최고보다,최선을...

정신력으로 운동을 끝까지 한건 좋았는데

그뒤에 따르는 근육통 때문에 살수가 없다구요?

근육통은 물론 운동을 하면 자연스럽게

일어나는거라서 그렇게 심각하게 생각하지

않아도 되는데요. 운동을 과하게 해서 근육통도

과하게 일어났거나, 통증이 가시질 않고

며칠 내내 지속되고 한다면 주의해야 됩니다.

우선 운동을 할때부터 주의해서 해야 돼요.

며칠동안 계속 되는 통증은 그냥 근육통이

아닌 질환으로 번졌을 위험이 큽니다.

그래서 그럴때는 치료를 받아야지 방치를

해두시면 안되구요. 그러나 이런 경우는 그렇게

흔한게 아니라 대부분은 자연스럽게 낫는

근육통을 느끼실거예요.

하지만 그렇다고 해도 근육통이 너무 심해서

힘들다고 느낀다면 운동을 할때 잘 수행해보세요.

-근육통 푸는법, 예방하기-

근육통을 너무 과하게 느끼지 않게

하려면 운동 수행하시기 전에 스트레칭

워밍업 하는거 대충 하지 마시고

더욱 세심하게 해주세요.

운동의 시작을 낮은 강도의 유산소로 하는것도

좋습니다. 워밍업을 했어도 바로 빡센 근력훈련을

하는것보단 유산소로 가볍게 우선 하면서

천천히 강도를 높여가거나 하는거에요.

그러면 확실히 근육통이 그렇게 과도하게

일어나지는 않구요. 운동 끝에 몸을 천천히

다운시켜주는 쿨다운 운동을 하는것도 추가해서

하시면 근육통 푸는법 이전에 예방을 잘 할수

있습니다. 그리고 운동을 하던 중에 너무

오래 쉬거나 하는 것도 근육통을 더 발생

시키는 일이니 짧은 휴식만 가지시구요.

-근육통 푸는법, 해결하기-

그러면 근육통이 일어났을때 이 근육통 푸는법은

어떻게 해결할까요? 먼저 운동을 하면 샤워를 하죠

이때 너무 뜨거운 물에 씻는것은 근육통에

좋지 않다고 하네요. 미지근한 물이 제일 낫고,

괜찮으시면 차가운 물로 샤워하는 것도 좋습니다.

뜨거운것보단 차가운 물이 근육통에 더 좋다고 해요.

그리고 샤워하고나서 술을 마시거나

하는건 절대 ㄴㄴ 알콜도 근육통에 방해가 됩니다.

근육통 푸는법은 음식도 중요하게 먹어야

되거든요. 몸에 안좋은 술, 그리고 기름이 많은

음식 등등은 근육통 푸는법이 성공적으로

이루어지는 것을 방해합니다.

그래서 안좋은 것을 먹는 것도 자제하면

근육통 푸는법에 도움이 되고,

대신에 물, 이온음료를 많이 섭취하시구요.

그리고 생강차를 마시는 것도 좋습니다.

통증 이완에 도움이 되는 음식들을

잘 찾아서 드시는것도 근육통 푸는법을

빨리 해결하는데 도움이 된다고 합니다.

그리고 근육통 푸는법을 위해 찜질을 하는

경우가 있죠? 찜질하실때는 온찜질은 거의

해당 안되고 대부분 차가운 찜질이 좋아요.

근육사용을 많이 해서 일어나는

통증이잖아요. 요런데는 차가운 찜질이 정답

그리고 스트레칭으로도 풀어주세요.

운동 직후에 하는 마무리 외에도, 매일같이

습관적으로 스트레칭을 실시하는겁니다.

본 운동과 상관없이 아침에 몸을 풀기 위해서

하는 스트레칭 등을 가리킵니다.

이런 스트레칭을 꾸준히 하시면

이것도 근육통을 예방하고 근육통을 푸는데

좋다고 한답니다^^

그리고 근육통 푸는법으로 마사지를 이용하기도 합니다.

아로마 향이 좋은 마사지를 받아도 되고

굳은 근육을 확실히 풀어주는 시원한 마사지를

받아도 됩니다. 아니면 혼자서 폼롤러, 공 이런 도구를

쓰면서 혼자 근육을 풀어주기도 하는데요.

