에서 상체를 아래로 말리듯이 돌려 내려줬다가 다시 위로 들어 펴주는 것입니다. 딱 2개의 동작을 여러번 반복해주세요. 1자로 이루어진 자세는 최대한 유지할 수 있도록 해주시구요^^