최고보다,최선을...

웨이트 강도가 높다면 프로틴 섭취에

크레아틴까지 더 섭취해보십시요.

크레아틴 부작용도 주의해야겠지만

웬만한 건강한 일반인에게는 부작용을

쉽게 일으키지 않습니다.

그리고 크레아틴을 너무 오랜 기간동안

섭취하지만 않는다면, 꽤 안전한 편입니다.

그리고 그에 대비 크레아틴 효과가

상당히 좋아서 섭취를 시도할만 하답니다.

웨이트 강도가 높아지면 원래 사용하던

근육량보다 더 큰 폭으로 사용하게 되고

그만큼 많은 자극을 주기도 합니다.

현재 할수있는 운동의 한계를 더욱

넘기 위해서 강도를 높이는 것이므로,

힘든 수준도 훨씬 높아집니다.

그럴때 크레아틴 효과가 도움을 많이

전달해줄수 있답니다.

*크레아틴 효과: 고강도 웨이트*

내가 소화할수 있는 일반 운동량을

실시한다면 프로틴 섭취로 충분할수도 있어요.

하지만 고강도 웨이트를 하면 프로틴만으론

도움이 충분하지 않을수 있습니다.

그때 크레아틴을 복용하시면 고강도 웨이트를

훨씬 잘 수행할수 있도록, 능력을 높여줍니다.

원래보다 더 좋은 수행 능력 덕분에

고강도 웨이트를 훨씬 잘 실시할수 있어요.

이렇게 고강도 웨이트 능력을 높여주는

크레아틴 효과 때문에 프로틴 말고도

이 크레아틴을 먹는 분이 많은겁니다.

프로틴은 근육이 잘 합성되는데 필요한 것,

그리고 크레아틴 효과는 웨이트 수행 능력을

더욱 좋아지게 하는 목적으로

둘다 섭취하면 겹치지 않게 두 효과를

다 누릴수도 있습니다.

*크레아틴 효과: 근육이 잘 회복됨*

크레아틴은 고강도 웨이트로 피로가

많이 쌓이고 찢어져있는 근육이

잘 회복될수 있게 많이 도와줘요.

그래서 크레아틴을 섭취하면 수행 능력과

더불어 근육 피로 회복도 더욱 잘될수

있습니다. 피로 회복은 사실 편하게 잘 쉬시면

자연 회복이 되는데요.

이 회복이 더욱 빠르게 잘 되도록

크레아틴이 돕는다고 보면 돼요.

*크레아틴 효과: 근육량 성장 도움*

그리고 크레아틴은 당연히 기본적으로

근육량의 성장을 돕습니다.

그런데 크레아틴 섭취로는 근육량이

성장이 잘 되지 않죠. 운동이 있어야 합니다.

운동을 하고 단백질을 섭취하면

근육량이 자연스레 성장하지만

여기에 크레아틴을 더 드시면

성장 효과도 훨씬 증폭될수 있어요.

그리고 크레아틴 효과가

지구력이 좋아지도록 도와주기도 한답니다.

지구력 향상 여부는 연구를 통해

보고서에 나와있는 것인데요.

근지구력을 좋아지게 하거나

근육이 저리고 땡기는 듯한 증상이

일어날때도 크레아틴 효과가

도움을 더욱 전해줄수 있습니다.

* 크레아틴 효과, 부작용은요?*

크레아틴 효과가 있다면 부작용도 없을리

없는데요. 신장이 나쁜 타입, 탈모가 진행중인

타입은 좋지 않습니다. 건강한 사람이 섭취했는데

갑자기 이 부작용들이 일어날 가능성은 거의 없어요.

현재 좋지 않은 분들이 드시면 악화가

될수도 있는것입니다. 그러니 건강한 타입이면

크게 걱정할건 없구요.

많이 드시거나, 너무 오래 드시거나 하면

소화, 설사 부작용은 일어나니 조심.

구입해서 드시는 크레아틴 종류는

거의 모노하이드레이트 종류입니다.

크레아틴 모노 제품을 드시면 되고요.

이렇게 시중에 파는건 안전한 제품이므로 섭취

권장량하고 기간을 지키시기만 한다면

안전하게 섭취 가능합니다.

프로틴을 먹던대로 막 먹지 마시고 크레아틴을

받은 후 섭취 방법을 잘 보고 그대로 따르세요.

꽤 좋은 복근 트레이닝 도구 추천합니다.

AB슬라이드인데요~

AB롤아웃, 롤러 라고도 하더라구요.

기구의 모양새만 봐도 AB슬라이드가

어떤 운동에 쓰이는지 파악할수 있죠?

복근 트레이닝입니다.

AB슬라이드 운동법은 복근을 키우는데

쓰이는 방법입니다.

AB슬라이드를 사용하는 방법은

진짜 간단합니다. 손잡이를 잡고 앞으로 쭉

굴려주면 되는 도구인데요.