이런 것도 근육통에 당연히 좋답니다.

어떤 방법이든지 근육통 푸는법에 좋은 방법은

많으니까요. 심해서 견디기 힘든 정도라면

여러 방법을 사용해보셔요~

다이어트 운동 보충제를 여럿 찾고 다녔더니

자주 보이는 원료들이 있었습니다.

그 중엔 엘카르니틴 물질도 있었구요.

그러고보니까 헬스장에 빠져 사는 친구에게

엘카르니틴 효과에 관해 들었던적이 있었어요.

운동 다이어트 보충제를 찾아보며

엘카르니틴 효과에 관해 추천하는것도 봤구요.

단백질이면 단백질이고 탄수화물이면

탄수화물인데 엘카르니틴은 무엇인가~ 싶어

엘카르니틴과 효능을 찾아보았습니다.

먼저 카르니틴이 무엇인지부터요.

단백질은 아미노산으로 되어있어요.

그것도 많은 결합을 통해 단백질이

나오게 되죠. 아미노산은 몸이 직접 만들어주는

것도 있지만 못만드는것도 있어서

만드는 아미노산을 비필수 아미노산

못만드는것을 필수아미노산이라고 합니다

-엘카르니틴은?-

엘카르니틴은 비필수아미노산.

그러니까 만들어내기는 하는 아미노산입니다

그러나 만들어지는건 적습니다

나이가 들면 더 양이 적어집니다.

그리고 엘카르니틴을 더욱 잘 먹는다면

엘카르니틴 효과가 다이어트 운동에 좋은면을

보여서 다이어터들, 운동을 하는 이들이

엘카르니틴을 찾기 시작한겁니다.

카르니틴은 성분이 두가지인데요

다른 종류는 먹지 않고 엘카르니틴 종류만

먹기 때문에 그냥 카르니틴 = 엘카르니틴이다

생각해도 관계없습니다. 효과를 위해 섭취하라고

나온 성분, 제품 다 엘카르니틴 이니까요.

엘카르니틴 효과는 체내에서 다양한

효소 작용을 보여줍니다.

대표적으론 체내에 있는 지방산 이것을

미토콘드리아 쪽으로 옮긴다고 합니다.

-엘카르니틴 효과-

미토콘드리아로 옮겨진 지방산은 다른 성분인

산소하고 합쳐져서 에너지로 나오게됩니다.

이러한 것을 지방산을 태운다고 합니다.

다이어트 할 때 많이 들어봤죠? 지방을 태우고

분해해서 체지방을 감량한다구요.

지방을 태우는데 좋은 엘카르니틴 효과

때문에 다이어트 운동 보충제에

엘카르니틴이 많이 들어갑니다.

하지만 생각해보시죠.

섭취한다고 다이어트가 잘만 된다면

다들 이것만 먹겠죠.

그러나 엘카르니틴 효과는 카르니틴을

그냥 섭취만 한다고 하여서 지방을 바로

태우고 즉각 분해시키지 않아요.

그렇게 간단하게 일어나는 효과가 아닙니다.

그래서 보시면 다이어트, 운.동. 보충제에

들어있습니다.

엘카르니틴 효과는 운동을 해야지

도움이 되어주기 때문에 운동 보충제 등에

들었고 엘카르니틴 영양제 자체도

운동을 위해 나오는 제품입니다.

운동을 하셔야지 엘카르니틴 효과를

얻게 됩니다. 물론 이것도 엄청 거대한 영향은

아니지만 긍정적인 효과를

보여줄 수도 있습니다.

그래서 엘카르니틴 효과를 너무 기대는

하지말라고 말하고 싶고, 운동을 하면서

어울리는 보충제가 필요하면 단백질보충제부터

먹으시구요. 엘카르니틴 효과는 거기에 살짝 더

얹힐 수 있는 느낌으로 먹는게 좋겠습니다.

그리고 엘카르니틴은 하루에 섭취를 2g

만큼만 해야 된다고 합니다.

과하면 설사만 나올수도 있습니다.

아미노산 라이신이 함유된 음식을

섭취해도 엘카르니틴이 생성되니까 우선

음식을 통해 얻어보시구요.

운동을 정말 많이 하는 분들은 단백질보충제만

가지고는 안되겠다 싶으실때

엘카르니틴을 더 섭취해보시면 됩니다.

