최고보다,최선을...

 

 

 

 

 

 

금요일입니다.

다들 이번주 주말에는

뭐하실 예정이신가요?

저는 요즘에 주말에 스케줄이 없어서

간단히 조깅을 하거나,

홈 트레이닝을 하고 있습니다.

그 중에서 제자리 뛰기 효과가 좋아서

많이 하고 있는데요.

오늘 여러분들께도 이 운동에 대해서

좀 알려드릴려고 찾아 왔습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기 운동은

다양한 동작으로 하실 수 있어요.

살짝 병행하면서 할 수 있는 동작들이

많고, 무엇보다 운동효과가 좋기 때문에

저도 꾸준히 하고 있는

홈 트레이닝 운동법 중에 하나입니다.

그럼 이 운동은 어떤 점이 좋을까요?

지금부터 알려드릴게요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트

 

제자리 뛰기는 다이어트에도

도움이 됩니다.

평균 30분 할시에 220kcal

칼로리 소모가 된다고 합니다.

 

그리고 전신 운동이기 때문에,

전체적인 지방 감소에 도움을

 줄 수 있어서 이 운동도

다이어트시에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어깨 강화

 

이 운동을 할때에는 기본적으로

어깨를 사용하게 됩니다.

그래서 제자리 뛰기를 꾸준히 해주시면

어깨 강화에도 도움이 되고,

평소 자주 어깨가 결리시는 분들도

통증 완화에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

하체 근육 강화

 

제자리 뛰기는 하체에

자극이 많이 갑니다.

그래서 하체 단련 시키는데 탁월해요.

 

허벅지, 다리를 튼튼하게 만들어주는

근력 운동효과를 주기 때문에 평소에

 다리가 부실하신 분들이라면

하체 강화에 이 운동을

추천해드리고 싶습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

기초 체력 향상

 

모든 운동은 기초 체력을 향상

시키는데 좋지만, 특히 제자리 뛰기는

더 뛰어난 효과를 받으실 수 있습니다.

 

기본 동작 운동으로 하는 방법도

 쉬워서 누구나 따라할 수 있는

기초 운동입니다.

그리고 전신을 이용해서

 하기 때문에 체력 향상에 뛰어나요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

심폐 기능 강화

 

실제로 이 운동을 하시면 숨이 벅차는

느낌을 받는걸 아실 수 있습니다.

그래서 초보자 같은 경우에는

제자리 뛰기를 하면 쉽게 숨이 차고,

 

 특히 심폐 기능이 약하신 분들은

숨이 금방 차는데 꾸준히

 해주시면 심폐가 강화가 되기 때문에

예전보다 숨이 덜 차시는 걸 느끼실겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

복부 지방 감소

 

제자리 뛰기를 할때는 다리 뿐 아니라

복부에도 자극이 갑니다.

특히 이 운동을 할때에 배에 힘을

주고 하시면 복부 지방 감소에 많은

효과를 받으실 수 있습니다.

그래서 뱃살을 빼고 싶은 분들은

이 운동을 적극 추천해드려요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

힙업 효과

 

이 운동을 할때에는 처음에 엉덩이를

 뒤로 빼 자세를 낮췄다 뛰는 동작입니다

그래서 엉덩이에도 자극이 가기 때문에

제자리 뛰기는 힙업 효과도 좋습니다

 

 평소에 장시간 의자에 앉아 있는 분들은

이 운동을 꾸준히 하시는 것이 좋아요

의자에 장시간 앉아 있으면

엉덩이가 쳐지기 때문이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기 주의사항

 

시선은 꼭 정면을 유지하고, 뛸 때에

배와 다리에 힘을 주면서 앞꿈치만

 이용해서 살짝 가볍게 뛰어줍니다.

 

 그리고 뛰는 속도를 빠르게하면

칼로리 소모가 더 증가 된다 하니

참고하시길 바랍니다.

 운동할때 몸이 뒤로 넘어가지 않게

집중하면서 하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 제자리 뛰기는

여러가지 운동효과를 줍니다.

