옆구리 운동 살이 삐져나오지 않게 탄력 업
아랫쪽의 뱃살이 툭 나온 것과 비슷하게
꼴보기 싫은 군살이 옆구리살인듯^^;;
아랫배하고 옆구리살은 또 다이어트로 쉽게 감량이
되지도 않아요. 가운데 쪽에 불룩 튀어나왔던 뱃살은
감량 식이요법 시작하니 잘 들어갔는데
이 옆구리살이 진짜 문제더라고요.
그래서 살이 삐져나오지 않게 옆구리살을 빼고
또 탄력을 업하기 위한 방법으로!
옆구리 운동을 시작했습니다.
처음 목표가 다이어트였기 때문에 유산소
트레이닝은 벌써 하고 있었습니다.
거기에 옆구리 운동까지 시작한거에요.
그래서 옆구리 운동은 원래 실시하는 유산소
운동, 전신운동말고 진짜 복부를 노리는,
옆구리를 공략하는 운동을 찾았습니다.
옆구리 운동 1
옆쪽으로 몸을 돌려 세워서 팔로
몸통을 먼저 지지해주시구요.
그리고 옆구리 운동의 자극을 위해서
팔을 굽히는 한편 팔꿈치와 가까워지도록
윗다리를 들어 위로 굽혀서 무릎을 팔꿈치와
비슷한 거리까지 들어주세요.
그리고 팔과 다리를 각자 쭉 뻗어 펴주셨다가
다시 각자 관절을 굽혀서 가까이 둡니다.
옆구리 운동 2
그 전에 운동의 원형은 사이드플랭크예요
저렇게 옆으로 돌려세워서 몸을 엎드리고
팔꿈치로 지지하고
1자의 곧은자세의 몸통을 가만히 둡니다.
배 힘을 잘 주고 끝까지 버티는 옆구리 운동이에요
버티기만 하는 사이드 운동이 옆구리에 좋을까?
싶지만 복부 근력의 기초를 만드는데 좋답니다.
옆구리 운동 3
사이드 플랭크에서 더 효과를 주는법!
그 자세에서 윗팔을 위로 착 들어주세요.
그리고 유지만 하고 있어도 됩니다.
사이드 플랭크를 끝까지 버틴다고 해도 어려워서
엄청 오래는 못하기 때문에 팔이 아프단 생각도
잘 안들더라구요. 그리고 팔을 들어줌으로써
옆구리에 힘이 저절로 더 가기도 하구요.
자세를 처음에 잡는 방법은 몸을 옆으로
해서 눕고 팔꿈치를 굽혀서 바닥에 잘 지지한
다음 바닥에 붙어있던 골반을 위로 들어서
몸을 곧게 만드는겁니다. 팔을 드는 버전의 사진인데,
처음 할때는 팔을 얌전히 두는 일반 사이드 플랭크로
우선 운동하세요. 그리고나서 응용할 차례에서
팔을 이렇게 들거나, 들었던 팔을 아래로 내리며
둥글게 밑으로 감싸면서 몸통까지 말듯이
돌려 숙여주는 자세로 변화할수도 있습니다.
옆구리 운동 4
옆구리의 탄력을 올리기 위한 동작이에요.
옆구리 근육을 엄청 많이 생기도록
하려고 그러는게 아니라, 탄력만 줄거잖아요.
그러니까 이런 간단 동작들이 더 좋다구요.
크런치를 하는 방법 아시지요?
그 자세를 우선 만들어주시고
다음으로 허리를 옆으로 숙이면서 팔을
아래로 뻗어주세요.
이렇게 발과 가까이 갈수 있도록
팔을 옆으로 뻗어주면 됩니다.
머리는 처음부터 바닥에서 떼고 들고있어야
되구요. 팔을 옆으로 뻗으면서 허리를 옆으로
굽히게 되기 때문에 옆구리 운동으로 할 수 있어요.
탄력을 적절히 줄수 있습니다.
옆구리 운동 5
크런치를 간단히 언급했었는데
아예 본격적으로 크런치 훈련을 해봅시다
일반 자세는 아니고 바이시클 자세입니다.
옆구리 운동에 더 좋아서 가져왔어요.
바이시클=자전거 를 의미하는 운동인데,
누운 자세여서 그렇지 다리를 보면 영락없이
자전거를 탈때 밟는 자세입니다.
페달이 있다 생각하고 다리를 쭉 뻗을때
옆다리는 무릎을 쑥 굽혀주세요.
그리고 옆구리 운동이니 다리 움직임에 따라
허리를 옆으로 비틉니다. 똑같이 양쪽 옆으로
번갈아서 비틀고 다리도 똑같이 계속 움직이면 됩니다.
그리고 머리는 처음부터 바닥에서 떼고
계속 들고있구요. 두 손으로 약간 받치고 있어도 돼요.
과하게 목에 힘이 들어가는 자세를 주의하세요~