최고보다,최선을...

여러분들은 케겔운동에 대해서

어디서라도 들어보셨는지요!

케겔 운동은 케겔 이라는 산부인과에서

근무하는 의사가 만들었다는, 여자가 많이 겪는

요실금과 관련된 운동법이에요.

그래서 케겔운동 효과는 여자 전용이라는 의식도

있으나, 케겔운동 효과를 자세하게 알아보니까

남자도 효능을 보는거더라구요.

케겔운동 효과를 보는 동작은 너무 쉬워요.

신경을 안정시키시고, 편안하게 누워줍니다.

그냥 누운 자세여도 되구요. 무릎은 굽혀서

발바닥을 바닥에 딱 대고 있는 자세도 가능합니다.

그리고 오줌 참을 때 힘주시죠?

그때처럼 힘을 주세요. 그리고 풀고요.

힘을 줬을때 9초 이상, 유지합니다.

그리고 잠깐 풀고 다시 바로 힘을 줍니다.

케겔운동 효과를 볼 수 있는 기본동작을

알려드렸습니다. 항문말고 소변을 참을때 힘주는

그 부분에 힘을 주셔야지 됩니다.

그리고 이와 관련된 근육을 쓰는 운동이면

케겔운동으로 다 해도 됩니다. 그래서 지금 운동

이미지에 이런 스트레칭도 있고,

브릿지 동작도 나와있는데요.

이들도 케겔운동으로 해도 됩니다.

브릿지를 하면서 케겔운동으로 힘을 주면

훨 좋아질 수도 있습니다.

남자들도 같은 동작으로 하면 되구요.

여유있게 오래 하는게 더 효과적이에요.

그리고 케겔운동은 당연한 말이지만 꾸준함으로

해야 효과적이에요. 하루에만 해도 해볼 만큼

충분히 많은 횟수로 해주는게 좋구요.

-케겔운동 효과 1:

이 케겔운동을 하는 본 목표는 요실금입니다.

여자에게 요실금이 잘 오는데, 여자들은

출산도 하고 그러니까 근처 근육이 더 쉽게

그리고 더 심하게 약해진단 말입니다.

나이 먹으면 그쪽이 더 약해져요.

힘이 더 많이 빠지는겁니다.

그러니 오줌을 더 못참고 잘 새는건데요.

케겔운동 훈련으로 힘을 더욱 키우면서

오줌이 새는 증상으로 나타나는 요실금이

좋아질 수 있습니다.

이 목적을 위해 만들었으므로, 훈련이 꾸준히 되기만

하면 증상 호전에 정말 효과가 있습니다.

케겔운동 효과의 최대는 이렇듯, 요실금 개선이구요.

남자에게서도 요실금이 발생할 수 있기 때문에

요실금이 일어난 남자들도 케겔운동 효과를

볼 수 있다고 한 것입니다.

- 케겔운동 효과 2:

케겔운동은 남녀 모두 성에 관련해서

기능이 좋아진다고도 합니다.

흥분감을 높인다든지, 지속 효과를

더욱 길게 할수 있다던지, 지연시키는데

도움이 된다던지 등등 성에 관련되는 실질적

기능이 좋아지는 것을 의미합니다.

이 효과때문에 케겔운동이 더 알려졌다네요.

아무래도 그쪽에 힘을 주면서 힘을 키우고

훈련을 하는 동작이기 때문에 이런 효과에

대해서도 알려진 것 같아요.

실제 성과 관련된 건강이 정말 좋아지는진

모르겠으나, 성의 기능에 도움이 되는

케겔운동 효과는 이미 많이 알려져있는만큼

효과를 보고 싶은 분들은

케겔운동 해보시는 것도 괜찮을듯 하네요.

-케겔운동 효과 3:

케겔운동은 항문 치질을 예방해요.

케겔운동을 할때 항문에도 힘이 같이

들어가죠. 이렇게 꾸준하게 훈련하는 행동이

그 근육을 강화하는 효과를 낳습니다.

항문 관련 근육이 강화되기도 하니,

그 부분이 약해지면서 생기는 치질도

저절로 예방에 도움을 받을 수 있어요.

케겔운동 효과는 출산을 한번이라도 한

여성이라면 꼭 해보실만 합니다.

당장 괜찮다고 해도, 그 관련 근육이 약해질 확률이

높아서요. 예방을 위해서는 하는게 좋습니다.

어려운 방법도 아니고, 무지 오래걸리는 운동법도

아니고 집에서 혼자 가볍게 할 수 있으니까

케겔운동은 꼭 해보세요. 요실금 예방, 성기능

효과에 관심있는 남자분들도요.

맛있는 단백질쉐이크 간단히 뚝딱!

