최고보다,최선을...

한번 삐그덕 한 뒤로 계속 은은하게

허리가 아파와서 허리 스트레칭을

매일마다 하는 중입니다. 허리 디스크가 혹시

있는 사람이라면 허리 스트레칭도 아무렇게나

하면 안되서 섣부르게 추천을 하지는 않지만

허리가 조금씩 아프다, 굳어있는 것 같다

싶은 분은 허리 스트레칭을 매일마다

실시하시면 많이 좋아집니다.

삐끗한 허리는 통증이 과하면 물리치료를

한번 받아보시고, 약하게 생긴 정도면

허리 스트레칭을 조심스럽게 실시하여

점차 나을 수 있게 합니다.

허리에 아픈 느낌이 없으셔도

허리 스트레칭은 하면 할수록 좋아요.

스트레칭 자체가 매일 하면 건강해지니까

웬만하면 스트레칭 하시는 것을 추천!

1. 허리 스트레칭

안전하게 허리 스트레칭을 하려면

바닥에 앉으세요 쭈그려 앉지 말고

다리를 피고 뻗어서 앉으세요.

그리고 허리는 바로 세워서 피시구요.

이제 허리를 회전시켜주는겁니다.

거의 끝까지 돌리는게 좋기 때문에 허리 힘으로

역부족이면 바닥을 짚고 돌립니다.

2. 허리 스트레칭

팔을 펼친 채 눕고 다리는 드세요 위로.

다리가 벌어지면 안되며, 붙어줘야 합니다.

다리를 왼쪽 바닥 끝까지 내리면

상체는 오른쪽 옆으로 회전시켜 허리가

비틀어질수 있게 합니다.

다리를 다시 들어 이번엔 오른쪽 바닥 끝까지

내리고 그 반대로 허리를 회전시킵니다.

천천히 다리를 내리되 종아리까지

바닥에 다 내리면 안돼요.

허벅지까진 닿아도 되지만, 종아리 부분과

발은 바닥에 거리를 두고 띄운 것을 유지합니다.

그리고 빨리 내리고 올리고 하는 것도

허리에 안좋기도 하고, 효과가 떨어지기도 해서

반드시 천천히 동작을 실시합니다.

3. 허리 스트레칭

3번째도 앉아서 스트레칭을 해주는데요

다리 자세를 조금 바꿀겁니다.

하나는 똑같이 앞으로 뻗어도 되고

한 다리는 구부립니다. 그리고 발을 건너편으로

넘겨줍니다. 반대쪽의 팔을 굽힌 무릎에 대고

허리를 회전시킵니다. 구부리고 있는 다리의

방향대로 회전하면 됩니다.

자세를 설명하니 복잡해보이는데

실시하시면 복잡하지 않습니다.

그리고 더욱 쉽게 하는 것도 있어요.

의자에 앉아서 하면 간단해집니다.

앉아서 등 똑바로 하고 의자 등받이를

잡은 다음에 허리를 잡은 쪽 방향으로

크게 회전시켜주는 것이죠.

4. 허리 스트레칭

다양한 스트레칭을 할수록 좋기 때문에

비슷한 회전이여도 여러 동작으로

스트레칭을 하실 것을 권해드리는데요.

4번째는 허리를 숙이고 두 손은 사진 동작하고

똑같이 해서 머리통에 대고요.

한쪽 발을 뒤로 옮겨주세요. 앞꿈치만 바닥에

찍을 수 있도록 합니다. 그리고 상체를

세우면서 허리를 옆으로 회전시킵니다.

5. 허리 스트레칭

허리 스트레칭을 하면 이것은 진짜 베이스로

들어가요. 고양이 동작 스트레칭이에요.

고양이같이 네발처럼 길 수 있도록 엎드리고

등을 위로 세우고, 아래로 힘껏 낮춰서 둥글게

휘어지는 자세를 여러번 실시해줍니다.

위로 세웠다가 아래로 허리를 내렸다가 하는거에요.

웨이프로틴 추천을 날려볼 시간~!!

인증 확실하고, 단백질도 투명성 있고 좋은 원료

함유인것 다 보고 주문해보게 된 웨이프로틴 추천

슈퍼 제네시스 웨이 되시겠다^.^

보충제 고수도 아님서 몇번 먹었다고 추천을 하나

싶기도 했지만 이 웨이프로틴 단백질의 효과는

찐이다 하는 느낌이 들어 민망하지만 추천 한번 날려봄

남들같은 근육질 빵빵으로까진 가지 못해도

그 반이라도 만들고 싶어서 샀다.

