최고보다,최선을...

단백질보충제순위를 자세히 훑어보니

반응이 좋은 프로틴들이 몇몇 보이더군여

처음 단백질보충제 먹을거 찾을때는

거의 사막에서 바늘 찾기 수준으로 보였었는데

단백질보충제 순위도 계속 훑어보고

헬스보충제 전문가? 같아보이는사람들이

적은 평가들을 찾아보기도 했더니

보는 눈이 점점 좋아졌어요

그러고나서 단백질보충제순위를 다시

자세히 찾아보고 하니까

인기가 좋아보이는 프로틴들이 몇몇 보였고

그안에서 자체적인 기준으로 나누면서

 살것을 꼽았어요 이런 과정을 통해서

어렵사리 사게 된 슈퍼제네시스웨이

단백질보충제순위가 상위였던건 물론이구요

고급스러운 질을 가지고 있어서 좋았어요

고급스러움을 어떻게 나눌까요?

"단백질보충제" 에서 주로 얻어내는 것을

생각하면 쉽네요. 단백질을 얻는 목적으로

보충제를 먹곤 하죠. 그러니 단백질의 질이

좋아야지만 단백질보충제를 고급으로

볼수 있어요. 단백질보충제순위는 질이 좋은걸로

나누는게 아니고 가격이 최저가여도 인기가

많아서 순위가 상위일수 있어요

그래서 단백질보충제순위를

훑어볼 때 제품을 클릭해서 꼭 단백질을

가진것을 보고 나누고 그랬어요

단백질의 질이 좋은것으로 알아본게 단백질유청

이었는데요 단백질유청도 다들 다르다고

분리 유청단백질이 특히 질이 좋다구 해서요

단백질은 분리 유청단백질의 첨가를 봤습니다.

슈퍼제네시스웨이에 뙇 있는

분리 유청단백질!! 통용되는 단어는 WPI

를 더 많이 사용하는듯 하더군여

단백질 유청에서 특히 질을 좋게 보이는거라고

하니 높게 차지하고 있는 양을 살펴보기도 했어요

그래서 92% 라는 많은 함유량의

단백질보충제를 찾을 수 있게 됐구여

그에 추가되는 부원료도 사랑♥

노니분말, 초유, 타우린, 카르니틴, 글루타민

올리고당 훑어만 봐도 좋은것들뿐이더라구여

단백질보충제 순위만 봐선

어려울것 같았던 것도 사소한것까지

자세히 알아보려고 하니까 지금같이

좋은 질을 지닌 웨이로 가질 수 있게 됐음요^^

초코렛이 보충제의 맛인것도 조음!

초코렛의 단맛이 훅 들어와서 맛있습니다.

식품을 안전하게 관리하고 있다는 것을

어떻게 알수 있나? HACCP을 인증으로

갖고 있으면 된다지요!

공식 식약처에서 내리는 것 맞았구여

단백질보충제도 이걸 봐야하는줄 모르고있다가

인증서 란에 찍혀있는것을 보고

단백질도 식품이니까 당근 중요하겠구나 싶었네여

단백질보충제 파우더만 해도 초코렛에

맛있으니 무언가 추가되지 않아도 돼요

냉장고에 물밖에 없다면, 아니 정수기 물만

집에 있어도 쉐이크컵에 따르셔가지고

단백질보충제 파우더를 3t씩 잘 깎아서 넣고

쉐이킹으로 풀어만 주면 다 돼요.

취향때문에 우유를 더하고 아님 대체하는것도

좋아요 그런데 선택적으로 넣으면 될 뿐 입니다.

헬스보충제 회사는 슈퍼게이너

원쁠원이 있으니 마음에 들었는데요

한개는 거의 반값으로 세일 하고 있는 중인거

보고 괜찮은 가격으로 제공하고 있는듯

싶어서 더 마음에 들어왔네요~ㅋ

질이 좋은 단백질보충제를 세일 가격으로

잘 주문해서 이득봤습니다~~

지방은 잘 빠질것 같지만 정말

힘들어서 쉽게 하기는 힘든 버피 테스트

기초로 더 쉽게 할수 있는 방법이 있어요

슬로우 버피테스트로 하는 것인데요.

