최고보다,최선을...

빡세게 칼로리를 높일만한 운동으로

케틀벨 스윙을 꼽곤 하는데요.

케틀벨은 휘두르는 동작을 통해서 운동을

실시할 수 있는 도구입니다.

이 케틀벨을 이용해서 팔을 큼지막하게

휘두르는 동작을 실시할 수 있는데 이것을

케틀벨 스윙이라고 합니다.

케틀벨 스윙은 휘두르는 동작부터 굉장히

크고 힘찬 속도로 운동을 하게 됩니다.

그래서 칼로리를 빡세게 쓸 수 있는 운동이며

케틀벨 스윙을 이용해서 효과 높은

다이어트 트레이닝을 할 수 있습니다.

효율이 좋은 반면에 자세가 잘못된 상태로

케틀벨 스윙을 한다면 부상이 확

일어날 수도 있어서 조심하셔야 합니다.

케틀벨 스윙은 한 케틀벨을 양손을 써서

휘두릅니다. 따라서 케틀벨 중량이

좀 더 나가도 좋습니다. 한 팔로만 한다면

중량을 보다 낮춰야겠지만, 양 팔을 이용해서

휘두르므로 힘을 많이 낼 수 있고,

또한 팔꿈치나 어깨 관절이 나갈 위험도 보다

적습니다. 편한 동작으로 휘두를 수 있습니다.

*케틀벨 스윙 따라잡기*

케틀벨 스윙은 팔을 이용하여 운동합니다.

물론 효과는 팔에 가기 보다는

복근에 힘이 가거나 힙, 어깨, 허벅지 등에

가게 됩니다. 거의 전체적으로 효과가 가므로

전신 트레이닝이라고 생각하시면 됩니다.

팔뚝살을 날리는데도 조금 효과가 있구요.

하체를 단단하게 잡아줄 수도 있습니다.

케틀벨을 양손을 통해서 잡고 하체를

여유 있게 벌려 서서 가랑이로 케틀벨이

빠져 나갈수 있도록 섭니다.

그리고 하체를 구부리면서 허리도 동시에

살짝 숙여주시고 가랑이 사이로

양 팔의 힘을 이용해서 뒷쪽으로

케틀벨을 보냅니다.

정지되는 동작이 아닌, 자연스럽게

스윙을 하는 동작으로 눈 앞의 시선까지

케틀벨을 단번에 들어주시면 되겠습니다.

뒷쪽으로 한번 보내는 것은 뒤로 갔다가

앞으로 보내는 반동의 힘을 이용하기 위해섭니다.

그래야 케틀벨 스윙을 자연스레 연결지어서

하실 수 있습니다.

처음 숙일 때 등을 너무 많이 숙이진

않아도 됩니다. 하체도 함께 굽히기 때문에

가랑이 사이 뒷쪽으로 케틀벨을 보낼수 있는

정도까지만 숙이면 됩니다.

각도는 적당히 숙여도 되는데 등의 곡선은

직선으로 맞아 떨어질 수 있도록 합니다.

머리 뒷쪽부터 등을 지나 허리까지

거의 직선으로 연결될수 있도록 주의하면서

등을 숙여줍니다. 허리와 힙 사이는

자연스럽게 적당한 곡선을 이루면 됩니다.

과하게 휘어지도록 만들지 마세요.

골반을 확 앞으로 보내는 힘으로 일어나면서

시선 앞까지 케틀벨을 듭니다.

*케틀벨 스윙 변화*

케틀벨 스윙은 눈 앞의 시선까지만 들어주는데요.

이 트레이닝 효과의 상승을 위해서

시선 이상으로 팔을 들어서 끝까지 케틀벨을

위로 드는 운동을 할수도 있어요.

케틀벨 스윙에서 변화된 동작인데요.

머리 끝까지 팔을 들어올려주려면

원래 케틀벨 스윙을 하던 힘보다 더 많은

힘을 쓰셔야 합니다.

케틀벨 스윙을 한 팔만으로 하는 동작도

있지요. 원래 이름은 스내치입니다.

한 케틀벨을 한 팔로 잡아야 하기 때문에 케틀벨의

중량은 더 낮게 하세요.

그리고 너무 빠르게 하면 허리를 삐끗할수도

있으니까 처음엔 동작을 익히는 겸 천천히 합니다.

몸을 숙여 가랑이 사이 뒷쪽으로 한번 보냈다가

반동으로 머리 끝까지 케틀벨을 들어올리는 운동입니다.

매일 하는 운동이기 때문에 단백질 관리에

더 신경이 쓰일 수 밖에 없는데요.

