승모근 스트레칭 저릿할때 하면 대박
자세를 바로 하려고 노력하는데도
집중해서 일을 처리하다가 깨달으면
또 한껏 등을 움츠리고 있더군여
모든 일을 끝내고 집에 가면 자세가 계속
삐뚤어지고 긴장하고 있다가 점점 풀리면서
그제서야 통증이 저릿하게 온답니다.
이것때문에 승모근이 아파서 종종 고생도
하고 그래서 요새는 집에 가면
무조건 승모근 스트레칭을 합니다.
승모근 이 뻘건 부분을 가리킵니다.
목의 바로 아래 부위인데요.
어깨로 등으로 이어지는 곳이라서
자세가 바르지 않고 삐뚤어져 있으면
목부터 승모근 어깨 등 까지 통증이
이어집니다. 그래서 손으로 주무르면서
긴장을 풀어주는 것도 좋고
계속 자세를 바르게 하려고 의식해서
고치는 것도 필요합니다.
승모근이 많이 찌뿌둥하고 그럴땐
승모근 근육을 눌러줄 수 있는 기구가
있음 좋은데여 승모근 마사지 기구라고
쳐봤더니 여러가지 기구들이 뜨더라구요.
승모근을 쉽게 풀고 싶으면 마사지
기구를 사는 것도 괜찮을 듯!
그렇지 않으면 폼롤러 있잖아요?
그걸 승모근에 대고 문질러도 좋아요
- 승모근 스트레칭 1//
옆 머리에 손바닥을 크게 펴서
붙입니다. 그리고 손이 뻗어나온 방향으로
안쪽으로 머리를 밀어 밑으로 내립니다.
확 움직이면 삐끗 하니까
천천~히 힘을 주시면 됩니다.
편안한 자세로 해야 좋으므로
양반다리를 하고 앉아서 어깨를 풀어서
안정시킨 다음에 합니다.
- 승모근 스트레칭 2//
요가에 나오는 스트레칭인데
승모근에도 좋아서 소개합니다.
무릎을 굽혀서 세우고 앉습니다.
그리고 머리를 천천히 밑으로 내려서
바닥에 완전히 내려줍니다.
이제 왼쪽 팔을 오른쪽으로 넘기고
오른쪽은 손바닥으로 바닥을 짚어줘요.
오른쪽으로 넘긴 팔은 옆으로 길게 뻗구요.
그 방향으로 목을 틀어줍니다.
- 승모근 스트레칭 3//
무릎부터 발까지 바닥에 붙도록
엎드립니다. 꼭 네발로 엎드린듯한
자세가 되면 고개를 아래로
내려서 깊게 숙여줍니다.
등도 위로 상승시켜줍니다.
그리고 고개를 다시 위로 들면서
말았던 등을 밑으로 내려 휘도록 합니다.
- 승모근 스트레칭 4//
벽의 모서리가 있는 곳으로 가서
섭니다. 모서리가 몸중앙에 오도록
서신 다음에 팔꿈치는 굽히고 손바닥을
크게 펴서 양쪽 벽에 댑니다.
팔이 완전 직각의 각도가 나오면 됩니다.
그리고 가슴을 앞으로 밀면서 쭉 펴주고
승모근까지 풀어지도록 합니다.
- 승모근 스트레칭 5//
한 손을 들어서 팔꿈치를 굽히고
손은 뒤로 넘깁니다.
그리고 옆의 손을 들어서 굽힌 옆의
팔꿈치를 잡고 꾸욱 힘을 줍니다.
그리고 팔을 더욱 아래로
내리시면 됩니다.
천천히 제자리로 돌아온 다음
이제 반대로도 실시합니다.
- 승모근 스트레칭 6//
손바닥을 펴서 벽에 댑니다.
그리고 허리를 굽혀주시는데
허리를 굽혔을 때 팔이 다 펴질수있도록
벽과 거리를 조정합니다.
다리는 편하게 큼지막하게 벌리면 좋구요.
이제 상체를 더욱 아래로
내리면서 승모근이 쭈욱 풀릴수 있도록 합니다.
승모근과 등 및 허리까지
스트레칭 될 수 있는 자세입니다.
다리 간격은 보통으로 벌려도 좋고
편하게 취하시면 되구요.
허리가 아플정도로 너무 밑으로 숙이면
안되니 천천히 숙이면서 허리 상황을
체크합니다.
- 승모근 스트레칭 7//
두께가 충분하고 잡기 적당한 수건을
준비합니다. 그리고 앉을 때 무릎을
꿇고 두 팔 모두 뒤로 뻗어서
수건을 맞잡습니다. 왼손은 위로, 오른손은
아래로 방향을 뻗어서 각각 위 아래를
잡으시면 좋습니다.
그리고 각각의 방향으로 당겨주시면
승모근이 자극됩니다.