밴드 운동 근육상승을 위한 동작
근육 상승을 위한 동작을 밴드 운동으로
하는 법 알려드릴게요.
운동 밴드면 어떤 거든 다 준비해주세요.
너무 짧거나 너무 잘 늘어나지 않는 밴드는 말구요.
길이감도 좀 되고, 늘어나는 감도 좀 좋은 밴드면
좋습니다. 근육을 활용하는 운동 동작을
순조롭게 구사를 할 수 있답니다.
- 밴드 운동 첫째
밴드 운동 1번째 입니다. 밴드가 잘 늘어나는 것으로
할 수 있는 운동 동작이에요.
왼쪽에서 오른쪽으로 / 오른쪽에서 왼쪽으로
그리고 아래에서 위로 허리를 돌려서 끌어올려야 되기
때문에 발 아래에서 밴드 줄을 좀 잡아줘야 합니다.
밴드 아랫쪽은 움직이지 않도록
아래에서 잘 고정합니다.
한발로만 잡아도 괜찮고 더 안전하게
하고 싶으시면 두 발로 잡으세요.
그리고 왼쪽 밑에서 혹은 오른쪽 밑에서
시작하셔서, 상체를 들면서 허리를
회전시키는 동시에 밴드를 위로 잡아올립니다.
복부의 탄탄한 느낌을 받을 수 있는 운동입니다.
- 밴드 운동 둘째
밴드 운동을 활용하는데 효과가 제일
좋다고 생각하는 곳은 풀업이에요.
풀업봉에 밴드를 고정하고 자신의 발에 끼워서
풀업을 하는 것인데요.
어시스티드 밴드 풀업으로, 밴드의 도움을 받아
어려움을 겪는 풀업 운동을 더욱 쉽게
하는 방법 이랍니다.
풀업용으로써 나오는 밴드만 활용을
할 수 있는게 아니랍니다.
그런데 탄력이 더 탄탄한 느낌의 밴드가 풀업밴드로
쓰기 적당하긴 하구요.
길이감도 좀 되는 것이 좋습니다.
그리고 풀업기구가 있어야겠죠? 헬스장에서 하셔도
이렇게 밴드 걸어놓고 하셔도 돼요.
- 밴드 운동 셋째
밴드를 다리에 걸고 하는 운동 동작입니다.
밴드를 허벅지 부근에 거시고
당나귀처럼 뒷다리를 높게 올려서 차는
운동을 실시합니다. 이 밴드 운동을 하면
복부도 단련을 할 수 있는데
힙업에 많이 힘쓸 수 있습니다.
탱탱한 힙업의 효능을 볼 수 있어요.
허벅지 근처에 걸어주는게 힙업에도
효과적이라고 보는데요.
힙업만 노리지 않는다, 하체를 전반적으로
노린다 하는 분은 허벅지 근처말고
발에 거세요. 아니면 발목 쪽에요.
그러면 힘의 부하가 하체에 전반적으로
퍼지게 된답니다.
- 밴드 운동 넷째
이두근 밴드 운동을 하는방법으로는
밴드가 짧을 경우엔 앉아서 허벅지에 먼저
걸쳐주시고 윗쪽을 잡아서 팔꿈치를 굽히고
펴고 하는 이두근 운동을 실시합니다.
밴드가 기다란 편이면 일어나셔서
밴드를 발 아래 잡아놓고 역시 똑같이 팔꿈치를
굽히고 펴고 하는 동작을 실시합니다.
- 밴드 운동 다섯째
코어 밴드 운동 동작을 해보겠습니다.
허벅지에 똑같이 밴드를 걸쳐줍니다.
엉덩이에 가깝기보다는 무릎에 가깝게요.
그리고 무릎은 이렇게 굽혀서 들고 있는
자세로 누워주세요.
허리를 위로 똑바르게 들어주셨다가
엉덩이 힘을 계속 주면서 허리를 내리고
다시 들고 반복입니다.
- 밴드 운동 여섯째
여섯째 운동은 스쿼트예요.
스쿼트 밴드 운동은 스쿼트를 하기 전
허벅지 가운데에 밴드를 걸치고
똑같이 스쿼트를 하면 됩니다.
스쿼트를 잘 하는 분들은 진짜 쉽구요.
처음하는 분들은 밴드 걸치기 전에 스쿼트
바른 자세부터 잘 따라해보셔야 됩니다.