- 폼롤러 스트레칭 강력하고 유연하게

 

 

폼롤러 스트레칭을 하면 혼자 스트레칭을

하는 것보다 더욱 유연하게 할 수 있어요.

이렇게 스트레칭에 도움을 주는 도구가 있으면

잘 되지 않던 스트레칭도 성공할 수도 있고

더욱 유연하게 몸을 늘려볼 수도 있습니다.

그리고 스트레칭 효과가 더 강력해집니다.

스트레칭 동작을 뚜렷하게 할 수 있기 때문이죠.

 

 

 

 

폼롤러 스트레칭 도구로는

여러 폼롤러를 가지셨으면 최고구요.

하나만 갖고 있어도 됩니다. 가지고 있는 폼롤러로

따라할 수 있는 스트레칭만 해주셔도

폼롤러 스트레칭은 성공적이거든요.

긴게 저는 제일 좋은 것 같구요

길이가 길지 않은 폼롤러 도구도 됨!

 

 

 

 

폼롤러 스트레칭 [1]

 

폼롤러에 등을 먼저 눕혀보세요.

사진같이 폼롤러는 길게 놓고서 등은

허리쪽 말고 날개뼈가 있는 상부 쪽으로 눕습니다

그리고 두 팔을 머리위로 쭈욱!

기지개 펴는 것처럼 잘 뻗어줍니다.

엉덩이를 꼭 안떼도 됩니다. 이정도만 해도

상체 스트레칭으로 시원해진답니다.

 

 

 

 

폼롤러 스트레칭 [2]

 

움직임이 더해졌으면 싶은 분은

엉덩이를 바닥에서 들어주세요.

상체를 저런식으로 판판하게 들어주고

무릎을 피면서 몸을 위로 쫙 이동시킵니다.

또 무릎을 굽히며 아래로 쫙 이동합니다.

이렇게 폼롤러를 움직이게 하면 등을

압박하는 마사지도 됩니다.

 

 

 

 

폼롤러 스트레칭 [3]

 

복부를 스트레칭하면서 힙 마사지도

해보겠습니다. 원래는 엉덩이를 위해 하는

폼롤러 운동인데요. 힙에 폼롤러를 깔고

한쪽다리는 바닥에, 남은 다리는 무릎 위에 올려서

놓고 엉덩이를 움직이면서 폼롤러를 슬슬

굴리면 복부가 힘이 들어가게되서 스트레칭도

덩달아 되더라고요. 엉덩이도 자극이 잘되구요.

 

 

 

 

폼롤러 스트레칭 [4]

 

사이드 스트레칭은 이렇게 따라하세요.

옆으로 몸을 돌리고 폼롤러는 골반이 닿게

깔아줍니다. 그리고 한쪽 다리는 바닥에 두는데

무릎을 위로 굽혀갖고 폼롤러하고 가까이 두시구요

남은 다리는 폼롤러를 통해 지지하면서

바닥에 안닿게 공중에서 뻗어줍니다.

팔꿈치로도 바닥을 이용해서 지지하시구요.

 

 

 

 

폼롤러 스트레칭 [5]

 

이 스트레칭은 길이가 긴 도구가 필요해요

바닥에 눕듯이 폼롤러에 완전 의지해서

누워서 팔을 다리를 뻗으면서 스트레칭하거든요.

한쪽 다리와 손은 바닥에 둬서 중심을 잡아야합니다.

남은 팔과 다리만 하나씩 위로 들고 뻗어줬다가

내려놨다가 하면 됩니다.

균형도 키울 수 있는 스트레칭 입니다.

 

 

 

 

폼롤러 스트레칭 [6]

 

허리와 허벅지도 깊이 스트레칭 하는

자세를 따라하시려면 허리 아래에

폼롤러를 깔아서 누워줍니다. 그리고 역시

한쪽 다리는 바닥에 잘 두고 남은 다리만

손으로 같이 땡기면서 깊이 굽힙니다.

허리가 들려있는 자세에서 무릎을 깊게

굽혀 당기기 때문에 허리, 허벅지 스트레칭

다 된답니다.

 

 

 

 

폼롤러 스트레칭 [7]

 

척추를 스트레칭하는 자세입니다.

이게 허리가 많이 시원해지더군요.

폼롤러는 손으로 잡을만한 도구로 이용합니다

폼롤러를 잡기보다는 위에 손을 올려놓고

손바닥에 힘을 서서히 주면서 허리를

위로 들고 젖힙니다. 천천히 쭈우욱 젖혀야

됩니다. 빠르게 확 하지 마세요.