최고보다,최선을...

남들은 다 잔근육이 좋네 큰근육이 좋네 하고 있을 때

홀로 살부터 찌우고 싶은 1人 남자입니다ㅠㅠ

노력이 부족한 걸까? 싶어 하루에 7끼까지도 먹어봤는데

체중 늘리기는 만만치가 않네요.

이것 참 난감하다 싶을 때 알게 된 외배엽보충제...!!

좀 말랐더라도 근육이 있는 분들은 마른남자 보충제로 게이너를 고르시던데

저는 지방도 근육도 없기 때문에 매스라고 하는 외배엽보충제를 선택했어요.

탄수화물로 만들어진 슈퍼울트라매스입니다~ 

매스를 좀 더 자세하게 설명하자면... 한마디로 체력과 체중증가용 보충제랍니다.

빠르게 살찌우는데에는 탄수화물이 직빵이기 때문에 탄수화물이 들어가구요.

그렇다고 100퍼센트 탄수화물로만 이뤄진 것은 아니고ㅋㅋㅋ 단백질도 첨가됩니다.

그러나 역시 체중 증가에 치중하는 외배엽보충제이니 만큼

드라마틱한 근육 생성을 기대하시는 분들은 매스를 선택하시면 안 돼요!!

이건 순수하게 체중만을 올리기 위한 마른남자 보충제입니다.

비율만 따져도 탄수화물이 단백질보다 훨씬 많이 들어갔다는 것이 보이죠.

하루에 여러번 마실 수 있는 음료라 열량은 생각보다 낮은 것 같네요.

일단 단백질이 적기 때문에 저는 하루에 5번까지도 섭취해 본 듯...ㅋㅋㅋ

총 66번이나 먹을 수 있는 4kg짜리지만 의외로 빠르게 닳는답니다.

전 이미 반절 정도 먹었어요. 1회분마다 탄수화물 40g과 단백질 11g이 공급됩니다.

마른남자 보충제를 선택할 때는 고려해야 할 몇가지 사항이 있는데요.

그 중 한가지는 설탕이 들어가지 않는 슈가 프리 제품인지 살피는 거예요.

살이 잘 찌지 않는 사람들은 무의식적으로 설탕을 크게 경계하지 않아서,

자기도 모르는 사이에 설탕으로 인한 문제들이 일어날 수 있거든요.

그래서 당뇨, 내장비만, 고혈압을 일으키는 설탕은 들어가지 않는 것이 좋고

더불어 스테로이드의 무첨가도 확인하시면 안전하답니다.

슈퍼울트라매스는 설탕과 스테로이드가 모두 들어가지 않아

안전성이 확보된 마른남자 보충제니 신뢰도가 좀 더 높죠~

외배엽보충제 슈퍼울트라매스를 섭취할 때에는

양과 시기를 잘 맞춰주시구요.

권장하는 방법은 물 200-300ml와 보충제 60g을 혼합하는 거예요.

60g은 이 스푼으로 가루를 평평하게 담아 3번입니다.

코코아 분말이 소량 첨가되어서 담백하고 고소한 냄새가 납니다^^

살짝 미숫가루 같기도 한데, 탄수화물 특유의 느끼한 군내가 없어서

더 맛있게 먹을 수 있는 것 같아요.

또 가루 입자가 얇아서 차가운 물에도 덩어리 지지 않고 잘 녹구요.

곡식이나 콩같은 건 물에 잘 안 녹아서 먹을 때 껄끄러운 느낌이 드는데

요건 그게 아니라 담백한 맛을 백퍼센트 느낄 수 있네요~

이렇게 만들어서 바로 섭취하시면 됩니다.

우유를 이용해도 되지만 정석으로 '물'만 이용했어요ㅎㅎ

말 그대로 미숫가루에 코코아가 조금 가미된 맛이고,

식감도 물처럼 부드럽습니다.

중간중간 흔들어주면 바닥까지 깨끗하게 마실 수 있어요.

운동 전후로 한 번, 식사 사이사이에 간식처럼 한 번

총 5번 정도를 하루에 거쳐 드시면 되겠고요.

부담스럽다면 개인에 맞게 1회 이상만 섭취해주시면 된답니다.

다만 우유를 이용할 경우 유당으로 인해 소화 불량이 일어날 수 있으니,

우유 알레르기가 있거나 장이 안 좋으신 분은 주의해주세요.

성분과 섭취량을 확인하는 것도 잊지 마세요~

이것만 지켜주시면 끝까지 안전하고 효과적으로 드실 수 있을 것 같네요ㅎㅎ

이두근은 보디빌더까지 적지 않은 고민을 하게 만드는 근육이에요.

