최고보다,최선을...

아직 많이 춥지는 않지만 이제

찐 겨울이 되면 춥다고 밖에

나오려고 하지 않고 집 안에 꽁꽁

숨어있게 되는데요.

그렇다고 계속 집에만 있으면 계절성

우울증에 걸리기도 쉽구요.

기분이 축축 처지고 다운될 수 있습니다.

그러니 이런 계절일수록

더 활발히 움직여주셔야 좋아요.

추운 겨울에 할만한게 있을까?

싶으시겠지만 추운 날에도 즐기기

좋은 겨울 스포츠가 있습니다.

왜 동계 올림픽도 따로 열릴 정도니까요.

일반인들은 이렇게까지 전문적인

스포츠를 하기는 어렵지만

대중적으로 즐겁게 할 수 있는

겨울 스포츠들도 많답니다.

그래서 혹시 무엇을 즐길지

모르겠는 분들이 있을것 같아서

일반인들도 손쉽게 즐기는

겨울 스포츠는 뭐가 있는지 알아왔어요.

대체로 많이 아시고 또 좋아하시는

스포츠 운동이구요.

친구들과 그리고 가족들과 같이

놀러가서 즐기기 좋은 겨울 스포츠 입니다.

1. 겨울 스포츠: 썰매

혹시 아이들이 있는 가족 단위의

분들이라면 너무 위험한 스포츠 보다는

아이들도 잘 탈수 있는 것을 즐겨보세요.

겨울 스포츠에 속하고, 또 안전하고 쉽게

이용할 수 있는 것으로는

썰매가 제일 좋아요.

저 어릴때는 번듯한 도구도 없고

포대자루를 깔고 눈 언덕위를

미끄럼틀 타듯이 내려갔었는데요.

가족들이 함께 놀러갈때는

썰매장에 가셔서 썰매 도구를

가지고 안전하게 눈 위에 깔고 쭉

내려오시면 됩니다. 미끄럼틀 타듯이

타는 것이기 때문에 기술은 전혀

필요하지 않구요. 안전장비가 없어도

옷을 두껍게 입었고 눈 위에서

타는 것이기 때문에 안전하답니다.

2. 겨울 스포츠: 스노보드

썰매는 너무 시시해서 좀 더

재미있고 익사이팅한 것을 즐기고 싶다!

그렇다면 겨울 스포츠로

스노보드를 즐겨보시죠~

성인들이 가장 좋아하는 겨울 운동인

스노우 보드입니다.

발을 세로로 부착할 수 있는

넓적한 보드에 안전하게 발을

고정시켜놓고 눈 위를 신나게

가로지르며 내려가는 스포츠입니다.

스노우보드를 처음 탄다면

간단하게라도 배우셔야 합니다.

아무래도 세로로 발을 딱 고정 시켜놓고

몸으로 혼자 컨트롤 하면서 빠르게

내려가야 하기 때문에 처음에 탈줄 모르는

분은 무서움을 느끼시기도 해요.

그래서 더 안전하고 재미있게 타기

위해서 잘 타는 분에게 간단히 배우고

타보세요. 그럼 재미있게 탈수 있어요

3. 겨울 스포츠: 스키

스노우보드보다 초보자가 더 쉽게

접근할만한 스포츠는

스키입니다. 스키는 두 발에 각각 얇은

보드를 부착시켜놓고 양손에 스키 스틱을

잡고 다리 간격을 조절해가면서, 스틱으로

속도를 조절하면서 눈 위를

미끄러지듯 내려가는 운동이에요.

다리도 떨어져있고, 스틱때문에 속도를

조절하기 좋아서 초보자가 하기엔

더 손쉽습니다.

스키도 전혀 탈줄 모르면 처음에 조금

배우고 타는게 좋긴 한데요.

이건 진짜 짧게만 배우면 금방 탑니다.

그래서 스노우보드를 타기 무서운

분들은 스키를 대신 타심 됩니다.

스키도 타보면 무척 재미있어요.

더욱 빠르게 질주하면서 내려갈수도 있고

무서울때는 천천히 조절하면서

내려갈수도 있습니다.

4. 겨울 스포츠: 스케이팅

겨울에 즐기는 스포츠는 눈 위에서

즐기는 것도 있지만, 얼음판!

빙상위에서 즐기는 것도 있습니다.

일반인들은 스케이팅을 즐길수 있죠.

날카로운 날이 달린 스케이팅 전용 신발을

신고 천천히 얼음 위를 미끄러지듯이

앞으로 나아가면 부드럽고 빠르게

빙상 위를 질주할 수 있습니다.

여자 11자 복근을 완성하는데

필요한 것! 일단은 식이요법부터

시작해야 되는 것 아시죠^^

복부에 잔뜩 붙어있는 지방을 제거해야

속에 꽁꽁 숨어있던 근육이 나타납니다.

