블로그 이미지
내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

카테고리

Happydong (1311)
프로그래밍 (156)
MUSIC (16)
인물 (3)
Utility (10)
세미나 소식&내용 (22)
IT뉴스 (18)
운동 (824)
CAFE (10)
Life (237)
Total3,652,471
Today37
Yesterday435

 

 

괜찮은 제품 찾으면 단백질보충제로 효과보는법도

힘들지 않지요~ 보충제 입문시에는 프로틴 먹는법을

찾느라 고민이 들때이기도 한데

먼저 괜찮은 단백질보충제부터 잘 마련해두고

운동을 실시하는 상황에 따라서 프로틴 먹는법에 대한

시간을 맞추면 성공적으로 착 되더라구요.

단백질보충제는 후기도 비교해보고 순위도 비교해보면서

괜찮은 제품을 마련했구요

 

 

 

 

Whey 단백질을 보충제로 마련했읍니다.

Whey는 유청이라는 뜻으로 유청은 우유 안에서 찾은

단백질이에요. 원래는 카세인 이라는 단백질이 주가 되고

유청은 부산물 취급을 받았었다고 하는데

근육 성장 관련으로 단백질 효과에 대해 인정을 받아서

Whey 단백질 유청이 프로틴보충제로 적극적으로

사용되면서 유청이 주 단백질로 취급받고 있는거라고 해요

 

 

 

 

근육 성장이 지금 제 관심을 독차지

하고 있어서 저도 whey 단백질 유청으로 관심을

가지고 프로틴 보충제를 접하게 되었음

그런데 단백질보충제를 whey 단백질 유청으로

알아봤더니 소화의 불량 문제가 불거지기도

하더라구요..? 그래서 생각을 곰곰히 했는데

초코 딸기 우유는 잘먹어도 흰 우유는

불편한 끼가 종종 든것 같기도 하고?

 

 

 

 

그런 증상이 있는 이들이 찾는

whey 단백질 유청으로 wpi 가 있다고 이게

해결해준다고 그래서 프로틴보충제를

wpi 프로틴으로 섬세하게 잘맞는 제품으로

찾았습니다. 그렇게 괜찮은 프로틴보충제를

이용 하게 된 끝에 프로틴 먹는법을

섭취를 언제 하는가 얼마나 먹는가

등등 사항도 간단하게 맞출수 있었어요.

 

 

 

 

프로틴 먹는법이 올바른 방향으로 가려면

운동하십시요 무산소는 당연히 오케~! 간단하게

줄넘기 하거나 배드민턴을 친다? 오케~!

운동이라고 할만한건 다 좋다구봅니다 그런 운동들을

끝내놓고 프로틴을 섭취하는 것이 프로틴 먹는법의

기본 스텝입니다. 그렇게 섭취를 1일씩 1 회로 섭취합니다

2 회 이상을 먹는건 실시하는 운동이 겁나 강도가 있다

싶을 때 더 큰 프로틴을 먹어야 될때입니다.

 

 

 

 

단백질 음식 대용으로 프로틴보충제를

먹으려고 할때도 됩니다.

그렇게 하면 프로틴 먹는법을 정할때

1회는 식사 단백질 대용으로 섭취

또 1회는 운동 끝나고 섭취 그렇게 하는거죠.

식단이 완벽해서 대용도 필요없고 운동도 강도가

겁나 강한 정도는 아니고 적절하시다면

1일씩 1회로 프로틴 먹는법을 섭취합니다.

 

 

 

 

근육이 더 성장하는 모습을 보기 위해서

운동을 할 때는 무산소 중심으로 합니다.

프로틴 먹는법은 무산소운동을 많이 하실수록

근육이 성장하는 효과가 더 많이 올 수 있어요.

그럼 다이어트시에는 효과가 없다는 말?

