최고보다,최선을...

변비의 완화를 나타내는 방법! 1번째는

잘 먹으면 됩니다. 변이 생성될게 있어야 잘

내보내면서 변비가 완화되는데

변이 생성되려면 잘 먹어야 만들어지니까요.

그런데 잘 먹는편인데도 변비가 있다면?

변비에 좋은 운동을 따라해보세요.

가스가 잘나오는, 그리고 장운동을

더 촉진할 수 있는 자세말이죠.

식이섬유를 섭취를 하시고, 또

변비에 좋은 운동까지 한다면

어느 정도로 적당히 온 변비는 완화를

볼 수 있습니다. 운동이라고 하면 생각하는

근력 운동 유산소 운동 그런것을 해도 되는데

오늘 말하는 운동은 복부, 장을 자극해서

밀어낼 수 있는 스트레칭성

변비에 좋은 운동을 가리키는 겁니다.

1-변비에 좋은 운동

1번째 하는 변비에 좋은 운동은

스트레칭성이라고 했죠?

몸을 뉘여서 둥글 둥글하게 말으세요.

다리를 굽히고 윗상체 몸에 딱 붙이고

팔도 다리에 둘러서 타이트하게 잡으시고

엉덩이가 완전히 들려서 앞쪽으로

향할수 있게 해줍니다.

2-변비에 좋은 운동

무릎을 접어서 앉아주세요. 허리는 똑바로

들고 올바르게 앉았다가 우선 두 팔을

앞에 뻗어서 둡니다. 바닥에요.

그리고 허리를 앞으로 수그리기 시작합니다.

상체하고 하체가 붙을때까지 완전히

수그리는거에요. 팔은 평평히 펴져있으면 되구요.

그런데 사실 팔이 상관있는건 아니고

몸을 이 자세 버전으로 둥글 둥글하게

말아놓은 자세가 중요합니다. 이 자세도

엉덩이가 들리고 쫙 펴지면서

가스가 나오기 좋은, 그리고 배변 배출을

도울 수 있는 자세로 되거든요.

이렇게 잠시 유지하세요.

3-변비에 좋은 운동

3번째까지 보시면 변비에 좋은 운동의

공통 동작들이 보이는데요.

엉덩이가 쫙 펴질 수 있는, 그리고 해당

부위가 열리면서 자극이 될 수 있는

스트레칭 들입니다.

변비가 극한 증상으로 오지 않아도 하면 좋은!

이 자세도 몸을 뉘여서 한쪽의 다리는 구부린

자세로 완전히 옆으로 넘기고 상체는 허리를

반대로 비틀거나 정면으로 유지하면 됩니다.

4-변비에 좋은 운동

엉덩이를 들리게 하는 자세는

한쪽의 다리만 이런 자세로 접으셔도

변비에 좋은 자세가 됩니다.

몸을 똑같이 뉘여서 한쪽의 다리를 접습니다.

끝까지 접혀서 엉덩이가 완전히 펴지게 해야

되므로 손으로 잡아다가 더 쭉 높입니다.

5-변비에 좋은 운동

몸을 그저 둥글둥글하게 마는것

이상으로 자극할만한 자세도 있어요.

몸을 뉘이되, 팔은 바닥에 고냥 놓으시고

다리를 천천히 듭니다. 위로 들어서 어디에 두냐면

머리맡 위까지 닿게 하는거에요.

이 자세를 위해서는 허리를 자력으로 이렇게

들어올려도 끄떡 없어야 합니다.

6-변비에 좋은 운동

가스를 보내기 좋고, 변비에도 좋은 자세

고양이 자세도 꼭 하시죠.

고양이 자세는 가스가 정말 잘 나오고

배변 자극도 되게 잘 됩니다.

겪어본 유경험자가 많아서 변비나 가스 이런데

좋은 자세로 고양이 자세가 많이 추천됩니다.

처음 자세는 등을 평평하게 하고 엎드린

자세이구요. 여기서 상체 중앙부분을

밑 방향으로 더 쳐지게 해서 허리가 휘어진

동작을 실시하시고, 다음으로

상체를 높게 그리고 둥그렇게 말리는

자세로 실시합니다. 둘다 계속 번갈아주면서

하면 몸뚱아리 스트레칭이 자연스레 되서

너무 시원해지고 변비에 좋기도 해요.

근육에 어울리는 단백질은 닭가슴살이 제일 좋다며

닭가슴살만 찬양하던 시기에 트레이너를

하고 있는 지인을 만나 실질적인 조언을 듣고나서는

단백질 보충제로 갈아타는 계기가 되었는데요.

평소 타이밍의 식사는 닭가슴살을 똑같이 먹고

운동후 단백질을 단백질보충제로 섭취하는게

제가 받은 조언이었습니다.

그리고 조언대로 운동후 단백질은 무조건 보충제로

섭취하니 그 이유를 알겠더군요.

