최고보다,최선을...

홈트를 하고 있긴 하지만 그렇게 효과적인것도

모르겠고 엉성한 것 같다 싶은 분은

라텍스밴드 운동법을 추천해드립니다.

라텍스가 어떤 재질인지 아시죠?

잡고 팔힘을 뽝 줘야 쫀득하게 늘어납니다.

다른 밴드보다 힘을 더 많이줘야

늘어나는데 그래서 라텍스밴드 운동법을

더 좋아한답니다. 자극이 가장 잘 되서요.

아령 같은 기구는 무게를 직접적으로

들어올리는 것이지만 밴드는 사실 무언가를

들지는 않죠. 그런데도 끝까지 쫀득하게

잡아당길때 힘이 많이 사용되다보니

중량 기구가 아니어도 근력의 효과가

잘 나타난답니다. 홈트를 더 유익하게

만들어주고 간편한

라텍스밴드 운동법!

라텍스밴드 운동법-1

옆으로 몸을 굽히는 옆구리 자극 운동!

라텍스밴드와 함께 하세요.

함께 이용하는 방법도 쉽습니다.

양 손 사이에 라텍스밴드를 끼고

사이를 적당히 벌려서 밴드가 딱

낄 수 있게끔 하시구요

그 다음엔 팔을 위를 향해 들어줍니다.

그리고나서 옆으로 몸을 굽히면돼요.

라텍스밴드 운동법-2

스쿼트 하실 때 라텍스밴드를

하체에 끼고 운동하세요.

허벅지가 더 터질듯한 효과를

보길 원하실때는 허벅지 윗쪽에

낍니다. 근데 무릎에 끼우시면 안돼요

스쿼트는 원래부터 무릎에는 좋지는 않은

운동인데 무릎에다가 끼우면 그 압박으로

더 안좋아지거든요.

라텍스밴드를 이렇게

발목에 가깝게 끼우면 다리가

종아리까지 같이 쓰이고 발달시키는

효과도 다리 전체적으로 퍼집니다.

그래서 다리를 전반적으로 키우는

효과가 필요하시다면 발목에

가까운 곳에 끼우는 것도 좋지요

라텍스밴드 운동법-3

스쿼트 자세에서 더욱 응용한건데요.

그래서 밴드를 끼우는 방법이 약간 다르고

그리고 더 길게 늘어나는 밴드가 좋아요.

다리에 끼우지 않고 발로 잡아서 깔아줍니다.

그리고 손까지 뻗어오도록 한 다음에

양손으로 잘 잡으시고

스쿼트를 하신 다음에 다리를 펼때

팔을 위로 끝까지 올려주세요.

라텍스밴드 운동법-4

다리에 라텍스밴드를 끼우고

하기 좋은 운동은 더 있어요.

이것도 되게 많이 하는 운동이거든요?

이건 허벅지에 중요하기도 하지만

궁디 업하는데는 더 좋은 겁니다.

궁디 포함 척추 기립근 허리에도 좋구요.

허벅지에 끼워놓고 눕고 무릎은

구부리고 허리를 들면 됩니다.

라텍스밴드 운동법-5

다리에 끼우고 실시하는 다른 운동!

이번엔 발목에 끼워주세요.

그리고 혹시 손을 뻗어서 잡을 수 있는게

있음 좋아요. 봉이면 봉을 잡고, 없으면

책상 근처에 서서 책상 테이블을 손으로

살짝 잡으세요. 그리고 한쪽 발을 뒤로

쭈우욱 뻗어주세요. 무릎을 굽히지 마시고

다리 전체를 뒤로 뻗으세요.

라텍스밴드 운동법-6

이번 운동은 복부 근육에 주요한 것!

크런치 바이시클이에요.

머리, 어깨, 팔까지 바닥에서 띄워주시고

라텍스밴드는 발 사이에 끼웁니다.

그리고 머리와 어깨를 함께 오른쪽 왼쪽

비틀듯 돌려주시구요

다리를 사진처럼 한 다리씩 깊이

구부리세요. 빨리 번갈아가며 하셔야 합니다

라텍스밴드 운동법-7

발목에 끼우는 다른 운동입니다.

이것도 다리 운동이에요.

그리고 옆구리 자극도 됩니다.

옆구리에 효과적이므로 옆을 보고 누워서

다리를 들어줍니다. 이때 밴드를

발목에 끼우면 다리 힘이 전체적으로

더 많이 쓰이게 됩니다.

다리를 전체적인 발달도 좋지만

안쪽 부분을 더 발달시키고 싶으시면

허벅지에 밴드를 끼워놓구요

다리를 한번 저렇게 구부리고 눕혀주세요

그리고나서 다리를 다 드는게 아닙니다

윗다리를요 무릎이 있는 공간만 들어주세요

그러니까 든다기보다는 사이를 벌어지게끔

만드는거죠? 그렇게 하시면 안전하게

안쪽을 자극할수 있습니다.