그리고 이 운동을 할때에는

꼭 균형을 잘 잡으시면서 하시길 바래요.

균형이 흐트러지면 제대로 된

운동 자세가 아니기 때문에

꼭 집중을 하시면서 제대로 된 자세로

운동하시길 바랍니다 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘도 날씨가 무척 쌀쌀합니다.

봄이 언제쯤 올까요?

제주도의 날씨는 벌써 봄이 다가오고

있다고 하던데..

 

얼른 날씨가 따뜻해져서 운동 회원들과

같이 밖에서 운동을 하고 싶네요.

 

원래 전 혼자 운동을 하면서 몸을

키우고 있었는데, 심심하기도 하고

운동 정보 좀 공유를 하고 싶어서

운동 모임에 가입을 했어요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

막상 가입하고 나고 보니깐

훨씬 좋더라구요

제가 몰랐던 운동할때 팁도 알게 됬고

근육을 키울때 어떻게 키우는 것이

확실히 도움이 되는지까지 알았습니다.

 

그래서 제가 보충제를

먹기 시작한거에요

운동 모임에서 헬스보충제추천을

많이 하시더라구요.

 

특히 이 슈퍼제네시스웨이를

다수결로 극찬하는 분들이 많아서

이걸로 구매했습니다 ㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 받은 헬스보충제추천은

웨이 보충제에요.

웨이 보충제는 성분이 주로 단백질로

이루어졌기 때문에

근육에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

혼자 운동을 했을때도 보충제를 굳이

먹어야하나 생각이 들었는데

막상 먹어보고 나니깐 왜 먹는지

알게 됬어요 ㅋㅋ

진작에 먹을껄...안 먹었을때보다

오히려 근육 붙는 속도도

빠르고 대체적으로 운동시에

여러 방면으로 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동모임에서 헬스보충제추천을

받은 슈퍼제네시스웨이는

슈퍼게이너에서 팔고 있는데,

 

슈퍼게이너에서 가지고 있는

단백질보충제 중에서 가장 인기가

좋다고 합니다. 이렇게 설명서에도

베스트라고 표시가 되어 있어요 ㅋㅋ

 

그리고 다른 보충제들과 비교를 해보니깐

제가 먹고 있는게 성분 좋은게 가장

많이 들어 있더라구요

역시 운동을 꾸준히 하는 사람들이

추천해준거라서 그런가 최고입니당

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 웨이 보충제 말고

MASS & GAINER도 있어요.

간단히 설명을 드려볼게요

 

웨이 말고 다른 헬스보충제추천을

원하는 분들도 있을거니깐요 ^^

 

MASS는 근육보단 체중을 먼저

찌우고 싶은 분들에게

GAINER은 근육과 체중을 같이

증가 시켜서 큰 몸을 갖길

원하는 분들에게 권해집니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어차피 저는 헬스보충제추천을

받기 전부터 운동을 계속 하고 있었기

때문에 섭취를 놓칠 수 없습니다 ㅋ

 

슈퍼제네시스웨이는 운동할때

2번 마시는거거든요.

다만 운동을 처음 시작하는 분들은

꼭 운동 포기하지 마시고,

플랜 짜 놓은대로 잘 지키셔서

보충제 섭취하시길 바랍니다.

 

어떻게 보면 보충제는

운동을 포기하면 소용없기 때문에

운동을 하지 않는다는 건

보충제 효과를 보지 않겠다는거랑

마찬가지라 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

왜 운동 회원들이

슈퍼제네시스웨이로 대다수

헬스보충제추천을 하는지

 알겠더라구요.

 

근육량을 빠르게 UP 시켜주는

WPH가 풍부히 들어 있고,

이 외에 5% 채워져 있는 WPI도

유청 단백질로 근육에 효과적인

단백질이기 때문이에요.

 

함량도 애매하게 절반으로

들어 있지도 않고 다 합쳐서

구십프로나 들어 있기 때문에

평들이 좋은거겠죠.

물론 그만큼 효과도 있고..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 슈퍼제네시스웨이는

운동을 마치고나서 먹을때가

가장 좋습니다.

