유산소 무산소 순서, 효과를 상승시키는 방법은?

 

 

안녕하세요:D 운동에 관한 정보를

전달해드리는 블로그입니다!

운동을 할때 조깅-런닝 같은 유산소와

바벨-덤벨 운동과 같은 근력 무산소를

하루에 같이 실시한다면?

어떤 것을 먼저 실시하는게 효과적일까요?

 

보통, 운동 시간에 여유가 있는분은

날짜를 각각 나눠서 실시하는게

가장 좋다고는 하지만요.

시간이 촉박한 분들은 매일 매일

운동 시간을 내기 힘들잖아요.

 

 

 

 

그래서 유산소 무산소 운동을 하루에

모두 실시할 수 밖에 없다면?

 

운동을 효율적으로 수행하는데

있어 운동 순서는 생각보다 꽤

중요하답니다. 자신이 어떤 목적을

이루기 위해서 운동을 하는가!

에 따라서 유산소 무산소 순서도

적합한 방법이 다를 수 있구요.

운동을 하는 방법에 있어서도 그렇죠.

 

 

 

 

-유산소 무산소 순서-

 

운동을 실시할때 유산소 무산소 순서

를 어떻게 정해야 할까!

 

그것은 자신이 체지방을 줄이는

다이어트에 더 목적을 두고 있느냐,

근육량을 상승시키는 것에 더

목적을 두고있느냐에 따라서 그 순서가

달라질 수 있답니다.

 

 

 

 

-유산소 먼저 실시할 때-

 

유산소 무산소 순서 중에서 유산소를

먼저 실시할때는?

 

체지방을 줄이는 다이어트에 더 목적을

두고 있을 경우 적합합니다.

런닝머신, 자전거 같은 유산소 운동으로

먼저 땀을 쫙 빼주고 나서

마지막에 근력운동을 실시하면

에너지를 최대한 사용하면서 체지방을

최대로 자극시킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

이럴때는 보통 유산소 운동이 가장 중요

하기 때문에 먼저 힘이 넘칠때

유산소 운동을 수행해서 효율적으로

운동을 한 다음 마지막 남은 힘으로

근력운동을 실시하는 것이랍니다.

따라서 유산소 운동 시간을 더욱 길게,

메인으로 가져가는 것이 바람직!

 

 

 

 

물론 유산소 운동만 실시해도

식이요법을 잘 이용한다면

체지방을 줄이는 효과를 보겠지만,

근력, 근량을 함께 상승시켜줘야

살결이 처지지 않고 탄탄하게 보이고,

또 다이어트 후 유지기간에도

쉽게 살이 불어나지 않도록

방지할 수도 있답니다.

 

 

 

 

-무산소 먼저 실시할 때-

 

유산소 무산소 순서 중에서

무산소 운동 그러니까 근력 운동을

먼저 실시할때는 그럼 언제일까요?

 

반대로 근량을 상승시키고 근육을

만드는데 더욱 목적을 두고 있는분!

들은 근력 운동을 먼저 하는 게

더욱 효율적이라고 합니다.

 

 

 

 

정확히 말하면 가장 처음의 운동은

몸을 풀 수 있는 아주 간단한

유산소(런닝) 를 먼저 해주는 거구요.

이건 웜업 용도로써 짧게만 실시하고,

본격적인 운동으로 근력운동을

충분히 실시한 다음, 유산소 운동으로

마무리를 해주는 것입니다.

웜업은 모든 운동의 기본이기 때문에

무조건 제일 처음에 기본적으로

실시해주셔야 부상도 방지할 수 있어요.

 

 

 

 

그리고 본격적으로 근력운동을

실시하는 것인데요!

이때는 근량을 상승시키는데 주로

목적을 두고 있는 것이기 때문에

근력운동에 많은 시간을 할애 합니다.

근력운동은 어떤 종류인지 아시죠?

덤벨, 바벨을 들거나 스쿼트를

실시하거나 벤치프레스, 팔굽혀펴기

등을 통해 근육을 최대한 자극시켜주는

운동을 말한답니다.

 

 

 

 

근육은 결국 근력운동을 충분히 실시

했을때 커질 수 있는데요.

유산소에 많은 시간을 들이고, 근력운동을

하기도 전에 먼저 해버리면(웜업 제외)

마지막에 근력운동을 실시할 때

이미 힘이 빠진 상태에서 하기 때문에

효율적으로 근력운동을 실시하기

힘들답니다. 그럼 근육을 성장시키는데에도

어느 정도 손해를 보게 되겠죠?

 

 

 

 

그래서 효율적인 효과를 보기위해

근육성장을 목표로 할때는

유산소 무산소 순서 근력운동을

먼저 실시해주는 것이랍니다^.^

이러한 순서를 잘 기억해두시고,

더욱 효율적으로 운동을

수행해보시길 바랍니다:D