그 전까지는 아무리 여자 11자 복근 운동을

열심히 한들 복근이 보이지 않아요~

그래서 식이요법부터 시작해서

복부의 살을 제거하는게 우선입니다.

여자 11자 복근 운동은 그 다음 단계인데요.

여자도 식스팩을 만들 수는 있지만

신체구조상 남자와 똑같은 운동량을 소화해도

쉽게 근육이 생기진 않더라구요.

그래서 식스팩까지 가려면 굉장히 힘들구요.

그 대신 여자 11자 복근은 운동을 조금만

열심히 하시고 식이요법도 잘 하시면

얼마든지 완성할 수 있습니다.

# 여자 11자 복근 운동 A

여자 11자 복근 운동은 홈트레이닝으로

하는 방법을 보여드리겠습니다.

처음에 하는 운동은 역시 크런치로 시작입니다.

쉬운 크런치 운동으로 다리를 처음부터

90도로 들고 있고 상체는 눕혀놓고 있다가

운동을 할때 허리를 뺀 나머지 상체 부분을

들어 올리는 방법으로 하시면 되구요.

동작을 조금만 바꿔서 이렇게도

크런치를 할수 있는데요.

처음에는 다리를 앞으로 펴 뻗어놓은

자세로 시작하셨다가, 상체를 들어올릴때

다리를 같이 상체 방향을 향하여

무릎을 접어주고 상체를 다시 내려놨을때는

다리 자세도 처음으로 돌아가서

똑같이 다리를 앞으로 펴는 동작을

반복할 수 있도록 하세요.

# 여자 11자 복근 운동 B

몸을 들어올리는 동작을 사이드로 하시면

복근을 더 다양한 곳까지 자극할수 있어요.

사이드 브이 업 이라고 하는 운동인데요.

사이드 옆을 보시고 누우세요.

밑의 팔은 바닥을 잘 짚어주고 계시고

위의 팔은 머리 옆에 고정해주시고

다리는 서로 붙여서 잘 펴고 처음에는

바닥에 내려놓습니다.

그리고 운동을 시작하면 이제

몸통을 들어올리는데요.

여기서 엉덩이는 붙이고 있어줍니다.

그 외에 상체와 하체를 전부 위로

들어주세요. 서로 붙인 두 다리 사이는

떼지 말고 다리 전체를 위로 들어올립니다.

상체도 허리까지 전부 들어올리면 좋습니다.

# 여자 11자 복근 운동 C

몸통을 양옆으로 비트는 방법의

복근 운동도 필요합니다. 옆구리까지

가는 다양한 자극을 위해서는요.

제일 제가 많이 하기도 하고

복근 운동으로 좋았던 것은 바이시클

크런치 운동 이라는 것입니다.

다리의 움직임이 자전거 페달을 밟고

움직이는 거하고 같아서 바이시클

이라고 하는데요.

오른쪽으로 상체를 돌릴때는

오른쪽 다리를 굽히고 왼쪽을 페달

밟듯이 뻗어주구요. 상체를 왼쪽으로

돌릴때는 왼쪽 다리를 접으면서 오른쪽을

아까처럼 앞으로 뻗습니다.

이렇게 다리는 자전거를 타듯이,

그리고 상체는 오른쪽으로 왼쪽으로

돌려주듯이 움직입니다.

# 여자 11자 복근 운동 D

누워서 손과 발을 위로 들어서 뻗어서

서로 닿도록 만드는 이 터치 동작도

복근 운동으로써 좋습니다.

터치할때의 동작을 보시면 복근이

접히는 것이 보이시죠! 이때 복부에 자극을

주는겁니다. 다리는 처음부터 들고있는

상태에서 상체와 팔을 들면서

몸을 접어서 터치해주시면 됩니다.

# 여자 11자 복근 운동 E

이 복근 운동은 그 유명한 플랭크!

복부 근육을 선명하게 만들어주거나

하는 운동은 아니라고 해도

복근을 완성하는데 코어 운동인

플랭크 수행이 빠지면 안됩니다.

그러니 복근 운동을 하는 분들은

모두 플랭크를 반드시 수행하세요~

처음 프로틴 보충제를 접하고

섭취까지 하게되고나서는

한번도 프로틴 보충제를 거르지 않았어요.

운동을 쉬지 않고 계속 진행하니까

자연스럽게 프로틴도 거르지 않고

성실하게 섭취하고 있죠.

프로틴 보충제를 처음 알아보고 있거나

산지 얼마 안된분들은

프로틴 먹는법을 모를 수도 있을듯 해서

가르쳐 드리려고요.

제가 프로틴 먹는법을 특별히

다르게 먹고 있지는 않습니다.

최대한 제가 운동을 하고 진행하는

패턴에 맞게 먹고 있기는 하죠.