운동후에 먹는 단백질은 자극을 열심히

받은 근육도 빨리 치유해야지, 운동때문에

힘들어하는 몸도 빨리 회복해줘야지,

근육의 합성도 북돋아줘야지,

이 역할들을 수행하려면 아미노산 단백질이

그만큼 빠른 속도감으로 흡수돼야 합니다.

그 사항에 맞는 단백질 식품이 단백질보충제구요.

운동후 단백질로써는 가장 좋은 효과를

받은 것이 단백질보충제였습니다.

운동후 단백질에 대한 조언을 받고

제가 시작했던 일은 그럴듯한 보충제를

찾는 일이었는데요. 운동후에 찐으로 좋을법한

단백질 보충제를 찾는게 호락호락하지 않았습니다.

그래도 끝까지 찾아서 구성이 꽤 그럴듯하고

호평이 많은 단백질보충제를 알았구요.

지금도 운동후 단백질로 편리하게 먹고있는

단백질보충제랍니다.

운동후 단백질을 초코맛을 통해 섭취하니까

도움이 더욱 되는 느낌도 있네요.

운동 후에는 전 단게 더 땡기긴 하더라구요.

운동 후에 초코 우유를 마신다고 하는 사람들을 보고

그게 방해가 되지 않을까 하는 생각을 했었는데

초코맛 보충제를 마시고 더 회복이 빡 되는 듯한

느낌하고 몸의 기운도 더 좋아지는듯한 느낌을

받으면서 초코 우유를 일부러 마시는 사람들을

이해하게 되기도 했습니다.

운동후 단백질로는 흡수감이 빠른 성분이 좋습니다.

단백질보충제는 후룩 마셔서 넘기기 때문에

저절로 흡수가 빨리 됩니다. 그리고 단백질보충제 속의

내용물이 뭔지, 그러니까 단백질이 뭔지도 중요합니다.

흡수감이 더 빠른 단백질, 몸에 흡수되는 흡수율 정도가

더 많은 단백질이 있기 마련이거든요.

여기에 맞는 성분이 유청단백질이라는 정보를 접하고

유청단백질을 중점적으로 찾다가요.

분리 유청단백질은 소화도 훨씬 잘

받는다는 소식을 접하고 분리유청단백질

성분이 많은것으로 방향을 바꿔서 찾았습니다.

그래서 단백질보충제에는 분리 유청단백질이 프로틴

성분으로 있구요. 92프로가 함유됐구요.

근육량에 필요한것으로는 단백질이 최다이지만

균형있게 만들려면 더 많은 영양소가 몸속에

흡수되는게 더욱 좋다고 하더라구요.

단백질보충제에 많은 여러 부원료가 그득하여

그런 면들도 충족이 됐습니다.

운동후 단백질을 섭취하는 시간!

운동 후에 30분이 초과되기 전에 먹는것인데

이걸 기회의 창이라고 하고,

근육에 더 효과적이도록 단백질보충제를 섭취하는

방법이기도 합니다.

그런데 제가 저 시간을 조금 넘겨서 먹는 날도

꽤 있었는데 많은 차이는 없어요.

그리고 요즘은 기회의 창을 그렇게 시간을 딱딱

지켜야만 효과적이다 그렇진 않다 하더라구요.

그러니까 운동후에 적당한 시간에 드세요.

그렇다고 운동후 단백질을 운동을 하고

몇시간 뒤에 먹는다! 그건 안되구요.

그렇게 먹는분도 없을거라고 봅니다^^;

운동을 하고 단백질보충제를 타서 먹는 습관을

쭉 들여주면 오래 지나서 단백질을 섭취할 일도

없고 잘 까먹지도 않게 되고

성실히 챙기는 것으로 단백질보충제 효과도

적절히 보게 됩니다.

초코 단백질 쉐이크 타입으로 맛있습니다.

우유를 더 타주면 환상이에요.

그치만 우유가 들어가면 소화가 편하게

된다는 장담은 못합니다. 물에다 섞으면 분명히

소화가 편안히 돼요. 분리 유청단백질의 좋은 특성이기도

하구요. 유당불내증 타입도 마실수 있다는거요.

우유도 섭취 소화가 편안히 된다면 단백질보충제도

우유에 타드시면 맛도 따블로 됩니다.

단백질보충제도 인증이 됐는지를 확인

받아야 하겠더라구요. 안전성을 생각하면요.

그래서 단백질보충제를 정하고 급히 더 알아봤는데

식약처에서 인정한 해썹 - 인증 받은 보충제

맞았습니다. 위생은 걱정이 없는 단백질보충제인것!

단백질보충제 쇼핑몰로 공식 쇼핑홈에 갔구요.

저도 검색을 하다 원플원을 따라 들어간거라서

일부러 공식 쇼핑홈으로 간게 아니라

할인 때문에 본홈으로 가서 주문했었습니다.

할인도 잘 해주더라구요 공식 쇼핑홈에서요.