이 기구를 보신분은 꽤 옛날에 많이 보셨을거라고

생각합니다. 왜냐면 옛날 90년대에 홈쇼핑에

자주 등장했던 운동 기구거든요.

저도 옛날에 광고에서 많이 봐서

AB슬라이드를 보자마자 익숙하더라구요.

AB슬라이드, 롤아웃은 완전채로 씌워진

형태도 있지만 이런식으로 손잡이에

굴러가는 간단한 원을 끼워넣은 간소 형태로도

요즘 많이 나오더라구요.

어떤것이든 사용법은 같고 간단한 동작으로

AB슬라이드 운동법을 할 수 있기 때문에

모양새에 집중하진 않으셔도 됩니다.

-AB슬라이드 운동법-

AB슬라이드 운동법은 간단 동작입니다.

잡고 앞으로 굴려주는게 전부거든요.

하지만 복근 트레이닝을 확실하고 안전하게

하려면 자세를 정확히 알아야하니 설명드립니다.

AB슬라이드 운동법을 안정된 자세로

실시하기 위해서 무릎을 꿇어줍니다.

무릎아래에는 수건을 대주세요.

이렇게 대주셔야 무릎이 아프지 않아요.

고정되어있는 무릎에 의지하면서 굴릴것이기

때문에 수건 등을 대주는게 좋습니다.

무릎을 꿇고 앞에 AB슬라이드를 놓고 잡습니다.

그리고 천천히 앞으로 굴려줍니다.

어느정도까지 굴려주냐면 앉아있던 몸통이

거의 다 펴질정도로 굴려줍니다.

얼굴이 바닥과 정면으로 마주보고

바닥에 댄 무릎을 제외하면 거의 엎드렸다고

할수 있을만큼 끝까지 앞으로 굴려주셔야 합니다.

그리고 여기가 관건인데 다시 뒤로 굴려서

몸을 처음 자세로 만들어주셔야돼요.

앞으로 굴리고 끝나는게 아니고

다시 당겨서 원위치까지 돌아와야

AB슬라이드 운동법이 끝납니다.

그렇게 앞으로 굴렸다 뒤로 굴렸다

왔다갔다 십몇회를 실시하시면

AB슬라이드 운동법의 1세트가 끝납니다.

AB슬라이드 운동법으로 굴려주실때는

배의 힘을 주시는게 좋아요.

굴릴때도 다시 뒤로 돌아올때도 복부에

강한 힘을 유지하면서 운동합니다.

AB슬라이드 운동법을 조금 더

어렵고 효과적으로 하는법?

무릎을 안굽히고 다리를 펴고 AB슬라이드 운동법을

하는거에요. 동작의 범위를 크게 하는법은

처음에 허리를 숙인 자세로 슬라이드 기구를

바닥에 두고 다리를 빳빳하게 둔 상태에서

굽혔던 허리만 점점 펴지도록

앞으로 굴려주는겁니다.

그리고 최종에는 이렇게 엎드리게 되는거죠.

다리를 굽히지 않고 빳빳하게

둔 자세로 운동을 하게 되면

더 앞으로 확 나가지 않도록 주의해야 하고

더 천천히 실시해야 됩니다.

힘이 더 많이 쓰일수 밖에 없어서

어려움이 조금 따르기는 하지만

운동의 효과는 더 높이실수 있어요.

AB슬라이드 운동법으로

뱃살 체지방을 뺀다? 그것보다는

복근 근육 트레이닝용으로 쓰시면

생각보다 효과가 되게 좋은 도구입니다.

체지방 뱃살은 더 열심히 뛰어다니고 땀을빼는

운동으로 감량 효과를 볼수 있는거구요.

배의 근육은 크런치나 이런 AB슬라이드 운동법으로

잘 만드실수 있답니다.

홈트용으로 할 수 있는

운동기구종류, 헬스장에 마련되어 있는

운동기구종류! 궁금하시죠?

헬스장은 아주 비싼 곳이 아니라 저렴한 곳

이여도 기본적인 헬스 운동 머신들은 다

마련되어 있는데요. 오늘은 헬스장에 기본적으로

있는 헬스 운동 머신과,

헬스장에 갈 수 없는 현 시국을 위한

홈트용으로 할수 있는 운동기구종류를

정리했습니다.

운동은 프리웨이트, 머신 운동 두가지의

큰 덩어리로 나눕니다.

프리웨이트는 맨몸 운동도 있지만

기구를 사용하는 중량 운동도 있으므로

프리웨이트용과 머신 운동용 두가지 다

운동기구종류에 속하게 됩니다.

그럼 먼저 홈트용으로 할 수 있는

운동기구종류부터 보겠습니다.

::운동기구종류 - 덤벨

홈트용으로 쓰는 가장 기본적인것부터

보면 덤벨이 단연 일등이겠죠?

중량을 효과적으로 이용할 수 있는

기구이면서 크기가 조그맣하니 집에다 놓고

쓰기 좋구요. 효과와 이용성이 높은 기구입니다.

