최고보다,최선을...

운동 기구로 항상 탐나긴 하지만

내가 과연? 계속 탈까? 하는 의문에 사는걸

미뤘던 실내사이클!

실내 사이클 효과를 봤단 분을 몇몇 보고 나서

실내사이클을 사기에 이르렀는데요.

솔직히 탈수만 있다면 실외에서 야외에서

바이크를 타는게 좋다는 생각은 들었어요.

야외에서 바이크를 탈 때 느끼는

즐거움과 효과를 실내사이클 효과가 따라가지는

못하다 싶었는데요.

하지만 밖에서 바이크를 즐기지 못하는 상황이

꽤 많거든요? 그럴 때는 실내 사이클이 있으면

그와 똑같진 않아도 괜찮은 수준으로는 효과를

받게 되니까 확실히 실내사이클이 있는게

좋더라구요. 그래서 추천하는 뜻에서

실내사이클 효과를 알려드리겠습니당

#실내사이클 효과! 어떤지?

실내사이클은 적게 돌려도 1시간 넘게는

타셔야 진정한 효과를 받게 됩니다.

1시간에서 1시간반 까지도 타는데요.

아무것도 없이 그렇게 타기는 무료하고

텔레비전 앞에서 타면 시간이 후딱 간답니다.

그럼 1시간 탔을 때 실내사이클 효과는?

얼마나 칼로리를 썼는지 봐야죠.

사용한 칼로리는 5~600 쯤 된답니다.

속력 강도는 조절하면서요.

계속 약하게 타면 효과가 낮고 그렇다고

몸에 한계가 있는데 계속 빠르게도 못타거든요

그래서 한 3-4분을 중간 속도로 1분은 최고 강도로

해서 반복적으로 빡세게 해서 타신다면

칼로리가 꽤 쓰입니다.

설렁하게 타도 빠졌다고 하는 분들도 있긴

한데요. 처음에는 그렇게 타는걸로 시작해도

괜찮아요. 처음부터 너무 빡세다면

실내사이클 효과를 보기도 전에 포기할수도 있어서.

약하게 하지만 1시간 이상은 꼭 타는 것으로

시작해서 강도를 높이고 하면 좋습니다.

실내사이클 효과는 강하게 칼로리를 소비하는

효과가 있어서 다이어트로 좋고요.

실내사이클 효과가 다이어트엔 좋으나

가능하려면 하루 빠지지 않고 매일!

1시간이상? 빡세게 타신다면 4~50분도

됩니다. 그렇게 매일 돌린다면

다이어트에 좋아요 몸무게를 감량하는 효과로

좋답니다. 이렇게 감량에 좋은 실내사이클 효과는

식단 감행을 같이 하셔야 가능하답니다.

식이를 병행을 안하시고 사이클만

탄다면 살이 더는 안찔수는 있는데요.

다이어트에 좋은 실내사이클 효과를 받긴 힘들어서

식이를 병행하면서 매일 사이클을 타셔야 돼요.

그러면 다이어트 감량의 효과를 확실히

실내사이클 효과로 받으실 수 있습니다.

그리고 실내사이클 효과는 무릎에 좋기도 하다는!

저는 무릎을 망칠수도 있단 생각때문에

실내사이클이 염려가 됐었는데 잘못된 방향으로

아니면 한계 이상으로 과하게 타고 그러면

무릎에 안좋은거지

적당한 사이클 운동량은 무릎이 튼튼이가

되는데 좋다고 했습니다.

그런데 그렇게 되려면 실내사이클을

탈 때도 신발이 필요합니다.

그리고 안장도 중요한데 1시간 넘게 타려면

안장 높이도 진짜 잘 맞게 해야 되고

커버 같은 것도 이용하셔서

힙이 아프지 않도록 해야 됩니다.

그러면 무릎을 지키면서 탈 수 있어요.

실내사이클 효과을 매일 하셨을 적엔

심폐활량도 많이 좋아질 수 있습니다.

야외에서 바이크를 즐기는 것만큼은 아닐수도

있는데 실내사이클도 매일 돌린다면

유산소 운동을 반복적으로 한 것 만큼

심폐활량이 좋아진다고 합니다.

심장을 건강하게 챙기고 폐활량을 늘리는것!

집에 돌아오면 하는 일 없이 누워만

있는 분 밖에 나가서 뭘 하기는 싫은 분은

실내사이클 효과 분명 좋을거라고 봅니다.

저도 그런 사람이었는데 기구를 들이게 되니까

집에 와서 할일 없으면 그래도 타게 되고

그러면 스트레스도 좀 날아가는 듯 싶고 좋더라구요.

생각보다 실내사이클 효과가 쓸모있더라구요^^

다리를 전체적으로 자극하는

하체운동 종류에 관해 알아보겠습니다.

하체는 허벅지, 종아리, 엉덩이 3가지 근육으로

볼 수 있습니다. 여기서 가장 많은 운동을 시도하는

곳은 허벅지 입니다. 힙업을 중요시 하는 분들은

힙업 운동에 열중하기도 하구요.