그러나 운동도 기본적인 방식으로,

식이도 가장 기초 방법으로

섭취하고 있기 때문에

프로틴 먹는법도 초보자가 섭취하기

적합한 기본적인 방법으로 먹고 있어요.

*프로틴 먹는법: 타이밍

프로틴 먹는법에서 초보자가 감을 잘

잡지 못하는 것은 타이밍 입니다.

프로틴을 어떻게 만들어야 한다! 는 정도는

프로틴 보충제를 사면 만드는 방법이

기본적으로 나와 있어요.

그리고 초보자는 그 방법을 따르면 대체로

기본적인 양으로 섭취할수 있는데요.

문제는 타이밍입니다.

운동을 하는 시간도, 소화하는 운동량도

다르고 운동을 안하는 분도 있으니까요.

운동 수행을 하는 사람은 프로틴 먹는법

타이밍을 운동 수행 후로 잡습니다.

프로틴 보충제는 헬스 보충제라고 칭하거든요

왜? 헬스 트레이닝을 하는 사람에게

효과적으로 먹을수 있게 나왔으니까요.

그래서 프로틴 먹는법을 이용하는

가장 기본적인 타이밍은 운동 수행 후 입니다.

가장 힘들기도 하고 근육이

지쳐있기도 하고 근생성이 제일 잘

되는 시기도 운동 수행 이후 입니다.

이렇게 가장 필요한 타이밍에 프로틴 보충제를

섭취하는게 당연히 좋은 방법이에요.

그럼 수행 후에 어느 시간에 먹냐구요?

수행을 다 하자마자 마셔도 됩니다.

수행하고 2~30분 지나서 드셔도 돼요.

추천 하지 않는 건 1시간을 넘겨서

먹는 것입니다. 프로틴쉐이크를

먹어보니 그 전까지는 언제 먹어도 크게

다른걸 모르겠었는데 1시간을 넘겨서

몇번 먹으니까 제 체감으론 아쉽더라구요.

너무 늦게 먹는 듯한 감이 있어서

운동 수행을 하고 1시간 전에는

프로틴 보충제를 마시는게 좋습니다.

* 운동을 안한다면!

운동을 수행하지 않는 분도 있죠.

그런 분은 프로틴 보충제를

왜 샀는지에 대한 목적을 생각합니다.

식대용으로 쉐이크 섭취를 하려고 사신

분도 있어요. 그러면 식대용으로 마시는거죠.

그러니까 식사 타이밍에 음식 식사를

하는 대신에 프로틴 쉐이크를 섭취하는것

이런 경우는 다이어터일땐 도움이 됩니다.

근육질이 필요한 분은 영양이 좀 부족할수도

있어서 식대용으론 추천을 하진 않아요.

운동을 하지 않고 다이어트를

막 하는 것도 아니지만 프로틴 보충제를

먹으려는 분은 특정한 이유로 단백질을

더 섭취할것을 권유 받은 분들입니다.

근손실 예방을 위해 노인분들이 찾을때도

있습니다. 그럴 땐 식대용으로 먹으면

부족할 수 있어서 식사는 따로 다 섭취하시고

프로틴 보충제는 끼니와 끼니 사이 타이밍

그러니까 간식 타이밍에 먹습니다.

*프로틴 먹는법: 하루 횟수

그리고 또 중요한 것은 하루에 먹는 횟수!

먹는 양은 프로틴 보충제를 사서 받은

전단지 등에 있는 방법을 보면 된다고

했는데요. 그건 1컵을 만들때 들어갈 양이

어느 정도인지를 참고하는 것이구요.

하루에 총 먹는 횟수는 나에게

맞게 정하는 것이 좋습니다.

그런 전단지에는 보통 하루 횟수가

많이 적힌 경우도 있어서요.

하루에 몇회씩이나 먹으라고 하는

것도 있는데, 처음부터 그걸 따라하시면

안돼요. 초보자는 프로틴 보충제를

하루에 몇회씩이나 먹지 않아도 됩니다.

시작은 꼭 총 1컵만 섭취하는것으로 하세요.

하루에 1컵만 드시는겁니다.

그럼 이정도만 먹어도 적절하다 싶은 분들이

있어요. 그런 분들은 쭉 하루에 1컵 횟수만

섭취하면 되는겁니다.

그런데 식사를 잘 못해서 단백질이 더

필요하다, 그렇지 않으면 운동량이

너무 많아서 1컵으론 부족하다는 분도 있습니다.

그런 분들은 1컵에서 2컵씩 횟수를 늘려주세요.

꼭 자신이 부족한, 필요량에 따라서 천천히

횟수를 늘려줘야 안전합니다.

그리고 하루에 2컵을 한 타이밍에 몰아서

먹으면 안돼요. 1컵을 마셨다면 나머지

횟수는 몇시간 후에! 시간 분배를 잘해야 해요.