최고보다,최선을...

다이어트도 되고 아침식사로도 가능해서

좋게 느끼고 있는 단백질쉐이크 효과~

식욕을 인공적으로 막는 다이어트용 제품하고는

거리가 많이 먼 단백질쉐이크입니다.

그래서 단백질쉐이크 효과는 생각보다 기본에

충실한달까요? 그렇지만 먹는데 있어 안전성이

확고하게 보장이 되서 편안하게

단백질쉐이크 효과를 받을수 있었구요

먹으면 든든함이 생기는 단백질쉐이크니까

아침식사로 하는 것도 넘나 가능하고 좋아서

볼 수 있는 단백질쉐이크 효과가

꽤나 여러가지라고 느꼈어요.

인위적으로 효과를 일으키는 타입 제품이

아니라 그렇지 단백질쉐이크 괜찮은 성분 단백질

잘 함유돼있고 맛있고 든든해서

단백질쉐이크 효과를 잘보고 있습니다.

그리고 단백질쉐이크 효과를

다이어트에 더 괜찮게 먹어봤으면 해서

들어있는 성분 단백질을 다이어트에

괜찮은 종류 단백질로 알아봤습니다.

그래서 선택이 유제품, 고기 말고 식물성 곡물로

왔구요. 콩은 다이어트에 원래부터 좋으니까

콩에서 추출을 받은 단백질이 들었다는

제품을 단백질쉐이크로 질렀습니다.

단백질쉐이크 효과가 기본에 잘 충실

하는 것도 성분이 똑바로, 그리고 함유량도

많이 들어있는 지대로 된 구성이어야 가능합니다

지금과 같이 단백질이 함유된 함유량이

높게 나오는 성분인게 다이어트에 좋고여

이 성분 단백질 품질이 똑바로 된 성분이면 

다이어트에 더 좋을수 있는건데여~

단백질쉐이크 효과를 처음부터

잘 못받고 망하고 싶지 않아서

올바른 성분으로 만든 단백질을 찾을려고

했습니다. 그래서 콩중에서는 단백질을

아주 다수로 갖고 있는 대두의 추출 성분

단백질을 다이어트 쉐이크 중심으로

찾게 되었구요.

성분을 확인해보면서 식약처가

인정한 인증 확인로고가 있는지 것도

확인했어요. 단백질쉐이크에 HACCP 식약처

인증이 붙어있는걸 확인했죠.

위생도 또 품질도 신경써서 확인해볼 수 있는

ISO9001까지 식품에 관련해서 확실한

인증을 갖고 있는 쉐이크였답니다.

두유도 곡물 우유여서 콩 단백으로 거의

제조되는 단백질쉐이크에 타긴 마음에 걸렸구요

그냥 동물성이 들은 우유에 타는게 나은것 같아서

대신에 지방을 많이 뺀 우유에 탔어요.

그러면 단백질쉐이크 효과로 든든한 포만감 보충도

더 풍부하게 볼 수 있습니다.

3스쿱 분말과 저지방 우유를 혼합한답니다.

그러면 우유 초코맛 단백질쉐이크가

뿅하고 잘 나온답니다.

초코맛도 맞고 맛있는 것도 맞는데

초코 우유 그쪽하고는 맛이 또 달라요

단백질쉐이크로 처음 먹어보는 느낌의 맛이라

표현이 힘드네요. 그렇지만 초코맛이라는 것과

맛있다는 것! 섭취를 잘 해볼 수 있다는 것만

알아도 될것 같아요.

콩이라서 비린가? 아니구요

단게 과도해서 먹기 안좋지 않나? 아닙니다

과하지않아요 저가 달달한 거를 좋아하니까

신뢰가 떨어진다 생각할 수 있는데ㅋㅋ

제가 섭취하긴 담백하기도 더 무난하기도

했기 때문에 달달한 거를 안좋아하시면

제일 적당하다 싶을거 같습니다.

단백질 추출은 대두에서 한것이고

추출한 다음에 정제가 잘 된건 ISP가

젤 좋습니다. 그래서 콩단백에선 ISP 단백질이

먹기 젤 좋기도 합니다. 다이어트로써 좋은 단백질에

아침식사로 먹어도 괜찮은, 소화가 좋은 단백질이에요

이 단백질이 90프로 들었고 초코 플러스

비타민 노니 요거트 분말 무기질 글루타민을 비롯한

여러가지 부원료도 플러스 됐습니다.

쉐이크컵도 필요하면 공짜로 주고요

단백질쉐이크도 할인이 들어가면 1+1까지

최대로 잘 쳐줘서 싸게 사기 가능입니다.