중량별로 덤벨을 갖고 있으면 훨씬 유용한데요.

덤벨을 무조건 여러개 살 필요없이

덤벨 봉에 여러가지 판을 끼울 수 있는 것을

구입하시면 간단합니다.

::운동기구종류 - 바벨

바벨은 헬스장에서도 가장 기본적이면서

유용하고, 홈트용으로 하기에도 손색없는

기구예요. 바벨도 봉에다가 여러가지 판을 끼울수

있는 제품이 있기 때문에 그것을 구입하시면

자리 차지하는게 그렇게 크지도 않고

홈트로도 바벨 운동을 할 수 있으니 좋습니다.

바벨 봉은 이렇게 쭉 뻗은 기본적인 스트레이트바로

실시하는데요.

손목의 편안함을 강조한 바를

추가로 갖고 계셔도 유용합니다.

이 바는 이지 바라고 합니다.

쭉 뻗은게 아니라 굴곡이 있는 바인데요

얘기 했듯이 손목을 편안한 상태로 하면서

사용하기 위해서 만든겁니다.

이지바도 이용하시면 넘나 좋아요.

::운동기구종류 - 케틀벨

조그맣게 들기 좋은 중량 기구는

케틀벨도 있습니다.

덤벨처럼 컴팩트 하면서 중량을 여러가지로

사용할 수 있고, 여기에 손잡이도 있어서

편의성이 더 업그레이드 된 홈트 기구예요.

헬스장에서도 당연히 할 수 있고요.

홈트용으로 쓰기엔 너무나도 좋구요.

케틀벨로 할만한 운동도 무궁무진해서

효과적으로 쓰실수 있어요.

::운동기구종류 - 운동 밴드

기구 보다는 운동 도구에 가까운데요.

홈트용으로 유용한거라면 운동 밴드도

절대 빠지지 않기 때문에 굳이 넣었습니다.

튜빙밴드라고 손잡이를 달아놓은 운동 밴드도

있거든요. 그런거 구입하시면 홈트를 할때

기구를 사용하는 것과 비슷한 등운동의 효과도

볼 수 있고 할 수 있는 운동의 폭이

넓어져서 추천드립니다.

::운동기구종류 - 사이클

근력운동에 유효한 기구들을 소개했는데요

유산소운동도 요즘은 나가서 하지 못하고

홈트로 해야 되잖아요.

그래서 사이클 머신을 구입하는것도 괜찮은듯!

하지만 이런 머신은 사용을 잘 안하게 되면

크기를 많이 차지해서 난감해지니까

꼭 자주 사용할 계획을 잘 세우신 다음

구입하시길 바래요.

::운동기구종류 - 벤치

벤치는 헬스장용이지만 요새는

홈트용으로 구입하는분도 많더라구요.

근력운동을 명확하게 하고 싶은데 헬스장을

가지 못하는 분이라면 크기는 조금 차지하지만

벤치도 구입할 만 합니다.

있기만 하면 이용할 수 있는 여지는 많거든요.

벤치프레스부터 시작해서 다양한 벤치운동을

홈트로 할수 있게 됩니다.

::운동기구종류 - 랙 머신

여기서부터는 찐으로 헬스장에서 찾아볼수

있는 운동 기구입니다. 랙 머신인데요.

이렇게 크기가 큰 랙 머신은 벤치프레스, 로우

부터 스쿼트 등 온갖 근력운동은 다 가능할수 있도록

풀로 갖춘 랙 머신입니다.

이러한 완전 형태는 크기도 크기지만 가격이 비싸서

헬스장에서 찾아볼 수 있습니다.

풀로 갖춘 것 말고 컴팩트하게 줄인 버전의

하프 머신도 있구요. 랙 머신이랑 비슷하지만 상하

동작만 할수 있는 스미스머신도 있어요.

::운동기구종류 - 롱 풀 머신

앉을 수 있는 벤치가 있고 앞에는

중량을 매달아놓은 손잡이가 달려있어서

앉아서 그것을 잡아당길수 있도록

만든 머신이 롱 풀 머신입니다.

롱 풀 머신은 시티드 로우를 할 수 있는

머신이에요. 그러니까 등운동에 유효한

머신이라고 보시면 됩니다.

::운동기구종류 - 하이 풀

중량을 매달은 손잡이가 길게 휘어진

T자형으로 생겨서 위에서부터 아래로

잡아 당길수 있게 한 머신이 하이 풀이에요.

그리고 많이 아시다시피 랫 풀 다운을

할 수 있는 머신입니다.

이것도 헬스장에서 많이 볼수 있는

기본적인 머신이랍니다.

::운동기구종류 - 케이블

찐 케이블 머신은 이렇게 넓은 가로 면적을

갖고 있고 양쪽에 케이블 손잡이를 달아놔서

중간에서 중심으로 잡아당길 수 있게

만들어놓은 것입니다. 케이블 크로스 운동 등을

하기 유용한 머신이구요.

가슴, 등운동을 할 수 있는 머신입니다.