아침 스트레칭, 몸의 피로를 덜어보자!
요즘 바쁜 현대인들은 피로가 쉽게 쌓이기 마련이에요.
하지만, 여러분 생활 속 작은 습관 하나가
이 피로를 풀어주기도 한답니다.
바로 아침 스트레칭인데요! 실제로 아침 운동을 하시는 분들도
몇 명 계세요~ 여러분 주위에는 없나요?
제 주위에는 아침에 수영이나 자전거, 조깅 등 하시는 분들이 참 많아요 ^^
실제로 아침에 조금이라도 몸을 풀어주면 처음 1~2주는
힘드셔도 꾸준히 정말 계속 아침 스트레칭이라도 해주시면
확실히 몸이 받는 피로는 덜 하답니다!
오늘은 이 아침 스트레칭에 대해서 알려 드리려고 해요!
스트레칭은 보통 간단하신거 아시죠?
아침 스트레칭 동작들 몇 개 알려드리고 장점 등 소개 해드릴게요 ^^
위 사진 처럼 기상 후에 상체를 중심으로 몸을 풀어주는 동작입니다.
양 팔을 쭉 뻗어서 하는 동작이에요.
이 동작을 3회 정도 반복하여주세요!
할때에는 너무 빠르게 하시면 어지러움을 호소하실 수 있으니 천천히 해주세요 ^^
양 팔을 뒷통수에 대어서 상체를 약간 90도로 숙여주세요.
이때 다리는 구부리지 마시고 펴준 상태로 숙여주셔야해요.
다리가 살짝 땡기실 수 있는데 허리에는 참 좋습니다.
평소 허리가 자주 뻐근하신 분들에게 좋습니다.
앉은 상태에서 한 쪽 팔은 상체를 지탱하기 위하여 바닥에 지지하시고
다리를 한 쪽 반대편 다리 넘어서 꼬와준다 생각하시고 사진처럼 자세를 잡아주세요.
나머지 반대편 팔로 무릎을 살짝 누른다는 생각으로 자세 취해주시고
허리 꼬와준 다리 반대편으로 쭉 돌려줍니다.
다리 한쪽을 뒤로 쭉 뻗어 줍니다. 한 쪽은 양반다리를 해주세요.
그 상태로 바닥을 잡고 허리를 꼿꼿히 쫙 펴주세요.
그런 후 상체를 바닥에 눕는다는 생각으로 쭉 엎드려 주세요.
유연성이 없고 살짝 몸이 뻣뻣하신 분들은
최대한만 해주시면 되요 ^^. 무리하지 마세요!
한 쪽 발은 접어주고 펴준 발을 손으로 잡고 상체를 기울여주세요.
펴준 다리가 땡기시는 걸 느끼실 수 있습니다.
아침 스트레칭 효과 1
피로 회복 속도가 빨라집니다. 아침 스트레칭을 할 경우에는
운동 능력을 향상시켜주고 노폐물이나 피로 물질을 배출
시켜주기 때문에 피로를 빨리 회복할 수 있게 해줍니다.
아까 처음 제가 말씀 드렸듯이 정말 피로를 덜어주죠?
아침 스트레칭 효과 2
아침 스트레칭을 꾸준히 해주시면 살이 빠지기 쉬워져요.
혈액순환이 좋아지는데 탁월한 아침 스트레칭은 계속 하게 되면
신진대사가 향상이 되어서 아침 스트레칭을 해주시면 그 상태가
낮에도 유지가 되어서 몸이 살 빠지기 쉬운 체질로 바꿔준답니다!
아침 스트레칭 효과 3
위에 글에서 혈액 순환이 좋아진다고 했죠?
실제로 스트레칭을 하게 되면 혈액순환이 좋아지는 동시에
뇌 혈류량도 증가하게 되고,
충분한 영양도 같이 공급이 되기 마련이에요.
그래서 보통 기상시에는 정신이 멍한 느낌을 많이 받는데
이 멍한 느낌을 없애주고 상쾌함과 집중력을 동시에 느끼게 해줍니다.
이렇게 아침 스트레칭에 대해서 소개를 해드렸어요!
여러분 아침에 비몽사몽으로 불쾌한 기분으로 하루를 시작하기 보다는
우리 이제는 산뜻하게 시작해보는 건 어떨까요?
