최고보다,최선을...

얼마 전부터 먹기 시작한 단백질파우더 슈퍼제네시스웨이에요~

같이 운동하는 선생님한테서 추천 받은 제품인데

먹는 양이나 가성비와 비교했을 때 효과가 빠른 것 같아서

운동하시는 분 계시면 한 번 검색해보시라고 가져왔어요ㅋㅋㅋ

프로틴사이트 어디서 많이 들어봤다 싶었는데

알고 보니 좀 유명한 곳이더라구요. 그래서 더 믿고 팍팍 구매!!

사용 설명서도 있지만 오늘은 단백질파우더 본품 위주로 볼게요.

일단 빠르게 타 먹으려고 1회 분량으로 퍼 놓은 가루부터 확인해주시구요.

이게 60g 정량인데요. 단백질파우더보다는 약간 코코아 같아요.

단백질의 비린내를 잡기 위해 코코아 분말을 조금 첨가했기 때문인데요.

단백질은 순도가 높으면 높을수록 역한 냄새가 나서

음료로 만들 때에는 반드시 냄새를 잡아줄 뭔가가 필요하대요.

그래서 단백질파우더 고르다보면 설탕을 넣거나 하는 곳도 찾아볼 수 있는데

사실 운동을 위한 헬스보충제에 설탕은 좀 그렇잖아요ㅋㅋㅋ

티끌 모아 태산이라고 1g도 만만하게 볼 수 없는 게 식품이니까요.

해서 슈퍼제네시스웨이는 설탕을 넣는 대신 코코아 분말로 향을 올린 것이죠.

살펴보니 여기 프로틴사이트는 슈퍼제네시스웨이 말고

다른 제품에도 설탕을 전혀 넣지 않는대요~

어쩐지 안심하고 먹을 수 있는 프로틴사이트라고 소문이 났더라구요ㅎㅎ

그 밖에도 스테로이드가 첨가되지 않아서 안전성 면에서도 좋은 점수!

솔직히 말하면 저는 근육량이 좀 많은 체질이라 근육 욕심은 별로 없거든요^^;

그냥 다이어트에만 도움 되고 안전하게 체지방 뺄 수 있으면 좋겠다~ 정도인데

스테로이드를 복용하게 되면 근육에는 물론 좋겠지만 부작용이 심해지잖아요.

주변에 스테로이드 주사나 약 먹고 더 안 좋아진 사람들이 많아서

스테로이드가 들어갔다고 하면 인식이 별로 좋지 않아요.

그런데 슈퍼제네시스웨이는 설탕과 스테로이드가 더블로 제외되었다고 하니

제가 쌍수 들고 환영할 만하죠^^

슈퍼제네시스웨이는 스테로이드 대신 가수분해유청단백질

WPH이 들어있는 단백질파우더예요.

이게 바로 포인트~ 부작용 없이 효과가 나타나는 이유라고나 할까요.

가수분해유청단백질은 순도가 높고 소화가 빠른 단백질이라

다른 단백질에 비교했을 때 흡수되는 속도가 탁월해요.

근육=단백질 흡수량 비례한 건 다들 아시죠?

근육이 소모되기 전에 바로바로 공급되니 도움이 상당합니다.

1회를 기준으로 보았을 때 60g에서 43g이나 들어있는 단백질이니

당연히 소화와 흡수가 빨리 되어야 하겠죠~

단백질은 탄수화물과 다르게 구조가 복잡해서 소화가 느리거든요.

그래서 운동할 때 필터링을 거치지 않은 단순한 단백질을 먹으면

근육 형성, 근육 회복이 더딜 수 있어요.

그런데 WPH는 섭취 후 1시간 이내로 완전히 흡수되는 단백질이라

운동 전후 30분 이내로만 먹어주면 금세 흡착해

근손실을 막아주고 근육 회복은 물론 피로 회복에까지 효과적이랍니다.

단, 섭취량과 섭취 시기를 잘 지켰을 때만요.
단백질은 너무 많이 먹어도 문제가 될 수 있어요.

원래는 음료의 양을 맞춰주고 가루를 넣어줬어야 하는데,

저는 이미 넣어버렸기 때문에...ㅎㅎ 물 300ml와 보충제 60g입니다.

이게 정량이구요. 체질에 따라 보충제를 가감해주세요.

소화기관이 약하거나 유당불내증이 있는 분이라면

단백질파우더 양을 절반으로 줄여주시는 게 좋겠네요.

좀 더 맛있고 달콤하게 먹고 싶다면 우유를 사용하셔도 무방합니다!

그런데 제 생각에는 역시 물을 이용하는 게 더 효과적이고 좋을 것 같아요ㅎㅎ

일단 맛이 굉장히 깔끔해지거든요. 지방이나 유당이 적어 소화도 잘 되고요.

저는 보충제를 단순하게 먹는 것에 길들여져서 그런지 이 편이 더 좋네요.

