최고보다,최선을...

자세를 바로 하려고 노력하는데도

집중해서 일을 처리하다가 깨달으면

또 한껏 등을 움츠리고 있더군여

모든 일을 끝내고 집에 가면 자세가 계속

삐뚤어지고 긴장하고 있다가 점점 풀리면서

그제서야 통증이 저릿하게 온답니다.

이것때문에 승모근이 아파서 종종 고생도

하고 그래서 요새는 집에 가면

무조건 승모근 스트레칭을 합니다.

승모근 이 뻘건 부분을 가리킵니다.

목의 바로 아래 부위인데요.

어깨로 등으로 이어지는 곳이라서

자세가 바르지 않고 삐뚤어져 있으면

목부터 승모근 어깨 등 까지 통증이

이어집니다. 그래서 손으로 주무르면서

긴장을 풀어주는 것도 좋고

계속 자세를 바르게 하려고 의식해서

고치는 것도 필요합니다.

승모근이 많이 찌뿌둥하고 그럴땐

승모근 근육을 눌러줄 수 있는 기구가

있음 좋은데여 승모근 마사지 기구라고

쳐봤더니 여러가지 기구들이 뜨더라구요.

승모근을 쉽게 풀고 싶으면 마사지

기구를 사는 것도 괜찮을 듯!

그렇지 않으면 폼롤러 있잖아요?

그걸 승모근에 대고 문질러도 좋아요

- 승모근 스트레칭 1//

옆 머리에 손바닥을 크게 펴서

붙입니다. 그리고 손이 뻗어나온 방향으로

안쪽으로 머리를 밀어 밑으로 내립니다.

확 움직이면 삐끗 하니까

천천~히 힘을 주시면 됩니다.

편안한 자세로 해야 좋으므로

양반다리를 하고 앉아서 어깨를 풀어서

안정시킨 다음에 합니다.

- 승모근 스트레칭 2//

요가에 나오는 스트레칭인데

승모근에도 좋아서 소개합니다.

무릎을 굽혀서 세우고 앉습니다.

그리고 머리를 천천히 밑으로 내려서

바닥에 완전히 내려줍니다.

이제 왼쪽 팔을 오른쪽으로 넘기고

오른쪽은 손바닥으로 바닥을 짚어줘요.

오른쪽으로 넘긴 팔은 옆으로 길게 뻗구요.

그 방향으로 목을 틀어줍니다.

- 승모근 스트레칭 3//

무릎부터 발까지 바닥에 붙도록

엎드립니다. 꼭 네발로 엎드린듯한

자세가 되면 고개를 아래로

내려서 깊게 숙여줍니다.

등도 위로 상승시켜줍니다.

그리고 고개를 다시 위로 들면서

말았던 등을 밑으로 내려 휘도록 합니다.

- 승모근 스트레칭 4//

벽의 모서리가 있는 곳으로 가서

섭니다. 모서리가 몸중앙에 오도록

서신 다음에 팔꿈치는 굽히고 손바닥을

크게 펴서 양쪽 벽에 댑니다.

팔이 완전 직각의 각도가 나오면 됩니다.

그리고 가슴을 앞으로 밀면서 쭉 펴주고

승모근까지 풀어지도록 합니다.

- 승모근 스트레칭 5//

한 손을 들어서 팔꿈치를 굽히고

손은 뒤로 넘깁니다.

그리고 옆의 손을 들어서 굽힌 옆의

팔꿈치를 잡고 꾸욱 힘을 줍니다.

그리고 팔을 더욱 아래로

내리시면 됩니다.

천천히 제자리로 돌아온 다음

이제 반대로도 실시합니다.

- 승모근 스트레칭 6//

손바닥을 펴서 벽에 댑니다.

그리고 허리를 굽혀주시는데

허리를 굽혔을 때 팔이 다 펴질수있도록

벽과 거리를 조정합니다.

다리는 편하게 큼지막하게 벌리면 좋구요.

이제 상체를 더욱 아래로

내리면서 승모근이 쭈욱 풀릴수 있도록 합니다.

승모근과 등 및 허리까지

스트레칭 될 수 있는 자세입니다.

다리 간격은 보통으로 벌려도 좋고

편하게 취하시면 되구요.

허리가 아플정도로 너무 밑으로 숙이면

안되니 천천히 숙이면서 허리 상황을

체크합니다.

- 승모근 스트레칭 7//

두께가 충분하고 잡기 적당한 수건을

준비합니다. 그리고 앉을 때 무릎을

꿇고 두 팔 모두 뒤로 뻗어서

수건을 맞잡습니다. 왼손은 위로, 오른손은

아래로 방향을 뻗어서 각각 위 아래를

잡으시면 좋습니다.

