폼롤러 종아리 효과적으로 알을 풀어주자!
폼롤러를 사니 제일 유용히 사용하게 되는
곳이 다리였어요. 팔이나 상체는 그냥 스트레칭으로
얼마든지 잘 풀수 있는데
다리는 허벅지 옆 종아리 이런 곳이 일반 스트레칭으론
잘 안풀리는 느낌이 있었거든요.
근데 폼롤러 종아리 맛사지로 알이 뭉친 곳도
살살 풀어주고 딴딴한 허벅지의 옆쪽도
폼롤러로 굴려주니 효과적이었는데요.
폼롤러가 이만큼 길게 빠진 종류여도
괜찮겠지만 저는 짧은 폼롤러를 더 많이
사용하게 되더라구요. 그리고 겉면이 부드러운
폼롤러 말고 울퉁불퉁 튀어나온 폼롤러가
폼롤러 종아리 풀기에 이용하는데 좋았습니다.
종아리를 풀기 위해서 폼롤러를 시키신다면
제가 말씀 드린 종류를 주문해보시기 바라구요.
-폼롤러 종아리 풀기 1-
폼롤러로 종아리를 풀어주는 방법을
알려드리겠습니다. 가로 질러서 폼롤러를 놓고
위에 다리를 올려주세요. 종아리가 위에 올라가도록
하면 됩니다. 한쪽 다리만 올리지 말고
다리 두개 모두 위로 올려두세요.
그리고 팔로 바닥을 짚고 나서 하체를 왔다리
갔다리 하시면서 종아리가 폼롤러에 눌리게 합니다
이렇게 하면 팔 힘이 많이 쓰여서 팔이나
손목 쪽이 조금 부담이 될 수 있어서 너무 오래
하지 말고 간단히 하고 쉬고 그렇게 하셔야 되구요.
두 다리를 다 올려놓고 몸을 움직이면서
종아리를 풀기 때문에 폼롤러에 잘 눌리고 자극이
잘 되서 종아리를 강하게 누르는 것처럼
풀어주는 효과가 있습니다.
-폼롤러 종아리 풀기 2-
조금 더 쉬운 자세를 위해서는 두 다리를 다
올리지 마시고 이렇게 한쪽 다리의 종아리만
올려주시구요. 옆쪽 다리는 그냥 무릎을 구부리세요.
그리고 발을 바닥에 닿게 해서 딱 지탱하시고
그 힘으로 하체를 움직이면서 폼롤러 위의
종아리를 굴려주는 것입니다. 이렇게 하면 손목도 힘이
덜 들어서 좋답니다.
그리고 더 안전하고 또 쉽게 폼롤러 종아리
풀기를 할 수 있어서 좋아요.
쉬운 자세로 하고 싶을때는 이렇게 한쪽 다리만
폼롤러 위에 올려서 종아리를 한쪽씩 풀어보세요.
종아리를 쉽게 풀 수 있는 다양한
폼롤러 동작을 알려드리고 있습니다 ^^
조금 더 압박을 주는 자세도 볼까요!
-폼롤러 종아리 풀기 3-
좀 더 종아리에 압박을 주려면 두 다리를
폼롤러 위에 올린 다음에 다리를 한번
꼬아줍니다 이렇게요.
그러면 다리의 무게가 더 높아져서
폼롤러에 종아리가 눌리는 압박이 커지구요
확실히 자극을 많이 주면서 종아리를
풀 수 있습니다. 더 분명하고 높은 자극이
필요할 때 이렇게 하세요.
-폼롤러 다리 옆면 풀기-
이제 허벅지 옆이나 종아리 옆쪽 부분도
폼롤러로 풀어보겠는데요.
단순하게 몸을 옆으로 돌려서 폼롤러위에
안착하고 몸을 움직이면서 굴리면 됩니다.
허벅지 옆면을 풀어주고 싶으면 폼롤러 위치를
허벅지에 조정하고 굴리면 되구요.
종아리 옆면을 풀고 싶으면 폼롤러를 더 아래로
해서 굴립니다.
이것도 두 다리를 동시에 올려두고 운동을
하는 방법이 있고 이렇게 한쪽 다리만 폼롤러에
닿게 올리고 옆쪽 다리는 바닥을 제대로
짚어서 안전하게 지탱하면서
실시할수도 있어요. 어느 자세든 한쪽씩 풀어주는
자세지만 가해지는 힘이 다르니까
그 차이에 따라서 자세를 정하면 됩니다.
-폼롤러 종아리 운동-
종아리를 폼롤러에 눌러주면서 푸는 방법 외에
운동으로 활용해도 됩니다.
긴 폼롤러 위에 발을 올려주시고 무릎을 구부
리면서 천천히 폼롤러를 굴려줍니다.
그리고 동시에 허리를 위로 들어주시면
허리 운동과 종아리에도 영향을 주는 운동을
실시하실수 있어요.