최고보다,최선을...

몇 달 전에 외배엽 벌크업에 좋은 보충제가 있다는 소문을 들었어요.

항상 닭가슴살과 고구마만 먹다가 그런 소리를 들으니 구미가 확 당기더라구요ㅋㅋㅋ

식단은 일반적으로 챙기고 보충제만 틈틈히 먹어주면 된다고 하니

먹을 때도 쉽고 보관도 간편해서 지금까지 받아 먹고 있습니다.

저처럼 마른 외배엽 체질의 지인에게 wph보충제추천 받은 거라서 믿음직스러워요.

제품의 이름은 슈퍼제네시스게이너~ 탄수화물 들어간 외배엽 벌크업 보충제입니다.

음료를 타먹을 수 있는 쉐이커와 스푼이 함께 오네요^^

사용설명서는 이런 구성으로 되어 있구요.

먹는 방법부터 먹기 좋은 시기, 종류까지 깔끔하게 정리되어

한 눈에 확인하기가 쉬워요.

보충제를 아예 모르는 사람이라고 해도

이거만 보면 완벽하게 이해 됩니다ㅋㅋㅋ

저도 아무것도 모르는 상태에서 외배엽 벌크업한다고

보충제 섭취 시작한건데, 금방 다 이해했어요ㅎㅎㅎ

역시 wph보충제추천 받을만 함~

뒷면에는 외배엽 벌크업과 다이어트에 좋은 보충제를 만들 때 거친

검사성적표도 인증되어 있으니 의심은 버리고! 신뢰도는 높이셔도 될 것 같습니당

저는 효과가 좋은 것도 좋지만 안전한 것도 그만큼이나 중요하다고 생각해요.

슈퍼제네시스게이너의 성분부터 확인해보겠습니다.

가장 처음에 있는 성분은 가수분해유청단백질입니다. 줄여서 WPH라고도 하죠.

이 단백질은 아미노산이 풍부하게 들어있는 유청 단백질 중 하나인데요.

소화와 흡수가 빨라서 보충제의 기본 재료가 돼요.

함량 비율을 따지면 순수단백질보충제인 웨이 보충제에 제일 많지만,

단백질과 탄수화물이 함께 들어있는 슈퍼제네시스게이너에도 제법 높은 비율로 첨가된답니다.

그래서 게이너 종류의 wph보충제추천 해달라고 하면 전 반드시 이 제품만 내밀어요^^

근육을 만들 때에는 스테로이드가 효과적인 거 아시죠?

그런데 그와 동시에 스테로이드는 몸에 굉장히 좋지 않아요.

단백질을 파괴하는 특성이 있어 몸 세포를 죽일 수도 있고,

원래가 호르몬제라 호르몬 변형이나 이상 물질을 만들 수도 있거든요.

그래서 특히 외배엽 벌크업!! 근육을 증가시키기 위해 보충제를 섭취하는 분들은

스테로이드가 들어가지 않는 wph보충제 게이너를 드셔야 합니다.

슈퍼제네시스게이너는 국내에서 만들어진 보충제라 스테로이드가 들어가지 않구요.

자칫 살크업을 만드는 설탕도 전혀 넣지 않아서 부작용이 없어요ㅎㅎ

슈퍼제네시스게이너는 외배엽에게 적합한 wph보충제추천에 꼭 들어가는 만큼

단백질 함량이 탄수화물만큼이나 높아요.

벌크업은 고탄수화물 저단백질이나 저탄수화물 고단백질이 아닌

고탄수화물 고단백질 식단으로 챙겨줘야 하거든요.

그래서 게이너는 성분 비율이 1:1에 가까운 것이 가장 좋은데,

제가 먹고 있는 보충제는 탄수화물 25g:단백질 27g으로 딱 적합하네요ㅎㅎ

아 물론 요 성분은 1회 섭취량인 60g을 기준으로 한 것입니다~

보충제 60g에 가장 적당한 음료의 양은 300ml구요.

우유를 사용해도 맛있기는 하지만 저는 일반적인 물을 사용해요.

달달고소한 맛이라 우유가 들어가지 않아도 무방합니다!

다른 보충제 중에는 우유가 없으면 안 되는 것도 있다더라구요ㅋㅋ

비밀에 싸여있던 슈퍼제네시스게이너 가루는 약간 코코아 같아요~

단백질의 비린맛을 없애주려고 집어 넣은 코코아 분말 가루가

고소한 탄수화물 가루와 잘 섞여서 거의 최상급으로 감미롭습니다.

알갱이도 아주 얇아요. 그래서 얼음물에 섞어도 잘 녹더라구요^^

뭉쳐지는 것처럼 찍혔지만 실제로는 뭉쳐있는 것이 퍼지면서 가라앉습니다.

탄수화물 분말이 섞여 있어서 그런지 무게가 제법 무거운가봐요.

그래도 이리저리 흩어지는 것이, 흔들어 섞지 않았을 때에도 꽤 잘 녹는 편ㅎㅎ

위에서 순간포착한 사진이구요.

코코아와 미숫가루 사이쯤의 짙은 갈색이 제법 좋습니다.

