허리 스트레칭 굳어있을때 하기 좋아요
한번 삐그덕 한 뒤로 계속 은은하게
허리가 아파와서 허리 스트레칭을
매일마다 하는 중입니다. 허리 디스크가 혹시
있는 사람이라면 허리 스트레칭도 아무렇게나
하면 안되서 섣부르게 추천을 하지는 않지만
허리가 조금씩 아프다, 굳어있는 것 같다
싶은 분은 허리 스트레칭을 매일마다
실시하시면 많이 좋아집니다.
삐끗한 허리는 통증이 과하면 물리치료를
한번 받아보시고, 약하게 생긴 정도면
허리 스트레칭을 조심스럽게 실시하여
점차 나을 수 있게 합니다.
허리에 아픈 느낌이 없으셔도
허리 스트레칭은 하면 할수록 좋아요.
스트레칭 자체가 매일 하면 건강해지니까
웬만하면 스트레칭 하시는 것을 추천!
1. 허리 스트레칭
안전하게 허리 스트레칭을 하려면
바닥에 앉으세요 쭈그려 앉지 말고
다리를 피고 뻗어서 앉으세요.
그리고 허리는 바로 세워서 피시구요.
이제 허리를 회전시켜주는겁니다.
거의 끝까지 돌리는게 좋기 때문에 허리 힘으로
역부족이면 바닥을 짚고 돌립니다.
2. 허리 스트레칭
팔을 펼친 채 눕고 다리는 드세요 위로.
다리가 벌어지면 안되며, 붙어줘야 합니다.
다리를 왼쪽 바닥 끝까지 내리면
상체는 오른쪽 옆으로 회전시켜 허리가
비틀어질수 있게 합니다.
다리를 다시 들어 이번엔 오른쪽 바닥 끝까지
내리고 그 반대로 허리를 회전시킵니다.
천천히 다리를 내리되 종아리까지
바닥에 다 내리면 안돼요.
허벅지까진 닿아도 되지만, 종아리 부분과
발은 바닥에 거리를 두고 띄운 것을 유지합니다.
그리고 빨리 내리고 올리고 하는 것도
허리에 안좋기도 하고, 효과가 떨어지기도 해서
반드시 천천히 동작을 실시합니다.
3. 허리 스트레칭
3번째도 앉아서 스트레칭을 해주는데요
다리 자세를 조금 바꿀겁니다.
하나는 똑같이 앞으로 뻗어도 되고
한 다리는 구부립니다. 그리고 발을 건너편으로
넘겨줍니다. 반대쪽의 팔을 굽힌 무릎에 대고
허리를 회전시킵니다. 구부리고 있는 다리의
방향대로 회전하면 됩니다.
자세를 설명하니 복잡해보이는데
실시하시면 복잡하지 않습니다.
그리고 더욱 쉽게 하는 것도 있어요.
의자에 앉아서 하면 간단해집니다.
앉아서 등 똑바로 하고 의자 등받이를
잡은 다음에 허리를 잡은 쪽 방향으로
크게 회전시켜주는 것이죠.
4. 허리 스트레칭
다양한 스트레칭을 할수록 좋기 때문에
비슷한 회전이여도 여러 동작으로
스트레칭을 하실 것을 권해드리는데요.
4번째는 허리를 숙이고 두 손은 사진 동작하고
똑같이 해서 머리통에 대고요.
한쪽 발을 뒤로 옮겨주세요. 앞꿈치만 바닥에
찍을 수 있도록 합니다. 그리고 상체를
세우면서 허리를 옆으로 회전시킵니다.
5. 허리 스트레칭
허리 스트레칭을 하면 이것은 진짜 베이스로
들어가요. 고양이 동작 스트레칭이에요.
고양이같이 네발처럼 길 수 있도록 엎드리고
등을 위로 세우고, 아래로 힘껏 낮춰서 둥글게
휘어지는 자세를 여러번 실시해줍니다.
위로 세웠다가 아래로 허리를 내렸다가 하는거에요.