최고보다,최선을...

안녕하세요. 오늘은 많이들 아시는

두유가 가지고있는 효능에 대해

알려드릴거에요. 다이어트에 두유가

좋아서 다이어트를 하시는분들이

두유를 즐겨먹고 건강에 좋다고

소문이 나서 두유를 드시는분들도

많은데 두유 효능이 무엇이 있는지

알려드리겠습니다.

※ 다이어트

두유엔 식이섬유가 풍부하기때문에

오랫동안 포만감을 지속시켜주는

두유 효능이 있습니다. 또한 단백질도

풍부하여 근육을 키우기 위해 운동을

하시는분들도 두유를 많이 찾습니다.

이외에도 미네랄 성분이 있어서

건강한 체중감량을 할 수 있도록

도와준다고 합니다.

※ 피부 미용

두유에는 이소플라본 성분이

있습니다. 이소플라본 성분에 대해

생소하신분들도 많이 계실텐데

이소플라본은 기미를 방지하고

멜라닌색소를 억제하여 피부의

노화를 방지하는데 도움을 주고

피부를 탄력있게 만들어주어

피부 미용에 좋습니다.

※ 체질 개선

두유 효능중에는 체질을 개선하는

효과도 있습니다. 인스턴트 음식이나

과한 육류 섭취로 산성화된 몸을

중화시키는데 도움을 주는 알칼리

성분들이 다양하다고합니다. 요즘

인스턴트 음식을 드시는분들이

정말 많아졌는데 두유로 체질을

개선하는건 어떠신가요?

※ 변비 완화

변비로 고생을 하고계시다면

두유를 드시는걸 추천드립니다.

두유가 장을 활발하게 해주며

장내의 나쁜 노폐물을 배출하는데

도움을 주어 변비를 완화하여

변비가 있는분이라면 두유를

드시면 좋습니다.

※ 뇌건강

두유 효능엔 인지능력이나 기억력을

향상시키는 효과도 있습니다.

뇌세포 활성화나 기억력등에 좋은

레시틴성분을 두유가 함유하여

뇌기능을 향상시키는데도 좋고

치매를 예방하는데도 좋아서

뇌건강에 좋은 음식입니다.

※ 뼈건강

뼈의 건강에도 두유 효능이 좋습니다.

칼슘을 풍부하게 함유하고 있어서

튼튼한 뼈를 만들도록 도와주고

골밀도를 강화해 뼈 건강에 도움을

줍니다. 골다공증 예방에도 좋고

성장기의 어린이 경우에 골격이

발달하고 있는 과정이라서 뼈의

건강에 도움이 많이됩니다.

※ 피로 회복

잦은 야근등으로 피로가 쌓인다면

두유를 드시는 것도 피로를 푸는데

도움이 됩니다. 두유가 함유하고

있는 비타민B1,B2이 신진대사를

도와주며 기력을 보충해 피로를

회복시키는데 좋습니다. 단백질도

풍부하여 피로회복과 근육형성에도

효과가 있습니다.

※ 성인병 예방

두유는 불포화지방산을 풍부하게

함유하고 있습니다. 불포화지방산이

혈중의 나쁜 콜레스테롤 수치를

감소시켜주고 혈액 흐름을 개선해

혈관의 건강을 개선하는 효과가

있습니다. 혈관건강을 개선하여

성인병과 고혈압을 예방하는데

좋은 음식입니다.

※갱년기 증상 개선

이소플라본 성분을 다량 함유한

두유는 여성의 갱년기 증상을

개선하는데 이로운 효과가 있습니다.

에스트로겐이라는 여성호르몬과

비슷한 작용을 하여 여성호르몬이

부족해 발생하는 두통과 안면홍조등

갱년기의 증상을 개선하는데

효과가 있습니다.

※ 주의사항

건강을 위해 두유를 섭취하려고

생각하시는분이라면 GMO콩을

사용한 두유를 피하시는게 좋습니다.

GMO식품을 과다섭취시 불임등

문제가 생길 수 있어서 GMO콩을

사용한 두유보다는 오리지널 콩을

사용한 두유를 드시는게 좋습니다.

※ 두유의 부작용

두유에는 퓨린이라는 성분이 있는데

이 성분은 통풍이 있으신분에게

부작용이 나타날 수 있습니다.

또, 두유를 과다섭취시 풍부한

이소플라본 성분때문에 호르몬의

불균형 문제가 생길 수 있으므로

과다섭취는 안하시는게 좋습니다.

다양한 두유 효능과 주의사항과

부작용을 알려드렸습니다. 몸에도

좋고 고소해서 맛있게 먹는 두유의

효능으로 건강관리를 해보시고

아침을 안먹으시는분에겐 두유가

포만감이 있으니 아침에 두유를

드시는 것도 좋습니다.

프로틴 다이어트를 하고있어요.

살을 조금만 빼고싶어서 운동을

하게됐는데 살이 잘빠지길래 욕심이

생겨서 몸을 더 예쁘게 만들려고

계속 먹고있어요. 프로틴 다이어트에

대해서 잘모르는 상태로 다이어트를

시작하게됐는데 효과가 좋네요.

