케겔운동 효과 여자 전용? 남자도 효능 볼 수 있음
여러분들은 케겔운동에 대해서
어디서라도 들어보셨는지요!
케겔 운동은 케겔 이라는 산부인과에서
근무하는 의사가 만들었다는, 여자가 많이 겪는
요실금과 관련된 운동법이에요.
그래서 케겔운동 효과는 여자 전용이라는 의식도
있으나, 케겔운동 효과를 자세하게 알아보니까
남자도 효능을 보는거더라구요.
케겔운동 효과를 보는 동작은 너무 쉬워요.
신경을 안정시키시고, 편안하게 누워줍니다.
그냥 누운 자세여도 되구요. 무릎은 굽혀서
발바닥을 바닥에 딱 대고 있는 자세도 가능합니다.
그리고 오줌 참을 때 힘주시죠?
그때처럼 힘을 주세요. 그리고 풀고요.
힘을 줬을때 9초 이상, 유지합니다.
그리고 잠깐 풀고 다시 바로 힘을 줍니다.
케겔운동 효과를 볼 수 있는 기본동작을
알려드렸습니다. 항문말고 소변을 참을때 힘주는
그 부분에 힘을 주셔야지 됩니다.
그리고 이와 관련된 근육을 쓰는 운동이면
케겔운동으로 다 해도 됩니다. 그래서 지금 운동
이미지에 이런 스트레칭도 있고,
브릿지 동작도 나와있는데요.
이들도 케겔운동으로 해도 됩니다.
브릿지를 하면서 케겔운동으로 힘을 주면
훨 좋아질 수도 있습니다.
남자들도 같은 동작으로 하면 되구요.
여유있게 오래 하는게 더 효과적이에요.
그리고 케겔운동은 당연한 말이지만 꾸준함으로
해야 효과적이에요. 하루에만 해도 해볼 만큼
충분히 많은 횟수로 해주는게 좋구요.
-케겔운동 효과 1:
이 케겔운동을 하는 본 목표는 요실금입니다.
여자에게 요실금이 잘 오는데, 여자들은
출산도 하고 그러니까 근처 근육이 더 쉽게
그리고 더 심하게 약해진단 말입니다.
나이 먹으면 그쪽이 더 약해져요.
힘이 더 많이 빠지는겁니다.
그러니 오줌을 더 못참고 잘 새는건데요.
케겔운동 훈련으로 힘을 더욱 키우면서
오줌이 새는 증상으로 나타나는 요실금이
좋아질 수 있습니다.
이 목적을 위해 만들었으므로, 훈련이 꾸준히 되기만
하면 증상 호전에 정말 효과가 있습니다.
케겔운동 효과의 최대는 이렇듯, 요실금 개선이구요.
남자에게서도 요실금이 발생할 수 있기 때문에
요실금이 일어난 남자들도 케겔운동 효과를
볼 수 있다고 한 것입니다.
- 케겔운동 효과 2:
케겔운동은 남녀 모두 성에 관련해서
기능이 좋아진다고도 합니다.
흥분감을 높인다든지, 지속 효과를
더욱 길게 할수 있다던지, 지연시키는데
도움이 된다던지 등등 성에 관련되는 실질적
기능이 좋아지는 것을 의미합니다.
이 효과때문에 케겔운동이 더 알려졌다네요.
아무래도 그쪽에 힘을 주면서 힘을 키우고
훈련을 하는 동작이기 때문에 이런 효과에
대해서도 알려진 것 같아요.
실제 성과 관련된 건강이 정말 좋아지는진
모르겠으나, 성의 기능에 도움이 되는
케겔운동 효과는 이미 많이 알려져있는만큼
효과를 보고 싶은 분들은
케겔운동 해보시는 것도 괜찮을듯 하네요.
-케겔운동 효과 3:
케겔운동은 항문 치질을 예방해요.
케겔운동을 할때 항문에도 힘이 같이
들어가죠. 이렇게 꾸준하게 훈련하는 행동이
그 근육을 강화하는 효과를 낳습니다.
항문 관련 근육이 강화되기도 하니,
그 부분이 약해지면서 생기는 치질도
저절로 예방에 도움을 받을 수 있어요.
케겔운동 효과는 출산을 한번이라도 한
여성이라면 꼭 해보실만 합니다.
당장 괜찮다고 해도, 그 관련 근육이 약해질 확률이
높아서요. 예방을 위해서는 하는게 좋습니다.
어려운 방법도 아니고, 무지 오래걸리는 운동법도
아니고 집에서 혼자 가볍게 할 수 있으니까
케겔운동은 꼭 해보세요. 요실금 예방, 성기능
효과에 관심있는 남자분들도요.