최고보다,최선을...

안녕하세요~ 월요일에 하루가 시작이 되었어요! 이제 곧

점심시간이네요 ^^ 요즘은 정말 하루 하루가 빠르게 느껴져요!

이제 곧 추석도 다녀오고, 정말 너무 더웠어서 가을이 안 올줄 알았는데

이제는 선선한 가을이 다가 왔어요!

가을에는 정말 볼 것들도 많고 날이 선선해서 나들이 가기 좋은 계절이니

겨울이 오기 전에 많은 추억 쌓으시길 바랍니다 *^^*

임산부에게도 좋고, 평소 잘못된 자세때문에 틀어져 있는

자세를 교정 시켜주는데에도 정말 좋은 요가!

그리고 또 다이어트에도 효과적이기도 하여서 다이어트 요가도

사람들이 많이 합니다~ 요가 프로그램은 정말 다양해요!

그만큼 여러 방면으로 나눠서 할 수 있고, 모든 사람들에게 좋은

요가는 어떤 효과를 우리 몸에 가져다 줄까요?

오늘은 제가 요가 효과에 대해서 알려드릴게요!

# 유연성 향상

대표적인 요가 효과죠!

평소 몸이 뻣뻣하신 분들은 요가를 하시면 유연성을 기르실 수 있습니다.

요가는 다양한 자세가 있는데 이 자세들은 유연성을 요하는 자세가 많아서

유연성이 없는 분들도 꾸준히 하시게 되면 유연성을 기를 수 있고

신체 모든 근육을 스트레칭 할 수 있는 점까지

얻을 수 있는 요가 효과입니다.

 # 다이어트 효과

요가는 겉 보기에는 땀이 나지 않아 보이고 쉬워 보일 수 있지만

 칼로리 소모가 있는 운동입니다. 요가를 꾸준히 하게 되면

다이어트 효과를 더불어서 몸 라인을 예쁘게 잡아주는데에도 효과적이에요.

근력 강화와 기초대사량 증가로도 요가 효과를

받을 수 있어서 다이어트를 하는 분들에게는 더 좋은 운동이죠?

# 두뇌 기능 향상

요가를 처음 접하는 분들은 자세 면에서 어려워서 혼동이 많이 간다고 합니다.

 몸에 쓰지 않는 근육들을 활성화 시켜주고 요가를 하는 동안에는

 뇌 산소가 많이 공급이 된다고 해요.

그래서 요가 효과로 두뇌 기능을 강화 시킬 수 있고

균형 감각을 잡는 것에 대해서 뇌세포를 활성화 시켜 준다고 합니다.

 # 혈액 순환

유연성을 길러주면서 하는 스트레칭인 요가 운동은 온 몸을

스트레칭으로 풀어주면서 혈액 순환도 덤으로 원활하게 도와준다고 합니다.

그래서 혈액순환을 향상 시켜주는데 좋은 요가 효과는

심장 건강에도 도움을 주고 몸을 평소에 건강하게 유지할 수 있게끔 도와줍니다.

# 장 기능 개선

요가 운동은 몸을 이리저리 움직이고 평소 쓰지 않는

근육까지 쓰게 해주면서 장 운동을 활발하게 만들어 주는 요가 효과가 있습니다.

여러가지 요가 자세들이 자율 신경계를 활성화 시켜주는데

도움을 주어서 이 신경계에 연결되어 있는 장 근육이

활발하게 되어서 장 기능 개선에도 정말 좋은 요가 효과 입니다.

# 허리 통증 완화

평소 허리 통증이 있는 분들에게도 좋은 요가 효과로는 척추 병원에서도

허리 스트레칭들이 요가 동작과 일치 하는 것들이 많습니다.

요가 동작들은 평소 자세가 좋지 않는 분들에게도 좋고

좋지 않은 자세 습관으로 인해서 허리 통증이 있으신 분들도 덩달아 좋겠죠.

그래서 실제로 많은 분들이 허리 통증을 호소 하시는 분들도

 요가를 통해서 개선해 나갑니다.