퍼스널 트레이닝을 받지 않고

내게 맞는 다이어트 운동을 파악하고

싶다면! 여기 주목하세요~^^

다이어트 운동 추천에 속하는 종류는

생각보다 다양합니다.

그리고 지금 가지고 있는 체격에 맞게

아니면 원하는 목표에 맞게

운동을 할수도 있습니다.

운동으로 체지방을 감량한다 하면

런닝머신을 달리고 조깅을 하는

생각만 드는 분들도 있으시죠.

다이어트 운동 추천의 제일 기본적인

훈련들이긴 하지만, 효과도 좋긴 하지만

이 운동들만큼이나 다이어트에 적합한

종류들이 많답니다.

다이어트를 하신다면 적합한

식이요법부터 시작하시구요.

다이어트 식이요법을 빡쎄게 하면서

내게 맞는 다이어트 운동 추천을

보고 잘 선택하길 바랍니다.

식이요법과 다이어트 운동이 잘 조화

된다면 다이어트 성공확률도 업~!

-고도로 많이 쪘을때

다이어트 운동 추천의 시작은

고도로 많이 찐 분들에게 맞는거!

그러니까 고도 비만의 경우입니다.

이때가 운동을 가장 조심해서 해야 하는데

체지방이 관절도 누르기 때문에

이미 관절이 압박을 많이 받고 있는 상태예요.

잘못하면 관절이 더 안좋아진다는 것이죠~

그래서 유산소운동 기본으로 치는

달리기는 하지 않는게 좋답니다

달릴때 관절에 생각 이상으로 많은 충격이

가거든요. 이럴때는 효과가 조금 적더라도

걷는게 좋아요 조금 빨리 걸으셔도 좋아요

뛰지는 않는게 좋습니다. 

고도로 찐 분들이 운동을 처음 하실때는

효과가 낮아도 걷는것부터~!

그리고 스트레칭을 잘 해주세요.

스트레칭이 무슨 운동이냐?

스트레칭도 꾸준히 하세요 그러면 운동효과가

꽤 있습니다. 가볍게 움직이는 스트레칭도

몸을 잘 늘려주는 스트레칭도

효과가 분명 있어요. 믿기 힘드시면

매일 일어나서 스트레칭부터 해보세요.

하면 할수록 달라지실겁니다.

-적당히 과체중일때

다이어트 운동 추천 중 제일 많이

속하게 되지 않을까 싶은,

적당히 과체중인 분들입니다.

기본적인 다이어트 운동을 떠올리시면

됩니다. 달리기나 조깅이나 밖에서 하는

운동들 대부분 효과적입니다.

집에서 하신다구요? 버피테스트 강추!

더 즐기고 싶다구요?

그러면 댄스 운동, 등산 운동 또

에어로빅, 배드민턴, 스쿼시 등등 많습니다.

즐길수도 있고 다이어트에도 효과있는

운동들이 많아요. 이 운동들 중에서

취향인 운동을 선택해서 즐기면 됩니다.

확실히 잘 움직이고 빨리 움직이는

운동들이 다이어트엔 딱 맞답니다.

아까 버피테스트도 추천했는데,

홈트레이닝도 잘 이용하면 다이어트 운동에

적합한게 많아요. 제가 제일 힘들고 효과있다

싶었던 운동이 버피테스트였구요.

홈트레이닝을 직접 하실때는 버피만 하심

안되고 여러가지 운동들을 다 해주셔야 해요.

마운틴클라이머 좋고, 피티 체조도 좋구요

횟수를 더 많이 실시하시기 바랍니다.

-탄탄함을 원할때

다이어트 운동 추천에서 탄탄함을

더 원할때는 필라테스 강추해요.

유산소? 확실히 효과 있구요,

이게 빡센 움직임들이 많거든요.

근력도 많이 필요한 운동이구요.

그래서 탄탄해지는 효과가 높습니다.

아 그리고 교정! 자세에 진짜 좋아요

구부정한 것까지 해결하고 싶은 분은

필라테스가 완전 좋답니다.

그리고 스쿼트도 빼먹지 마시고

이 외에는 크로스핏도 좋습니다.

크로스핏도 무척 힘들어요 운동강도가

장난 아닌데 그래서 더 탄탄해지고

근육량이 늘어나게 됩니다.

근육운동만 하는거 아니고 유산소운동을

같이 하는 운동이에요.

그래서 다이어트 운동 추천으로 좋고

근력 운동으로도 좋아요.

본격적으로 운동을 하게 되고나서

도움이 되는 것으로 거의

단백질보충제만 마셨었는데요.

요새는 운동전 부스터도 먹는중이에요.