프로틴 다이어트가 좋은 이유를

알아보니 먹고있는 쉐이크가

다이어트를 하는데 좋은 성분으로

구성이 됐어요. 칼로리는 낮추고

다이어트를 하면서 먹는 단백질을

탄수화물보다 많이 넣어서 근육을

만들 수 있게 구성해서 몸 라인을

예쁘게 만들어줘요.

원래 먹는양이 적은편이라 살이

많진않았는데 그래서인지 가끔

과식을 하게되면 살이 붙는게

보이더라구요. 살을 빼기위해선

신진대사량을 높이는게 중요한데

근육을 만들면서 건강관리를

해주는게 좋다고 해서 프로틴을

섭취하면서 다이어트를 하고있어요.

다이어트를 하는 친구들이 저한테

살을 어떻게 빼고있냐고 물어볼 때가

종종있는데 다이어트를 어떻게

하고있는지 들어보면 무작정 굶어서

살을 빼려고 하는 친구들이 있어요.

굶는것보다는 식사량을 줄이고

요요현상이 오지않게끔 근육을

만들기위해 보충제를 먹으면서

힘들더라도 운동을 해주는게

좋다고 조언을 해주고있어요.

살을 잘빼고있는 친구를 보면

단백질을 섭취하면서 운동을

열심히 하더라구요.

아침을 안드시는분들도 있고

바빠서 끼니를 제대로 못챙기는

경우도 있을텐데 간단하고 맛있게

한끼대용으로도 먹을 수 있어요.

달달한 초코맛이라 피곤한 아침에

먹으면 기운도 나고 운동할 때도

힘이 나요. 땀흘리고 시원하게 한잔

마신 다음에 쉬는편이에요.

프로틴 다이어트를 하면서 저는

운동하는 날에 두번정도 먹어요.

세번은 제가 먹기가 벅찼어요.

한번 먹을때 2회분을 한꺼번에

먹는게 아니라 운동 전,후로

한번씩 나눠서 먹으셔야해요.

바쁜날에는 아침에 한끼대용으로

먹고 출근을 하는편이고 쉬는날엔

저녁때 밥 대신 먹고

있어요. 한끼대용으로 먹을 때

적지않을까싶은데 든든하더라구요.

먹는법도 간편해서 한끼대용으로

먹기편해요. 쉐이커에 물을 먼저

넣어주고 보충제 3스푼을 물에

넣고서 섞어주고 먹으면돼요.

처음엔 물이랑 먹다가 우유랑

섞어서 먹고나서는 우유랑만

먹고있어요. 우유가 더 달달한

맛을 살려주는거같아요.

앞에서도 알려드렸듯이 다이어트를

할 때 굶어서 빼는건 좋지않아요.

단기간동안 잠깐 빼는건 괜찮아도

장기적으로 봤을때 요요현상도

있고 영양소가 부족할 수 있어서

식단관리를 해주면서 단백질을

섭취하면서 운동을 해주는게

신진대사량을 높여서 건강하게

다이어트를 할 수 있어요.

건강하게 프로틴 다이어트를

할 수 있는 이유는 부작용이

없는 안전한 성분을 사용했어요.

성분이 안전해서 한끼대용으로

몸에 필요한 단백질 섭취도 하고

분리대두단백질이 다이어트를

하기에 좋은 식물성단백질이에요.

넣은 단백질은 전부 분리대두단백질로

구성이 되어있었는데

대두에서 단백질을 뽑고 깔끔하게

걸러내서 프로틴 다이어트를

하는데 적합해요. 단백질구성이

안좋았다면 제가 한끼대용으로도

안먹고 다이어트가 잘안됐을텐데

구성된 성분이 좋아서 다이어트를

잘하고 있는중이에요.

프로틴 다이어트를 하면서 부작용이

없는 이유가 안전한 성분을 사용했기

때문인데 말로만 안전하고 효과가

좋은 성분을 넣었다고 하면 신뢰를

할 수 없어요. 성분을 검사한 자료가

안전한 성분을 증명해서 믿고

먹고있는거에요.

제가 프로틴 다이어트를 하면서

먹고있는 쉐이크는 지소이프로틴이고

지소이프로틴을 판매하고 있는 공식

홈피는 슈퍼게이너에요. 공식홈에서

사는게 가격도 싸고 믿을 수 있어요.

저도 확실하게 사는걸 좋아해서

공식홈에서만 구입해서 먹어요.

한끼대용으로도 먹고 다이어트를

할 때 먹고있는 지소이프로틴은

몸을 더 예쁘게 만들기위해서

앞으로도 먹으면서 관리를 할

예정이고 다이어트를 하면서

운동을 열심히 해줘야 프로틴

다이어트를 성공할 수 있다는 점

잊지마시고 운동하시는분들 모두

건강한 다이어트 하시길 바래요!

요즘 컴퓨터를 사용할 일이 많다보니

저도 모르게 자세가 나빠지는 바람에

어깨가 뭉쳐서 뻐근함이 느껴져요.