그리고 각각의 방향으로 당겨주시면

승모근이 자극됩니다.

유청 단백질 헬스보충제를 알아보는

분들이 제일 많이 찾는 유청은

WPI 입니다. 분리 유청단백질이라는 것으로

유당이 거의 빠져서 소화가 더욱

잘되기 때문에 많은 이가 WPI가

들어있는 것만을 섭취하곤 하는데요.

중요한건 그만큼 가격도 가장

고가 제품이라는 겁니다.

-유청단백질-

유청단백질을 찾을 때 유당을 언급할수

밖에 없는 것은 소화를 안좋게 할 수 있는

성분이 유당이고 이게 유청 안에

포함되어있기 때문인데요.

유청 단백질이 우유를 가지고 뽑은

단백질인 이상, 우유에서 가지고 있는

성분 또한 유청 단백질에 딸려오게 됩니다.

유당이 아주 나쁜 성분이라는것은

아닌데요. 유당을 섭취해도 소화가

잘만 되는 분도 있지만 이것을 몸이 부담스러워

하는 체질도 있어요. 그래서 체질별로

다른 작용을 보이기 때문에 더욱 좋은

소화를 위해서 유청단백질로 WPI를 많이

찾는것입니다. 다른 때에도 우유만 마시면,

카페라떼를 마시면 더부룩하신 분은

유청단백질은 WPI를 해야 하는데요.

-농축유청단백질-

농축유청단백질은 뭘까?

사실 유청단백질의 순서를 보면

제일 처음에 나온게 농축유청단백질

입니다. WPC 단백질이라고 해요.

유청 등의 단백질은 자연 음식에서부터

어떤 방식을 거쳐서 단백질만 추출하는건데요.

추출 방식이 100퍼 단백질만 완벽하게

가져올수 있는게 아니에요.

다른 것들도 조금씩 딸려오죠.

농축유청단백질은 처음 우유에서

유청을 가져올때, 제일 기본적인 방법으로

만든 유청단백질입니다.

그리고 이것을 가지고 분리 필터 작업을

더 해서 유당도 많이 빠지고 한게

WPI 가 됩니다. 그러니까 WPC

농축유청단백질에서 WPI가 만들어진거죠.

그래서 농축유청단백질이 가격도 훨씬

싸답니다. 제일 저렴한 유청단백이에요.

그리고 농축유청단백질에는

유당이 함유되어 있구요. 우유에 있던

지방도 농축유청단백엔 좀 들어있어요.

이 말은 단백질을 나타내는 순도가

WPI 보다는 적지만 그만큼 여러가지

영양소가 함께 들어있다는 뜻이기도 해요.

그게 도움이 되는 작용을 하기도 합니다.

그러나 유당도 들어있어서 유당불내증

이런 분들은 드시면 안되구요.

우유에 좀 약한 분도 다른 유청단백질을

먹는게좋아요. 하지만 여기에 전혀

해당이 안되는 분들은?

꼭 돈을 더욱 비싸게 지불하고

WPI를 먹을 이유가 없답니다.

WPC를 섭취해도 소화가 잘 될테니까요.

순도에서 굉장히 많이 차이를

보이는 것도 아니고, 여러 영양분이

들어있다는 것도 장점이 될 수 있고요.

유당을 섭취해도 소화가 잘만 된다면

가격대의 가성비까지 보면

당연히 WPC 농축유청단백질이

더 효율적이에요.

소화 등등의 문제로 일부러 더 비싸도

다른 유청단백질을 섭취하는 것이지

효과가 많이 떨어져서, 차이가 엄청 많이

나서 그러는 것은 아니랍니다.

그러니까 유당불내증, 우유에 약한 소화력

등에 해당이 안되는 분들은

효율적으로 단백질보충제를 섭취하고

싶으시다면 농축유청단백질이 좋죠.

보충제 가격을 보면 차이가 많이

나는 것들이 있는데요. 지나치게 많이

가격이 낮다면 유청보다는 식물성이 더

첨가가 되었을수도 있어요.

유청에 식물성을 섞어놓고 파는게 훨씬

저렴합니다. 그러니 유청단백질만

섭취하고 싶다면, 우선 저렴한 가격대부터

보시고 안에 농축유청단백질만 들어있는게

맞나 자세히 봐야 합니다.

그것만 잘 보셔도 단백질보충제의

효율적인 구입은 완전 성공이에요.

