면역력에 좋은 음식 - 건강하게 살아가는 법
날이 급격히 추워지고 몸이
으슬으슬 떨리는 계절이 되면
건강 또한 나빠지기 쉬운데요ㅜㅜ
면역력이 뚝 떨어지고 몸이 약해지기
때문에 그만큼 바이러스에도 쉽게
당할 수 있고 감기에도 잘 걸리게 됩니다.
물론 독감 같은 경우 예방주사를
맞으면 되겠지만, 그것도 완벽하게
막아줄 순 없고 기본적으로 면역력을
강화시키는게 중요하다고 하죠^^
잔치레를 하지 않고 건강하게 잘
살아가려면 체력이 튼튼하고
면역력을 높게 유지하는 것이 중요!
그러기 위해서는 여러 방법이
필요하지만, 그중에서도 영양소를 잘
섭취하는것은 굉장히 중요하답니다.
그래서 준비했습니다
면역력에 좋은 음식 7개 종류!
-단백질 식품: 육류-
면역력에 좋은 음식! 기본 면역력을
높이고 에너지를 풀충전 하려면?
육류와 같은 고단백질 섭취가 필요해요.
너무 자주 먹는 것도 물론 좋지 않지만
그렇다고 해서 섭취를 잘 하지 않으면
기력이 떨어지는 것은 물론
면역력도 약화될 수 있답니다.
닭고기, 소고기, 돼지고기 등의
붉은 육류 식품을 한번씩
챙겨먹어주면 기력을 충전할 수
있고 면역력을 강화하는데도
도움이 될 수 있답니다.
하지만 육류는 포화 지방도 많기
때문에 최대한 지방이 적은
살코기 부위를 섭취하시기 바래요.
-단백질 식품: 생선, 계란 등-
면역력을 강화시킬 수 있는
단백질 식품은 육류외에도 많아요.
대표적으로 생선과 계란도
훌륭한 고단백질을 얻을 수 있죠.
더군다나 생선은 포화 지방보다는
불포화 지방이 풍부하기 때문에
건강에 더욱 좋은 식품입니다.
단백질도 풍부하게 들어있구요.
특히 연어, 고등어 같은
불포화 지방이 풍부한 것을 드셔보세요
-면역력에 좋은 음식: 마늘-
마늘은 알리신 성분도 굉장히 많고
셀레늄도 풍부하고 비타민, 마그네슘
같은 무기질도 풍부하죠.
성분 중 알리신이 특히 면역력을
강화시켜주고 감기를 예방하는데
효과적이라고 합니다.
암의 예방 효과도 받을 수 있구요.
건강이 좋아지도록 여러가지
효능을 주는 물질이랍니다^.^
-굴,게 등등 아연 풍부한 것-
면역력에 좋은 음식! 아연이 풍부한
굴, 게 등의 해산물을 충분히
섭취해보시는 것도 좋습니다.
굴은 아연이 많은 대표적 식품입니다.
아연은 기력을 제대로 보충해주고
정력을 높이는데도 도움이 되구요.
면역력을 강화하는데 좋아요.
그런 아연이 굴이나 게, 가재 등의
해산물에 풍성하게 함유되어 있죠.
대게는 보통 11월부터 제철을 맞이합니다.
살이 통통하게 오르고 또 영양소까지
최대로 함유되어 있기 때문에
맛과 건강 모두를 잡을 수 있습니다.
고소~한 맛이 일품인 대게!
추운 계절이기 때문에 탈이 날 위험성도
적어서 걱정없이 드실 수 있어요^^
-면역력에 좋은 음식: 생강-
면역력을 잘 챙기시려면 생강도
충분히 드셔보세요^^
생강은 여러가지 음식에 조미료로써
들어가는 재료인데요!
겨울에는 생강차로 따숩게 많이 즐기기도
합니다. 생강은 면역력과 관련된
세포를 촉진시킴으로써 면역력을
강화하고 건강을 좋게 만든답니다.
-면역력에 좋은 음식: 고구마-
고구마도 면역력에 도움이 됩니다.
고구마는 탄수화물만 풍부한 것이 아니라
비타민A - 베타카로틴, 섬유질 등이
풍부하게 들어있는 식품이에요.
이 성분들이 면역력을 강화하는데
도움을 많이 준다고 합니다.
그리고 피부를 건강하게 가꾸고
유지하는데도 효과적이죠.
고구마는 물론 다이어트에도 좋아서
여러모로 풍부하게 드시는것이 좋아요
-면역력에 좋은 음식: 오트밀-
오트밀은 귀리를 이용하여 만든 식품!
귀리가 바로 면역력 강화에 높은
효과를 가지고 있답니다.
이 식품에는 탄수화물도 물론 많지만
식이섬유 베타글루칸이 풍부해서
면역력을 높이는데 도움이 되지요.
항산화 물질로써, 노화 진행을
더 늦춰주는 효과도 있습니다.
그리고 오트밀도 다이어트 아침식에
참 좋은 식품이죠^^
-면역력에 좋은 식품: 요거트-
요거트는 유산균이 정말 풍부하게
들어있는데요! 세균을 억제하고
좋은 균을 늘려주는 등
장의 환경 조성을 건강하게 돕고
또한 면역력을 높이는데도
효과를 함께 볼 수 있다고 합니다.
위장 건강 및 면역력 강화까지
여러가지 효과를 볼 수 있지요^^