프로틴 먹는법 웨이트 직후에, 우유넣어 맛나게!
처음 프로틴 보충제를 접하고
섭취까지 하게되고나서는
한번도 프로틴 보충제를 거르지 않았어요.
운동을 쉬지 않고 계속 진행하니까
자연스럽게 프로틴도 거르지 않고
성실하게 섭취하고 있죠.
프로틴 보충제를 처음 알아보고 있거나
산지 얼마 안된분들은
프로틴 먹는법을 모를 수도 있을듯 해서
가르쳐 드리려고요.
제가 프로틴 먹는법을 특별히
다르게 먹고 있지는 않습니다.
최대한 제가 운동을 하고 진행하는
패턴에 맞게 먹고 있기는 하죠.
그러나 운동도 기본적인 방식으로,
식이도 가장 기초 방법으로
섭취하고 있기 때문에
프로틴 먹는법도 초보자가 섭취하기
적합한 기본적인 방법으로 먹고 있어요.
*프로틴 먹는법: 타이밍
프로틴 먹는법에서 초보자가 감을 잘
잡지 못하는 것은 타이밍 입니다.
프로틴을 어떻게 만들어야 한다! 는 정도는
프로틴 보충제를 사면 만드는 방법이
기본적으로 나와 있어요.
그리고 초보자는 그 방법을 따르면 대체로
기본적인 양으로 섭취할수 있는데요.
문제는 타이밍입니다.
운동을 하는 시간도, 소화하는 운동량도
다르고 운동을 안하는 분도 있으니까요.
운동 수행을 하는 사람은 프로틴 먹는법
타이밍을 운동 수행 후로 잡습니다.
프로틴 보충제는 헬스 보충제라고 칭하거든요
왜? 헬스 트레이닝을 하는 사람에게
효과적으로 먹을수 있게 나왔으니까요.
그래서 프로틴 먹는법을 이용하는
가장 기본적인 타이밍은 운동 수행 후 입니다.
가장 힘들기도 하고 근육이
지쳐있기도 하고 근생성이 제일 잘
되는 시기도 운동 수행 이후 입니다.
이렇게 가장 필요한 타이밍에 프로틴 보충제를
섭취하는게 당연히 좋은 방법이에요.
그럼 수행 후에 어느 시간에 먹냐구요?
수행을 다 하자마자 마셔도 됩니다.
수행하고 2~30분 지나서 드셔도 돼요.
추천 하지 않는 건 1시간을 넘겨서
먹는 것입니다. 프로틴쉐이크를
먹어보니 그 전까지는 언제 먹어도 크게
다른걸 모르겠었는데 1시간을 넘겨서
몇번 먹으니까 제 체감으론 아쉽더라구요.
너무 늦게 먹는 듯한 감이 있어서
운동 수행을 하고 1시간 전에는
프로틴 보충제를 마시는게 좋습니다.
* 운동을 안한다면!
운동을 수행하지 않는 분도 있죠.
그런 분은 프로틴 보충제를
왜 샀는지에 대한 목적을 생각합니다.
식대용으로 쉐이크 섭취를 하려고 사신
분도 있어요. 그러면 식대용으로 마시는거죠.
그러니까 식사 타이밍에 음식 식사를
하는 대신에 프로틴 쉐이크를 섭취하는것
이런 경우는 다이어터일땐 도움이 됩니다.
근육질이 필요한 분은 영양이 좀 부족할수도
있어서 식대용으론 추천을 하진 않아요.
운동을 하지 않고 다이어트를
막 하는 것도 아니지만 프로틴 보충제를
먹으려는 분은 특정한 이유로 단백질을
더 섭취할것을 권유 받은 분들입니다.
근손실 예방을 위해 노인분들이 찾을때도
있습니다. 그럴 땐 식대용으로 먹으면
부족할 수 있어서 식사는 따로 다 섭취하시고
프로틴 보충제는 끼니와 끼니 사이 타이밍
그러니까 간식 타이밍에 먹습니다.
*프로틴 먹는법: 하루 횟수
그리고 또 중요한 것은 하루에 먹는 횟수!
먹는 양은 프로틴 보충제를 사서 받은
전단지 등에 있는 방법을 보면 된다고
했는데요. 그건 1컵을 만들때 들어갈 양이
어느 정도인지를 참고하는 것이구요.
하루에 총 먹는 횟수는 나에게
맞게 정하는 것이 좋습니다.
그런 전단지에는 보통 하루 횟수가
많이 적힌 경우도 있어서요.
하루에 몇회씩이나 먹으라고 하는
것도 있는데, 처음부터 그걸 따라하시면
안돼요. 초보자는 프로틴 보충제를
하루에 몇회씩이나 먹지 않아도 됩니다.
시작은 꼭 총 1컵만 섭취하는것으로 하세요.
하루에 1컵만 드시는겁니다.
그럼 이정도만 먹어도 적절하다 싶은 분들이
있어요. 그런 분들은 쭉 하루에 1컵 횟수만
섭취하면 되는겁니다.
그런데 식사를 잘 못해서 단백질이 더
필요하다, 그렇지 않으면 운동량이
너무 많아서 1컵으론 부족하다는 분도 있습니다.
그런 분들은 1컵에서 2컵씩 횟수를 늘려주세요.
꼭 자신이 부족한, 필요량에 따라서 천천히
횟수를 늘려줘야 안전합니다.
그리고 하루에 2컵을 한 타이밍에 몰아서
먹으면 안돼요. 1컵을 마셨다면 나머지
횟수는 몇시간 후에! 시간 분배를 잘해야 해요.