보충제 관련해서 인기도를 확인해보니까

단백질 헬스보충제만큼 높은

인기를 구사하는게 부스터 제품이었거든요.

바로 헬스 부스터 말입니다.

-헬스 부스터는?-

보충제의 일종인 부스터는

운동전 부스터로 섭취하여 효과를 보는

종류인데요. 운동을 본격적으로 실시 전

섭취하면 근력, 운동의 수행력, 집중력을

확 높여서 운동을 하는 효율을 올려주는

보조제랍니다. 왜, 피로 회복 드링크 같은걸

마시면 약간 각성, 흥분 상태에 놓여서

잠에서 깨고 집중도 잘 되죠?

운동전 부스터도 그런 역할을

위해서 섭취합니다. 이것도 약간 흥분

상태에 놓이게 하고 집중력, 수행력을 끌어

올려서 운동을 더 잘 할 수 있게 돕고

이 덕분에 몸도 더욱 잘 키울수 있도록

도와주는 것입니다.

이런 효과가 있으니 보충제 중에

인기를 높게 구사할수 밖에 없어요.

-운동전 부스터, 무조건 좋을까-

어느거든 부작용은 있습니다.

수행력, 효과가 좋은 것일수록 그 단면엔

더 큰 부작용이 있죠.

일단 운동에 들어가야 하는데 몸을

흥분 상태로 끌어올리는 것부터

부작용이 생겨나기 쉽습니다.

잘못하면 심장이 과하게 빠르게

뛰고 손도 떨리고 운동이 잘되는게

아니라 위험해질수 있습니다.

운동전 부스터를 과하게 섭취하고

너무 자주,많이 섭취하면 부작용이

생겨나기도 쉬워서 과도한 섭취량을

반드시 자제하셔야 됩니다.

그리고 너무 장기적으로 계속 먹는것도

좋지않아요. 1달 섭취했다면 어느 정도

쉬었다가 먹거나 섭취하는 주기를 정하거나

하면서 조절을 해야 안전합니다.

과하게 먹어서 생기는 부작용도

있지만 헬스하는 분 중 완전 초보인 분은

헬스 부스터가 크게 필요하지 않을수도

있습니다. 그러니까 고중량, 고강도의

운동을 하는 분은 운동전 부스터를

섭취하면 분명 도움이 되어주는데요.

그만큼 높은 운동량을 소화하지 않는

초보자는 부스터의 효과가 크게 영향을

주진 않아서 많이 필요하진 않습니다.

운동전 부스터 섭취는 어떤분들에게는

운동하는 수행력을 더 높이는

효과를 분명 가져다 준답니다.

하지만 큰 효과는 큰부작용을 동시에

갖고 있기 마련이고, 부스터를 넘 많이

아니면 너무 계속 먹으면 내성도

생길수 있어서 한번에 먹는 양도

조절이 필요하지만 섭취하는 기간도

조절해야돼요. 섭취를 쉬는 기간이

꼭 필요한 부스터입니다.

-헬스 부스터, 영양성분은?-

그럼 부스터를 구성하는 영양성분은

어떤 것들일까요.

BCAA, 카페인, 크레아틴, 베타알라닌

아르기닌 등등이 있습니다.

BCAA는 아미노산의 일종들이구요.

부가적으로 비타민, 구연산, 타우린 같은

물질들도 함유하고 있습니다.

여기서 카페인은 꼭 첨가되어 있을만큼

핵심적인 영양성분이구요.

그리고 크레아틴 성분도 인기가 많아요.

운동전에 근력 스트랭스를 확

높이는데 효과적이라고 잘 알려진

영양성분입니다. 운동전에 섭취하면

강도를 높이는데 도움이 더 된다고합니다.

물론 부작용 관련해서 말했듯이

효과적인만큼 부작용 때문에 섭취량도

조심을 해야 하는 영양성분입니다.

최근에 베타알라닌도 인기가 높은

영양성분이라고 합니다.

피로함을 줄여주면서 운동을 수행하는

능력은 잘 높여준다고 합니다.

하지만 이 또한 안전성을 생각한다면

섭취 조절을 잘 해야 된다고 하구요.

그리고 부스터에 필수적이라고 했던

카페인! 이건 아시죠? 몸을 각성시키는

효과가 있어서 집중을 높입니다.

헬스 부스터는 효과가 분명 좋긴

하지만 부작용이 더 강하기도 하고

효율성도 생각해봐야 하기 때문에요.

헬스 근력운동을 시작하는 분께서 부스터에

처음부터 욕심을 내지 않으셔도 됩니다.

먼저 일반 단백질 보충제 섭취나

다른 형태로 카페인을 섭취하고 운동을

해보시고 강도가 좀더 높아지고 진짜

필요하다 싶을때 찾아보는게 좋아요^^