버피 테스트는 속도를 가장 빨리 했을때

좋은 운동인데 이 속도감을 낮춰서

하는게 슬로우 버피테스트 입니다.

그렇다고 나무늘보처럼 평범하게 하는

동작도 일부러 느리적 거리는 것은 아님

버피 테스트를 하는 동작은 속도를

빠르게 하려고 하다보니 뛰는게 몇개 있어요.

앉은 상태에서 몸을 한순간에 엎드린 상태로

바꿀때도, 원상복귀 할때도, 그리고

처음 자세로 다시 일어날때도 빨리 하기

위해서 뜁니다. 이 뛰는 동작을 다 없애고

하나씩 확실하게 뻗어서 움직이는겁니다.

앉은 자세에서 한순간에 몸을

엎드리는 자세로 바꿀 때도 뛰지말고

다리를 하나씩 바르게 뒤로 뻗어서

엎드리구요. 다시 앞으로 끌어올때도

처음에 뻗던 동작대로 하나씩 천천히

앞으로 끌어와줍니다.

또 위로 일어설때도요. 뛰지 않고

조용하게 일어나면서 만세를 합니다.

이게 슬로우 버피테스트 입니다.

앉거나 다리를 뒤로 뻗거나 하는 일반

동작을 일부러 엄청나게 느리게 움직이는게

아니고 그냥 일반적인 속도로 움직입니다.

뛰는게 전혀 없기 때문에

원래 버피 테스트를 할때처럼 숨이 금방

가빠오지 않고 운동할때 시끄러울까봐

걱정되던 마음도 내려놓을수 있어요.

푸쉬업 할줄 아는분? 하셔도 됩니다.

한순간에 확 얼렁뚱땅 움직이는게

아니고

하나씩 확실하게 뻗어주는게

슬로우 버피테스트의 중요한 지점입니다.

푸쉬업 등의 동작을 일부러

빼지 않아도 됩니다. 물론 잘 못하는분은

포함하시지 않아도 좋구요.

슬로우 버피테스트가 전에 빠른 속도로

하던 운동만큼의 칼로리를 나가게 하지는

않지만 그러면 실시 수를 더 높여주면 됩니다.

이것도 움직이는 동작이 많아서 효과가

꽤나 있는 운동이거든요. 그러니 열량 효과를

비슷하게 맞추고 싶다면 세트를 더 많이 하거나

하시면 되구요.

슬로우 버피테스트는 무릎, 허리처럼

관절이 안좋아질 걱정이 없어요.

버피테스트를 원래 빠른 속도로 하면

무릎도 바닥에 쿵 충격을 받고 그 진동으로

허리에도 부담을 주게 되는데요.

슬로우 버피테스트는 충격을 줄만큼 뛰지 않고

하나씩 움직이기 때문에 관절에도 좋지요.

슬로우 버피테스트는 하나씩

움직이는만큼 다리를 움직이는 것도

팔을 움직이는것도 크고 확실하게

뻗으셔야 합니다. 팔을 다 안뻗고 대충

만세를 부르거나 다리도 그냥 애매하게

뻗었다가 바로 거둬들이고 그렇게 대강 하시면

안되구요. 하나씩 뻗는만큼 확실하게

큼지막하게 확 뻗어주세요.

운동을 다들 집에서 많이 하고

저도 지금은 집에서밖에 못하는데

매일 하려니까 카펫이 깔려있어도 뛰어야

하는 운동은 걱정스럽더라구요.

이대로 하다가는 언젠가 밑에 층에서 한번

올라올것 같기도 하구요.

그래서 집에서 하는건 최대한 안뛰려고 하는데

슬로우 버피테스트가 그거에 잘 맞아요.

밑에 층이 없다면 빨리 하는게 시간도

더 효율적으로 쓰겠지만,

여러 사정으로 그렇게 못하는 경우도 있어서

그럴 때는 이 종목자체를 포기하지마시고

슬로우 버피테스트로라도 대체하시면

운동 효과를 크게 떨어트리지 않을수 있어요.

