블로그 이미지
내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

카테고리

Happydong (1363)
프로그래밍 (156)
MUSIC (16)
인물 (3)
Utility (10)
세미나 소식&내용 (22)
IT뉴스 (18)
운동 (830)
CAFE (10)
Life (282)
Total
Today
Yesterday



 

 

 

 

 

 

금요일입니다.

다들 이번주 주말에는

뭐하실 예정이신가요?

저는 요즘에 주말에 스케줄이 없어서

간단히 조깅을 하거나,

홈 트레이닝을 하고 있습니다.

그 중에서 제자리 뛰기 효과가 좋아서

많이 하고 있는데요.

오늘 여러분들께도 이 운동에 대해서

좀 알려드릴려고 찾아 왔습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기 운동은

다양한 동작으로 하실 수 있어요.

살짝 병행하면서 할 수 있는 동작들이

많고, 무엇보다 운동효과가 좋기 때문에

저도 꾸준히 하고 있는

홈 트레이닝 운동법 중에 하나입니다.

그럼 이 운동은 어떤 점이 좋을까요?

지금부터 알려드릴게요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트

 


제자리 뛰기는 다이어트에도

도움이 됩니다.

평균 30분 할시에 220kcal

칼로리 소모가 된다고 합니다.

 

그리고 전신 운동이기 때문에,

전체적인 지방 감소에 도움을

 줄 수 있어서 이 운동도

다이어트시에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어깨 강화

 


이 운동을 할때에는 기본적으로

어깨를 사용하게 됩니다.

그래서 제자리 뛰기를 꾸준히 해주시면

어깨 강화에도 도움이 되고,

평소 자주 어깨가 결리시는 분들도

통증 완화에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

하체 근육 강화

 


제자리 뛰기는 하체에

자극이 많이 갑니다.

그래서 하체 단련 시키는데 탁월해요.

 

허벅지, 다리를 튼튼하게 만들어주는

근력 운동효과를 주기 때문에 평소에

 다리가 부실하신 분들이라면

하체 강화에 이 운동을

추천해드리고 싶습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

기초 체력 향상

 


모든 운동은 기초 체력을 향상

시키는데 좋지만, 특히 제자리 뛰기는

더 뛰어난 효과를 받으실 수 있습니다.

 

기본 동작 운동으로 하는 방법도

 쉬워서 누구나 따라할 수 있는

기초 운동입니다.

그리고 전신을 이용해서

 하기 때문에 체력 향상에 뛰어나요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

심폐 기능 강화

 


실제로 이 운동을 하시면 숨이 벅차는

느낌을 받는걸 아실 수 있습니다.

그래서 초보자 같은 경우에는

제자리 뛰기를 하면 쉽게 숨이 차고,

 

 특히 심폐 기능이 약하신 분들은

숨이 금방 차는데 꾸준히

 해주시면 심폐가 강화가 되기 때문에

예전보다 숨이 덜 차시는 걸 느끼실겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

복부 지방 감소

 


제자리 뛰기를 할때는 다리 뿐 아니라

복부에도 자극이 갑니다.

특히 이 운동을 할때에 배에 힘을

주고 하시면 복부 지방 감소에 많은

효과를 받으실 수 있습니다.

그래서 뱃살을 빼고 싶은 분들은

이 운동을 적극 추천해드려요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

힙업 효과

 


이 운동을 할때에는 처음에 엉덩이를

 뒤로 빼 자세를 낮췄다 뛰는 동작입니다

그래서 엉덩이에도 자극이 가기 때문에

제자리 뛰기는 힙업 효과도 좋습니다

 

 평소에 장시간 의자에 앉아 있는 분들은

이 운동을 꾸준히 하시는 것이 좋아요

의자에 장시간 앉아 있으면

엉덩이가 쳐지기 때문이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기 주의사항

 


시선은 꼭 정면을 유지하고, 뛸 때에

배와 다리에 힘을 주면서 앞꿈치만

 이용해서 살짝 가볍게 뛰어줍니다.

 

 그리고 뛰는 속도를 빠르게하면

칼로리 소모가 더 증가 된다 하니

참고하시길 바랍니다.

 운동할때 몸이 뒤로 넘어가지 않게

집중하면서 하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 제자리 뛰기는

여러가지 운동효과를 줍니다.

그리고 이 운동을 할때에는

꼭 균형을 잘 잡으시면서 하시길 바래요.

균형이 흐트러지면 제대로 된

운동 자세가 아니기 때문에

꼭 집중을 하시면서 제대로 된 자세로

운동하시길 바랍니다 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 익스플로러스타
, |