최고보다,최선을...

헬스장 피트니스장, 짐 등등

여러 이름으로 부르는 헬스 운동 센터!

첫시작을 위해 발을 딱 들여놨을때

어느 곳으로 먼저 달려가셨나요?

아마 거의 트레드밀, 싸이클 등 만만한

유산소 기구로 가지 않으셨을까 싶네요.

저도 처음에는 트레드밀하고 가슴 기구 운동

이런것만 깔짝이다가 돌아왔었는데요.

각각의 기구를 사용하는 방법이야

동영상도 있고 트레이너에게 여쭤봐도 되지만

사용법이 문제가 아니고 운동을 실시해야 되는 종류,

루틴을 하나도 몰라서 운동을 못하겠더라구요.

저도 여자이기 때문에 벌크업 수준으로 하는

운동 루틴은 원하지 않고

여자 헬스 루틴이 필요했었거든요.

그래서 저와 비슷한 분을 위해서

여자 헬스 루틴을 들고 왔답니다.

-여자 헬스 루틴: 트레드밀 준비 운동-

헬스 루틴의 첫 시작은 당연히

준비운동입니다. 준비운동은 트레드밀을 타면서

열을 서서히 끌어오르게 합니다.

이렇게 트레드밀로 가볍게 운동을 시작하면

몸이 갑자기 무리하지 않아서 부상 방지를

할수도 있습니다. 그리고 다음 단계를

효과적으로 이끌수 있지요.

-여자 헬스 루틴: 바벨 프레스부터 시작-

바벨 프레스 부터 여자 헬스 루틴을

시작합니다. 바벨 프레스는 가슴 벤치 프레스를

가리킵니다. 벤치 프레스는 덤벨 프레스도, 바벨

프레스도 있는데요. 바벨은 무게를 제일 가볍게

해서 낮추면 덤벨 프레스보다도 덜 어려워요.

덤벨 프레스는 사실은 까다롭기도 한

운동이므로 바벨 프레스부터 시작합니다.

그리고 바벨 스퀏을 다음 단계로 운동합니다.

운동을 하는 자세한 방법은 영상 사이트에

잘 서치하시면 따라하실수 있습니다.

바벨 스퀏은 다리에 좋은 운동인데요

다리에만 좋은 것도 아닌, 탄력을 바디

전체에 전달할 수 있는 운동이에요.

그래서 더 중요하다고 보는 운동이

스퀏이기도 합니다. 

다음 단계는 바벨 데드리프트를 합니다.

스퀏이든 데드리프트든 바벨은 무게를

가장 가벼운 것으로 낮춰서 합니다.

기본 운동부터 무거운 걸로 할 수는 없죠.

스퀏은 없이 혼자서 해도 됩니다. 힘든 운동들이기도

하니 첨부터 무리는 금지입니다^^

바벨 데드리프트는 등을 중심으로

운동할 수 있도록 합니다.

여자 헬스 루틴의 다음 단계는

스탠딩 밀리터리 프레스 입니다.

그러니까 어깨에 해당하는 프레스입니다.

스탠딩으로 하는 것은 아래서부터 힘을

받아서 올릴수 있기 때문이고 바디

전체에 조금이라도 더 탄력을

줄 수 있기 때문입니다. 이 운동도

바벨은 가벼운 무게로 합니다.

다음 여자 헬스 루틴은 트라이셉 운동입니다.

삼두를 의미한답니다. 삼두근이 어디있는지

아시죠 팔 뒤에 있습니다. 여길 키워서 팔에

탄력을 줄겁니다. 라잉 트라이셉스 운동을 통해서요.

눕는게 먼저고, 바벨 말고 덤벨을 잡습니다.

다리는 이렇게 구부립니다. 그리고 팔꿈치를

구부려서 손을 저렇게 아래로 내립니다.

팔을 들때는 팔꿈치 부분까지 고정하고

전완근, 손목 부분만 움직여서 위로 팔을

들수 있도록 합니다.

삼두 운동을 했으니까 다음 여자 헬스 루틴은

이두근 입니다. 여기 실시하는 운동법은

해머 컬입니다. 해머 컬은 덤벨을 저렇게 세로

위아래로 세워서 잡아주고 팔꿈치 부분까지는

상체 양옆으로 붙인 다음에 팔꿈치 아래를 접었다

피면서 움직여 이두근을 훈련합니다.

여자 헬스 루틴으로 복부가 남았습니다.

이건 뱃살을 감량하기 위한 운동 보다는

복근을 생성하는데 좋은 운동이니까

복부 지방이 적은 분들이 하시면 좋아요.

케이블 크런치로, 로프 케이블을 잡고 케이블

머신을 등져서 무릎을 꿇고 앉은 뒤

허리를 아주 완전히 아래로 깊이 숙이면서

자연스럽게 케이블 중량을 끌어당겨서

복근을 키우는 운동입니다.

