최고보다,최선을...

첫번에는 단백질보충제 먹는법이

좀 헷갈리기도 하고 그래서 확실하지

 않은 방법으로 이렇게 먹다 저렇게 먹다 했는데

지금은 잘 정착해서 계획적으로

저에게 맞게 잘 먹고 있습니다.

단백질보충제 먹는법이 어려운 방법도 아닌데,

누군 이렇게, 누군 저렇게 먹는것을 추천하니까

헷갈려서 잘 정하지 못하고 있었던 것뿐이에요^^;;

제 단백질보충제를 먼저 공개!

슈퍼제네시스웨이 보충제를 먹는중~

단백질 웨이 보충제로, 유청 단백질을

92퍼센트 이상 가진 거구요. 그냥 유청단백질은

제가 소화가 또 약하기 때문에 소화에 강하고

잘 소화될수 있는 WPI 유청단백질을

지닌 걸 일부러 이렇게 찾아서 샀답니다.

그래서 단백질보충제 먹는법을 이용할 때

소화 불량 설사 등이 발생하는 부작용은

안겪었구요. 처음부터 먹을 때도 소화는 잘 됐고

맛도 맛있어서 좋았습니다.

따라서 저에게 적합한 단백질보충제 먹는법

방법만 잘 정하면 됐는데요. 단백질보충제는 우선

헬스던 뭐던 운동을 하는 사람들한테

효과를 더욱 얹어주는 제품입니다.

그래서 어떤거든 운동을 하고 먹는것이고요

단백질보충제 먹는법을 결정할 때는

그 제품의 성분을 파악해서 목적에 적합한지부터

아는게 필요합니다. 이건 단백질 웨이 보충제예요.

영양을 확인해보시면 단백질이 압도적입니다.

탄수화물은 비교하지 않아도 낮구요.

탄탄 근육량 상승만이 필요하고, 살은 유지해도 되거나

아니면 살을 더 빼야 하는 목적도 갖고 있을 때,

이렇게 단백질이 압도적인 웨이 보충제를

섭취하기 좋습니다. 아, 그 중 운동하시는 분들이요

그리고 이건 팁? 이라고 하기엔 단백질보충제

볼때 꼭 있어야 된다 생각하긴 하지만^^

이건 HACCP 인증이 적용되어 있어서 믿어볼만한

단백질보충제였어요. 이 인증은 식약처에서 온 인증이구요.

확실하게 보장되는 부분은 역시 식약처에서 인정받은

인증이라고 생각하거든요.

그러니까 더 공식적으로 믿어볼만한 보충제를

찾으려고 할때는 식약처의 인증이 있는지 찾아보세요.

단백질보충제 먹는법에서 설사, 소화불량

그리고 다른 문제가 일어날 수도 있어요 잘못하면요.

부작용을 말하는 것인데요, 그래서 단백질보충제를

먹어볼 만한걸 찾을 때 효과만 따지면 안되고

내 체질의 적합성을 더 따져야 합니다.

그래야 부작용을 보지 않고 순하게 잘 먹을수 있어요.

유청단백질은 효과만 따지면 뛰어나지만

소화가 잘 안되는 체질에 해당도 많이 되서

그걸 개선한 유청단백질로 WPI를 찾았습니다.

92퍼센트 다 WPI입니다 그래서~

소화불량을 보지 않기 위해서 결정했는데

확실히 소화도 그렇고 부작용이 안일어났어요.

소화 약한 분들은 유청단백질은 꼭 WPI 로 하기!

그리고 부원료가 더욱 많은지도 체크하기!

이렇게 확인만 해줘도 올곧고 좋은 단백질보충제를

찾을 수 있고, 단백질보충제 먹는법을 정석으로만

먹어도 효과가 괜찮습니다.

운동을 열심히 하고서 단백질보충제 먹는법을

이용하는게 일반적입니다.

운동 끝나고 단백질보충제를 1잔 섭취합니다.

기회의 창이라고 시간을 30분으로 제한하는 방법도

있는데 저도 해봤는데 그때 먹든 40분 뒤에 먹든

같더라구요. 운동 후 약 50분 정도 이전에

단백질 보충제를 먹기만 해도 됩니다.

그 이상의 시간으로 가면 보충제 먹는걸 깜빡하고

말테니까 그 전에 챙겨드세요.

1잔에는 3스쿱 파우더를 넣고, 200미리에서 300미리

안쪽으로 물을 넣어줍니다.

쉐이커가 또 있어요 보충제 전용으로.

보충제 전용이라 보충제를 사야 받을 수 있고,

추가 결제를 하지 않아도 됩니다.

단백질보충제 먹는법이 간단할려면 쉐이커가

있어야 세차게 흔들어서 파우더를 금세

섞을수가 있어요. 그래서 쉐이커는 꼭 필요하다는거~

단백질보충제 먹는법 더 잘섞이게 하는

팁은 처음에 물을 따라주시고! 이 후에

파우더를 3스푼을 넣습니다.

이만큼씩만 채워서 한스푼 두스푼해서

세스푼으로 해서 넣어주시구요.

