런지 자세 or 효과 파악하기!
노출의 계절인 여름이 이제 막바지를 달리고 있습니다.
확실히 이제는 다시 사람들이 옷차림이 가벼웠던게 다시 무거워지기 시작했죠.
노출이 없다고 몸 관리를 게을리한다면 진정한 운동을 하고 있다고
할 수 없는 법이죠! 바디 라인을 위해서는 4계절 내내
운동을 해주셔야 합니다.
오늘은 제가 운동 하나를 알려드릴려고해요.
런지라는 운동인데요. 생소하신 분들도 자세를 보면 아실거에요!
하체 운동으로도 많이 알려져 있는 운동이지요.
런지 자세는 쉽게 누구나 따라할 수 있고,
또 가양각색으로 살짝 변화를 주면서 하는 런지 자세들도 많습니다.
오늘은 런지 자세와 효과 등에 대해서 알아볼게요!
< 런지 자세 기본 >
1) 정 자세로 선 후 한 쪽 발은 대딛고 무릎을 굽힙니다.
2) 그 상태로 몸을 낮추고 무릎을 굽힌 다리는 발꿈치가 땅을 닿게 합니다.
3) 다른 뒷발은 무릎은 지면에 가까이 닿도록 뒤로 굽혀줍니다.
4) 그리고 다시 천천히 정 자세로 돌아옵니다.
5) 왼, 오른쪽 반복합니다.
< 런지 자세 2 >
이제부터는 살짝씩 변형된 런지 자세를 알려드릴게요.
이 런지 자세는 작은 짐볼이나 살짝 무게감 있는 물건을 잡아서
팔을 일직선으로 해주신 후 런지 자세를 그대로 해주시면 됩니다.
그리고 상체는 옆, 앞으로 번갈아가면서 좌, 우 반복해주세요.
< 런지 자세 3 >
무거운 아령이 아닌, 가벼운 아령을 들고 런지 자세를 해주세요.
팔에도 무게감이 밑으로 실려서 팔에도 자극을 줄 수 있습니다.
이 아령을 들고 하는 런지 자세를 할 때에는 팔을 움직이지
마시고 고정 상태를 유지한 채로 해주세요.
< 런지 자세 4 >
낮은 책상이나 헬스장에는 꼭 있습니다.
무릎을 세운 다리 말고 뒤로 뻗을 다리를 낮은 곳에
발등까지 지지하여서 그대로 상체를 내려줍니다.
이 런지 자세는 할때에 균형감각이 필요함으로 덤으로 균형감각
까지 길러 줄 수 있다고 합니다.
< 런지 자세 포인트 >
1) 상체는 절대로 숙이시면 안 됩니다.
2) 정 자세로 세울때에는 엉덩이에 힘을 주시면 힙업효과가 뛰어납니다.
3) 뒤꿈치에 체중을 실리지 않게 합니다.
4) 내디딘 앞발의 무릎은 수직을 유지합니다.
< 런지 효과 1 >
균형감각을 길러줄 수 있습니다. 실제로 런지 운동을 할 경우에는
좌우 모두 단련을 시킬 수 있는 운동이여서 몸의 조화를
이룰 수 있게 도와줘요. 그리고 평소에 잘 사용하지 않는 근
육을 사용하기 때문에 몸을 대칭적으로 만들 수 있습니다.
< 런지 효과 2 >
하체에 도움이 되는 런지 자세는 힙업에도 효과적입니다.
꾸준히 런지를 할 경우에는 엉덩이 근육에 자극을 주어서
탄력을 높여주고 실제로 힙업에 정말 효과적인 자세라고 해요.
힙업 운동에도 포함이 되는 운동입니다.
< 런지 효과 3 >
자세 교정에도 탁월합니다.
평소 자세가 좋지 않으신 분들은 런지 효과로 자세 교정을 해보세요.
런지 자세는 꾸준히 해주시면 자세 교정에도 효과가 있어서
실제로 필라테스나 요가 수업에도 빠지지 않는 동작이라고 합니다.
척추를 편안하게 해주는 운동이라고 하네요.
< 런지 주의사항 >
런지를 할때에는 몸 전체가 흔들리지 않도록
허리에 힘을 어느정도 주셔야 합니다.
그리고 무릎이 발 끝을 과도하게 넘는 것은 주의 해주세요.
런지 뿐 아니라 모든 운동은 올바른 자세로 해야지 효과가 있습니다.
런지 자세도 제대로 해주세요!
오늘은 이렇게 런지 자세와 효과에 대해서 알아봤습니다.
여러분! 쉽게 따라할 수 있는 운동 동작이라도 제대로 해야해요.
모든 운동은 기본적인 자세가 있으므로 꼭 반드시 제대로
숙지하시고 하시길 바랍니다!