단백질보충제순위 높은 순위로 보고서

샀던 쉐이크 슈퍼제네시스웨이 ^^

똑 떨어진 단백질 보충제 또 살려고

들어갔다가 확인해봤는데 현재까지도

단백질보충제순위가 높더라구요.

그래서 내가 단백질보충제를 잘 샀구나 하고

다시 한번 확인해보면서ㅋㅋ

섭취하는 보충제 추천합니다.

슈퍼제네시스웨이

단백질보충제순위를 보고서 샀었죠

이게 퀄리티를 단적으로 평가해서 순위를

매기긴 어려워보이고 판매 인기 순위

그런걸 확인했었습니다. 단백질보충제순위

보면서 단백질이 들어있는 성분에 대해서도 보고

보충제의 퀄리티를 확인해봤구요.

단백질보충제 하나에 저렴하더라도

몇만원은 하니까 순위만 대충 보지 않고

구성도 퀄리티도 잘 판단해서

잘 고르려고 한 쉐이크입니다.

슈퍼제네시스웨이 출처는 국내 프로틴이구요

종류는 웨이프로틴입니다. 유청 웨이프로틴이에요.

유청단백질이 들었다는것이죠.

단백질이 가득하게 들어있으니

 운동을 하며 근육에 보충할만한 재료는

이 단백질보충제로 잘 해결봤죠

흡수가 제일 스피드하게 되는 단백질이

보충제에 51그램씩 함유됐습니다.

콜레스테롤이나 지방 그리고 탄수화물도

어느 정도 함량인지 다 있구요.

인증은 식약처에서, 그리고 식품에

내리는 인증 中 HACCP 인증이 확인되어

있는 단백질보충제입니다.

단백질보충제순위만 보고서 대충 하나 샀으면

인증이든 단백질 함량, 종류든 뭐 하나는

놓쳤을 수도 있는데 열씜히 구성을

확인하고 샀으니 좋은 퀄리티도

보장이 되는거에요~

단백질 함량은 아까전에 봤고

단백질 종류에 관해 알려드려야 하는데

유청 웨이프로틴입니다 이건.

유청 단백질이라고 아시는지!

유제품 속에 존재하는 단백질이면서

흡수가 스피드하게 되기도, 그리고 흡수가

최대 많이 되서 몸에 효과적이고

조성이 좋은 아미노산으로 근육에 좋은

효과를 주는 단백질이라서 퀄리티가 좋답니다.

단백질 함량에 이어서 단백질 종류까지도

확인해야지 퀄리티가 보장되는 단백질보충제를

건지더군요. 이것도 유청단백질 함유를 보고

다 봤다고 생각했을때쯤에 WPH 단백질이니,

WPI 단백질이니 해가지고 마지막에 이 종류도

보고 함량도 보고 했습니다.

WPI 단백질 유청을 담고 있는 단백질보충제구요

92퍼센트 단백질로 함유됐습니다.

그리고 추가! 아래의 성분들 보이시죠?

부원료입니다. 2십 몇개 성분으로 구성됐더라구요

단백질은 우유에 섞어 먹어야 제맛이라고

우유 더하기 단백질 분말 3t씩만큼

타주고 섞어서 먹습니다. 운동끝났을때 쯤에요

단백질보충제순위도 봤고 구성도 잘봤고

그러고나서도 운동 제대로 안하지, 섭취도

아무때나 하지 그러면 효과 잘 없대요.

운동을 우선 열씌미 하고 운동 끝났을때

쯤에 단백질보충제를 섭취하고!

이렇게 딱 계획적으로 해야 됩니다.

그래야 단백질이 가장 효과적일때

몸에 흡수가 되어 근육에 효과도 전달이 되고

단백질보충제 다운 효과를 겪을 수 있어요.

운동은 근력운동을 가리키는거구요.

헬스 운동이 제일 좋은 형태에 가깝지만

다른 운동이라도 열심히 하고 단백질보충제를

섭취하면 효과가 괜찮았습니다.

그리고 맛있음!! 초콜릿맛~~

초콜릿맛이 나는 단백질보충제순위 제품.

초콜릿은 진한 스타일이더라구요.

더 달달한 것 같다 싶은 초콜릿이 있고 진한

스타일의 초콜릿이 있잖아요?

이 단백질보충제는 후자에 가깝게 된 맛입니다

그래가지고 저는 맛봤을때 가장

만족을 했었어요 먹고 싶었던 맛이여서요~

국내 프로틴이라고 했으니 회사도

국내쪽인데요ㅎㅎ 슈퍼게이너 입니다 보충제회사요.