공식 제품 쇼핑몰에 모두 있는 사항이구요~

저는 이렇게 질러서 단백질쉐이크 효과를

좋게 받고 있는 중입니다~

그러니 강추 드리는 단백질쉐이크!

폼롤러를 사니 제일 유용히 사용하게 되는

곳이 다리였어요. 팔이나 상체는 그냥 스트레칭으로

얼마든지 잘 풀수 있는데

다리는 허벅지 옆 종아리 이런 곳이 일반 스트레칭으론

잘 안풀리는 느낌이 있었거든요.

근데 폼롤러 종아리 맛사지로 알이 뭉친 곳도

살살 풀어주고 딴딴한 허벅지의 옆쪽도

폼롤러로 굴려주니 효과적이었는데요.

폼롤러가 이만큼 길게 빠진 종류여도

괜찮겠지만 저는 짧은 폼롤러를 더 많이

사용하게 되더라구요. 그리고 겉면이 부드러운

폼롤러 말고 울퉁불퉁 튀어나온 폼롤러가

폼롤러 종아리 풀기에 이용하는데 좋았습니다.

종아리를 풀기 위해서 폼롤러를 시키신다면

제가 말씀 드린 종류를 주문해보시기 바라구요.

-폼롤러 종아리 풀기 1-

폼롤러로 종아리를 풀어주는 방법을

알려드리겠습니다. 가로 질러서 폼롤러를 놓고

위에 다리를 올려주세요. 종아리가 위에 올라가도록

하면 됩니다. 한쪽 다리만 올리지 말고

다리 두개 모두 위로 올려두세요.

그리고 팔로 바닥을 짚고 나서 하체를 왔다리

갔다리 하시면서 종아리가 폼롤러에 눌리게 합니다

이렇게 하면 팔 힘이 많이 쓰여서 팔이나

손목 쪽이 조금 부담이 될 수 있어서 너무 오래

하지 말고 간단히 하고 쉬고 그렇게 하셔야 되구요.

두 다리를 다 올려놓고 몸을 움직이면서

종아리를 풀기 때문에 폼롤러에 잘 눌리고 자극이

잘 되서 종아리를 강하게 누르는 것처럼

풀어주는 효과가 있습니다.

-폼롤러 종아리 풀기 2-

조금 더 쉬운 자세를 위해서는 두 다리를 다

올리지 마시고 이렇게 한쪽 다리의 종아리만

올려주시구요. 옆쪽 다리는 그냥 무릎을 구부리세요.

그리고 발을 바닥에 닿게 해서 딱 지탱하시고

그 힘으로 하체를 움직이면서 폼롤러 위의

종아리를 굴려주는 것입니다. 이렇게 하면 손목도 힘이

덜 들어서 좋답니다.

그리고 더 안전하고 또 쉽게 폼롤러 종아리

풀기를 할 수 있어서 좋아요.

쉬운 자세로 하고 싶을때는 이렇게 한쪽 다리만

폼롤러 위에 올려서 종아리를 한쪽씩 풀어보세요.

종아리를 쉽게 풀 수 있는 다양한

폼롤러 동작을 알려드리고 있습니다 ^^

조금 더 압박을 주는 자세도 볼까요!

-폼롤러 종아리 풀기 3-

좀 더 종아리에 압박을 주려면 두 다리를

폼롤러 위에 올린 다음에 다리를 한번

꼬아줍니다 이렇게요.

그러면 다리의 무게가 더 높아져서

폼롤러에 종아리가 눌리는 압박이 커지구요

확실히 자극을 많이 주면서 종아리를

풀 수 있습니다. 더 분명하고 높은 자극이

필요할 때 이렇게 하세요.

-폼롤러 다리 옆면 풀기-

이제 허벅지 옆이나 종아리 옆쪽 부분도

폼롤러로 풀어보겠는데요.

단순하게 몸을 옆으로 돌려서 폼롤러위에

안착하고 몸을 움직이면서 굴리면 됩니다.

허벅지 옆면을 풀어주고 싶으면 폼롤러 위치를

허벅지에 조정하고 굴리면 되구요.

종아리 옆면을 풀고 싶으면 폼롤러를 더 아래로

해서 굴립니다.

이것도 두 다리를 동시에 올려두고 운동을

하는 방법이 있고 이렇게 한쪽 다리만 폼롤러에

닿게 올리고 옆쪽 다리는 바닥을 제대로

짚어서 안전하게 지탱하면서

실시할수도 있어요. 어느 자세든 한쪽씩 풀어주는

자세지만 가해지는 힘이 다르니까

그 차이에 따라서 자세를 정하면 됩니다.

-폼롤러 종아리 운동-

종아리를 폼롤러에 눌러주면서 푸는 방법 외에

운동으로 활용해도 됩니다.

