어깨 스트레칭 뻐근하다면 따라해보세요
요즘 컴퓨터를 사용할 일이 많다보니
저도 모르게 자세가 나빠지는 바람에
어깨가 뭉쳐서 뻐근함이 느껴져요.
어깨통증으로 잠을 자는게 어려워서
어깨 스트레칭으로 근육을 풀어주고
컴퓨터를 할 때도 어깨를 펴는걸
신경쓰고 있어요.
일을 쉬면서 운동을 하는게 좋다지만
일을 그만두기는 힘들잖아요?
그래서 전 어깨 스트레칭을 틈틈이
해주고 어깨 마사지와 온찜질을
꾸준히 해주면서 어깨 근육뭉침을
풀어주다보니까 어깨통증이 점점
나아가고있어요. 오늘은 제가
했던 어깨 스트레칭 알려드릴게요.
어깨 스트레칭 #1
아령을 쥐고 다리는 어깨너비만큼
벌린 다음 팔을 좌우로 뻗습니다.
팔을 아래쪽으로 돌리면서 제자리로
돌아옵니다. 반대 방향으로도 팔을
돌려주며 처음에는 가벼운 아령부터
들고 운동하면서 천천히 횟수를
늘리거나 더 무거운 아령을 들고
운동해보세요.
어깨 스트레칭 #2
다리를 교차시키고 오른팔은 세우고
팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 가도록
합니다. 왼쪽 팔은 등 뒤로 움직여
왼손이 오른쪽의 날개뼈에 가까이
가고 오른손의 끝을 잡습니다.
손끝이 닿지않는다면 수건을
이용해 수건을 당겨줍니다.
어깨 스트레칭 #3
오른팔은 가슴을 가로지릅니다.
왼손으로 오른팔을 감싸주고
오른팔을 몸 가까이 당겨줍니다.
10초간 기다린 뒤 휴식을 취하고
왼팔과 오른팔을 서로 바꿔서
동작을 반복합니다. 업무중에도
간단하게 할 수 있는 어깨
스트레칭입니다.
어깨 스트레칭 #4
양손을 등 뒤로 가져오고 손바닥이
기도를 하는 위치까지 오도록
하여 날개뼈를 자극해주고 등은
똑바로 유지합니다. 스트레칭을
하는게 어렵다면 등 뒤에서
왼팔은 오른쪽팔꿈치를 오른팔은
왼쪽 팔꿈치를 잡는식으로도
스트레칭을 할 수 있습니다.
어깨 스트레칭 #5
의자에 편안하게 앉고 어깨를 편 뒤
어깨를 위로 감았다가 부드럽게
시계방향으로 움직입니다. 10번
동작을 반복한 다음에 반대로
어깨를 돌려줍니다. 간단하면서도
어깨통증을 줄여주는데 좋은
스트레칭입니다.
어깨 스트레칭 #6
팔을 어깨 좌우로 뻗고 팔꿈치를
어깨보다 살짝 아래로 내리거나
어깨높이에서 팔꿈치를 위로
90도 꺾어줍니다. 팔을 아래로
돌리고 다시 원래 위치까지
올라옵니다. 가벼운 아령부터
들면서 천천히 운동의 강도를
높여주시는게 좋습니다.
어깨 스트레칭 #7
평평한 곳에 편안하게 눕습니다.
왼다리를 구부려 오른쪽으로
넘기고 왼팔을 오른팔 위에
올려놓습니다. 엉덩이는 팔의
방향으로 움직이지않도록 하고
왼팔을 들어 왼쪽으로 뻗습니다.
목도 왼쪽으로 천천히 돌립니다.
10번 반복하고 반대쪽으로
스트레칭을 반복합니다.
어깨 스트레칭 #8
양손을 벽에 대고 몸과 90도 각도를
만듭니다. 팔이 똑바로 뻗어지도록
발을 뒤로 젖히고 엉덩이는 앞으로
구부립니다. 팔을 너무 높게 들거나
벽을 누르지않도록 하고 어깨를
뒤로 젖히지않습니다.
어깨 스트레칭 #9
평평한 바닥에 앞으로 눕고 팔을
어깨 옆으로 두고 어깨의 앞으로
뻗습니다. 상체를 들어올리고
숨을 참은 뒤에 숨을 내쉬면서
자세를 마치고 천천히 낮추어
허리를 쉬어줍니다.
*어깨에 좋지 않은 습관*
손으로 턱을 괴거나 팔걸이에
한쪽 팔과 기대고 앉는 행동과
옆으로 누워서 자기, 운전하면서
핸들 윗부분을 두손으로 잡고
운전하는 것은 어깨의 통증을
유발하는 좋지 않은 습관입니다.
어깨의 근육을 풀어주는 9가지
스트레칭 잘 보셨나요? 오래
앉아있다보면 어깨의 근육이
긴장하게되고 근육을 풀어주지
않으면 근육이 경직되어 통증을
유발하고 피로를 부릅니다.
평소 자세에서 어깨를 펴도록
신경써주시고 중간마다 어깨를
스트레칭하여 근육을 풀어준다면
어깨 통증 예방에 도움이 되니까
어깨 스트레칭을 꾸준히 해주세요.