# 몸 밸런스 향상

평소 바른 자세를 하게끔 도와주는 요가 효과는 일상 생활에서도

몸의 균형을 유지할 수 있게끔 도와 줍니다.

요즘 현대인들은 자세 습관이 보통 좋지 않아요. 하지만 이러한

나쁜 습관들은 요가를 통해서 바른 자세를 향상 시킬 수 있고

그래서 몸 밸런스를 좋게 유지하는데에도 탁월하게 도움을 줍니다.

# 명상 효과

마음 안정을 가져다 주기도 하는 요가는 명상에 탁월합니다.

모든 분들이 아실거에요! 몸의 움직임에 집중하는 운동이기도 한 요가는

마음이 평온해지고 정신이 맑아지는 효과도 같이 받아서

심신 안정에도 좋은 명상을 가져다 줍니다.

그래서 보통 명상을 위해 요가를 하는 분들은 새벽에 요가를 합니다.

# 요가 주의사항

1) 공복 상태로 한다. 식사를 한 후에는 1시간이 지나고 난 후에 요가를 시작한다.
2) 요가를 할때에는 호흡은 입이 아니라 코 호흡으로 한다.
3) 생리기간에는 요가 운동은 피한다.
4) 야외에서 요가를 할때에는 뜨거운 햇볕은 피해준다.
5) 임산부 요가는 초기 3개월 동안은 가볍게 한다.

오늘은 요가 효과에 대해서 여러분들과 함께 알아봤어요!

요가는 마음 안정과 더불어 건강에도 좋아서 1석 2조로 탁월합니다.

요가를 할때에는 단기적으로 하지 마시고 장기적으로 보아서

꾸준히 하시는게 좋습니다.

자세 교정부터 여러 방면에서 정말 좋은 운동이니 운동을 취미로

꾸준히 배우실 분들에게 정말 추천하는 요가 입니다!

반갑습니다 여러분! 점심 식사 맛있게 하셨나요?

9월의 첫 주간이 지나가고 있습니다. 여름은 온전히 지나가고

가을이 찾아 왔어요 ^^ 덕분에 바람이 선선하니 좋습니다.

이런 날에는 운동하기 더욱 좋은 날 아니겠어요?!

오늘은 제가 프로틴추천을 소개하려고 글을 씁니다.

제대로 되고 이미 아실 분들은 아실 보충제에요.

슈퍼제네시스웨이!

슈퍼게이너에서 판매하고 있고 웨이 프로틴입니다.

저는 이 슈퍼제네시스웨이를 섭취한지는 7개월차에요.

꾸준히 한 번도 거르지 않고 먹고 있습니다.

효과는요? 제가 장담합니다.

그리고 저 뿐만 아니라 이미 이 웨이 프로틴을 섭취한

분들은 많은 효과를 봤고 좋은 글로들만 후기가 가득해요.

우선적으로 가격 부분에 대해서 말씀 드릴게요.

가격에서도 프로틴추천으로 아주 적합한 보충제에요.

제품 하단에 175,000원이라고 표기가 되어 있지만

슈퍼게이너 사이트에서 구매시에는 167,000원으로 구매!

그리고 여기다가 하나 더 덤으로 주는 이벤트까지 진행 중입니다.

정말 가성비에면에서도 대단하지 않나요?

기존 가격에 1+1이 아닌 할인된 가격에서도 1+1 !!!!

제가 프로틴추천하는 슈퍼제네시스웨이의 단백질은 총 90%

그 중에서 85%는 WPH, 5%는 WPI 입니다.

WPH는 우유를 치즈로 만드는 과정에서 생산되는 유청단백질,

WPI는 WPC이라는 단백질을 미세하게 필터링하여 순도를 높인 단백질.

WPH단백질은 근육량 증가를 위한 분들에게는 더 없이 좋은 단백질이에요.