웨이트 트레이닝으로 단련시킬 수 있는 근육 중 가장 작을 뿐 아니라,

작은 만큼 제대로 훈련하기가 쉽지 않거든요.

본래 잘 커지지 않는 부위인데다가 밸런스를 제대로 맞추는 것이 중요해

어떤 한가지 운동만으로는 완벽한 이두근을 만들 수 없어요.

그렇다면 이두운동을 할 때 가장 고려해야 할 요소,

첫번째로 둬야 할 사항은 무엇일까요?

바로 일단 이두근의 크기를 증가시켜야 한다는 것입니다.

그런 의미에서 바벨을 이용한 바벨컬은 이두근을 전체적으로 크게 만드는

효과적인 이두운동이라고 할 수 있어요.

절대적인 부하의 증량이 가능하고, 단순 동작 반복에 집중할 수 있고,

무의식적으로 한계 이상으로 동작을 넘기는 것을 예방할 수 있다는 특성들이

바벨컬이 기타 이두운동보다 이두근 증가에 확실하다는 사실을 증명한답니다.

물론 바벨컬은 이두운동의 컬 운동 중 하나이므로 꼭 바벨을 이용할 필요는 없어요.

덤벨, 케이블을 이용해도 얼마든지 컬 동작을 수행할 수 있기 때문이지요.

그러나 덤벨컬은 바벨컬과 달리 많은 중량을 사용할 수 없고,

근육의 증가보다는 근육의 선명도와 모양에 기여하기에 반드시 병행해주는 것이 좋답니다.

바벨컬은 보통 벤치에 앉지 않고 지면에 서서

바벨을 그립한 뒤에 동작하는 방법으로 훈련 합니다.

단순히 동작을 가슴 위까지 올렸다가 내리는 동작을 반복하기 때문에

난이도는 그다지 높지 않으니 정확한 자세를 유지해야 해요.

일반적으로는 어깨보다 조금 더 넓은 간격으로 바벨을 그립하지만

이두근 어느 부위에 더 큰 자극을 줄 것이냐에 따라서

간격이 더욱 넓어지기도, 또는 좁아지기도 한답니다.

바벨컬, 어떤 동작이 나쁜 동작일까?

바벨컬을 벤치에 앉아서 수행하면 이두근을 좀 더 고립시킬 수 있다는 장점이 생겨요.

팔꿈치가 골반보다 조금 더 앞에 위치한 상태를 유지하면 운동 효과를 최대한으로 볼 수 있고,

허리 반동을 이용하는 것은 운동의 효과를 떨어뜨리는 일이므로 금해주세요.

이두근을 수축할 때 팔꿈치가 지나치게 앞으로 나가면

이두근의 저항이 줄어들 뿐 아니라 어깨의 개입이 많아지므로

바벨컬의 효과가 떨어지게 됩니다.

따라서 팔꿈치는 동작이 끝날 때까지 몸통과 최대한 짧은 거리를 유지해주세요.

너무 많은 중량을 이용하게 되면 허리의 반동이 일어나게 되고,

동작의 가동 범위가 줄어들며 이두근이 제대로 이완할 수 없기 때문에

근육에 자극을 줄 수 있는 적당한 중량을 이용해 바벨컬을 진행합니다.

만약 바벨을 들어올릴 때 손목의 통증이 느껴진다면,

더블유(W) 모양으로 자연스럽게 굽어진 이지바를 사용하거나

적당한 중량의 덤벨로 균형을 이루면서 컬 동작을 실시해주세요.

부담은 덜해주고, 동작은 좀 더 수월하게 진행될 수 있을 거예요^^

게이너 보충제는 말 그대로 벌크업을 도와주는 헬스보충제종류입니다.

순수단백질보충제와 다르게 탄수화물도 상당히 많은 비중을 차지하기 때문에

다이어트나 체중 감소에는 적합하지 않구요.

저처럼 체중과 근육을 함께 올리는 것을 목적으로 삼는 분이 드셔야 해요^^

저는 관리를 제대로 해주지 않으면 근육이 쉽게 빠지는 체질이라...

2년째 게이너 보충제를 이용하고 있네요~

요즘에 먹는 헬스보충제종류는 슈퍼인피니트게이너라는 건데

고급 단백질과 탄수화물을 이용하고 효과도 좋아서 벌써 3통째 뜯었어요ㅎㅎ

헬스보충제종류가 깔끔하게 나뉘어져서 쉽게 선택하실 수 있어요.