어깨통증으로 잠을 자는게 어려워서

어깨 스트레칭으로 근육을 풀어주고

컴퓨터를 할 때도 어깨를 펴는걸

신경쓰고 있어요.

일을 쉬면서 운동을 하는게 좋다지만

일을 그만두기는 힘들잖아요?

그래서 전 어깨 스트레칭을 틈틈이

해주고 어깨 마사지와 온찜질을

꾸준히 해주면서 어깨 근육뭉침을

풀어주다보니까 어깨통증이 점점

나아가고있어요. 오늘은 제가

했던 어깨 스트레칭 알려드릴게요.

어깨 스트레칭 #1

아령을 쥐고 다리는 어깨너비만큼

벌린 다음 팔을 좌우로 뻗습니다.

팔을 아래쪽으로 돌리면서 제자리로

돌아옵니다. 반대 방향으로도 팔을

돌려주며 처음에는 가벼운 아령부터

들고 운동하면서 천천히 횟수를

늘리거나 더 무거운 아령을 들고

운동해보세요.

어깨 스트레칭 #2

다리를 교차시키고 오른팔은 세우고

팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 가도록

합니다. 왼쪽 팔은 등 뒤로 움직여

왼손이 오른쪽의 날개뼈에 가까이

가고 오른손의 끝을 잡습니다.

손끝이 닿지않는다면 수건을

이용해 수건을 당겨줍니다.

어깨 스트레칭 #3

오른팔은 가슴을 가로지릅니다.

왼손으로 오른팔을 감싸주고

오른팔을 몸 가까이 당겨줍니다.

10초간 기다린 뒤 휴식을 취하고

왼팔과 오른팔을 서로 바꿔서

동작을 반복합니다. 업무중에도

간단하게 할 수 있는 어깨

스트레칭입니다.

어깨 스트레칭 #4

양손을 등 뒤로 가져오고 손바닥이

기도를 하는 위치까지 오도록

하여 날개뼈를 자극해주고 등은

똑바로 유지합니다. 스트레칭을

하는게 어렵다면 등 뒤에서

왼팔은 오른쪽팔꿈치를 오른팔은

왼쪽 팔꿈치를 잡는식으로도

스트레칭을 할 수 있습니다.

어깨 스트레칭 #5

의자에 편안하게 앉고 어깨를 편 뒤

어깨를 위로 감았다가 부드럽게

시계방향으로 움직입니다. 10번

동작을 반복한 다음에 반대로

어깨를 돌려줍니다. 간단하면서도

어깨통증을 줄여주는데 좋은

스트레칭입니다.

어깨 스트레칭 #6

팔을 어깨 좌우로 뻗고 팔꿈치를

어깨보다 살짝 아래로 내리거나

어깨높이에서 팔꿈치를 위로

90도 꺾어줍니다. 팔을 아래로

돌리고 다시 원래 위치까지

올라옵니다. 가벼운 아령부터

들면서 천천히 운동의 강도를

높여주시는게 좋습니다.

어깨 스트레칭 #7

평평한 곳에 편안하게 눕습니다.

왼다리를 구부려 오른쪽으로

넘기고 왼팔을 오른팔 위에

올려놓습니다. 엉덩이는 팔의

방향으로 움직이지않도록 하고

왼팔을 들어 왼쪽으로 뻗습니다.

목도 왼쪽으로 천천히 돌립니다.

10번 반복하고 반대쪽으로

스트레칭을 반복합니다.

어깨 스트레칭 #8

양손을 벽에 대고 몸과 90도 각도를

만듭니다. 팔이 똑바로 뻗어지도록

발을 뒤로 젖히고 엉덩이는 앞으로

구부립니다. 팔을 너무 높게 들거나

벽을 누르지않도록 하고 어깨를

뒤로 젖히지않습니다.

어깨 스트레칭 #9

평평한 바닥에 앞으로 눕고 팔을

어깨 옆으로 두고 어깨의 앞으로

뻗습니다. 상체를 들어올리고

숨을 참은 뒤에 숨을 내쉬면서

자세를 마치고 천천히 낮추어

허리를 쉬어줍니다.

*어깨에 좋지 않은 습관*

손으로 턱을 괴거나 팔걸이에

한쪽 팔과 기대고 앉는 행동과

옆으로 누워서 자기, 운전하면서

핸들 윗부분을 두손으로 잡고

운전하는 것은 어깨의 통증을

유발하는 좋지 않은 습관입니다.

어깨의 근육을 풀어주는 9가지

스트레칭 잘 보셨나요? 오래

앉아있다보면 어깨의 근육이

긴장하게되고 근육을 풀어주지

않으면 근육이 경직되어 통증을

유발하고 피로를 부릅니다.

평소 자세에서 어깨를 펴도록

신경써주시고 중간마다 어깨를

스트레칭하여 근육을 풀어준다면

어깨 통증 예방에 도움이 되니까

어깨 스트레칭을 꾸준히 해주세요.