생각했던 목표나 기대하는 효과는 그냥

그정도여도 확실한 기회를 잡으려면

트레이닝을 하는 것이나 보충하는 웨이프로틴 추천의

질이 좋아야 된다 싶어가지고

성심 성의껏 트레이닝을 하고 그에 확실히

 맞출만한 웨이프로틴 추천을 찾게 되었다.

품질 퀄이 상중하 중에서 완전 상으로 갖는

단백질 보충제를 사게 되었다^.^

그래서 설명에도 프리미엄 이라고 돼있음

알아보고 했었던 웨이프로틴 추천 종이 정확히

프리미엄이라고 볼 수 있는 것으로만

찾고 다니고 그랬다. 그래서 초반에 찾을 때는

가격 따위는 상관없다 하면서 품질에 섭취 관련

평만을 찾고 그랬었다가

눈에 더욱 보이는 제품들이 한개 두개씩 생길수록

가격도 자연스레 비교하게 되서

그것도 당연히 잘 보고 사먹게 되었다.

효과가 근육질에 제일 영향이 많이 가는

헬스 보충제를 찾아봤던 것이므로

웨이프로틴 추천은 단백질을 다수로 가진다.

성분이 거의 단백질이라 단백질 보충제!

그리고 웨이프로틴이다. 유청 프로틴 보충제임

웨이는 유청을 가리키는 말이고 프로틴은

단백질을 의미함. 그리고 웨이프로틴이라고 묶어서

말하면 유청 프로틴을 갖는 보충제를 뜻한다.

즉, 이것은 프로틴을 굉장히 많이, 다수로 함유하고

있고 그게 모두 유청 프로틴인 것이다.

대부분 가지고 있는 유청 프로틴은

종류도 WPI 에 속한다. 분리유청단백질이고

정확한 정제 과정을 적기엔 복잡하지만

우유를 안마시는 타입도, 유당 불내증 타입도

WPI를 먹을수 있나? 하면 그런 사람들이 잘

먹으라고 제조된 유청 프로틴이다 할 수 있겠다.

유청 프로틴이라고 되어 있지만 WPI 가 아니다?

그러면 우유 잘 못마시는 타입, 유당 불내증 타입은

웨이프로틴을 섭취하기가 힘듦

유청 프로틴이 원래 취약한 타입이

그런 타입인데 이들에게도 소화가 원활히

작용되는 단백질로 만든게 WPI 인 것이다.

심한 체질인 사람은 이 단백질만 들어야 하므로

나도 92퍼센트 짜리인 WPI 단백질을 찾게 되었다.

그래서 웨이프로틴 추천의 최대 장점으로

꼽고 있는 것도 소화가 잘된다는 것이고

또 맛있는 단백질 보충제라는 것이다.

여기 함유 가득한 부원료 추가도 중요함!

식약처에서의 인증을 쾅쾅 받은

웨이프로틴 추천. HACCP 이 대표 되시겠다.

보충제의 안전 위생을 위해서라면 해섭을 받은것으로

식약처에서 인정해주는 제품인지 보는게 좋다.

어느 음식보다 효과를 생각해서 산게 웨이프로틴 추천

이니까 알아볼거면 식약처 관련까지

그리고 ISO 9001 인증도 깐깐하게 따지면서

확인하는 것이 좋다.

유당에 취약하니 우유로는 못섞어 먹는다.

유당 잘 소화되고 우유를 잘 먹는 타입은

우유로 가루를 섞어먹으면 되겠다. 맛있다 한다.

나는 1톨도 넣지 않고 오직 3스쿱 분말과 냉수물을

쓰기만 한다. 그리고 냉수니까 조금 더 강하게

쉐이크컵을 흔든다. 그러면 웨이프로틴 단백질에

무언가를 더 추가 시키지 않아도

본연 자체로 맛있는 헬스 보충제 쉐이크가 된다.

보충제 추가 구성말고 기본은 섭취 리플렛

주고 또 쉐이크컵 받을 수 있다.

쉐이크컵은 안전 물질이 소재인거 확인해봐서

쓸 때 안심하고 있고

섞임이 좋아서 편리함을 더해주는 쉐이크컵

이었다. 그리고 이게 기본증정이라는 사실도

웨이프로틴 추천에 좋은 작용을 하는 부분이라고 생각

흔드는 횟수를 과하게 많이 가져가지 않아도

몇번 흔들어도 조금 강하게 해주면

쪼꼬 쉐이크가 나타나게 된다 순간적으로.

그럼 나는 이걸 한 샷으로 빠르게 마시면 됨.

맛있는 쉐이크, 풍부한 쉐이크 스타일이고

쪼꼬 웨이 쉐이크라서 먹을때 걸릴게 없다.

맛있다는 생각만 하게 된다.

그리고 운동 뒤의 회복에도 좋다.