프로틴사이트에 대한 간략한 분위기는 팜플렛 뒤에 있는

자주 하는 Q&A 사진으로 대신할게요ㅎㅎㅎ

친절함이 뚝뚝 묻어나오는 곳입니다~

들어가보시면 입문자부터 경력자까지 만족하실 것 같네요^^

오늘은 복근의 일종인 복직근을 단련하여

복근 만들기에 최대의 효과를 주는 크런치에 대해 알아볼까 합니다!

크런치는 원래 복부의 위쪽인 '상복부'를 주로 다루는 운동이지만,

맨몸으로도 할 수 있고 여러가지 기구를 사용할 수도 있는 만큼 다양해서

상복부와 하복부, 원한다면 복직근이 아닌 복사근까지 훈련하는 것이 가능해요.

그러나 복근은 다루기가 어렵고 오래 걸리는 부위이니 만큼

엄격한 크런치 자세를 유지하지 않으면 효과를 극대화시킬 수 없습니다.

크런치 자세는 복근이 긴장된 상태를 오래 유지하기 위해

상체를 들어올리는 각도와 가동 범위를 제한하는 것이 특징입니다.

하체를 지면에 붙이고 상체만 들어올린다는 점에서 같은 싯업(윗몸 일으키기)과

다른 양상을 보이는 것도 바로 이러한 크런치 자세 때문인데요.

복부 전체를 고루 발달시키고 단련해야 하는 싯업의 목적과 달리,

크런치의 목적은 상복부에 대한 완전한 집중이에요.

따라서 제한된 가동 범위 안에서 근육을 최대한 이완해야 하고

동작을 느리게 반복하여 완전 수축을 이뤄야 한답니다.

크런치로 선명한 복근 만들기

양 발은 지면에 붙이고 무릎은 굽힌 상태에서 완전히 눕습니다.

양 손을 뒤통수에 대고 시선은 전면을 향하며 천천히 상체를 일으킵니다.

어깨와 등이 지면에서 떨어지면, 허리와 엉덩이가 지면과 떨어지지 않게

주의하며 호흡을 멈춘 채 복근을 최대로 수축합니다.

복근이 조여지면 숨을 풀고 한 번 더 복근을 짜는 느낌으로 힘을 넣어주세요.

숨을 들이쉬며 천천히 처음 자세로 돌아가 반복 수행합니다.

선명한 복근 만들기를 위해서는 발을 고정하고

상복부의 힘만으로 동작을 수행하는 것이 필요해요.

반동을 일으키지 말고 복근의 완전 수축에 집중해주세요.

동작을 반복할 때마다 바닥에 완전히 누워버리면

복근에 가해진 긴장이 풀릴 수 있습니다.

동작을 다시 실시하기 전에는 등을 살짝 위로 말아올리고,

머리와 어깨가 땅에 닿지 않게 주의해주세요.

리버스 크런치는 단단한 하복근 만들기에 적합한 동작입니다.

크런치는 일반적으로 상복부에 자극을 주는 운동으로 분류되어 있는데요.

특이하게 리버스 크런치 만큼은 상복부보다 하복부를,

거기에 하복부의 완전한 발달과 단련을 목적으로 실시됩니다.

레그레이즈와 자세와 동작이 흡사하지만 근육을 자극하는 지점에서 차이가 나요.

리버스 크런치 자세는 크런치와 완전히 반대됩니다.

하복부의 자극을 최대화 하려면 엉덩이를 가슴쪽으로 바짝 끌어와

짓누르듯 동작을 실시하는 것이 필요하구요.

동작의 느린 반복과, 근육에 힘을 준 상태에서 다시 한 번 힘을 넣는

절정 수축을 수행해주는 것이 좋아요.

리버스 크런치를 통해 하복근 만들기를 하기 위해서는

호흡법을 제대로 사용하는 것이 필요하겠는데요.

엉덩이를 들어올리면서 숨을 참고, 복근을 수축할 때 숨을 내쉬고,

엉덩이를 비롯한 하체를 내리면서 숨을 들이쉬면 긴장이 유지되면서

크런치 자세의 효과를 극대화하는데 도움이 된답니다.

하복부의 수축은 무릎을 약간 구부린 상태에서 진행되어야 합니다.

다리를 완전히 펴게 되면 수축 지점에서의 자극이 줄어들 수 있어요.

위 동영상은 리버스 크런치를 수행할 때 발생하는 실수들을 모아놓은 것입니다.

꼭 확인하셔서 실수와 부상을 예방하시기 바래요~

서른을 넘기고부터는 생체 시간이 더욱 더 빨라진 것 같습니다.

아직도 젊은 나이라고는 하지만 미리미리 준비해야 할 듯 해요.

