trx 운동 활동적으로 전신바디 트레이닝을!
활동적으로 전신바디 트레이닝을 하는
새로운 방법으로 trx 운동을 강추합니다^^
아령? 바벨? 케이블? 다른건 필요없구요 딱 이
trx 밴드만 있으면 운동 오케이!
위에 trx 기구를 매달을만한 곳이 있어야 가능한
trx 운동이긴 한데요.
준비 기구 자체는 비싸지도 않고 간단합니다.
trx 기구와 이를 잘 매달을만한 장소만 있으면?
활동적인 전신바디 운동 오케이~
-trx 운동-
위에 길게 trx 기구를 안전하게 매달은 다음에
바닥에 서서 이 기구의 손잡이를 잘 잡고
운동합니다. 결국 내 체중을 실어서 하는 운동과
같아요. 바벨은 무게가 실려있는 도구를 사용해서
그 무게로 운동을 하게 되지만,
trx 운동은 이 긴 줄에 체중을 실어서 그 무게로
근력운동을 할수도 있습니다.
-trx 운동 넘버 원-
몸을 먼저 이 각도로 만들어줘야 됩니다.
안전하게 trx 기구부터 잘 잡고 등을 더 아래로
젖혀주고 발을 조금씩 이동해서
누울듯한 각도로 몸 각도를 잡아줍니다.
그리고 팔을 천천히 펴서 몸통을 더욱
바닥을 향해서 내려주세요.
그리고 든든한 힘으로 팔을 구부리면서
몸통을 trx 기구에 가깝게 끌어당겨서
몸을 더욱 세워주세요.
팔을 피면서 몸을 더 눕혀주고 또 팔을 굽혀
끌어당기면서 몸을 더 세워주고
이를 통해서 상체 근육을 포함하는
전신 바디 운동을 실시할수 있어요.
-trx 운동 넘버 투-
trx 기구로 복부를 운동할거에요.
윗몸 일으키기하고 크런치의 중간이랄지
허리를 떼긴 하는데 윗몸 일으키기처럼
상체를 완전히 다 일으키지는 않고
사진의 각도 만큼만 세워줍니다.
trx 기구를 잡고 누웠다가 팔을 굽혀서
힘껏 끌어당기면서 상체를 세워주세요.
-trx 운동 넘버 쓰리-
trx 기구를 잡지않고 다리를 걸어줍니다.
아 발등을 쏙 넣어서 발을 걸어주세요.
몸이 다 펴질때까지 손바닥으로 천천히 이동
합니다. 그리고 몸이 곧게 만들어졌으면
팔에 힘을 주시고 힙을 윗쪽으로
높게 솟아오르게 하면서 trx 기구를
더욱 당겨서 B 자세로 만듭니다.
엉덩이를 위로 세우지 않고
다리를 굽히면서 trx 기구를 끌어당겨도 돼요.
그러면 복근 운동이 더욱 확실하게 됩니다.
몸통 자세를 잡는건 같구요.
trx 기구를 끌어당길때 무릎을 굽히며 끌어
당기고 엉덩이는 너무 위로 솟지 않게 하고
복근 힘을 잘 써주세요.
-trx 운동 넘버 포-
전신바디 트레이닝으로 스쿼트를 할 때
TRX 기구를 잡고서 줄을 탱탱하게 하고
기구를 잡은 팔에 힘을 주고 있는 상태에서
스쿼트 운동을 합니다.
사진속에서는 원 레그 스쿼트를 하고 있어요.
기본 스쿼트부터 먼저 하시고,
원 레그 스쿼트로 난이도와 효과 변화를
주고 싶을 때 trx 기구를 잡고 함 해보세요.
-trx 운동 넘버 파이브-
스쿼트를 이어 런지도 trx 기구에
발등을 걸고 해보십시오.
런지 운동이니까 한쪽 발등만 기구에 걸고
다리 한쪽은 앞을 향해 놓고 굽힙니다.
앞다리는 직각만 나와도 되고,
뒤에 있는 다리는 거의 넓게 펴질 수 있는
각도가 되도록, 거리를 낙낙히 두고 런지
운동을 실시합니다.
-trx 운동 넘버 식스-
발을 trx 기구에 걸때 두 발을 다 걸고
옆을 향해 걸어주세요. 그리고
바닥에 팔꿈치를 튼튼하게 놓고 그 힘으로
몸을 일으켜서 판판하게 만듭니다.
몸통도 사이드 방향을 향해 놓고
곧게 펴주셔야 합니다.
그리고 움직이지마세요. 오래 유지하세요.
-trx 운동 넘버 세븐-
넘버 원 운동하고 비슷하기도 한 일곱째
trx 운동은 허리를 위한 운동이에요.
비스듬하게 몸통을 만들어 준 뒤
발은 가만히 냅두고 허리를 포함한 몸통을
옆으로 돌립니다. 팔도 방향대로 함께
따라가기 때문에 trx 기구도 함께 옆으로
돌려줘야 됩니다. 왼쪽으로 몸통을 한번
회전시킨 후 정면으로 왔다가 오른쪽으로
몸통을 똑같이 회전합니다.