종아리는 하체운동을 할 때마다 자연스럽게

동원이 되는 근육이라서 따로 하지 않기도 하구요.

하체 근육에 집중하는 분들은 균형적인

근육을 위해서 종아리 운동을 더욱 하기도 합니다.

이렇게 목표마다 하는 하체운동이 각각 다른데요.

다리를 전체적으로 자극 할 수 있는 하체운동 종류를

최대한 다 끌어모아봤습니다.

하체운동 종류도 집에서 할만한 운동이 있고

헬스장 기구가 있어야 가능한 운동이 있어서

다 가져와봤습니다.

- 하체운동 종류 1: 런지

전체적으로 다리를 자극할만한

하체운동 종류죠! 런지 라고 하는 운동이요.

앞다리를 크게 뻗고나서 자세가 바로

유지될 수 있도록 조심하면서 앉으시면

런지 동작 1회를 실시하신겁니다.

자리에서 앞다리를 뻗고 깊숙하게 앉았다가 일어서고

다리는 다시 처음 자리로 돌려놓습니다.

런지의 범위를 처음부터 과하게 크게 설정을

하지 마시고 처음에는 그냥 뒷쪽 다리가 직각

정도의 각도가 될 수 있을 만큼만 뻗으세요.

그리고 런지의 동작을 잘 할수 있다 하시면 그때

범위를 더욱 크게 잡아서 앞다리를

더 크게 뻗으세요. 뒷쪽 다리의 무릎이 거진 펴질만큼

넓게 뻗으면 됩니다.

- 하체운동 종류 2: 스쿼트

나올게 뻔하지만 그래도 하체운동에 꼭

있어야만 하는 스쿼트!

앞으로 뻗는건 아니고 간격을 어깨만큼 잘

잡아서 벌리고 고대로 무릎을 굽히는게 스쿼트입니다.

그러니까 자리에서 크게 안벗어나구요.

수직 상하 운동이랍니다.

허벅지를 위해서 많이 하는 운동입니다.

무릎을 절반만 굽히면 하프 스쿼트로

허벅지 앞면에 자극이 더욱 커지게 됩니다.

그리고 무릎을 거의 완전히 접어서 밑으로

앉으시면 풀로 하는 스쿼트로써 허벅지도 뒷면에

해당하는 부위하고 힙이 자극을 더욱 받습니다.

그리고 스쿼트는 아령, 바벨 스쿼트로도 하니까

근육을 크게 키우는 하체운동 종류가

필요할 때 실시하시면 됩니다.

- 하체운동 종류 3. 카프 레이즈

종아리 운동을 또 하시는 분들이 있다고

했는데, 그런 분들께 추천하는 대표 종아리

트레이닝, 카프 레이즈 입니다.

운동법은 크게 어렵지도 않고 진짜 간단!

운동화를 신고 발을 붙이고 서신 다음에

뒷꿈치를 할수 있는만큼 높게 드세요.

천천히 ㄴㄴ 빠르게 한순간에 들어주셔야 됩니다

- 하체운동 종류 4: 레그 프레스

레그 프레스는 힙, 허벅지 두 부분을 다 위하는

운동입니다. 허벅지를 키우는 부분은

대퇴 사두근이구요, 힙은 둔근을 키웁니다.

레그 프레스 기구의 앞 판에 두 발을 중앙에

잘 올리시고 간격은 어깨만큼의 길이를 지켜주시고

허벅지 앞쪽이 몸에 거의 닿을 만큼 깊게 무릎을

굽히고 뒷꿈치로 기구를 밀면서

무릎을 펴주면 됩니다.

- 하체운동 종류 5: 레그 익스텐션

레그 익스텐션도 허벅지 앞 부분을

전반적으로 키우는 기구입니다.

인대를 더욱 강하게 하고, 허벅지를 전체적으로

탄탄하게 합니다. 큰 근육을 만들기보다는

근육이 더 선명해질 수 있게 하는

하체 운동 기구이기도 합니다.

관절을 안정적으로 튼튼히 하고자 할때도

레그 익스텐션을 이용합니다.

- 하체운동 종류 6: 사이드 운동

런지 운동이나 스쿼트 운동을 하실때

사이드 운동도 추가해서 해주시면 좋아요.

허벅지도 옆쪽 부분이 있으니까요,

이 부분을 매끈하게 그리고 탄탄하게 하려고 한다면

사이드 런지 스쿼트 등을 함께 실시합니다.

하는 방법은 사진의 동작처럼 발을 앞이 아니고

완전 옆으로 뻗고 굽히는 것입니다.

- 하체운동 종류 7: 당나귀 킥

당나귀 킥은 허벅지를 전체적으로 키우기도,

그리고 허벅지 뒷쪽 면과 엉덩이를 더욱

만들어주기도 하는 운동입니다.

암것도 가진 것 없이 그냥 하셔도 되는 운동이구요,

사진의 동작에서는 탄탄한 효과의 상승을 위해서

밴드를 발에 걸쳐서 당나귀 킥을 실시하고 있습니다.