다이어트하는 분들도 먹어도 되지만

엘카르니틴 효과는 운동을 해야

나올수 있으니 운동 하시구요.

아직은 당뇨를 조심해야되는 나이도

아닌데 덜컥 높아져버린 혈당과 혈압..!

더 안좋아지는 것을 막아주려면?

지금부터라도 식단을 건강하게, 올바르게

짜야 합니다. 또 당뇨에 좋은 운동도

매일 실시하시면 된답니다.

지금과 같은 시국이라 운동을 할 수

없다구요? 그건 핑계랍니다.

당뇨에 좋은 운동은 다른 곳으로

이동해야만, 야외로 가야만 실시할수

있는게 아니니까요.

홈트레이닝으로? 가능합니다.

진짜 당뇨병에서부터 건강을 보호하고

싶다면 건강 식단도, 당뇨에 좋은 운동도

꼭 해줘야 합니다.

그렇다면, 당뇨에 좋은 운동은?

*당뇨에 좋은 운동!*

당뇨에 좋은 운동은 안전한 트레이닝을

하셔야 합니다.

무게를 완전 많이 해서 고 근력운동을 한다?

그럴 능력이 있으시면 가능인데,

그게 아니라 한계 이상으로 막 하시는거라면

당뇨에 좋은 운동으로 들어갈수 없어요.

당뇨를 좋게 완화해주는 운동을 해야 하므로

처음엔 유산소운동을 합니다.

잘 아는 유산소운동들이 있죠~

밖에 나가서 걷기, 런닝 하기, 조깅하기

이런 운동들부터 시작합니다.

당뇨에 좋은 운동을 하기 위한 목적이라서

여기에 도움이 되고, 건강에 부담이 안되는

다리를 직접 움직이는 유산소운동부터

실시해주는거에요.

다른 활동들중에서도 많아요.

걷기도 유산소운동이지만 이건 활동량이

조금 적잖아요. 그래서 아예 자전거 사이클을

타고 운동을 제대로 즐기는 것도 좋고,

배드민턴을, 줄넘기를, 수영을, 더욱 더

활동적인 유산소운동들을 실시합니다.

그런데 지금 같은 날씨면 사실 이런 운동들은

하기 쉽지 않죠? 그러면 홈트레이닝을 하세요.

런닝머신, 사이클 기계가 홈에 있으면

금상첨화인데, 없는 분들이 더 많답니다.

그럴때도 홈트레이닝으로 당뇨에 좋은 운동을

하실수 있어요. 맨몸으로도 할수 있는 체중

운동들이 많답니다. 버피 라고 아시는지요?

그 운동도 맨몸으로 하는거고, 효과적인

홈트레이닝 유산소입니다.

반드시 밖으로 가지 않더라도,

어디서든 운동을 하기 어려운 처지라도

당뇨에 좋은 운동으로 당뇨를 꼭 완화

하고 싶은 생각이 있다면 홈트레이닝이라도

간단하게 하는 것으로 더욱 좋게 할 수 있어요.

그리고 운동을 하는 날은 1주일중에서

5일 동안은 해야죠.

그냥 생각이 나면 운동을 한다?

그건 당뇨에 좋은 운동을 훌륭하게

소화했다고 할수 없습니다.

규칙적으로 실시하는 운동을 해야 합니다.

같은 시간에 일정 이상의 운동을 꾸준히!

하는 것만이 당뇨에 좋은 운동이구요.

처음 실시할때는 가볍게 하는것이 좋기

때문에 유산소운동 중심으로 알려드리는데요.

이런 유산소운동만 하지않고

근력 트레이닝도 함께 하면 좋아요.

간단하게 말이죠~

무게가 가벼운 덤벨을 들면서 운동을

적당히 소화한다면

간단하게 몸에 부담을 주지 않으면서

당뇨에 도움이 되는 방법으로

운동을 할 수 있습니다.

사실 가장 좋은건 혼합해서 다양하게

하는 운동이죠. 하지만 근력 트레이닝은

너무 자신만만하면 한계 이상의 고강도 운동을

시도하게 되고 그게 당뇨나 그와 관련된 증상에

더욱 위험을 줄수도 있기 때문에

유산소운동부터 시작해보시라고 하는거구요

근력 트레이닝도 간단히만 하는것을

추천한답니다.