효과 생각한다고 꼭 우유를 가져오지

않아도 됩니다. 물 들어가도 효과는 다를게 없더라구요

그리고 깔끔 스타일의 쉐이크를 먹고 싶으면

 물이 나아요. 만드는 건 이렇게 만들면 되구요.

단백질보충제 먹는법 시기는 이미 적었지만 운동 끝나고

이후에 1회입니다. 이게 운동을 적당히 하는 일반인에게

제일 맞는 방법이구요

완전 고강도로 한다? 그러면 운동 전에 한번,

운동 후에 한번 먹어도 됩니다.

아니면 보충제에 부스터를 추가로 구입해서

운동 전에 부스터를 섭취하고, 운동 후에 보충제를

1회 섭취하고 그렇게 해도 된답니다.

이건 고강도로 운동할 때 맞는 방법이구요.

일반적인 운동을 수행하신다면 운동 이후에

단백질보충제 1회 먹는걸로 충분!

이외에는 닭가슴살로 단백질을 섭취하거나 해주세요.

단백질보충제 먹는법을 공개하면서

섭취하는 보충제 제품도 공개해봤는데요.

제품은 슈퍼게이너 기업에서 온 보충제구요.

주문은 원쁠원 제품으로 제일 최저가로 공식스토어에서

할인중인게 있어서 그렇게 주문했어요.

알아보실 분은 이렇게 알아보시면 되구요~

단백질보충제 먹는법도 잘 참조하세요~

아랫쪽의 뱃살이 툭 나온 것과 비슷하게

꼴보기 싫은 군살이 옆구리살인듯^^;;

아랫배하고 옆구리살은 또 다이어트로 쉽게 감량이

되지도 않아요. 가운데 쪽에 불룩 튀어나왔던 뱃살은

감량 식이요법 시작하니 잘 들어갔는데

이 옆구리살이 진짜 문제더라고요.

그래서 살이 삐져나오지 않게 옆구리살을 빼고

또 탄력을 업하기 위한 방법으로!

옆구리 운동을 시작했습니다.

처음 목표가 다이어트였기 때문에 유산소

트레이닝은 벌써 하고 있었습니다.

거기에 옆구리 운동까지 시작한거에요.

그래서 옆구리 운동은 원래 실시하는 유산소

운동, 전신운동말고 진짜 복부를 노리는,

옆구리를 공략하는 운동을 찾았습니다.

옆구리 운동 1

옆쪽으로 몸을 돌려 세워서 팔로

몸통을 먼저 지지해주시구요.

그리고 옆구리 운동의 자극을 위해서

팔을 굽히는 한편 팔꿈치와 가까워지도록

윗다리를 들어 위로 굽혀서 무릎을 팔꿈치와

비슷한 거리까지 들어주세요.

그리고 팔과 다리를 각자 쭉 뻗어 펴주셨다가

다시 각자 관절을 굽혀서 가까이 둡니다.

옆구리 운동 2

그 전에 운동의 원형은 사이드플랭크예요

저렇게 옆으로 돌려세워서 몸을 엎드리고

팔꿈치로 지지하고

1자의 곧은자세의 몸통을 가만히 둡니다.

배 힘을 잘 주고 끝까지 버티는 옆구리 운동이에요

버티기만 하는 사이드 운동이 옆구리에 좋을까?

싶지만 복부 근력의 기초를 만드는데 좋답니다.

옆구리 운동 3

사이드 플랭크에서 더 효과를 주는법!

그 자세에서 윗팔을 위로 착 들어주세요.

그리고 유지만 하고 있어도 됩니다.

사이드 플랭크를 끝까지 버틴다고 해도 어려워서

엄청 오래는 못하기 때문에 팔이 아프단 생각도

잘 안들더라구요. 그리고 팔을 들어줌으로써

옆구리에 힘이 저절로 더 가기도 하구요.

자세를 처음에 잡는 방법은 몸을 옆으로

해서 눕고 팔꿈치를 굽혀서 바닥에 잘 지지한

다음 바닥에 붙어있던 골반을 위로 들어서

몸을 곧게 만드는겁니다. 팔을 드는 버전의 사진인데,

처음 할때는 팔을 얌전히 두는 일반 사이드 플랭크로

우선 운동하세요. 그리고나서 응용할 차례에서

팔을 이렇게 들거나, 들었던 팔을 아래로 내리며

둥글게 밑으로 감싸면서 몸통까지 말듯이

돌려 숙여주는 자세로 변화할수도 있습니다.

옆구리 운동 4

옆구리의 탄력을 올리기 위한 동작이에요.

옆구리 근육을 엄청 많이 생기도록

하려고 그러는게 아니라, 탄력만 줄거잖아요.

그러니까 이런 간단 동작들이 더 좋다구요.

크런치를 하는 방법 아시지요?

그 자세를 우선 만들어주시고

다음으로 허리를 옆으로 숙이면서 팔을

아래로 뻗어주세요.

