제자리 뛰기 ··· 효과에 대해서 알아보자
금요일입니다.
다들 이번주 주말에는
뭐하실 예정이신가요?
저는 요즘에 주말에 스케줄이 없어서
간단히 조깅을 하거나,
홈 트레이닝을 하고 있습니다.
그 중에서 제자리 뛰기 효과가 좋아서
많이 하고 있는데요.
오늘 여러분들께도 이 운동에 대해서
좀 알려드릴려고 찾아 왔습니다.
제자리 뛰기 운동은
다양한 동작으로 하실 수 있어요.
살짝 병행하면서 할 수 있는 동작들이
많고, 무엇보다 운동효과가 좋기 때문에
저도 꾸준히 하고 있는
홈 트레이닝 운동법 중에 하나입니다.
그럼 이 운동은 어떤 점이 좋을까요?
지금부터 알려드릴게요 ^^
다이어트
제자리 뛰기는 다이어트에도
도움이 됩니다.
평균 30분 할시에 220kcal
칼로리 소모가 된다고 합니다.
그리고 전신 운동이기 때문에,
전체적인 지방 감소에 도움을
줄 수 있어서 이 운동도
다이어트시에 좋습니다.
어깨 강화
이 운동을 할때에는 기본적으로
어깨를 사용하게 됩니다.
그래서 제자리 뛰기를 꾸준히 해주시면
어깨 강화에도 도움이 되고,
평소 자주 어깨가 결리시는 분들도
통증 완화에 도움을 받으실 수 있습니다.
하체 근육 강화
제자리 뛰기는 하체에
자극이 많이 갑니다.
그래서 하체 단련 시키는데 탁월해요.
허벅지, 다리를 튼튼하게 만들어주는
근력 운동효과를 주기 때문에 평소에
다리가 부실하신 분들이라면
하체 강화에 이 운동을
추천해드리고 싶습니다.
기초 체력 향상
모든 운동은 기초 체력을 향상
시키는데 좋지만, 특히 제자리 뛰기는
더 뛰어난 효과를 받으실 수 있습니다.
기본 동작 운동으로 하는 방법도
쉬워서 누구나 따라할 수 있는
기초 운동입니다.
그리고 전신을 이용해서
하기 때문에 체력 향상에 뛰어나요.
심폐 기능 강화
실제로 이 운동을 하시면 숨이 벅차는
느낌을 받는걸 아실 수 있습니다.
그래서 초보자 같은 경우에는
제자리 뛰기를 하면 쉽게 숨이 차고,
특히 심폐 기능이 약하신 분들은
숨이 금방 차는데 꾸준히
해주시면 심폐가 강화가 되기 때문에
예전보다 숨이 덜 차시는 걸 느끼실겁니다.
복부 지방 감소
제자리 뛰기를 할때는 다리 뿐 아니라
복부에도 자극이 갑니다.
특히 이 운동을 할때에 배에 힘을
주고 하시면 복부 지방 감소에 많은
효과를 받으실 수 있습니다.
그래서 뱃살을 빼고 싶은 분들은
이 운동을 적극 추천해드려요
힙업 효과
이 운동을 할때에는 처음에 엉덩이를
뒤로 빼 자세를 낮췄다 뛰는 동작입니다
그래서 엉덩이에도 자극이 가기 때문에
제자리 뛰기는 힙업 효과도 좋습니다
평소에 장시간 의자에 앉아 있는 분들은
이 운동을 꾸준히 하시는 것이 좋아요
의자에 장시간 앉아 있으면
엉덩이가 쳐지기 때문이죠.
제자리 뛰기 주의사항
시선은 꼭 정면을 유지하고, 뛸 때에
배와 다리에 힘을 주면서 앞꿈치만
이용해서 살짝 가볍게 뛰어줍니다.
그리고 뛰는 속도를 빠르게하면
칼로리 소모가 더 증가 된다 하니
참고하시길 바랍니다.
운동할때 몸이 뒤로 넘어가지 않게
집중하면서 하셔야 합니다.
이렇게 제자리 뛰기는
여러가지 운동효과를 줍니다.
그리고 이 운동을 할때에는
꼭 균형을 잘 잡으시면서 하시길 바래요.
균형이 흐트러지면 제대로 된
운동 자세가 아니기 때문에
꼭 집중을 하시면서 제대로 된 자세로
운동하시길 바랍니다 ^^