최고보다,최선을...

일상생활에서도 보이는 올리브!

피자 토핑에도 쓰이고 또 올리브유 처럼 오일로도

사용이 되는 열매입니다 ^^

가끔 오일말고 토핑으로 쓰이는 것처럼 요리가 된 올리브는

싫어하시는 분들이 있지만 그래도 효능에 대해서 알고나면

참 좋은 것들만 있다는 걸 아실 수 있으니 올리브, 우리 이제 친숙해져봅시다!

항산화 작용

올리브 효능으로는 폴리페놀이 풍부한 항산화 식품입니다.

산화작용을 방지하여 노화방지, 항암등에 도움을 준다고 해요.

그리고 또 항상화 영양소 중 글루타티온이라는 성분이 있는데

 이 수치를 증가 시켜주는데도 정말 효과적이라고 합니다.

심장 건강

올리브는 건강한 심장에 위한 비타민E가 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

 그래서 올리브 효능으로 심장 건강 증진에 효과적이고

실제로 올리브를 포함한 식단은 우리 심장병의 증상을

치료도 가능하다고 합니다.

합병즘 위험도 감소 시켜준다고 하네요.

당뇨병 감소

불포화지방산이 많은 올리브 효능은 비만과 당뇨병을

크게 줄일 수 있다고 합니다. 그리고 올리브는 당뇨병과

관련된 손상을 방지해주어서 합병증 예방에도 효과적입니다.

 비만 위험 감소에도 탁월해요.

정말 조금한 열매인데 대단한 효능이네요.

빈혈 예방

철분이 부족한 경우에는 빈혈이 생기기 마련이에요.

올리브 효능은 이 철분이 풍부하기 때문에 생리를 하시는

여성분들에겐 특히 좋습니다. 그리고 임산부들에게도 좋은

음식이라고 하니 여성분들에게는 정말 필히 좋은 음식이네요.

면역력 강화

곰팡이 감염, 미생물 등 안 좋은 것들을 퇴치하는데 효과적인

올리브 효능은 이런 바이러스들의 성장을 억제시켜줍니다.

따라서 면역력 강화에 정말 좋아서 꾸준히 섭

취하시면 각종 질병 예방이 도움이 됩니다.

혈압 조절

올리브는 혈압을 낮출 뿐 아니라 콜레스테롤을 낮춰주고

혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 올레산이라는 성분이

올리브에 함유되어 있어서 이 성분 덕분에 올리브

효능으로 혈압을 낮춰주는 효과도 나타납니다.

골다공증 예방

의외로 이 조금한 열매에는 다양한 성분들이 많네요.

비타민C가 있는 올리브 효능은 칼슘의 합성을 도와줘서

 뼈 건강에 정말 좋다고 해요. 더 튼튼하게 해주어서 뼈가

 약해지면 생기는 골다공증 예방에도 도움이 된다고 합니다.

위장 기능

불포화지방산이 많은 걸로 알려져있는 올리브 효능은

 위액 분비를 조절할 수 있다고 해요. 그래서 위장 질환을

치료하는데 좋고 위 기능도 강화 시켜줍니다! 평소 위장이

좋지 않으신 분들은 올리브를 섭취해보는게 어떨까요?

피부 미용

비타민E와 폴리페놀이 들어 있는 올리브는 피부 미용에도 참 좋습니다

 몸 속 노폐물과 독소를 몸 밖으로 배출시켜주기 때문에

피부가 탄력있고 윤기 있게 도와주는 올리브 효능!

눈 건강

비타민A도 있는 올리브는 평소 야맹증이 있으신 분들에게 개선으로

많이 도움을 받으실 수 있습니다. 그리고 백내장 등 눈 관련

 질환도 같이 예방이 가능해서 정말 좋은 열매에요.

올리브 효능으로 비타민A가 부족하여 나타날 수 있는 증상들을 예방해 봅시다.

정말 다양한 올리브 효능!

크기도 작은 열매에서 이렇게 많은 효능들이 있을 줄은

저도 정말 놀라울 따름이였어요~ ^^;

올리브를 정말 선호하시는 분들은 모든 음식에 잘

겉들여서 드시더라구요! 저도 다음주부터라도 올리브 섭취를

평소보다 늘려볼까 합니다!

여러분들은 어떤 몸을 원하시나요?

저는 정말 내장지방도 심하고 체지방이 정말 많습니다.

내장지방이 어떻게 보면 나가는 몸무게에 비해서는 겉으로 보기엔

덜 나가 보이지만 건강상으로는 정말 안 좋은게 내방지방이에요.