단백질 소화와 흡수가 빨라서 근육 증가에 더 도움을 주고

순한 아기들이 먹는 분유에도 쓰일 만큼 최고급 단백질에 속합니다.

슈퍼제네시스웨이는 운동 후 30분 이내로 섭취하는게

섭취 시기 중에 가장 효과를 띕니다.

그래서 개개인마다 물론 섭취시기가 있다 하더라도 방법이 조금씩

다르긴 하지만 저 같은 경우에는

운동을 하고 나서는 10분 내로 바로 섭취하는 편이고

운동을 하지 않는 날은 사실상 일주일에 1~2번 밖에 되지 않아서

쉬는 날에는 따로 챙겨먹진 않는 편이에요 ^^;

슈퍼제네시스웨이의 색을 보시면 맛이 어떤 맛인지

대충 상상이 가실거에요~ 슈퍼게이너에서는 이 내용물 자체도

좋게 만들었어요. 코코아 가루가 함유 되어 있어서 코코아 맛이 나는데

이 코코아 가루는 네덜란드 산이에요. 그리고 가루 자체를 만들때에는

좋은 공정을 통해서 만든거라 가루 입자가 얇은 편에 속합니다!

이렇게 하나하나 다 놓치지 않고 좋은 구성들로만 하니 모두들

슈퍼제네시스웨이로 웨이 프로틴추천을 하는 것 같습니다!

제가 앞전에 말했듯이 개개인마다 달라요!

운동을 쉬는날에 섭취를 하지 말라는 뜻이 아니라

섭취를 하셔도 됩니다. 이럴 경우에는 보통 단백질 섭취가

부족하다 싶으면 드시는 경우가 많더라구요~

운동을 쉬는 날에는 여러분들이 선택하여서 드세요!

하지만 운동을 하는 날에는 꼭 챙겨 드시길 바랄게요 ^^

단백질이 부족할 경우에 생기는 증상들에 대해서 알려드릴게요~

평소에 잠을 자도 피곤하시는 분들도 단백질 섭취가 부족한거고,

단백질이 부족하면 피로를 쉽게 느끼게 되고

근육이 손실되면서 손톱, 피부, 머리카락도 많이 빠지게 됩니다.

단백질 필요성 이래서 필요합니다.

사실 보충제를 선택하기 위해서는 보통 기본적으로

보충제를 처음 입문하시는 분들은 검색을 통해서 많이 찾아보게됩니다.

그래서 저도 처음에 이 슈퍼제네시스웨이를 접한 이유도

제가 직접 프로틴추천을 검색하여 알아 본거구요. 웨이 프로틴 같은 경우에는

체지방 감소와 근육량 증가를 위한 분들도 많이 찾고 그 외에도

다이어트를 위한 분들도 많이 찾으세요. 그 이유는 단백질 성분 때문이지요!

슈퍼제네시스웨이, 제가 간단히 프로틴추천을 해드렸습니다.

어떠셨나요? 저처럼 초기에 보충제를 선택하기 위해 프로틴추천을 찾는

분들에게는 더 유익했던 글이였으면 하는 바램이네요 ^^

이 슈퍼제네시스웨이는 사실 3가지 모든 면에서 다 완벽하다고 생각해요.

가격, 성분, 함량 이렇게요! 성분하고 함량이 완벽하다고 해서

가격이 비쌀거라 생각했는데 슈퍼게이너 자체에서 주는 헤택들도 정말 다양하잖아요!

여러분 좋은 프로틴 선택 하시길 바랍니다!

본격적으로 뱃살 감량을 위한 식단을

짜다보니 쌀밥을 대체할 음식이 필요하더군요.

흰쌀밥은 탄수화물도 gi지수도 너무 높고

다이어트에 방해만 될뿐이라 최대한 섭취하지

않는 대신에 공백을 메워줄 좋은

탄수화물 음식이 필요했습니다.