밴드 있는 분들은 같이 하시면 됩니다.

외배엽인 체형이 꼴보기 싫어서 운동을

한참 하고 있는데 최근쯤에나 성과가 좀씩

내비치고 있는 중이네요^^;

벌크업은 어떻게 해야 되는지 운동법을 찾아서

고생해서 수행하고 외배엽게이너도 여러시도끝에

찾아서 겨우 이용을 하고 있고

너무 완벽하게 하려고 해서인지 하는것마다 다

어려웠지만 지금은 그만한 성과가 오는 듯 싶어서

괜찮아졌어요..ㅋㅋ

외배엽은 그러니까 체질상 진짜 말랐고

체지방이 쉽게 붙지 않는 체형입니다.

저희 집안이 좀 그래요 다들 안쪄요 잘

그런데 부모님도 다른 형제들도 키는 커서 괜찮은데

저는 키도 크지 않아서 이 체형이 진짜

불만이었어요. 그래서 벌크업이 절실했고 그 도움을

더 주기 위해서 외배엽게이너를 찾아서 섭취한거죠

외배엽게이너로 한창 마시는 중인

보충제 슈퍼인피니트게이너^^

외배엽게이너로 잘어울린다 본 부분이

단백질도 웬만큼 많아서, 그리고 wph 단백질유청

이라는 좋아보이는 프로틴이 가득한 것도 그랬고요

많이 섭취하면 건강에 문제를 만들 수도 있는

말토덱스트린이 들지 않았다는거요

성분 탄수화물이 올리고파우더입니다.

근육량 체중을 어떻게든 늘려야 외배엽을

버릴 수 있는데 이게 가장 어려운 부분들이라

운동을 한참 했는데도 이게 간단하지 않더라구요.

그래서 지금에서야 성과가 좀씩 있다고 한게

인바디를 봐도 중간 결과물이 의미있게 더 오르고 있어서

성과가 있다고 생각하는 중입니다.

외배엽게이너 효과도 있겠죠? 벌크업을 할수있는

운동법을 요즘 진짜 열심히 하기도 했고요ㅋㅋ

외배엽게이너가 나눠갖는 영양소는

탄수화물에 단백질이죠

체형이 말랐대도 탄수화물을 많이 먹음 되겠지?

아닙니다 단백질 중요하더라구요

탄수화물이 과한 보충제는 섭취하면 안좋다고 말하기까지

하는 분도 봤어요 외배엽게이너도 탄수화물에 단백질을

보고 함유율이 비슷하게 나와야 좋다고 했습니다

이 표에서 그 부분을 볼 수 있구요.

말토덱스트린이 좋지않다고 하는 얘기를

몇번 들었더니 저도 외배엽게이너 찾아보면서

그 성분이 함유되진 않았나 보게 됐는데

이 외배엽게이너가 그게 없고 올리고파우더가 함유율을

차지하고 있고 그래서 괜찮았습니다.

다 탄수화물 성분에 관해서 하는 얘기구요.

단백질은 유청단백질이라고 있어요

WPH를 유청단백질이라고 합니다

가수분해유청이죠. 외배엽게이너의 중심은

어떻게 보면 단백질이라고 할수도 있어서 이 부분도

신경을 잘 써서 찾은 거구요

유청단백질에서 더 잘 쳐주는 성분으로 wph를

예로 들기도 하길래 이 단백질을 통해서 게이너를

섭취하고 있습니다.

이 밖에 성분 여러가지는 부재료여서 덤이지만

꽤 효과에 많은 기여를 한다고 합니다.

이 외배엽게이너도 식약처에서

인정을 받았더라고여?

해썹 또는 HACCP 이 로고가 보이면

인증을 정확하게 받은 믿음이 있는 게이너입니다

식약처 인증이 한두가지가 아닌 것 같아서 정확한

파악을 위해서 찾아보기도 했지만

해썹도 중요한 인증 제도라고 했습니다.

어떤 단백질은 소화가 잘안된다?

저는 그런 민감한 체질 반응은 없어서

쉽게 와닿지는 않지만

유당 불내증 그런거라면 단백질을 조심히

섭취해야 된다고 하니까

확인 잘해보세요. 일단 저는 괜찮았음!!

외배엽게이너 맛이 끝내줘여 존맛~

초콜릿맛이구요 단게 확실히 올라오는데

그게 너무 과도하지는 않아서 존맛입니다

초콜릿맛이 익숙한 스타일이기도 해서

거북한 게 전혀 없었던것 같아요

그냥 처음부터 익숙한 느낌으로 잘 먹었습니다

앞으로도 쭉 살 작정인 외배엽게이너

주문처는 1+1 구매를 할 수 있는 슈퍼게이너

공식 보충제 출처사 홈피요^^

최대한 많은 할인률로 할 수 있는 게 이 홈피에서

파는 1+1 이여서 처음부터 저렇게 구매했어요

그리고 앞으로도 웬만하면 쭉 저렇게 살 예정임 !