물론 체지방량이 많은 것도 안 좋습니다.

그래서 PT를 처음 진행 하였을때에 인바디 측정을 하는데

트레이너님도 체지방은 줄이고, 근육량을 늘리는걸 목표로 두라고 하셨어요.

그래서 트레이너님이 먼저 권하신 방법은

기존에 운동 + 식단관리가 아닌, 한가지를 더 추가해주셨어요!

운동 + 식단관리 + 프로틴파우더 섭취 입니다.

제게 슈퍼제네시스웨이라는걸로 헬스보충제추천을 해주시더군요.

그래서 꾸준히 먹은지 어느덧 2개월차.

결과는.. 확실히 프로틴파우더를 섭취한 2개월동안은

효과를 기존에 운동 + 식단관리보다 본 편입니다. 아무래도 자연으로 영양분을

섭취하는 것보다 프로틴파우더로 섭취를 하다보니 효과를 본 것 같아요.

그리고 덤으로 이 슈퍼제네시스웨이로 헬스보충제추천을 받아서도요.

이 제품의 일단 기본 영양성분은 칼로리 228, 탄수화물 7.8, 단백질 43.5 입니다.

근육량 증가에 좋은 단백질 성분이 제일 큽니다.

이 함량이 큰 단백질은 주로 WPH(가수분해유청단백질)로 되어 있어요.

이 WPH의 단백질 장점은 기본적으로 우리 몸에서 받는 흡수율이 높은 단백질이고

 웨이트 트레이닝을 하시는 분들에게는 더 도움을 많이

주는 최고급형 단백질입니다. 그리고 빠른 단백질 흡수를 원하시는

분들에게 제격인 단백질이죠.

실제로 저도 웨이트 운동을 많이 하는데 그래서 트레이너님이 이 프로틴파우더로

헬스보충제추천을 해주신 것도 있어요!

섭취 시기입니다. 운동은 직업으로 삼으시는 분이 아닌 이상

운동을 쉬는 날도 있기 마련입니다. 이런 날에는 매 끼니에 간식 개념으로

드시면 되고, 운동을 할때에는 꼭 운동 후에는 필수적으로 드세요!

이 WPH단백질은 운동 후 즉각적으로 섭취하시면 더 효과적이에요.

그래서 저 같은 경우엔 운동 전에는 30분 이내로 먹는 편이고

운동하고 나서는 씻기도 전에 바로 먹습니다.

안에 내용물과 직접 물과 혼합한 모습이에요.

사진상 밝게 나왔지만 가루도 약간의 적갈색을 띄고 있어요.

혼합한 모습은 딱 봐도 달달한 초콜릿맛을 연상시키게 하는데

이 슈퍼제네시스웨이엔 네덜란드산 코코아 가루가 함유되어있어요!

코코아 맛이 찐하게 납니다. 아, 물론 향에서 부터요 ^^

맛 부분에서도 헬스보충제추천으로 제격인 이 프로틴파우더.

저처럼 체지방이 많고 근육량이 적은 체질에 비해서

보통 체격, 근육과 체중을 동시에 잡으실 분

몸통이 전반적으로 마르신 체격, 체중을 늘리고 싶으신 분들

따로 준비가 되어 있는 프로틴파우더가 있습니다!

굳이 이 글을 보는데 근육증가가 그닥 필요하지 않으신 분들은

직접 사이트에서 한 번 보는 것도 괜찮을 것 같네요~

그리고 마지막으로 보충제 초보자를 위한 카테고리!

탄수화물, 단백질 + 탄수화물 등 이렇게도 나눠져 있어요~

저는 트레이너님이 딱 짚어서 헬스보충제추천을 해주셔서

슈퍼제네시스웨이 프로틴파우더를 구매했지만

잘 모르시는 분들은 처음엔 저 제품들을 섭취하시는 것도 괜찮겠네요!

끝으로 마무리를 지으면서 주의사항과 구매시 혜택들을 알려드릴게요!

이 프로틴파우더는 지금 1+1 행사를 하고 있어요.

거기다가 5000원 바로 사용가능하게끔 회원가입시 적립도 해줍니다.

가성비 쪽으로도 정말 좋은 프로틴파우더에요!

이제 보관시에 주의사항에 대해서 간략히 알려드릴게요!

' 습기, 열, 직사광선 '은 피해주세요. 그리고 서늘한 장소에 보관해주세요.

아무래도 어떻게 보면 이 프로틴파우더 말고도 가장 기본적인

식품 보관법일 수도 있어요. 기본적인건 말 그대로

기본적이니깐 지켜야 하는게 맞죠?