주문할때도 보충제회사 사이트를 통했는데

기획으로 원쁠원 짜리 가장 값이 낮게 되어있는

슈퍼제네시스웨이가 있었기 때문입니다.

저 가격도 겁나 따져보느라 눈 빠질뻔 했었어요ㅋㅋ

1개를 주문해도 괜찮길래 그렇게 찾아보려고

했는데 원쁠원에 넘어갔네요ㅋㅋ

+ 꽁짜 쉐이크컵까지요.

폼롤러 스트레칭을 하면 혼자 스트레칭을

하는 것보다 더욱 유연하게 할 수 있어요.

이렇게 스트레칭에 도움을 주는 도구가 있으면

잘 되지 않던 스트레칭도 성공할 수도 있고

더욱 유연하게 몸을 늘려볼 수도 있습니다.

그리고 스트레칭 효과가 더 강력해집니다.

스트레칭 동작을 뚜렷하게 할 수 있기 때문이죠.

폼롤러 스트레칭 도구로는

여러 폼롤러를 가지셨으면 최고구요.

하나만 갖고 있어도 됩니다. 가지고 있는 폼롤러로

따라할 수 있는 스트레칭만 해주셔도

폼롤러 스트레칭은 성공적이거든요.

긴게 저는 제일 좋은 것 같구요

길이가 길지 않은 폼롤러 도구도 됨!

폼롤러 스트레칭 [1]

폼롤러에 등을 먼저 눕혀보세요.

사진같이 폼롤러는 길게 놓고서 등은

허리쪽 말고 날개뼈가 있는 상부 쪽으로 눕습니다

그리고 두 팔을 머리위로 쭈욱!

기지개 펴는 것처럼 잘 뻗어줍니다.

엉덩이를 꼭 안떼도 됩니다. 이정도만 해도

상체 스트레칭으로 시원해진답니다.

폼롤러 스트레칭 [2]

움직임이 더해졌으면 싶은 분은

엉덩이를 바닥에서 들어주세요.

상체를 저런식으로 판판하게 들어주고

무릎을 피면서 몸을 위로 쫙 이동시킵니다.

또 무릎을 굽히며 아래로 쫙 이동합니다.

이렇게 폼롤러를 움직이게 하면 등을

압박하는 마사지도 됩니다.

폼롤러 스트레칭 [3]

복부를 스트레칭하면서 힙 마사지도

해보겠습니다. 원래는 엉덩이를 위해 하는

폼롤러 운동인데요. 힙에 폼롤러를 깔고

한쪽다리는 바닥에, 남은 다리는 무릎 위에 올려서

놓고 엉덩이를 움직이면서 폼롤러를 슬슬

굴리면 복부가 힘이 들어가게되서 스트레칭도

덩달아 되더라고요. 엉덩이도 자극이 잘되구요.

폼롤러 스트레칭 [4]

사이드 스트레칭은 이렇게 따라하세요.

옆으로 몸을 돌리고 폼롤러는 골반이 닿게

깔아줍니다. 그리고 한쪽 다리는 바닥에 두는데

무릎을 위로 굽혀갖고 폼롤러하고 가까이 두시구요

남은 다리는 폼롤러를 통해 지지하면서

바닥에 안닿게 공중에서 뻗어줍니다.

팔꿈치로도 바닥을 이용해서 지지하시구요.

폼롤러 스트레칭 [5]

이 스트레칭은 길이가 긴 도구가 필요해요

바닥에 눕듯이 폼롤러에 완전 의지해서

누워서 팔을 다리를 뻗으면서 스트레칭하거든요.

한쪽 다리와 손은 바닥에 둬서 중심을 잡아야합니다.

남은 팔과 다리만 하나씩 위로 들고 뻗어줬다가

내려놨다가 하면 됩니다.

균형도 키울 수 있는 스트레칭 입니다.

폼롤러 스트레칭 [6]

허리와 허벅지도 깊이 스트레칭 하는

자세를 따라하시려면 허리 아래에

폼롤러를 깔아서 누워줍니다. 그리고 역시

한쪽 다리는 바닥에 잘 두고 남은 다리만

손으로 같이 땡기면서 깊이 굽힙니다.

허리가 들려있는 자세에서 무릎을 깊게

굽혀 당기기 때문에 허리, 허벅지 스트레칭

다 된답니다.

폼롤러 스트레칭 [7]

척추를 스트레칭하는 자세입니다.

이게 허리가 많이 시원해지더군요.

폼롤러는 손으로 잡을만한 도구로 이용합니다

폼롤러를 잡기보다는 위에 손을 올려놓고

손바닥에 힘을 서서히 주면서 허리를

위로 들고 젖힙니다. 천천히 쭈우욱 젖혀야

됩니다. 빠르게 확 하지 마세요.