그러니 한번 이 운동에 도전을 해보세요.

집에서 하는 적절한 동작들을 점점

알아가고 있답니다. 오늘은 슬로우 버피테스트!

배웠고 다음엔 어떤 운동이 기다리고 있을까요~

아직도 상황이 좋아지려면 많이 남았으니

좋아지겠지 하면서 기다리지만 말고

대신해도 괜찮은 운동들을 꾸준히 발견해보세요.

헬스인들이 섭취하기위해 많이

찾는 것! 단백질보충제? 그것도 맞아요

기본 보충제만 섭취하는 분은

단백질보충제를 많이 섭취하구요. 그리고

아미노산 보충제만 섭취하기도 합니다.

아미노산 보충제는 필수아미노산이 다양하게

들어있는 보충제 파우더를 가리키구요.

여기서 근육에 중요한 효과를 주는

아미노산만 섭취하기도 합니다.

-BCAA 아미노산-

근육에 중요한 효과를 주는 아미노산을

꼽아서 BCAA 라고 합니다.

필수아미노산에서 세가지의 성분을

가리키는데요 류신 아이소류신 발린 이렇게

세가지를 BCAA 라고 해요.

필수아미노산중에서 이들만 BCAA로

부르는 것은 근육에 중요한 효과를

주는 필수아미노산이 이 3가지이기 때문.

단백질보충제가 아닌 BCAA를

섭취하는 분은 효율적인 섭취를 추구하기

위해서 근육에 직접적으로 효과를 주는

성분만 함유된 걸 찾는것인데요.

단백질보충제 같은 종류는 초코맛 딸기맛

등을 가지는 반면 BCAA는 과일 st의 맛이

살짝 첨가되어있는게 많습니다.

BCAA를 섭취하기 이전에

BCAA 효과를 정확히 파악하시고

나에게 진짜 적합하겠다 싶으면 구입하시기

바랍니다. 필수아미노산은 몸에서는 혼자

만들어질수 없는 성분입니다.

그래서 보충제가 아니더라도

음식으로 섭취를 하셔야 한답니다.

1. 근육의 발달에

BCAA 효과는 근육의 발달에 직접적으로

관여합니다. 운동을 한 다음 BCAA를

섭취하면 근육이 더욱 잘 발달했다는

결과도 있는데요. 근육이 발달되는것은

운동을 하고, 근육을 자극하고

운동 후에는 근육이 합성을 이루면서

근육이 발달하게 되는건데요.

BCAA가 운동 후에 들어가서 근육에

작용하면서 발달이 더욱 잘 되는겁니다

물론 BCAA만을 섭취하는 것보다는

보다 다양하게 들은 보충제를

선택하는게 나을 수 있습니다.

그래서 보충제를 선택할때는

단백질 웨이 보충제를 하나 섭취하고

추가로 BCAA를 더하는 식으로

섭취하기도 한답니다.

2. 근육 통증에

BCAA 효과는 근육 통증에 좋아요

근육통은 운동을 격하게 하면 필히

생기게 되는데요. 어떻게보면 자연스러운

현상이기 때문에 계속 운동을 이어나가시면

근육통이 풀린답니다.

하지만 근육통이 더욱 심하게 올때는

추가 작용이 필요하기도 한데요.

BCAA 효과가 근육통에 좋은

작용을 보여준답니다.

3. 근손실에

근손실이 많이 걱정될때도 BCAA를

섭취하시면 도움이 됩니다.

근손실은 운동을 지나치게 많이

하고 영양을 잘 섭취하지 않게 되면

일어날수도 있는데요.

BCAA 효과는 근육 합성작용에

도움을 주고 근손실을 방지하게 됩니다.

4. 피로회복에

BCAA로 피로회복에 도움을 받을수

있습니다. 운동을 수행하시면 몸이

피로해질수밖에 없는데요.

운동을 수행하면서 느끼는 몸의 피로감에

BCAA가 효과적인 작용을 합니다.

BCAA를 섭취하고 운동을 수행하시는것도

피로감을 줄이는 좋은 방법입니다.