가루 자체에서는 진하게 풍기던 코코아 가루 냄새가

물과 섞이니 희한하게 풍부한 곡식 냄새로 바뀌었어요.

뚜껑을 닫고 20번 정도 흔들어주니 간단하게 완성됩니다.

이대로 마셔도 맛있지만 차갑게 만들어서 마시면 더 맛있어요ㅋㅋㅋ

뜨거운 물을 이용하는 것은 절대로 금지해주세요!!

슈퍼제네시스게이너 속에 있는 단백질이 변형될 수 있어요.

가루가 매끈하게 녹아서 식감이나 감촉이 부드러워요.

미숫가루 같은 경우는 껄끄러워서 싫어하는 분들이 많은데,

슈퍼제네시스게이너는 약간 걸쭉하기는 해도 텁텁한 느낌이 없어서

마지막까지 깔끔하게 섭취할 수 있을 것 같네요ㅎㅎ

탄수화물과 단백질이 함께 들어있는 보충제가 필요하신 분은

슈퍼제네시스게이너 드셔보세요~ 100퍼센트 만족됩니다ㅋㅋ

광배근은 등에 붙어있는 근육 전체 중 가장 크기가 큰 근육이에요.

부피를 늘리거나 넓히기 위해서는 무척 큰 노력이 필요하지만,

또 그만큼 효과가 잘 드러나기 때문에 등을 넓히고자 하는 사람들이라면

반드시 광배근 운동을 하여 광배근과 그 주변 근육들을 자극시켜줘야 하죠.

사실 등 넓히기에 좋고 효과 좋은 광배근 운동으로는 풀업과 친업 등

턱걸이 훈련법 만한 것이 없지만, 모든 운동은 기초부터 다지는 것이 필요합니다.

오늘은 풀업과 친업을 하기 전, 미리 근력을 늘리고 광배근을 자극시킬 수 있는

랫풀다운이라고 하는 광배근 운동 하나를 알려드릴까 하는데요.

랫풀다운은 턱걸이와 동일한 자세로 수행되지만 하체가 고정되는 등

체중의 부담이 덜하기 때문에 초보자라고 하더라도 동작을 익히기가 쉬워요.

그러나 랫풀다운의 기능은 동작의 숙지와 기초 근력만을 키우는데에만 있으므로,

풀업과 친업을 완전히 대체하는 광배근 운동이 되지는 않는답니다.

따라서 풀업과 친업이 어렵다면 턱걸이 훈련법을 기본적인 광배근 운동으로 정하고

부수적으로 랫풀다운을 설정하여 광배근을 더욱 집중적으로 자극해주세요.

운동은 팔의 힘이 아닌 등의 힘으로 수행하는 것이 좋으며,

만일 등 상부를 특히나 발달시켜 역삼각형의 상체를 목적으로 두고 있다면

손잡이를 넓게 잡고 적절한 중량으로 훈련에 임해주시기 바랍니다~

보조근육인 삼두근 운동이 아닌 광배근 운동이기 때문에

자신에게 맞는 부하로 조절하는 것이 꼭 필요합니다.

고정된 자세를 취하고 반동을 이용하지 않도록 주의해주세요.

랫풀다운은 벤치에 앉아 수행하는 광배근 운동입니다.

케이블 머신을 사용할 경우에는 스탠딩으로도 가능하겠으나,

특수한 상황이 아니라면 최대자극을 위해 꼭 앉아서 실시해주세요.

허벅지는 패드에 제대로 고정시키고, 손잡이는 턱과 가슴 사이까지 잡아당깁니다.

바가 목 언저리에 닿으면 천천히 처음 자세로 돌아가 반복 수행해주세요.

랫풀다운을 수행하다보면 중량에 밀려 몸이 붕 뜨는 경우가 있어요.

자신에게 맞는 무게를 설정하라는 이유는 이를 예방하기 위해서입니다.

가장 좋은 방법은 패드에 고정되어 있는 허벅지가

버틸 수 있을 만큼의 중량을 이용하는 것인데요.

시트에 앉아있는 엉덩이가 떨어지지 않는지 꼭 살펴주세요.

체중조절과 근육량 증가를 위해 선택한 제품이라

단백질이 풍부하기 때문에, 체중 감소와 근육 증가를 목적으로

운동하고 계시는 분이라면 검색해서 찾아보시는 것도 좋을 듯 합니다^^

랫풀다운은 기타 운동에 비해 강도가 높은 운동은 아닙니다.

그러나 철저한 노력이 있어야만 원하는 수준까지 다다를 수 있다는 것이 사실이에요.

광배근 운동을 하실 때 참고가 될 만한 동영상 하나를 첨부하오니,

도움이 많이 되었으면 좋겠습니다~

철봉 손잡이를 목 뒤로 넘기고 수행하는 광배근 운동을

비하인드 넥 랫풀다운, 혹은 비하인드 넥 풀업이라고 해요.

이 운동은 등 상부를 더욱 자극시킬 뿐 아니라 근육의 긴장이

지속적으로 유지되도록 하는 기능을 합니다.

그러나 특성상 어깨근육 삼각근의 개입이 필요하기에

어깨관절이 약하거나 취약한 체질이라면 가급적 자제해주세요.