당연히 고가가 더 좋겠거니 해서 잘

살피지 않고 고가의 보충제만 구입한다면

그만큼 손해를 보고 있는 것일수도 있죠.

그렇게 되지 않으려면 유청단백질부터

잘 알아보시고, 내게 진짜 맞는게

무엇인지 아셔야 한답니다.

바스트를 up 시켜주고

끌어올려주는데 좋다고 추천되는

운동들이 있습니다.

쳐진 가슴을 보다 탄력있게 올려주는

효과가 있다고 하는데요.

진짜로 쳐진가슴운동이 효율이

있는걸까요? 운동을 잘 하는 것만으로

점점 쳐지는 가슴을 끌어올릴수 있을까요?

- 성별마다 목적마다 다르다!

운동으로 탄력을 더욱 좋게 할수는

있습니다. 하지만 가슴은 그저 탄력만

준다고 다 되는게 아니라

지방 덩어리 라는 걸 생각하셔야 됩니다.

그리고 성별마다, 목적마다 다릅니다.

먼저 여성인 경우입니다.

여성들은 근육질로 만들고 싶어하기보단

탄력있는, 매끄러운 몸매를 원합니다.

그리고 가슴 또한 탄력있길 원하죠.

쳐진가슴을 좋아하는 사람은

사실 아무도 없을 것입니다.

가슴이 쳐지는건 흔치 않은 특별한

몇 경우를 빼면 대부분 노화 때문에

일어나게 됩니다.

원래 살결 자체가 나이가 들수록

노화로 인해서 쳐지잖아요.

가슴도 그런 경우랍니다.

혹은 가슴을 잡아주는 스포츠브라

같은 것을 차지 않은 상태에서

뛰는 운동을 너무 많이 했을 때도

쳐질 수도 있습니다.

그럼 여러 이유로 인해 쳐진 가슴은?

안타깝지만 운동으로는 답이 없어요.

쳐진가슴운동이라고 하는 것들은

그냥 가슴 근육을 키우거나,

약간 모으는데 도움이 되는 정도예요.

쳐진가슴운동으로 가슴을

up 시킬 수 있었다면 보디빌더들은

다 가슴에 탄력이 넘칠 것입니다.

하지만 근육 운동을 많이 할수록

오히려 가슴이 더 작아지는 것이 현실이고

그래서 꽤 여러 여성 운동인들이

가슴 수술을 하곤 합니다.

진짜 답은 근력운동으로 몸을 만들고

가슴은 수술 등의 방법으로 해결하는겁니다.

근력운동을 많이 하지않고,

적당한 운동량을 가져가면서 운동시엔

꼭 스포츠 브라로 잡아주시구요.

살을 지나치게 많이 빼지 않고 적당하게

유지하시는게 수술을 제외한

방법 중엔 최선의 방법입니다.

그러니 여성 분이라면 가슴운동을

너무 많이 하지마시기 바라고요.

-남성의 쳐진가슴운동

남성이 쳐진가슴운동을 원하는

경우도 있어요. 혹시 가슴이 오히려

많이 나온 타입이라면 이 또한 질환일 수

있어서 병원에 방문하시기 바라구요.

그 정도는 아니고 적당히 쳐졌다 하시면

가슴 웨이트 운동을 실시하여

가슴 근육을 만들어주면 됩니다.

가슴 웨이트 운동으로 가슴의

근육을 키우면 지방이 빠지고 단단

해지면서 쳐졌던 가슴도 탄탄해집니다.

이를 위해서는 가슴 웨이트 운동을

정말 열심히 해야 합니다.

근육이 그렇게 쉽게 생기지 않는다는 것을

운동을 하면서 저절로 깨우치게 될거에요.

- 쳐진가슴운동

남성에게 맞는, 가슴 근육을

키우는 쳐진가슴운동은요.

복잡하게 가지 마시고 가슴 대표운동들을

생각하시면 됩니다. 가슴 근육을 만드는데

찐 효과적인 운동? 벤치프레스를 따라올자가

거의 없어요. 그만큼 가슴 근육을 키운다

하면 반드시 해야 하는 운동이

벤치프레스 바벨 입니다.

집에서만 하는 분은 벤치프레스를

하긴 힘드니 푸쉬업을 하세요.

푸쉬업을 다들 흔하게 한다고 이게

얼마나 효과있는 운동인지 잘 알지 못하는

사람들도 있는데요.

찐으로 확실하게 운동하면 이만큼 효과가

뛰어난 것도 흔치 않아요.

대충 하지 말고 세트를 잘 세우고

자세를 바르게 해서 푸쉬업을 꾸준히

열심히 해보십시오~^^