섭취할 헬스보충제를 최고급으로 고르다가

그중에도 가성비를 넘치게 가지고 있는

프로틴이 눈에 들어와 사보게 되었습니다.

헬스보충제추천 슈퍼 제네시스 웨이

원료가 유청인 단백질 순수 쉐이크 되시겠습니다.

최고 좋을만한 성분으로 갖는

헬스보충제추천을 처음에 찾아본 것이기 때문에

가격대는 그에 맞춰서 상승을 할 수 밖에

없었는데요. 그렇게 찾아봤던 쉐이크 내에서도

가성비가 상당히 좋은게 슈퍼 제네시스 웨이 였고요.

원료가 유청인 것에서 그치는 것도 아니고

깔끔하도록 유당까지 거르고 해서 시원하게

소화가 될만한 분리유청단백질을 갖은 것이었어요.

분리유청단백질의 약자는 WPI 로

원료 유청 단백질을 찾아본 분들이면 보셨을만한

널리 잘 알려진 단백질입니다.

헬스보충제추천에서도 이 프로틴이 강세였고요

유당을 걸러서 시원하게 소화가 잘 된다고 하니까

지금 똥망된 소화력을 갖고 있는 저에게도

먹기 괜찮을 것 같단 인상을 줬어요.

유청단백질 원료의 WPI (분리유청단백질)

퍼센트 92퍼입니다. 넘치는 단백질을 갖은 보충제였고여

최고 좋을만한 성분을 갖은걸 먹고 싶다는 바람을

이 헬스보충제추천으로 만족해볼수 있었어요.

그냥 섭취하는 것에 만족안하고 효과까지

생각해서 전반적으로 좋았습니다.

필수 아미노산이 가득한 조성으로 건강 관리에도

효과를 줄만한 헬스보충제추천이더라구요

헬스보충제추천의 첫단계! 함량 확인

단백질도 좋고 탄수화물도 좋고 지방도 좋고

함량 확인부터 합니다.

그러면 대량의 단백질을 금세 파악할 수가 있고

포화지방은 있지 않고 당은 있지만 낮고

탄수화물도 들었지만 낮고

이런 헬스보충제의 전반적인 영양을 알 수 있어요.

안전히 관리되는 식품의 표식으로 인증 HACCP을 보세요

식약처에서 관리해서 받는 인증이 맞습니다.

우리나라의 인증도 까다롭게 통과시키는 것으로

알고 있는데 HACCP이 엄청 드문 인증은 아니더라도

까탈스럽게 잘 확인받아야 받는 인증이라는 것은 압니다.

국제 외국 기관에서의 ISO기구에서 오는 인증도 있습니다

매일 하고 있는 운동이기때문에 단백질은

더 많이 먹어야 된다고 봤고

그래서 여러번 찾아보다가 헬스보충제추천으로

해결이 잘 된다는 것을 알았습니다.

운동을 하고 직후때 프로틴 단백질을 섭취하면 더요.

그래서 헬스보충제추천을 최초부터 운동 직후에

먹는거로 이용을 한답니다.

WPI-분리유청단백질-만 92프로

팔 퍼센트는 몇십개가 함께 존재하는 부원료

비타민 칼슘 아연 글루타민 이들 외에도 수가 많아요

함유된 숫자만 많은게 아니고 건강함이 더 듬뿍

들어있는 헬스보충제라고 보면은 될 것 같아요

그래서 운동이 다 마쳐지고 나서 먹어도

힘찬 전달을 더 받게 되고 근육에도 전달을 받습니다

밥을 먹고 나서 1시간 정도가 되면

졸려서 꾸벅 조는게 심했었습니다.

그런데 운동식단으로 건강하게 가고 매일 운동을

하고 그렇게 관리를 해주니까 심한 현상은

줄어들었어요. 저는 그냥 계절 탓이거나 뭐

그런 단순한 것때문이라고 생각했었는데

과한 식곤증도 당뇨 전조 증상이라고 하더라구요

규칙적으로 건강하게 관리해서 전조증상도

없어지고 좋아지니까 과한 식곤증이

괜찮아지는 거 보고 몸에 나타나는 안좋은 문제들이

다 관리에 소홀했기 때문이었구나 싶었습니다.

그래서 운동도 최대한 매일 하는 중이고 식단도 건강함을

잃지 않고 계속 하려 하고 있어요.

헬스보충제추천을 먹는 것도 섭취 방법에 이렇게

편리하게 나와잇어서 간단히 잘 먹을수 있습니다

슈퍼게이너

헬스보충제 공식사입니다. 스토어에서도

할인을 많이 팍 해주는 분위기더라구요.