거기다 쉐이크통을 받기도 했으니까 겁나 좋은^^ㅋㅋ

처음에는 저도 여자 운동 추천을 뒤져볼때

꼭 여자에게 어울리는 것, 여성스러운

이미지의 운동만 찾아봤었는데요.

요즘 추세가 그런 추세가 아니고 주짓수 격투기

그런것도 여자들이 많이 하고

피트니스 헬스는 당연히 많이 하고 그랬어요.

그래서 시대에 발 맞춰ㅎㅎ 처음으로 근력에 좋은

피트니스 헬스 운동을 해봤는데요

효과는 확실히 훨씬 더 있었습니다.

그래서 지금 하는 여자 운동 추천은

저도 하고 있는 동작으로! 소개할것이구요.

현재는 다행히 피트니스를 할 수 있는 상황이니

피트니스에서 여자도 잘 할만한 근력 운동하고

집에서 할만한 여자 운동 추천을 하겠습니다.

생소하고 너무 어렵고 그런 운동 아니니까

꼭 동작을 따라해보셔요~

*여자 운동 추천: 피트니스*

근력 운동은 확실히 피트니스 클럽에서

하는게 맞더라구요. 운동을 가장 본격적으로

할 수 있고, 운동 효과도 가장 높았어요.

그런데 여자들이 고중량 역기를 들고

그럴 이유는 없잖아요. 근육이 뽈록 나오게 하고싶은

여자들은 많지 않으니까요.

그래서 피트니스도 간단한 근력운동을 합니다.

덤벨을 들면서 하는 여러 운동이나

데드리프트요. 이거 여자 운동 추천으로

꼭 드리고 싶네요. 바벨을 드는 운동이면

우선 여자에게는 안맞다고 보는 분도 있으실텐데

데드리프트 이 운동이야말로 여자들도 많이 합니다.

필요한 탄력을 근력을 적절하게 만드는

그리고 이쁘고 건강한 라인을 만드는

최고의 운동이에요.

덤벨을 드는 스쿼트도 강추합니다.

여자 운동 추천에 스쿼트는 너무 기본인가

싶어 안하려고 하다가 덤벨 스쿼트까진

잘 안가실 것 같아서 추천해봅니다.

스쿼트를 일정 진행한 사람이 할 수 있다는게

문제이긴 한데 스쿼트도 처음이 어렵지

익힐수록 금방 잘 할 수 있어요.

충분히 익었다면 덤벨 스쿼트 고고!

피트니스 클럽인데 안에 있는 기구를 써야죠.

여자 운동 추천하는 기구는 렛풀다운 기구요.

어깨 운동 한다 하면 남자들은 풀업을 무조건 합니다.

그런데 그만한 근력이 처음부터 있어야지 풀업은

가능한 운동이에요. 그래서 여자들은 어깨운동을

렛풀다운으로 많이 시작을 해요.

근력이 적어도 쉽게 하는 운동입니다.

중량을 더 하면 보다 어렵게도 가능해서

효과는 당연히 좋습니다.

*여자 운동 추천: 집에서*

지금은 피트니스보단 집에서의 운동이

흥행중이니 집에서 하는 여자 운동 추천도

소개합니다. 저는 힙 라인 쪽이 약점인데 이부분을

키우려고 하는 여자분들이 많더라구요.

그에 좋은 운동으로 브릿지 힙 운동 추천합니다.

여기서는 쉬운 난이도는 아닌, 싱글 레그 운동이

첨부되었는데요. 처음엔 다리를 들지 않고

기본으로 브릿지 힙 운동을 실시해보세요.

집에서는 이 운동도 무조건 해야죠

플랭크! 코어 라인을 탄력있게 합니다.

코어에 힘이 생기게 하기도 하구요.

이렇게 차곡차곡 근력을 만들어줄 수 있어서

처음에는 플랭크를 열심히 하시는게

본인에게도 도움이 많이 됩니다.

플랭크를 하신다면 사이드 플랭크도

부디 해보시구요.

그리고 복부도 더 탄탄해지게 만들고 싶어

크런치도 잘 하고 있습니다.

직선으로 뻗는 크런치도 하지만 옆구리

때문에 바이시클 크런치를 더 많이 한답니다.

사진에서 다리를 굽혀서 들고 다시 뻗고

하면서 몸을 옆으로 틀어주는 이 동작이

바이시클 크런치 라는 운동입니다.

그리고 여자 운동 추천을 또 한다면

요가도 대추천합니다.

저도 요가는 초보 오브 초보인데요.

집에서 혼자서 할라면 할수도 있는게 우리에겐

운동 영상이 있으니 요가 영상 틀어놓은 다음에

따라하면 됩니다. 진짜 확실한 자세로 하려면

가서 요가를 배우는 방법이 좋은데요.

불가피하게 못한다면 집에서 이렇게라도

해보는 것도 괜찮아서 추천합니다.