먹어보기 좋아가지구 더 잘먹게 됩니다^^

다이어트에 좋다고 그래도 뭘 사면

제품이 동날때까지 끈덕지게 먹는건 몇번

안되고 항상 중도에 먹지 않게 되서 유효기간이

지나서야 버리고 했는데^^;;

단백질쉐이크 얘는 간단히 뚝딱 먹는점이 편하고

맛나서 더 먹어보기도 좋았어요.

이래서 섭취를 매일! 열심히 하는 중인

맛있는 단백질쉐이크! 지소이프로틴! 제품^^

쉐이크 다이어트 섭취가 좋다며 찐친이 얘기해서

단백질쉐이크를 접했어요.

뭘 기준으로 삼아서 단백질쉐이크를 찾을지

몰라 단백질 쉐이크 영양 성분 그런거 알아보구요

그리고 맛있는 단백질쉐이크 제품도 알아보구

그렇게 해서 지소이프로틴으로 사게 된 ^^

찾아보고 사는 데까지 생각보다 많이

들어간 것 같지만 그렇게 해서라도 현재처럼

반듯하고 맛있는 단백질쉐이크를 건지게 됐으니까

처음 단백질쉐잌을 먹어보는 저로써도 행운이지여^^

맛난 점+단백질이 좋은점+편리한점

다 합쳐져서 좋은 단백질쉐이크로 다가오고 있어요.

현재 하는 다이어트도 순항중이고여

맛있는 단백질쉐이크+단백질이 좋은점

이거는 갖춘 쉐잌이어야지 다이어트를 하고 있는

사람으로써 먹으면서 도움을 받아볼수도 있다고 했습니다.

그래서 좋은 단백질? 다이어트에 좋은거! 그런 단백질을

찾아다녔구요 대두(소이) 프로틴 추천을 받으면서

현재의 식물 대두 ISP 단백으로 결정을 했어요.

다이어트에 좋은거! 맞았고~ 소화 흡수, 순도가 높고

빠르고 그래서 더 괜찮은 단백질이라고도 해서요.

글구 얼매나 단백질이 들어있나 이건

영양정보에 있는 함유량을 확인을 통해서

잘 보고 구매했습니다. 다이어트로 먹는 쉐이크

중에도 함유량이 높은 단백질이라고 했어요

그리고 저가 봐도 프로틴은 많더라구요?

그리고 단백질쉐이크로 탄수화물은 많이 안먹고

싶었는데 여기 그렇게 적용이 되어 있었구요.

단백질쉐이크가 맛난거에 이어서

안전 적용도 되었으면 싶어서 식약처하고

뭐가 관계됐는지 찾다가 인증으로 해썹 표시가

된 것도 봤고, 국제기구인증으로 iso9001을

가진것도 봤습니다.

단백질쉐이크 인증도 확실해서 보기 좋더라구요.

마음이 더 안심이 되기도 하구요.

맛있는 단백질쉐이크가 되기까지

과정은 하나도 험난하지 않아요 그리고 시간도!

겁나 간단하게 만들어지구요.

거의 일분만에 단백질쉐이크 혼합이 끝나요.

쓰는 분량은 3T 분말 + 300ml

이렇게 물까지 찬 물을 통해서 빠르게 따르고

빠르게 흔들고 그러면 맛있는 단백질쉐이크가 됩니다.

맛있는 맛으로 초콜릿맛을 먹고 있습니다.

맘에 드는 제품을 결정한 결과 맛은 초콜릿맛

뿐이라 자연스럽게 결정이 되었지만ㅎ

진심 맛있는 단백질쉐이크였기 땜에 불만 없음 만족!

초콜릿도 과히 달지 않도록 탄 맛으로

느껴져갖고 단백질쉐이크 맛이 더욱 좋았습니다.

맛이 부드럽다는 것도 좋았구요.

소화 흡수, 순도가 넘나 좋아 다이어트에 좋은

품질로 추천을 받은 식물 대두 ISP 단백!!

90퍼센트 라는 비율로 듬뿍이 갖고 있었구요.

지소이프로틴에 부재료 기타 물질도 추가가

되어 있었는데 이것도 다이어트를 하면서

섭취할만한, 효능을 더 추가할 수 있는 영양소라서

단백질쉐이크 구성은 더욱이 마음에 들었습니다.

맛있는 단백질쉐이크를 추가하는데 있어

완전 많은 기대를 걸지는 않았지만 찐친이

효능을 봤다는 얘기에 괜찮긴 괜찮겠지 싶은

생각을 한것도 맞아요^^ 근데 단백질쉐이크가 그

기대에 배신을 하지 않고~ 도움이 되는 섭취를

보이고 있어서 제 활동도 다이어트도

더 순탄하고 괜찮네요.

단백질 사이트는 슈퍼게이너를 가서

지소이프로틴 1+1 구매를 해보이기도 했어요.