그래서 헬스보충제를 할인 받고 주문하는 건

이 스토어를 통해서 했습니다 저도.

쉐이크통이 추가로 공짜로 오는 보충제였구요

1개+1개 할인도 존재해서 주문하기 저렴도 하고

괜찮은 스토어 였습니다 ^^

근육 상승을 위한 동작을 밴드 운동으로

하는 법 알려드릴게요.

운동 밴드면 어떤 거든 다 준비해주세요.

너무 짧거나 너무 잘 늘어나지 않는 밴드는 말구요.

길이감도 좀 되고, 늘어나는 감도 좀 좋은 밴드면

좋습니다. 근육을 활용하는 운동 동작을

순조롭게 구사를 할 수 있답니다.

- 밴드 운동 첫째

밴드 운동 1번째 입니다. 밴드가 잘 늘어나는 것으로

할 수 있는 운동 동작이에요.

왼쪽에서 오른쪽으로 / 오른쪽에서 왼쪽으로

그리고 아래에서 위로 허리를 돌려서 끌어올려야 되기

때문에 발 아래에서 밴드 줄을 좀 잡아줘야 합니다.

밴드 아랫쪽은 움직이지 않도록

아래에서 잘 고정합니다.

한발로만 잡아도 괜찮고 더 안전하게

하고 싶으시면 두 발로 잡으세요.

그리고 왼쪽 밑에서 혹은 오른쪽 밑에서

시작하셔서, 상체를 들면서 허리를

회전시키는 동시에 밴드를 위로 잡아올립니다.

복부의 탄탄한 느낌을 받을 수 있는 운동입니다.

- 밴드 운동 둘째

밴드 운동을 활용하는데 효과가 제일

좋다고 생각하는 곳은 풀업이에요.

풀업봉에 밴드를 고정하고 자신의 발에 끼워서

풀업을 하는 것인데요.

어시스티드 밴드 풀업으로, 밴드의 도움을 받아

어려움을 겪는 풀업 운동을 더욱 쉽게

하는 방법 이랍니다.

풀업용으로써 나오는 밴드만 활용을

할 수 있는게 아니랍니다.

그런데 탄력이 더 탄탄한 느낌의 밴드가 풀업밴드로

쓰기 적당하긴 하구요.

길이감도 좀 되는 것이 좋습니다.

그리고 풀업기구가 있어야겠죠? 헬스장에서 하셔도

이렇게 밴드 걸어놓고 하셔도 돼요.

- 밴드 운동 셋째

밴드를 다리에 걸고 하는 운동 동작입니다.

밴드를 허벅지 부근에 거시고

당나귀처럼 뒷다리를 높게 올려서 차는

운동을 실시합니다. 이 밴드 운동을 하면

복부도 단련을 할 수 있는데

힙업에 많이 힘쓸 수 있습니다.

탱탱한 힙업의 효능을 볼 수 있어요.

허벅지 근처에 걸어주는게 힙업에도

효과적이라고 보는데요.

힙업만 노리지 않는다, 하체를 전반적으로

노린다 하는 분은 허벅지 근처말고

발에 거세요. 아니면 발목 쪽에요.

그러면 힘의 부하가 하체에 전반적으로

퍼지게 된답니다.

- 밴드 운동 넷째

이두근 밴드 운동을 하는방법으로는

밴드가 짧을 경우엔 앉아서 허벅지에 먼저

걸쳐주시고 윗쪽을 잡아서 팔꿈치를 굽히고

펴고 하는 이두근 운동을 실시합니다.

밴드가 기다란 편이면 일어나셔서

밴드를 발 아래 잡아놓고 역시 똑같이 팔꿈치를

굽히고 펴고 하는 동작을 실시합니다.

- 밴드 운동 다섯째

코어 밴드 운동 동작을 해보겠습니다.

허벅지에 똑같이 밴드를 걸쳐줍니다.

엉덩이에 가깝기보다는 무릎에 가깝게요.

그리고 무릎은 이렇게 굽혀서 들고 있는

자세로 누워주세요.

허리를 위로 똑바르게 들어주셨다가

엉덩이 힘을 계속 주면서 허리를 내리고

다시 들고 반복입니다.

- 밴드 운동 여섯째

여섯째 운동은 스쿼트예요.

스쿼트 밴드 운동은 스쿼트를 하기 전

허벅지 가운데에 밴드를 걸치고

똑같이 스쿼트를 하면 됩니다.

스쿼트를 잘 하는 분들은 진짜 쉽구요.

처음하는 분들은 밴드 걸치기 전에 스쿼트

바른 자세부터 잘 따라해보셔야 됩니다.