추천하는 웨이프로틴은 슈퍼게이너

헬스 브랜드에서 나왔다. 그리고 주문도 요기서 함

스토어 사이트있는데 그짝에서 해야 원플라스원을

주문을 할수가 있어 가지고..!

그리고 대박 사은품도 봤다 그거 아미노산 뭐더라

BCAA! 이 파우더 보충제도 사이트에 있었는데

결제한 금액이 좀 되면 행사 증정으로 저걸 줬다.

그게 가장 좋은 소식이어서 스토어 사이트에서 지름!ㅋ

만보걷기 효과로 건강도 더 좋게 하고

운동하는 효과도 얻고!^^

걸음을 얼만큼 걸었는지는 옛날은 전용 도구로

측정을 했지만, 요즘은 핸드폰으로 다 되서 편해요.

그래서 더욱 쉽게 만보걷기에 도전할 수 있습니다.

물론 걷기는 운동효과가 낮다, 운동이 잘 안된다

그런 얘기도 많아가지고

만보걷기 효과가 얼마나 되려나~ 싶은 생각도 있는데요

천천~히 걸으면서 만보만 딱 채우고

이제 끝났다! 하고 그만두시면

생각만큼 만보걷기 효과가 잘 나오진 않아요.

그리고 실내에서 막 걷고 나서 만보걷기를

하는 것도 만보걷기 효과가 별로 없습니다.

자연적인 곳에서 만보 이상으로 넉넉하게

걷고, 그리고 시간 안에 걷는다고 정해놓고

열심히 만보걷기를 하면

만보걷기 효과도 운동 효과로 좋아요.

-만보걷기 효과: 운동 효과

만보걷기 효과로 운동을 해도 좋습니다.

엄청 커다란 근육을 만들 생각으로,

아니면 짧은 며칠동안 살을 확 뺄 생각으로

만보걷기를 하는분은 설마 없겠죠?

그런 목적으로 하는 운동은 아닙니다.

조금 더 여유가 있는 분들, 자연적으로 운동을

하고 싶은 분, 건강 관리를 생각하는 분들이

실시하는 운동으로 적절합니다.

그리고 격한 운동은 할 수 없는 몸상태인

분들도 만보걷기 효과를 이용할수가 있어요.

달리는 행위 만큼, 헬스를 하는 행위 만큼

엄청 폭발적인 운동 효과를 주지는 않겠지만

만보걷기 효과도 체력을 소비하고

열량을 사용하고, 전신을 사용하면서 운동을

하는 효과를 줄 수 있습니다.

그리고 운동 효과가 더 자연스럽게

일어나는건 똑같은 곳만 보면서 뛰는게 아닌

여러 풍경을 보면서 만보걷기를 하니까요.

지루함은 전혀 없고, 오히려 더 즐거운

생각으로 자연스럽게 운동을 하게 됩니다.

그래서 정신적으로도 더 좋은

운동 효과를 볼 수 있습니다.

-만보걷기 효과: 정신 효과-

걷는 것을 유독 좋아하는 분들이

있어요. 그런분들은 걸으면서 활발하게

생각을 하는 것을 좋아합니다.

그리고 건강한 정신을 가지고 있지요.

만보걷기 효과는 정신에 좋은 자극을 줍니다.

건강한 생각을 할 수 있도록 하고,

심적으로 훨씬 안정이 되기도 하구요.

정신 효과에 참 좋아요.

자연속에서 걷기 때문에 해도 자연스럽게

쬐고, 그것이 정신에 훨씬 더 좋게 작용을

하기도 합니다. 그리고 만보걷기 효과는 발바닥을

자극하면서 두뇌의 자극을 더욱 높이기도 해요.

이것 또한 신경계에 도움을 주죠.

두뇌를 더더욱 활발하게 기능할수 있게

하고, 심적으로 편안한 정서를 주고요.

이렇게 전체적으로 건강을 잘 관리

할 수 있도록 하는 만보걷기 효과입니다.

만보걷기 효과는 걷는 것을 습관을

들이기 위한 것도 있습니다.

그저 운동을 한다고만 생각하면

하기 싫어지지만, 건강을 생각하고 또

걷기가 여러가지 자극 효과를

준다는 것을 생각하면

더욱 더 걷고 싶어지실거에요.

그러면 운동 효과는 자연스럽게

얻는 셈이 됩니다.

만보걷기로 운동을 잘 하고 싶으시다면

너무 천천히는 걷지 마시고, 몇키로를

몇분내에 걷겠다! 정하시고

발걸음도 크게, 팔동작도 열심히 크게

취하면서 바른 자세를 가지고 걸으세요.

그러면 걷기 운동만 해도 그 효과가

분명하게 잘 나타난답니다.