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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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요즘 바쁜 현대인들은 피로가 쉽게 쌓이기 마련이에요.

하지만, 여러분 생활 속 작은 습관 하나가

이 피로를 풀어주기도 한답니다.

바로 아침 스트레칭인데요! 실제로 아침 운동을 하시는 분들도

몇 명 계세요~ 여러분 주위에는 없나요?

제 주위에는 아침에 수영이나 자전거, 조깅 등 하시는 분들이 참 많아요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

실제로 아침에 조금이라도 몸을 풀어주면 처음 1~2주는

힘드셔도 꾸준히 정말 계속 아침 스트레칭이라도 해주시면

확실히 몸이 받는 피로는 덜 하답니다!

오늘은 이 아침 스트레칭에 대해서 알려 드리려고 해요!

스트레칭은 보통 간단하신거 아시죠?

아침 스트레칭 동작들 몇 개 알려드리고 장점 등 소개 해드릴게요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

위 사진 처럼 기상 후에 상체를 중심으로 몸을 풀어주는 동작입니다.

양 팔을 쭉 뻗어서 하는 동작이에요.

이 동작을 3회 정도 반복하여주세요!

할때에는 너무 빠르게 하시면 어지러움을 호소하실 수 있으니 천천히 해주세요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

양 팔을 뒷통수에 대어서 상체를 약간 90도로 숙여주세요.

이때 다리는 구부리지 마시고 펴준 상태로 숙여주셔야해요.

다리가 살짝 땡기실 수 있는데 허리에는 참 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

평소 허리가 자주 뻐근하신 분들에게 좋습니다.

앉은 상태에서 한 쪽 팔은 상체를 지탱하기 위하여 바닥에 지지하시고

다리를 한 쪽 반대편 다리 넘어서 꼬와준다 생각하시고 사진처럼 자세를 잡아주세요.

나머지 반대편 팔로 무릎을 살짝 누른다는 생각으로 자세 취해주시고

허리 꼬와준 다리 반대편으로 쭉 돌려줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다리 한쪽을 뒤로 쭉 뻗어 줍니다. 한 쪽은 양반다리를 해주세요.

그 상태로 바닥을 잡고 허리를 꼿꼿히 쫙 펴주세요.

그런 후 상체를 바닥에 눕는다는 생각으로 쭉 엎드려 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유연성이 없고 살짝 몸이 뻣뻣하신 분들은

최대한만 해주시면 되요 ^^. 무리하지 마세요!

한 쪽 발은 접어주고 펴준 발을 손으로 잡고 상체를 기울여주세요.

펴준 다리가 땡기시는 걸 느끼실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아침 스트레칭 효과 1

 


피로 회복 속도가 빨라집니다. 아침 스트레칭을 할 경우에는

운동 능력을 향상시켜주고 노폐물이나 피로 물질을 배출

시켜주기 때문에 피로를 빨리 회복할 수 있게 해줍니다.

아까 처음 제가 말씀 드렸듯이 정말 피로를 덜어주죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아침 스트레칭 효과 2

 


아침 스트레칭을 꾸준히 해주시면 살이 빠지기 쉬워져요.

혈액순환이 좋아지는데 탁월한 아침 스트레칭은 계속 하게 되면

신진대사가 향상이 되어서 아침 스트레칭을 해주시면 그 상태가

낮에도 유지가 되어서 몸이 살 빠지기 쉬운 체질로 바꿔준답니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아침 스트레칭 효과 3

 


위에 글에서 혈액 순환이 좋아진다고 했죠?

실제로 스트레칭을 하게 되면 혈액순환이 좋아지는 동시에

 뇌 혈류량도 증가하게 되고,

 충분한 영양도 같이 공급이 되기 마련이에요.

그래서 보통 기상시에는 정신이 멍한 느낌을 많이 받는데

멍한 느낌을 없애주고 상쾌함과 집중력을 동시에 느끼게 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 아침 스트레칭에 대해서 소개를 해드렸어요!

여러분 아침에 비몽사몽으로 불쾌한 기분으로 하루를 시작하기 보다는

우리 이제는 산뜻하게 시작해보는 건 어떨까요?

 

Posted by 익스플로러스타
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