다이어트 단백질 공식 쇼핑몰인데

1+1 구매가 가장 괜찮은 값이었고, 이 쇼핑몰

내에서만 찾아볼수가 있었어서요~

+쉐잌컵 증정 공짜인점도요^^

다이어트로 간편하다 싶어

닭가슴살 볼을 많이 즐겼었는데 단백질 섭취가

너무 편향되는 듯 싶기도..그리고 너무 똑같은

맛이라서 이제 같은 것만 먹기 어렵기도 하고

그래서 단백질을 다양히 먹을 수 있도록 찾고있어요.

달걀을 제외하면 제일 비슷하게 좋은 단백질로

먹을수 있는게 생선 식품, 고등어 였습니다.

솔직히 생선 섭취는 간편하지는 않죠.

생선을 집에서 먹으려면 냄새가 진동할 정도로

구워야 되고, 아니면 긴 시간 동안 생선 조림을

만들어야 합니다. 고등어는 특별히 탕요리로는 잘

안만들고 고등어구이, 고등어 조림으로 섭취를 하니

손이 훨씬 더 갈 수 있는 음식이에요.

그래도 맛은 고생한 것에 비례해서 풍성하고

깊은 고소한 맛이 나니 좋습니다.

*고등어 단백질*

또 고등어 단백질에 지방산은 불포화 성분으로

건강히 섭취를 할 수 있구요

고등어가 가진 영양소 함유가 건강에 균형적으로

갖춰져 있기 때문에 몸을 건강하게 위한다면,

그리고 더 다양한 단백질을 찾는다면

고등어를 드시는게 좋습니다.

고등어 단백질도 함량이 생각보다 많다구요.

고등어 단백질 섭취량은? 생고등어는

100G 속에 19G 고등어 단백질 함량이 들었어요.

그런데 생고등어를 그냥 먹지는 않을 것입니다

어떻게 만들어도 말리는 방식 등을 쓰지

않는 이상 고등어 단백질 함유가 많이 바뀌진

않습니다만 칼로리는 차이가 나게 되니까

고등어 요리별로 알아두는게 좋아요

구워서 고등어를 먹는다면 100G 만큼만

먹기는 힘드니까 1 토막 정도만 먹는다고 

보면 13G 이에요. 당연히 100G 보다는 적은

무게입니다. 비교를 위해서 100G 으로 보면 18G

입니다. 차이가 잘 나지 않죠?

그래도 열량은 구이가 더욱 높긴해요 구이는

190 쯤 되고 생고등어는 166 정도 됩니다.

열량을 구이가 더 가지게 되긴 하지만

그만큼이면 구이도 열량이 많이 오르지 않은것!

구우면서 담백한 방법으로 기름도 잘 빼고 하니

칼로리가 급격히 뛰진 않아요. 고등어 단백질도

비슷하구요. 조림으로 만들면 고등어 단백질은

100G당에는 13g이 나온답니다.

어째 더 적어지더라구요?

그렇게 차이가 안난대도요~

구이보다 열량도 더 적구요.

그래도 조리는 건 염분을 생각 안할수 없어

고등어 단백질이 다이어트에 적용이 잘 되었음

하고 바라는 분이 계시다면

고등어를 조리는건 좋지는 않을수도,

그리고 자반 고등어도 안좋습니다.

자반 고등어는 염분이 너무 넘치고 또

칼로리까지 심하게 더 뛴답니다.

그래서 고등어 단백질은 어느 방법으로

먹어도 비슷하다고 하면 열량, 염분이 더욱

적은 고등어요리를 먹는게 다이어트를 잘하고 싶은

입장에서는 정확한 방법입니다.

고등어 단백질을 먹으면 체내에서는

아미노산을 균형적으로 흡수 받습니다.

그 아미노산의 균형성도 고등어 단백질이 좋대요.

그래서 단백질을 다양하게 그리고

좋은것으로 먹으려면 무엇을

먹는게 좋을까? 했을때 아미노산을 주의하지

않을 수 없기땜에, 고등어 단백질은 그런

부분도 더욱 좋다고 볼수 있을 듯 합니다.

고등어 단백질 말고 지방산 불포화!

이 또한 다이어트에는 진짜 좋아요

건강에도 많이 좋죠

머리 두뇌를 좋아지게 하잖아요

그리고 육체 건강 효과는 심혈관을

든든하게, 질병을 잘 예방하는 효과를

줍니다. 고등어로 몸의 에너지도 더 상승을

시킬 수 있구요. 힘에도, 육체와 뇌 건강에도

효과적인 고등어 랍니다.

고등어는 9월 ~11월이 철입니다.

가을 겨울 고등어가 맛있겠죠?

그리고 영양소까지 잘 신경쓴다면 더더욱

제철인 생선 고등어를 먹는게 효과적으로

도움이 더 크게 되어준답니다.

그래서 가을부터는 고등어 섭취를 추천하죠~