다이어트와 체지방 감량에 좋은 웨이는 7가지,

마른 사람들의 체중 증가를 도와줄 매스는 3가지고요.

게이너 보충제는 5가지 제품이랍니다.

이 중에서 체질과 운동 경력에 따라 선택하시면 됩니다^^

슈퍼인피니트게이너는 중상급 정도에 해당하는 게이너 보충제로,

운동 경력이 조금 많으신 분들이 무난하게 먹을 수 있는 제품이에요.

저는 운동을 한 시간이 3년 정도 됐지만, 그렇다고 선수급은 아니라서 ^^;;

고급 단백질인 wph과 탄수화물이 비등한 비율로 섞여있는 이걸로 고른 거구요.

이 제품에 들어가있는 wph 단백질은 흡수와 소화가 상당히 빨라서

아미노산과 탄수화물이 제대로 공급될 수 있게 도와주는 역할을 한답니다.

아마 목표 인바디를 달성할 때까지는 계속 슈퍼인피니트게이너를 섭취할 것 같네요~

1회 제공량에 대한 열량이 적당해서 벌크업에 상당한 도움이 되겠죠^^

제대로 효과를 보려면 운동 후 섭취에 비중을 맞춰주는 게 좋아요.

설탕과 스테로이드가 들어가지 않는 프리 제품이라서

스테로이드에 예민한 체질이라거나 알레르기가 있는 분들도

부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있는 보충제입니다~

특히 슈퍼인피니트게이너 같은 경우는 특수한 공정으로 만들어져

외국 제품과 다르게 더욱 한국인 체질에 알맞다고 해요.

물론 단백질이 어느 정도 함유되어 있는 헬스보충제종류이기 때문에

한꺼번에 많은 양을 먹거나 권장량을 넘겼을 때에는

여드름이나 뾰루지같은 부작용이 일어날 수 있으니 주의해주시구요.

특히 단백질의 과다복용은 독소의 일종인 질소를 지나치게 많이 생성하여

간과 신장 등에 부담을 줄 수 있으니 조심하셔야 해요.

음료 2-300ml와 보충제 가루 60g을 혼합하면 1회 분량이 나오고요.

물이나 우유, 두유 등 취향과 기호에 맞게 사용하시면 됩니다.

가루를 먼저 넣고 음료를 부어주는 것이 일반적인 방법이지만,

게이너 보충제는 양을 맞추는 게 가장 중요하므로 순서를 바꿔주세요.

쉐이커에 물을 붓고, 스푼으로 보충제를 넣어줍니다.

쉐이커나 스푼은 사이트에서 준비해주는 품목이니 따로 구입하실 필요 없어요~

전 눈금자가 그려져 있는 쉐이커가 몇 개 더 있기 때문에ㅎㅎㅎ

이렇게 보충제부터 부어줬답니다. 정확히 60g이에요.

함유되어 있는 단백질의 비린맛을 잡기 위해

설탕 대신 코코아 가루가 소량 첨가되어 코코아 빛이 납니다.

물론 냄새도 초콜릿과 아주 흡사해요.

입자는 차가운 물에도 잘 녹을 수 있도록 가늘고 얇답니다.

조금 진하게 먹고 싶어서 오늘은 250ml만큼만 준비했어요ㅎㅎ

가루를 평평하게 담아주고 물을 부었더니 칵테일처럼 분리되어 있네요.

위에서 보면 어느 정도 녹은 갈색 입자가 짙게 깔려있구요.

아직 섞기 전인데도 상당히 많은 양의 가루가 녹은 듯 합니다ㅎㅎ

초콜릿 색과 비교해보려고 함께 놓아봤는데요.

사진에서는 잘 나타나지 않았지만 정말 코코아 같아요ㅋㅋㅋ

심지어 우유를 사용한 것도 아닌데 색과 향이 진하네요.

하루에 몇 번이나 마셔야 하는 제품인 만큼

물리는 맛이 아니라는 것이 가장 큰 장점인 듯~

마개를 열어 곧바로 마시도록 합니다.

끝맛이 아주 깔끔해서 한 번에 마셔도 부담스럽지 않아요.

그래도 마냥 달콤한 것은 아니고 약간의 곡식 맛이 있는데,

그것마저 고소하고 진해서 매력적이네요~

가루는 당연히 잘 녹았구요. 그래서 목에 걸리는 게 없어요.

텁텁함 없이 잘 넘길 수 있는 게이너 보충제를 찾는 분들에게

특히나 아주 손색이 없을 제품이라고 생각되네요^^