긴 폼롤러 위에 발을 올려주시고 무릎을 구부

리면서 천천히 폼롤러를 굴려줍니다.

그리고 동시에 허리를 위로 들어주시면

허리 운동과 종아리에도 영향을 주는 운동을

실시하실수 있어요.

팔에 지방은 많고 근육은 별로 없고

그러면 팔뚝살 빼기 골치 아파요 잘 안빠지거든요.

팔뚝살은 아랫팔도 아니고,

윗쪽팔 정면도 아니고 윗쪽팔의 뒷쪽!

여길 빼야 팔뚝이 가늘어집니다.

그런데 이 윗쪽팔의 뒷쪽은 움직임이 가는게

가장 덜해요. 여기가 삼두근입니다.

지방은 제일 많이 찌면서도 움직임은 덜하죠.

그리고 팔뚝살이 원래 지방을 쉽게 뺄수

있을만한 곳은 아니에요.원래부터

팔뚝살은 빠르게 빠지진 않는다고 합니다.

그래서 팔뚝살 빼는법은 여유를 두고

천천히 빼야지 급하게 빼려고 시도하면

실패로 돌아가기 쉽습니다.

팔뚝살 빼는법을 해보려고 다이어트를

시도해도 쉽사리 빠지진 않는데요.

그러면 팔뚝살 빼는법은 어떻게 하면

되냐고요? 팔뚝살만 흡입하거나 어떤

특별한 방법으로 뺄 수 밖에 없을까요?

천천히 빠져서 그렇지

팔뚝살 빼는법도 노력으로 할 수 있습니다.

노력도 안해보고 돈이 많이 들어가는

방법을 시도하지 마시구요~

다이어트로 잘 빠지지 않는다는것은

원래는 체지방을 줄이는데 효과가

크다고 하는 식단 요법으로는

팔뚝살이 잘 안빠진다는 것입니다.

식단 요법을 계속 시도 해야 결국 체지방이

쭉 빠지겠지만, 팔뚝살 빼는법은

그것만 실시해선 잘 빠지지 않구요.

운동을 하셔야 돼요. 팔뚝살 빼는법을

노력으로 뺄 수 있는 방법은

운동을 하는 겁니다. 어떤 운동이냐

유산소? 것도 하셔야 돼요 그런데 전신

체지방도 빼야 하지만

팔뚝살 빼는법으로 운동을 이용할려면

팔 근력 운동이 필요합니다.

팔 근력 운동은 뭐 많죠~

전체 팔이 쓰이는 근력운동을 해도

되구요 삼두근 팔 근력을 쓰는

운동을 하는 것도 중요합니다.

그래서 여기 팔뚝살 빼는법에 좋은

팔 근력운동 4개를 추천하려고

모아왔습니다.

-팔뚝살 빼는법 1

원암 트라이셉스 운동은 팔뚝살을

효과적으로, 빼줄 수 있고 팔 근육량도

높아지게 해줍니다.

덤벨을 쓰는데 무게가 가벼우니

생각처럼 울그락 불그락한 팔뚝이

만들어지지 않습니다.

팔 근력을 간단히 쓰는 운동이에요.

덤벨 잡고 팔을 들고 옆쪽 손을 팔뚝 안쪽에

대고 덤벨을 든 팔은 팔꿈치만을

접고 펴고 합니다.

-팔뚝살 빼는법 2

딥 운동을 의자에서 팔 근력만 써서

하시면 팔뚝살 빼는법으로 좋답니다.

다리를 구부려가지고 발을 아주 붙여준 자세로

해도 되는데 팔 근력에 힘이 더 들어가려면

다리는 피세요. 뒷꿈치만으로 찍습니다.

그리고 힘을 뒷 팔에 실어서 팔꿈치를

접고 펴면서 몸을 낮추고 높여줍니다.

-팔뚝살 빼는법 3

팔굽혀펴기가 가슴에 효과적이기도,

그리고 팔뚝살에 효과적이기도 해요.

이것도 가볍게 하는 것으로 팔뚝살을

자극을 할 수 있기 때문에

쉬운 자세로 실시하기 위해서 손을 벽에

붙이고 벽을 이용하는 팔굽혀펴기를 실시!

그러면 누구나 할수도 있고, 팔뚝살에

효과를 받을수도 있습니다.

-팔뚝살 빼는법 4

또 덤벨을 이용하는 운동이고,

킥 백 이라 하는 것입니다.

허리를 숙이고 해야 되니까 몸통이

단단, 하체가 튼튼하면 혼자 굽혀서 하시고

그렇지 않음 의자에 벤치에 몸 한 방향을

기대고 실시합니다. 그리고 덤벨을 잡고

팔꿈치를 똑같이 접었다 펴면서 운동합니다.