이렇게 발과 가까이 갈수 있도록

팔을 옆으로 뻗어주면 됩니다.

머리는 처음부터 바닥에서 떼고 들고있어야

되구요. 팔을 옆으로 뻗으면서 허리를 옆으로

굽히게 되기 때문에 옆구리 운동으로 할 수 있어요.

탄력을 적절히 줄수 있습니다.

옆구리 운동 5

크런치를 간단히 언급했었는데

아예 본격적으로 크런치 훈련을 해봅시다

일반 자세는 아니고 바이시클 자세입니다.

옆구리 운동에 더 좋아서 가져왔어요.

바이시클=자전거 를 의미하는 운동인데,

누운 자세여서 그렇지 다리를 보면 영락없이

자전거를 탈때 밟는 자세입니다.

페달이 있다 생각하고 다리를 쭉 뻗을때

옆다리는 무릎을 쑥 굽혀주세요.

그리고 옆구리 운동이니 다리 움직임에 따라

허리를 옆으로 비틉니다. 똑같이 양쪽 옆으로

번갈아서 비틀고 다리도 똑같이 계속 움직이면 됩니다.

그리고 머리는 처음부터 바닥에서 떼고

계속 들고있구요. 두 손으로 약간 받치고 있어도 돼요.

과하게 목에 힘이 들어가는 자세를 주의하세요~

피스타치오는 몇퍼센트 첨가로

들어가기만 해도 그 식품의 맛의 풍미가

몰라보게 좋아지는듯 합니다.

다른 견과류도 몸에 좋고 맛있고 고소한데

피스타치오는 더 고급스러운 느낌을

보여준답니다. 피스타치오 효능이 몸에 엄청

대단해서 찾아 먹기 보다는 향이

고급지고 맛있어서 찾는게 많긴 했는데요.

그래도 알고보면 피스타치오 효능도

몸에서 좋은 반응을 일으키는,

건강상에 좋은 효과들이 많습니다.

이러한 점을 잘 알고 피스타치오를

즐긴다면 더 고급진 맛으로 피스타치오를

섭취하고 건강에 좋은 영향도

더욱 잘 볼수가 있답니다.

피스타치오 효능: 피부 보호

피스타치오는 피부를 보호해요

더욱 건조하지 않게 피부를 보호하고

뾰루지 트러블로부터 보호하고

피지의 과한 생산을 방지합니다.

기름기가 너무 들끓지 않고, 너무 건조하지도

않고 좋은 피부로 보호하는데

피스타치오가 좋아요.

피스타치오를 직접 먹는게 기본이지만

피부를 위해서 피스타치오를 사용하는

오일을 피부에 쓰는 것도 좋아요.

뾰루지 여드름을 줄이고 보호하고자 할때,

균으로부터 피부를 보호하고

부드러운 피부를 찾고 싶을때

피스타치오 관련 성분을 이용할수 있어요.

피스타치오 효능: 심혈관 보호

피스타치오로 심혈관을 보호할 수 있습니다.

혈관을, 심장을 건강히 도와줄 수 있는

지방(불포화산)이 피스타치오에서 많이 발견이

됩니다. 그래서 이 피스타치오를 섭취하면

지방 불포화산 성분이 풍족해지고,

이 성분 덕에 혈관이 심장이 건강해져요.

콜레스테롤부터 나쁜 수치가 오르는 걸

방지할 수 있게 됩니다.

좋은 것은 높아질 수 있도록 돕죠.

심혈관의 건강에 좋은 도움이 되는

비타민B도 피스타치오가 갖고 있어요.

그래서 혈관이, 심장이 지금 상황보다 더

건강할 수 있고, 고혈압은 방지를 할 수 있는

능력이 있구요. 심혈관 질병 많죠

당장 동맥경화도 생각나는데,

이 질병도 방지할 수가 있습니다.

피스타치오 효능: 비만 방지

피스타치오는 다이어트를 위해

먹을수도 있는 견과류입니다.

피스타치오를 뱃속이 허기질 타이밍에

몇알 드세요. 그러면 간식을 건강하게 먹을수

있고 그 후의 식사 차례에서 허기진 느낌이

없어진 채로 식사를 하니까 밥의 양이

알아서 적어질 수 있습니다.

피스타치오를 직접 섭취하는게 좋고

다이어트를 한다고 피스타치오가

들어간 맛의 달달한 음식을 먹는다면

그건 다이어트에 그렇게 좋지는 않을지도

모릅니다. 지방의 감량을 실제로

하고 싶다면 찐 피스타치오를 몇알씩만,

적절한 때에 섭취하세요.

피스타치오 효능: 눈을 보호

피스타치오는 눈을 보호하고 질환으로부터

방지합니다. 카로티노이드를 많이 보유하고

있는 피스타치오인데요, 그 중 루테인이 여기에

들어있다고 해요. 질환인 백내장을 방지하는데

좋기도 한데 시력이 너무 많이 떨어지지 않도록

방지합니다. 눈 자체를 보호하는 효과가

좋아서 눈에 관련된 건강은 거의 좋아진답니다.