원체 마른 체질이고 조금만 게으름 피면 살이 쭉 빠지는 저라서,

벌크업도 하고 근육량도 늘리기 위해 얼마 전부터 프로틴게이너 먹고 있는데요.

이름은 슈퍼제네시스게이너!! 무려 트레이너가 추천해 준 프로틴게이너입니다ㅎ

요새는 이거 한 잔으로 운동을 마무리 하고 있어요~~

프로틴게이너는 단백질이 들어간 게이너 제품을 뜻합니다.

자세히 말하면 단백질 탄수화물 보충제라고 할 수 있겠죠.

단백질보충제의 장점인 근육량 증가와 탄수화물보충제의 장점인 체격 증가를

동시에 갖춰서 벌크업에 제격이라고 보고 있어요.

실제로 몸을 키우기 위해 보충제를 먹는 남자들도 게이너를 사용하구요ㅎㅎ

보통은 탄수화물과 단백질이 6:4나 7:3 정도의 비율인데,

슈퍼제네시스게이너는 두 성분이 거의 동급입니다.

1회 사이즈인 60g 중 단백질 27g과 탄수화물 25g이 함유되어 있으니

두 성분의 차이는 거의 없다고 보시면 돼요~

주목하실 건 1회당 27g 들어가는 단백질의 주성분이 wph라는 점!!

wph는 유청단백질을 세밀하게 필터링한 가수분해유청단백질로

체내에 흡수되는 속도와 소화력이 굉장히 좋습니다.

그래서 슈퍼제네시스게이너를 먹으면 성분이 바로바로 공급되는 느낌이 들어요.

거기다가 스테로이드나, 맛을 살려주기 위한 설탕도 전혀 첨가하지 않아

단백질보충제 섭취시간과 섭취량만 제대로 지켜준다면 부작용이 일어나지 않구요.

특히 설탕은 벌크업을 하기 위한 보충제에는 어울리지 않을만한 성분으로

과다섭취하게 될 경우 근육이 아닌 지방으로 체중이 늘어나고,

또 나중에 고혈압이나 내장 비만 등에 걸릴 수 있으니

프로틴게이너를 선택하실 때에는 설탕과 스테로이드를 우선적으로 확인하셔야 합니다.

제가 먹는 프로틴게이너, 슈퍼제네시스게이너예요~

곱게 필터링한 가수분해유청단백질과 탄수화물이 들어간 만큼

가루 입자가 상당히 얇습니다. 색은 코코아 빛을 띠구요.

설탕이 아닌 네덜란드산 코코아 분말이 조금 들어가 있기 때문이에요.

순수 단백질은 비린맛과 냄새가 너무 강해서 쉽게 먹을 수 없거든요.

그래서 오로지 100퍼센트 단백질과 탄수화물로 이루어진

프로틴게이너를 드시는 분들은 우유, 설탕을 적극적으로 사용한다고 해요.

하지만 우유는 소화가 잘 되지 않을 수 있고 설탕 역시 벌크업에는 조금 위험한 성분!!

그래서 슈퍼제네시스게이너는 문제 없이 프로틴게이너 효과가 충분히 나타나도록

오래 보존해도 맛과 향이 변하지 않는 네덜란드 코코아 가루를 사용한 거랍니다~

마시는 도중에 찍은 거라서 제대로 나오지는 않았네요ㅎㅎ;;

저는 혹시 일어날 수 있는 문제도 예방하려고 물에 타 먹었어요.

말 그대로 비린내 없고 느끼하지 않은 코코아 맛입니다^^

미숫가루 맛도 나기는 한데 심하게 텁텁하지 않구요. 식감도 좋아요.

고소하고 달콤한 게 잘 어우러져서 부담스러운 것도 거의 없네요.

그런데 건강하게 만들어졌다보니 약간 싱겁게 느껴질 수도ㅎㅎ

슈퍼제네시스게이너는 1번 먹을 때 물이나 우유같은 음료 300ml에 보충제 60g을 섞으시면 되구요.

단백질보충제 섭취시간은 하루에 2-3번, 거의 운동 전후로 많이 드신답니다.

운동을 하지 않는 날에는 아점저 간식으로만 먹는 편이에요.

아 그리고 운동 전후에 단백질보충제 섭취시간은 30분 이내로 잡는 것이 좋은데요.

만약 자기 전에 보충제를 드실 분들은 충분한 소화를 위해 넉넉히 1시간 전으로 잡아주세요~

음식과 마찬가지로 프로틴게이너 역시 과식은 좋지 않습니다^^

그러니 단백질보충제 섭취시간과 양은 꼭 지켜주세요.

흡수와 소화를 돕고 효과를 극대화시키려면 이건 필수예요!

너무 많이 먹으면 소화불량이나 피부 트러블이 올라올 수 있고,

자칫 잘못하면 간에 부담이 가서 피로회복이 덜 될 수도 있어요.

그러니 반드시 주의해주시기 바랍니다~