운동이 끝나고 나면 근육에 손실이

갈 수 있는데 이걸 방지해주는

역할을 해줍니다.

 

이것도 근육을 발달 시키기 위해

중요한 부분이라 생각합니다

근육이 잘 회복이 되지 않으면

순조롭게 발달을 시킬 수 없어요.

 

그래도 슈퍼제네시스웨이를 먹으면

아미노산도 같이 들어오기 때문에

이런 점도 보완되고 최고입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

헬스보충제추천을 받기 전에도

전 단백질 위주로 된 식단을

많이 챙기고 있었어요.

어쨌든 근육을 붙게 하려면

단백질 섭취가 중요하잖아요 ㅎㅎ

근데 생각보다 많이 번거롭긴

하더라구요 ㅋ..

 

그리고 단백질 함량이 많은

음식들은 식감도 별로여서

꾸준히 먹기 어려우신 분들이

있을거에요 그게 저였거든요

 

그래도 마침 회원들에게

헬스보충제추천 받아서 이젠

기분 좋게 단백질

섭취를 하고 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

칼로리는 228kcal로

이 정도면 딱 적당하다고 생각합니다.

그리고 웨이 보충제이기 때문에

당연히 비율은 탄수화물보다

단백질에 비중이

크게 잡혀져 있습니다.

 

슈퍼제네시스웨이가 좋았던게,

탄수화물 비율과 차이가 꽤 나서

좋더라구요.

이 보충제를 먹으면 단백질만 왕창

공급받는다고 생각하셔도 될 정도로

단백질 비중이 커서 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

물과 섞으면 아메리카노 색으로

변하지만, 섞기 전에는

살짝 어두운 갈색에 속하죠?

 

근데 가루가 쉽게 녹는 타입이더라구요

보통 이런 가루 타입들은

물에 완전히 다 섞이는건 드물고,

섭취하고 나면 바닥에 가라 앉던데

 

슈퍼제네시스웨이는

다 섭취하고 보면

가라앉은 가루가 하나도 없어요.

이건 물에 다 녹아버린다는거죠?

맛을 살짝 구수한 맛이 나는데

꽤 맛있는 편에 속한다 생각합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 저에게 제네시스웨이로

헬스보충제추천을 해주신 회원분들이

짝을 지어서 구매를 하시더라구요

왜그러나 했더니 원플 행사를 꾸준히

하고 있었습니다 슈퍼게이너 공식몰에서

 

그래서 살때 같이 사시나봐요

전 짝이 모자라 혼자사고 있지만

새로운 운동 회원이 들어오면

이번엔 제가 헬스보충제추천을

해줘서 저도 같이 사야겠어요 ㅋ

 

물론 지금도 원플로 사고 있지만..

아 그리고 보충제 먹을때 필요한

물품도 같이 보내줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

혼자 운동하시는 분들

저처럼 운동 모임에 가입해보세요

되게 괜찮더라구요

 

운동 회원이 안됬으면

이렇게 효과 좋은 헬스보충제추천

받아보지도 못했을거에요 ㅋㅋ

그리고 보충제 외에도

이것저것 정보 공유로 도움이 많이

되고 외롭지도 않더라구요.

 

빨리 날씨가 풀려서

밖에서 다같이 모여서 운동하고 싶네욤

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다들 즐거운 수요일 보내시고 계신가요?

어김없이 오늘도 전 여러분들에게

좋은 정보를 알려드리고자 찾아 왔습니다.

오늘은 콜레스테롤에 좋은 음식에

대해서 설명을 해드리려고 합니다.

생소하신 분들은, 왜 챙겨 먹어야하지?

란 생각 드실 수 있을거라 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

하지만 몸 속에 나쁜 콜레스테롤이

쌓이게 되면 혈관 건강에

치명적이라고 합니다.

 

심장에도 좋지 않고, 혈관에 특히

악영향을 미친다고 해요.

 

그래서 평소 콜레스테롤이 쌓이지 않게끔

관리 해주시는 것이 좋아요.