PT담당 트레이너님이 직접 헬스보충제추천을 해주신

슈퍼게이너에서 구매한 슈퍼제네시스웨이.

아직 2개월밖에 되지 않았지만 효과도 전보다는 나타났고

앞으로는 정말 꾸준히 섭취하면 체지방도 제가 원하는 목표만큼

줄어들거라고 전 확신합니다 ^^

여자라면 정말 갖고 싶은 예쁜 쇄골!!!

쇄골 같은 경우에는 마른 사람이여도 새가슴인 경우엔

뚜렷하게 안 나타는 경우도 있고 사람마다 다르더라구요.

연예인들 시상식이나 티비를 보면

정말 예쁜 드레스를 입고 목을 들어낸 모습을 보면

같은 여자가 봐도 정말 아름답더라구요..

오늘은 그래서 간단한 쇄골 운동으로

예쁜라인의 쇄골을 만들 수 있는 방법을 여러분들에게

알려드릴려고합니다! 쇄골 운동은 사실 간단한 운동법이여서

스트레칭이라고 보셔도 됩니다!

쇄골 운동 첫 번째

ⓐ 허리를 곱게 편 상태로 고개를 옆으로 살짝 눕힙니다.

ⓑ 옆으로 눕힌 상태로 원을 그려주듯이 목을 움직여주세요.

ⓒ 좌, 우 똑같이 반복 후에 얼굴을 정면으로 다시 꼿꼿히 자세를 잡습니다.

ⓓ 겨드랑이에 팔을 딱 붙힌 후에 뒤, 앞으로 움직여주세요.

쇄골운동 두 번째

ⓐ 오른쪽 손으로 왼쪽 뺨을 누른후 반대 편으로 위의 운동법처럼 고개를 눕혀줍니다.

ⓑ 한 쪽 팔은 움직이지 않고 고정 상태로 왼쪽, 오른쪽 반복해주세요.

ⓒ 두 손으로 허리를 잡고 천장을 바라본다 생각하고 뒤로 젖혀주세요.

* 목이 당겨지는 느낌이 들 정도로 쭉 젖혀주세요.

쇄골 운동 세 번째

두 손을 뒷통수에 대고 쭉 고개를 밑으로 숙여줍니다.

그런 후 다시 천장을 보고 다시 밑으로 숙여주고 반복하여주세요.

이 쇄골 운동은 어지러울 수 있으니 속도는 천천히 해주세요.

쇄골 운동 네 번째

ⓐ 벽 모서리에 슨 상태로 양 팔로 벽을 잡습니다.

ⓑ 상체를 앞으로, 뒤로 왔다 갔다 반복해주세요.

ⓒ 고개는 움직이시지 마시고 고정 상태로 있으셔야합니다.

* 가슴 운동에도 좋은 동작이에요!

쇄골 운동 다섯번째

ⓐ 수건을 말아 준 후에 목 뒤로 감쌉니다.

ⓑ 감싸 준 수건을 양 손으로 잡고 고개를 들어서 쭉 앞으로 잡아 당겨 주세요.

ⓒ 너무 고개를 들지는 마시고 45도 각도로 든 상태로 20초간 유지합니다.

쇄골 운동 여섯번째

ⓐ 서 있는 상태로 어깨를 꼿꼿히 펴줍니다.

ⓑ 양 쪽 어깨를 뒤로 접어준다고 생각 하시고 뒤, 앞으로 움직여주세요.

ⓒ 허리는 반드시 휘어진 상태면 안되고 곧게 펴주셔야합니다.

예쁜 쇄골 만들기 tip!

평소에 목욕을 하면서 목부터 쇄골까지가 데콜테 부분이라고 하는데

이 데콜테 부분을 마사지 해주시는 것도 예쁜 쇄골라인을

만들기에 참 좋습니다. 어깨의 앞, 뒤 목 부분을 자주 주물러주시고

어깨선을 가볍게 쓸어 내리시는 것도 혈액순환에 좋아서

아름다운 쇄골 만드는데 좋습니다.

오늘은 간단한 쇄골 운동에 대해서 알려드렸어요!

이 운동들은 스트레칭 겸이여서 평소 습관으로 만들 수도 있어요.

우리 좋은 습관을 들여서 예쁜 쇄골라인 만들어 보는 건 어떨까요?

아! 그리고 마사지 해주실때 쇄골 부분은 너무 압박하여 주시지 말아주세요.

자칫 멍이 들 수도 있고 연약한 부분이기 때문에 주의해주세요!