단백질이 그렇게 풍성한데 안좋을리 없습니다

그런데 이용을 똑바로 해야죠

먹던 식단을 줄여보기도 하고 유산소운동

중심으로 하고 대부분 단백질인 프로틴보충제를 먹고

 

 

 

 

whey 단백질 유청을 소화의 불량 관련 문제를

생각해서 wpi(92프로 함량인) 보충제를 접했어요

프로틴 먹는법을 똑바로 설정하고

단백질도 잘 정하고 그에 성분을 쁠러스 해놓은

여럿으로 수두룩한 부재료도 잘 갖춰진거면

프로틴보충제도 괜찮은 제품으로 찾기 성공입니다

 

 

 

 

프로틴 먹는법의 스푼의 량이나 물의 량은

전단지에 용법 설명에 나와서 보고 따라합니다.

물도 된다하고 우유도 된다고 되어 있습니다.

그럼 어떻게 타는게 낫나? 차이는 맛인데

성향에 따라서 갈릴것 같아보여서 두 방법으로 다

먹어보세요. 그리고 온도는 차게만 하시구요.

초코맛을 드실 수 있어야지만 이 제품도 맛있어요

 

 

 

 

프로틴 보충제 고르는법으로 중요하게

생각한 식약처 인증 항목도 여기 있어요.

'HACCP' 항목이 인증입니다. 식품의 신뢰를 더

생각해볼 수 있는 식약처 관련 항목이구요.

ISO 항목은 식약처 관련이 아닙니다

국제 기관 관련입니다. 품질 항목에 대해서 인정하는

것으로 알고 있구요. 전체적인 설명도 그렇게

나와요. 자세하게 궁금할시엔 찾아보시긔

 

 

 

 

슈퍼게이너 정식 사이트를 방문해보고 나서

whey 구입도 정했습니다.

 1+ 플러스 1 에 대한 세일항목이 사이트 방문했을때

젤 처음 들어왔어서 빠른 시간에 가격적인 것도

잘 알아봐서 구입 할 수 있었습니다.

괜찮은 제품을 찾으려고 구입할 때까지 길었어서

프로틴 먹는법은 간단히 세울 수 있었음ㅋㅋ

 

 

Posted by 익스플로러스타

댓글을 달아 주세요


 

 

다이어트에 음용 효과가 있다면 당연히

마셔봐야 되지 않겠어요?

제가 차에 좀 무지한 것도 있어서

보이차라고 하면 중국인들이 먹는다는 그 차?

정도의 생각만 들었는데

보이차 다이어트를 하는 분들의 말에 따르면

보이차 음용 효과가 다이어트에 좋다고 하네요?

 

 

 

 

*보이차 다이어트, 효과있음?

 

보이차를 모르는 분들도 있으니까 보이차 소개

부터 하겠습니다. 보이차는 중국에서는 옛날의

여러 황제가 즐기며 장수를 꿈꿨다는, 역사도 길고

중국에서 사랑을 받고 있는 차입니다.

효모균으로부터 발효시켜서 보이차를

만들구요 발효를 오랫동안 할수록

보이차도 효과가 더 세지기 때문에

숙성이 오래된 보이차를 좋아한다고 하더군요

 

 

 

 

보이차를 만드는 잎은 중국의 운남성에서

재배하는 녹차의 잎을 많이 사용한다고 합니다.

발효를 오래 할수록 건강에 좋은 균이 더욱

늘어나기 때문에 보이차 효능이 더 강해진다고 해요

보이차 다이어트도 같습니다.

발효가 잘되서 효능이 강한 보이차를 다이어트

하면서 마시면 좋다고 합니다.

 

 

 

 

보이차 다이어트 효과를 보이는 부분은

 갈산입니다. 보이차가 함유한 물질이에요.

갈산이 다이어트에 도움을 일으키는 것은

지방을 섭취해서 이것이 체내 속으로

빠르게 흡수가 되고 축적 생성이 되지 

않게끔 억제하는 부분입니다.

다이어트 중일 때는 쌓인 체지방을 배출하고

새롭게 체지방이 축적되지 않게 해야 되는데요

 

 

 

 

보이차 다이어트 음용 효과가 체지방이 새로

더 쌓이지 않도록 돕는 것입니다.

새 지방이 과하게 쌓이지 않게끔 보이차의

도움을 받아서 다이어트의 효과를 더 높여보는 것이죠.