혹은 가동 범위를 줄여 이용하시는 것이 무방합니다.

운동 매니아라면 단백질보충제가 운동할 때 효과적이라는 사실을 아실 거예요

보충제 속에 들어있는 단백질이 지방을 줄여주고 근육을 만들어내는 역할을 하거든요

그래서 당연히 저도 1년이 넘는 지금까지도 꾸준히 프로틴보충제 섭취하고 있는데요^^

제가 먹는 건 특히 체지방 감소와 근육량 증가에 좋다는 웨이 단백질보충제,

슈퍼제네시스웨이라는 wph프로틴보충제입니다~

슈퍼제네시스웨이 단백질 분말은 코코아 가루가 조금 들어가서

단백질보다는 초콜릿 음료 같다는 느낌이 아주 강하게 나요

맛과 향은 굉장히 진한데, 반면에 단백질 비린내는 거의 없어서

음료로 만들어 먹기 편하더라구요

제가 지금까지 꾸준히 섭취할 수 있던 것은 안전한 성분 때문이기도 하지만

맛있게 먹을 수 있고, 수월하게 먹을 수 있기 때문이기도 하답니다

이 정도 양이 1회 섭취할 때 필요한 60g입니다~

보편적인 정량이나 권장량으로 사용되구요

때에 따라서는 체질과 컨디션에 맞게 줄여지기도 합니다

1일 단백질 권장량만큼만 섭취하는 것이 안전하다보니

사실 양을 늘려서 먹는 경우는 거의 없는 듯 싶어요ㅎㅎ 

프로틴보충제는 몸에 맞게 선택할 수 있도록 3가지로 나뉘어집니다

하나는 제가 먹고 있는 웨이 단백질보충제고, 나머지는 게이너와 매스예요

웨이 단백질보충제는 체중을 조절해주고 근육량을 잡아주는데 효과적인 종류로

세가지 프로틴보충제 중에 단백질 함량이 가장 많아요

그래서 다이어트를 하면서 잔근육을 키우는 분들이 주로 섭취하곤 한답니다

게이너와 매스는 벌크업과 체중증가를 위한 보충제인데요

웨이와 달리 탄수화물의 비중이 제법 있는 편이에요

슈퍼제네시스웨이는 탄수화물이 거의 기능하지 않아

탄수화물의 첨가가 최소화 되어있다는 것이 특징입니다~

성분표에서 확인할 수 있는 탄수화물 6g은

단백질이 좀 더 수월하게 소화되도록 도와주는 역할을 해요

순수 단백질만 먹게 되면 소화가 제대로 되지 않거나 가스가 찰 수 있거든요

그래서 단백질 43g에 탄수화물 6g을 첨가해 흡수력을 높인 것이죠

프로틴보충제에 들어가는 웨이 단백질은 3가지 종류인데요

가장 눈여겨봐야 할 원료는 바로 가수분해유청단백입니다

동물성 단백질 중에서도 대표적인 유청 단백질을 필터링해서 만들어졌어요

지방, 유당, 탄수화물이 제거되어 단백질 순도가 높고 칼로리는 낮습니다

게다가 분자구조가 무척 세밀하게 분리되어서 가루 입자도 상당히 얇아요

그래서 WPH를 주원료로 사용하여 만들어진 슈퍼제네시스웨이도

처음 보셨던 것처럼 아주 곱고 부드러운 질감으로 이루어져 있죠

그렇기 때문에 차가운 물에 섞어도 혼합이 잘 되고

몸 속에 들어가도 흡수가 빠르게 된답니다

물이나 우유 등의 음료 300ml에 보충제 60g을 섞어 2-3회 정도 섭취해주시면 되겠구요

섭취 시기는 상이하지만 웨이 단백질보충제 슈퍼제네시스웨이 같은 경우에는

운동과 병행시 운동 전후 30분 이내에 1번씩,

운동과 병행하지 않을시 간식으로 2-3번씩으로 복용해주세요

우유는 저지방으로 사용해야 흡수가 효과적으로 이루어지니

물이 아닌 유제품을 이용하실 분들은 팁으로 알아두세요~

슈퍼제네시스웨이는 설탕과 스테로이드가 들어가지 않아 부작용이 없지만

단백질의 함량이 많아 과다섭취하면 문제가 일어날 수 있습니다

그러니 섭취 전에는 반드시 성분과 섭취량을 확인해주셔야 하겠구요

간, 신장 기능이 특히 약한 분들이라면 단백질을 소화할 때 큰 문제가 없는지

먼저 상담부터 받아보시는 것이 나을 듯 해요^^

이제는 나머지 한 통도 양이 아슬아슬합니다ㅋㅋㅋ

맛있게 먹기만 해도 근손실 예방과 단백질 공급이 되니~~

이거야말로 일석이조가 아닌가 싶습니다

저는 체질이 살 안찌는 쪽으로 완전히 바뀌지 않는 이상은

계속해서 슈퍼제네시스웨이를 이용할 예정이에요

30대가 지나고 40대가 지나도 건강할 몸을 위한 투자니 아깝지 않습니다ㅎㅎ