 

오늘은 그래서 혈관 건강을

지킬 수 있는 콜레스테롤에 좋은

영향을 주는 음식들에

대해서 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

귀리

 

귀리는 다이어트 식품으로

많이 뜨고 있죠?

하지만 콜레스테롤에

좋은 음식이기도 합니다.

 

귀리는 나쁜 콜레스테롤을

흡수하는 역할을

막아주기 때문에,

수치를 조절하는데 아주 좋습니다.

 

그리고 불포화지방산도

풍부하게 들어 있고

각종 영양분이 많이 들어 있어서

건강에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

견과류

 

보통 아몬드, 호두 등 견과류는

영양소가 다 풍부하게 들어 있습니다.

그리고 콜레스테롤 수치를 이롭게

낮춰주기 때문에 견과류도

콜레스테롤에 좋은 음식입니다.

 

식이섬유와 비오틴 등 영양소들이

다량으로 들어 있어서 건강에도 좋고

특히 심장 질환을 예방

시키는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

마늘

 

황산화성분이 다량으로

들어 있는 마늘도

콜레스테롤에 좋은 음식입니다.

 

몸 속에 활성산소를

제거해줄 뿐 아니라

나쁜 콜레스테롤도 감소

시켜주기 때문에

 혈관 건강에 좋습니다.

 

그리고 면역력을

강화 시켜주는데에도

 탁월하기 때문에

 감기 예방도 같이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고등어

 

고등어처럼 등푸른 생선이

몸에 좋다는건

다들 아실거라 생각합니다.

 특히 고등어는

 콜레스테롤에 좋은 음식이에요.

 

 몸 속에 유해한 콜레스테롤 수치를

낮춰주기 때문입니다.

 

고등어 뿐 아니라

정어리도 좋다고 합니다.

그리고 고등어 속에는

불포화지방산과

오메가3가 들어 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

올리브오일

 

폴리페놀 성분이 들어 있는

올리브오일은

콜레스테롤에 좋은 음식입니다.

 

이 성분은 몸에 들어 오면

노폐물들을

밖으로 배출 시켜주기도 해서

혈액순환에 좋습니다.

 

또한 나쁜 콜레스테롤 수치를

낮춰줄 뿐 아니라 혈관 건강을

이롭게 만들어준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비트

 

혈관 속에 나쁜 물질을 없애주고,

유해 콜레스테롤을 없애주기 때문에

비트도 콜레스테롤에

 좋은 음식입니다.

 

베타인 성분이 들어 있는데,

이 성분은 적혈구 생성을 돕는다고 해요.

 

적혈구 생성을 활발하게

도와주면 혈액이

깨끗하게 된다고 하네요.

이처럼 비트는 혈관에 아주 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

연어

 

연어 속에는 영양분이 풍부하게

들어 있습니다.

 

특히 오메가3 지방산이 들어 있는데,

이 성분이 유해한 콜레스테롤

수치를 낮춰주는데 효과적입니다.

 

그래서 연어는 콜레스테롤에

좋은 음식이에요.

 

또한 피부 미용에도 좋기 때문에

여성분들에게 특히 인기 있는 생선이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

양파

 

양파는 암 예방에 좋기로 유명하지만,

콜레스테롤에 좋은 음식이기도 해서

혈관 건강에 좋습니다.

 

 특히 퀘르세틴이라는 성분이 있는데

이 성분이 콜레스테롤에

이로운 영향을 미친다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유해 콜레스테롤이 많으면?

 

몸에 나쁜 콜레스테롤이

 쌓이게 되면,

혈관이 좁아지게 됩니다.

 

그리고 혈관 속에

염증을 일으키기 때문에

 심혈관질환을 일으키고,

심장에도 좋지 않으면 뇌졸중까지

 올 수 있다고 합니다.

혈관에 아주 치명적이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

혈관 건강에 이로운

콜레스테롤에 좋은 음식에

대해서 알아보았습니다.

 

저도 앞으로 이 음식들을 꾸준히

더 챙겨 먹어야겠네요 ^^

 

그럼 오늘 포스팅은 여기서 마칠게요.

다들 즐거운 수요일 되세요