보이차 음용을 몇번 했다고 한순간에

체지방 관련된 효과가 일어나는 건 아닐테지만

계속 해서 음용하고 성실히 챙기면

보이차 다이어트도 도움이 된다는 것이잖아요?

 

 

 

 

보이차를 일찍 알았더라면 더 어릴적부터

보이차를 먹고 오래 섭취해서

비만을 진작에 예방도 할 수 있지 않았을까

싶었는데요. 지금도 늦지 않았으니 보이차 다이어트

도움을 받아보려고 주문해놨답니다.

보이차 다이어트가 당장에 체지방을 배출시키고

감량을 시켜준다는 단순한 의미는 아니며

음용도 오랫동안 꾸준하게 이루어져야 합니다

 

 

 

 

그것만 기억하고 보이차를 음용한다면

섭취할수록 비만 예방의 효과를 얻을 수가 있고

새 체지방이 너무 쉽게 쌓이고 쉽게 살이 찌는

현상도 예방할수 있을겁니다.

보이차를 습관적으로 식사 이후 섭취하면

보이차의 여러 효과가 있잖아요, 건강에 좋은!

그런 효능들을 보이차 섭취로 얻을 수도 있습니다.

 

 

 

 

*보이차 효능

 

보이차에도 커피처럼, 그리고 녹차처럼

카페인 물질이 있어요. 우리가 커피로 카페인 물질을

얻으려고 하는 것도 쳐지는 정신력을 잡아주고

피곤함을 날리고 집중을 더 하기 위해서죠?

보이차로도 가능하답니다.

커피에 있는 카페인 성분량보다 적긴 적어요.

그치만 보이차는 건강하게 마시면서

카페인도 얻을수 있고, 너무 강한 수준도

아니라서 좋답니다.

 

 

 

 

혈관이 강해질 수 있는 비법도 보이차에

달려 있습니다. 보이차는 콜레스테롤 HDL

이 건강하게 늘어날 수 있게 도와줍니다.

콜레스테롤의 좋은 수치가 HDL 이에요.

그래서 이 수치는 늘어나야 혈관이 좋아집니다.

즉, 혈관이 건강해질 수 있는 환경을

마련하고 혈액순환도 활발해지게 도와주면서

혈관을 더 강하게 만든답니다.

 

 

 

 

보이차 다이어트 하실 분, 건강을 위해서

드실 분? 저는 시켜놨으니까 맛에 대한

취향만 맞으면 커피 대신으로 섭취할거에요.

보이차효능이 처음부터 두드러지지는 않겠지만

당장 보는 효능보다 오래 섭취하면서

정기적으로 주는 효과가 크기 때문에

해가 갈수록 건강함이 점점 쌓이겠죠?

여러분들도 보이차 같이 섭취해요~

 

 

Posted by 익스플로러스타

댓글을 달아 주세요


 

 

활동적으로 전신바디 트레이닝을 하는

새로운 방법으로 trx 운동을 강추합니다^^

아령? 바벨? 케이블? 다른건 필요없구요 딱 이

trx 밴드만 있으면 운동 오케이!

위에 trx 기구를 매달을만한 곳이 있어야 가능한

trx 운동이긴 한데요.

준비 기구 자체는 비싸지도 않고 간단합니다.

trx 기구와 이를 잘 매달을만한 장소만 있으면?

활동적인 전신바디 운동 오케이~

 

 

 

 

-trx 운동-

 

위에 길게 trx 기구를 안전하게 매달은 다음에

바닥에 서서 이 기구의 손잡이를 잘 잡고

운동합니다. 결국 내 체중을 실어서 하는 운동과

같아요. 바벨은 무게가 실려있는 도구를 사용해서

그 무게로 운동을 하게 되지만,

trx 운동은 이 긴 줄에 체중을 실어서 그 무게로

근력운동을 할수도 있습니다.

 

 

 

 

-trx 운동 넘버 원-

 

몸을 먼저 이 각도로 만들어줘야 됩니다.

안전하게 trx 기구부터 잘 잡고 등을 더 아래로

젖혀주고 발을 조금씩 이동해서

누울듯한 각도로 몸 각도를 잡아줍니다.

