여자 헬스 루틴 기초 운동으로 시작!

 

 

헬스장 피트니스장, 짐 등등

여러 이름으로 부르는 헬스 운동 센터!

첫시작을 위해 발을 딱 들여놨을때

어느 곳으로 먼저 달려가셨나요?

아마 거의 트레드밀, 싸이클 등 만만한

유산소 기구로 가지 않으셨을까 싶네요.

저도 처음에는 트레드밀하고 가슴 기구 운동

이런것만 깔짝이다가 돌아왔었는데요.

 

 

 

 

각각의 기구를 사용하는 방법이야

동영상도 있고 트레이너에게 여쭤봐도 되지만

사용법이 문제가 아니고 운동을 실시해야 되는 종류,

루틴을 하나도 몰라서 운동을 못하겠더라구요.

저도 여자이기 때문에 벌크업 수준으로 하는

운동 루틴은 원하지 않고

여자 헬스 루틴이 필요했었거든요.

그래서 저와 비슷한 분을 위해서

여자 헬스 루틴을 들고 왔답니다.

 

 

 

 

-여자 헬스 루틴: 트레드밀 준비 운동-

 

헬스 루틴의 첫 시작은 당연히

준비운동입니다. 준비운동은 트레드밀을 타면서

열을 서서히 끌어오르게 합니다.

이렇게 트레드밀로 가볍게 운동을 시작하면

몸이 갑자기 무리하지 않아서 부상 방지를

할수도 있습니다. 그리고 다음 단계를

효과적으로 이끌수 있지요.

 

 

 

 

-여자 헬스 루틴: 바벨 프레스부터 시작-

 

바벨 프레스 부터 여자 헬스 루틴을

시작합니다. 바벨 프레스는 가슴 벤치 프레스를

가리킵니다. 벤치 프레스는 덤벨 프레스도, 바벨

프레스도 있는데요. 바벨은 무게를 제일 가볍게

해서 낮추면 덤벨 프레스보다도 덜 어려워요.

덤벨 프레스는 사실은 까다롭기도 한

운동이므로 바벨 프레스부터 시작합니다.

 

 

 

 

그리고 바벨 스퀏을 다음 단계로 운동합니다.

운동을 하는 자세한 방법은 영상 사이트에

잘 서치하시면 따라하실수 있습니다.

바벨 스퀏은 다리에 좋은 운동인데요

다리에만 좋은 것도 아닌, 탄력을 바디

전체에 전달할 수 있는 운동이에요.

그래서 더 중요하다고 보는 운동이

스퀏이기도 합니다. 

 

 

 

 

다음 단계는 바벨 데드리프트를 합니다.

스퀏이든 데드리프트든 바벨은 무게를

가장 가벼운 것으로 낮춰서 합니다.

기본 운동부터 무거운 걸로 할 수는 없죠.

스퀏은 없이 혼자서 해도 됩니다. 힘든 운동들이기도

하니 첨부터 무리는 금지입니다^^

바벨 데드리프트는 등을 중심으로

운동할 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

여자 헬스 루틴의 다음 단계는

스탠딩 밀리터리 프레스 입니다.

그러니까 어깨에 해당하는 프레스입니다.

스탠딩으로 하는 것은 아래서부터 힘을

받아서 올릴수 있기 때문이고 바디

전체에 조금이라도 더 탄력을

줄 수 있기 때문입니다. 이 운동도

바벨은 가벼운 무게로 합니다.

 

 

 

 

다음 여자 헬스 루틴은 트라이셉 운동입니다.

삼두를 의미한답니다. 삼두근이 어디있는지

아시죠 팔 뒤에 있습니다. 여길 키워서 팔에

탄력을 줄겁니다. 라잉 트라이셉스 운동을 통해서요.

눕는게 먼저고, 바벨 말고 덤벨을 잡습니다.

다리는 이렇게 구부립니다. 그리고 팔꿈치를

구부려서 손을 저렇게 아래로 내립니다.

팔을 들때는 팔꿈치 부분까지 고정하고

전완근, 손목 부분만 움직여서 위로 팔을

들수 있도록 합니다.

 

 

 

 

삼두 운동을 했으니까 다음 여자 헬스 루틴은

이두근 입니다. 여기 실시하는 운동법은

해머 컬입니다. 해머 컬은 덤벨을 저렇게 세로

위아래로 세워서 잡아주고 팔꿈치 부분까지는

상체 양옆으로 붙인 다음에 팔꿈치 아래를 접었다

피면서 움직여 이두근을 훈련합니다.

 

 

 

 

여자 헬스 루틴으로 복부가 남았습니다.

이건 뱃살을 감량하기 위한 운동 보다는

복근을 생성하는데 좋은 운동이니까

복부 지방이 적은 분들이 하시면 좋아요.

케이블 크런치로, 로프 케이블을 잡고 케이블

머신을 등져서 무릎을 꿇고 앉은 뒤

허리를 아주 완전히 아래로 깊이 숙이면서

자연스럽게 케이블 중량을 끌어당겨서

복근을 키우는 운동입니다.