변비에 좋은 운동 자세를 이렇게 해봐!

 

 

변비의 완화를 나타내는 방법! 1번째는

잘 먹으면 됩니다. 변이 생성될게 있어야 잘

내보내면서 변비가 완화되는데

변이 생성되려면 잘 먹어야 만들어지니까요.

그런데 잘 먹는편인데도 변비가 있다면?

변비에 좋은 운동을 따라해보세요.

가스가 잘나오는, 그리고 장운동을

더 촉진할 수 있는 자세말이죠.

 

 

 

 

식이섬유를 섭취를 하시고, 또

변비에 좋은 운동까지 한다면

어느 정도로 적당히 온 변비는 완화를

볼 수 있습니다. 운동이라고 하면 생각하는

근력 운동 유산소 운동 그런것을 해도 되는데

오늘 말하는 운동은 복부, 장을 자극해서

밀어낼 수 있는 스트레칭성

변비에 좋은 운동을 가리키는 겁니다.

 

 

 

 

1-변비에 좋은 운동

 

1번째 하는 변비에 좋은 운동은

스트레칭성이라고 했죠?

몸을 뉘여서 둥글 둥글하게 말으세요.

다리를 굽히고 윗상체 몸에 딱 붙이고

팔도 다리에 둘러서 타이트하게 잡으시고

엉덩이가 완전히 들려서 앞쪽으로

향할수 있게 해줍니다.

 

 

 

 

2-변비에 좋은 운동

 

무릎을 접어서 앉아주세요. 허리는 똑바로

들고 올바르게 앉았다가 우선 두 팔을

앞에 뻗어서 둡니다. 바닥에요.

그리고 허리를 앞으로 수그리기 시작합니다.

상체하고 하체가 붙을때까지 완전히

수그리는거에요. 팔은 평평히 펴져있으면 되구요.

 

 

 

 

그런데 사실 팔이 상관있는건 아니고

몸을 이 자세 버전으로 둥글 둥글하게

말아놓은 자세가 중요합니다. 이 자세도

엉덩이가 들리고 쫙 펴지면서

가스가 나오기 좋은, 그리고 배변 배출을

도울 수 있는 자세로 되거든요.

이렇게 잠시 유지하세요.

 

 

 

 

3-변비에 좋은 운동

 

3번째까지 보시면 변비에 좋은 운동의

공통 동작들이 보이는데요.

엉덩이가 쫙 펴질 수 있는, 그리고 해당

부위가 열리면서 자극이 될 수 있는

스트레칭 들입니다.

변비가 극한 증상으로 오지 않아도 하면 좋은!

이 자세도 몸을 뉘여서 한쪽의 다리는 구부린

자세로 완전히 옆으로 넘기고 상체는 허리를

반대로 비틀거나 정면으로 유지하면 됩니다.

 

 

 

 

4-변비에 좋은 운동

 

엉덩이를 들리게 하는 자세는

한쪽의 다리만 이런 자세로 접으셔도

변비에 좋은 자세가 됩니다.

몸을 똑같이 뉘여서 한쪽의 다리를 접습니다.

끝까지 접혀서 엉덩이가 완전히 펴지게 해야

되므로 손으로 잡아다가 더 쭉 높입니다.

 

 

 

 

5-변비에 좋은 운동

 

몸을 그저 둥글둥글하게 마는것

이상으로 자극할만한 자세도 있어요.

몸을 뉘이되, 팔은 바닥에 고냥 놓으시고

다리를 천천히 듭니다. 위로 들어서 어디에 두냐면

머리맡 위까지 닿게 하는거에요.

이 자세를 위해서는 허리를 자력으로 이렇게

들어올려도 끄떡 없어야 합니다.

 

 

 

 

6-변비에 좋은 운동

 

가스를 보내기 좋고, 변비에도 좋은 자세

고양이 자세도 꼭 하시죠.

고양이 자세는 가스가 정말 잘 나오고

배변 자극도 되게 잘 됩니다.

겪어본 유경험자가 많아서 변비나 가스 이런데

좋은 자세로 고양이 자세가 많이 추천됩니다.

 

 

 

 

처음 자세는 등을 평평하게 하고 엎드린

자세이구요. 여기서 상체 중앙부분을

밑 방향으로 더 쳐지게 해서 허리가 휘어진

동작을 실시하시고, 다음으로

상체를 높게 그리고 둥그렇게 말리는

자세로 실시합니다. 둘다 계속 번갈아주면서

하면 몸뚱아리 스트레칭이 자연스레 되서

너무 시원해지고 변비에 좋기도 해요.