그리고 팔을 천천히 펴서 몸통을 더욱

바닥을 향해서 내려주세요.

 

 

 

 

그리고 든든한 힘으로 팔을 구부리면서

몸통을 trx 기구에 가깝게 끌어당겨서

몸을 더욱 세워주세요.

팔을 피면서 몸을 더 눕혀주고 또 팔을 굽혀

끌어당기면서 몸을 더 세워주고

이를 통해서 상체 근육을 포함하는

전신 바디 운동을 실시할수 있어요.

 

 

 

 

-trx 운동 넘버 투-

 

trx 기구로 복부를 운동할거에요.

윗몸 일으키기하고 크런치의 중간이랄지

허리를 떼긴 하는데 윗몸 일으키기처럼

상체를 완전히 다 일으키지는 않고

사진의 각도 만큼만 세워줍니다.

trx 기구를 잡고 누웠다가 팔을 굽혀서

힘껏 끌어당기면서 상체를 세워주세요.

 

 

 

 

-trx 운동 넘버 쓰리-

 

trx 기구를 잡지않고 다리를 걸어줍니다.

아 발등을 쏙 넣어서 발을 걸어주세요.

몸이 다 펴질때까지 손바닥으로 천천히 이동

합니다. 그리고 몸이 곧게 만들어졌으면

팔에 힘을 주시고 힙을 윗쪽으로

높게 솟아오르게 하면서 trx 기구를

더욱 당겨서 B 자세로 만듭니다.

 

 

 

 

엉덩이를 위로 세우지 않고

다리를 굽히면서 trx 기구를 끌어당겨도 돼요.

그러면 복근 운동이 더욱 확실하게 됩니다.

몸통 자세를 잡는건 같구요.

trx 기구를 끌어당길때 무릎을 굽히며 끌어

당기고 엉덩이는 너무 위로 솟지 않게 하고

복근 힘을 잘 써주세요.

 

 

 

 

-trx 운동 넘버 포-

 

전신바디 트레이닝으로 스쿼트를 할 때

TRX 기구를 잡고서 줄을 탱탱하게 하고

기구를 잡은 팔에 힘을 주고 있는 상태에서

스쿼트 운동을 합니다.

사진속에서는 원 레그 스쿼트를 하고 있어요.

기본 스쿼트부터 먼저 하시고,

원 레그 스쿼트로 난이도와 효과 변화를

주고 싶을 때 trx 기구를 잡고 함 해보세요.

 

 

 

 

-trx 운동 넘버 파이브-

 

스쿼트를 이어 런지도 trx 기구에

발등을 걸고 해보십시오.

런지 운동이니까 한쪽 발등만 기구에 걸고

다리 한쪽은 앞을 향해 놓고 굽힙니다.

앞다리는 직각만 나와도 되고,

뒤에 있는 다리는 거의 넓게 펴질 수 있는

각도가 되도록, 거리를 낙낙히 두고 런지

운동을 실시합니다.

 

 

 

 

-trx 운동 넘버 식스-

 

발을 trx 기구에 걸때 두 발을 다 걸고

옆을 향해 걸어주세요. 그리고

바닥에 팔꿈치를 튼튼하게 놓고 그 힘으로

몸을 일으켜서 판판하게 만듭니다.

몸통도 사이드 방향을 향해 놓고

곧게 펴주셔야 합니다.

그리고 움직이지마세요. 오래 유지하세요.

 

 

 

 

-trx 운동 넘버 세븐-

 

넘버 원 운동하고 비슷하기도 한 일곱째

trx 운동은 허리를 위한 운동이에요.

비스듬하게 몸통을 만들어 준 뒤

발은 가만히 냅두고 허리를 포함한 몸통을

옆으로 돌립니다. 팔도 방향대로 함께

따라가기 때문에 trx 기구도 함께 옆으로

돌려줘야 됩니다. 왼쪽으로 몸통을 한번

회전시킨 후 정면으로 왔다가 오른쪽으로

몸통을 똑같이 회전합니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

댓글을 달아 주세요