그러다보니 저절로 감자 다이어트에 눈길이^^

▣ 감자 다이어트

고구마는 다이어트식으로 많이 들어봤지만

감자는 생각보다 흔하지는 않은것 같아요

아무래도 gi 지수가 고구마가 더 낮고

식이섬유는 고구마에 더 많아서 다이어트로는

좀 더 적합하기 때문인것 같습니다.

하지만 감자 다이어트도 괜찮다고해요.

둘다 탄수화물이 풍성한 채소인것은 같구요.

식이섬유와 비타민 미네랄이 풍부한것도

비슷하고 어떻게 이용하느냐에 따라서

충분히 다이어트식으로 먹기 좋거든요.

감자는 열량이 꽤 낮은 식품입니다

기준을 100그램으로 잡으면 열량이 65정도밖에

나오지 않고 당질 성분도 14그램 정도로

생각보다 그리 높지 않습니다.

그리고 식이섬유가 풍부하고 비타민c와

미네랄인 칼륨도 아주 많이 들었어요.

하지만 감자 다이어트 의견이 갈리는것은

gi지수가 높아서 그렇습니다.

짧게 말하면, gi 지수가 높을수록 소화가

빠르고 혈당 상승도 빨라서

그만큼 혈당이 떨어지는것도, 허기지는것도

빠릅니다. 다이어트에 안좋다는 뜻이죠.

고구마는 gi지수가 보통 수준인것에 반해

감자는 gi지수가 약간 높은편입니다.

하지만 삶거나 찐 감자의 경우 gi지수가

그렇게 까지 높게 나오지 않고 또

gi지수가 100퍼센트 들어맞는 수치는 아니라

참고용으로만 사용하는 지표입니다.

그래서 굽지 않고 통째로 삶거나 쪄서 소금,

설탕 같은것을 찍지않고 그냥 섭취하면

감자 다이어트도 충분히 효과가 있답니다^^

물론 감자 다이어트는 좋은 탄수화물을

섭취할 용도로 먹는것이여서

식사할때 다른 탄수화물 대신 감자를 먹습니다

간식으로 섭취하는것이 아닙니다.

쌀밥, 빵 종류 대신 감자를 먹는것이죠^^

마침 감자는 칼륨이 정말 많아서

나트륨, 노폐물을 밖으로 배출시켜줍니다

이는 다이어트에 도움이 될수있고여

그리고 칼륨은 혈관에도 좋은 작용을 해서

동맥경화 고혈압 고지혈증 예방에 좋죠?

식이섬유와 탄수화물 덕분에

포만감을 길게 끌고갈수 있어 식욕도 효과적으로

조절할수 있고 변비 완화에도 좋아요.

변비는 다이어트와 관련이 많습니다.

섭취한 음식이 많아야 배변활동도 활발한데

다이어트를 하면 섭취하는 음식 자체가

적어져서 배변도 잘 나오지 않을수밖에 없어요

하지만 감자처럼 식이섬유가 많은것을

먹게 되면 변비를 해결하고 예방할수 있습니다

그리고 감자는 비타민C도 듬뿍 들어있습니다

비타민C의 효능은 면역체계를

튼튼하게 강화해주고 피곤함, 피로를 회복

하는데도 좋구요. 또 피부에도 좋은 작용을

하게 됩니다. 그래서 감자 다이어트를

더욱 추천드리는것입니다^^

▣ 감자 다이어트 먹는법

감자는 꼭 삶거나 찌는 방법으로 조리하고

소금,설탕 기타 소스는 첨가하지 않습니다

그리고 다이어트 1끼 식단에

탄수화물을 섭취할 용도로 포함시키고

그외 단백질, 비타민, 무기질, 불포화지방산이

풍부한 다른 음식들과 함께 구성하여 먹습니다.

섭취는 1끼 당 1개, 많아도 2개 이상까지만!

그냥 삶아 먹어도 되지만 감자를 으깨서

샐러드로 만들어 먹어도 되지요.

아니면 감자즙으로 만들어 먹기도 합니다.

하지만 즙 같은 형태보다는 직접 씹어먹는것이

감자 다이어트로 좋답니다^^