최고보다,최선을...

가을인데도 벌써 겨울처럼 추워졌네요.

이럴 때 운동을 밖에서 할 수는 없고

헬스운동은 저와 맞지 않아서

다른 실내운동을 찾을 수 밖에 없었는데요.

돈도 안들고 부담없는 실내운동으로는

맨몸 홈트레이닝이 좋지만 이보다는

더 효과적인 것을 찾아봤습니다.

홈트레이닝을 더 유용하게

할 수 있는 실내운동 방법도 있구요.

혼자서 하는 것 말고 다른 이들과

할 수 있는 실내운동도 알아봤습니다.

실내운동을 하고 싶은데 헬스 운동은

싫은 분, 맨몸 운동보다 더 효과적으로

하는 운동을 찾고 싶은 분

지금 알려드리는 실내운동에 주목!

실내운동 1. 실내자전거

제일 만만하지 않을까 싶은 실내운동

실내자전거 입니다. 운동을 할수 있는

머신을 제대로 이용하기 때문에

그냥 맨몸운동보다 더 높은 효과를

얻게 된답니다. 물론 실내자전거를 하려면

이를 구매해야 하기 때문에

자금은 조금 들어가는데요.

성실한 운동을 진행할 수만 있다면

효과는 뛰어나게 받을 수 있는 것이

실내자전거 입니다. 혼자서 하는 운동은

성실하게 진행하기 쉽지 않다는게

유일한 문제인데요. 운동에 대한 결심만

잘 굳힐수 있다면 실내운동으로

실내자전거 꼭 추천해드립니다.

실내운동 2. 밴드

자전거를 처음부터 구매하는게 부담으로

다가올 수 있습니다. 그럴 때는 저렴하고 간단한

도구를 구매하시면 됩니다.

이 목적에 딱 부합하는 도구가 밴드입니다.

실내운동으로 해도 효과가 높으면서도

돈이 얼마 들지 않는 가성비 운동입니다.

밴드로 무슨 운동을 할지 막막해할 수 있는데요

동영상으로 다양한 밴드 운동을

찾아보고, 홈트레이닝 동작에 직접 적용을

해보기도 하면서 밴드 운동을 하실수 있습니다.

집에서 할수도 있어서 실내운동으로

부담이 제로인 것이 장점이구요.

효과는 효과대로 높일수 있다는게 더욱

좋은 점입니다. 효과적인 실내운동,

가성비 운동을 찾을 때는 밴드 운동을!

실내운동  3. 짐볼

이도 역시 저렴한 도구를 써서

가성비 있고 효과적인 운동을 가능케

하는 것! 짐볼 운동입니다.

운동 중에 복근 운동 맨날 하는 분이 있다면

짐볼 운동은 더 좋습니다.

복근 운동으로 써먹기가 가장 좋구요.

이 또한 어느 운동에든 적용시킬수 있습니다.

그리고 짐볼 운동도 그렇게까지

많이 어려운게 아니거든요. 통통 튀는

짐볼로 탄력을 생기게 할수도 있고

살을 몸매를 정리하는데 좋습니다.

그리고 잘 굴러가는 만큼 버티는 힘을

잘 주면서 운동하기 때문에

코어를 강력하게 할 수 있습니다.

실내운동 4. 클라이밍

이제 홈트레이닝에서 벗어나서

다른 운동으로 떠나봅시다.

이 운동은 저는 드라마 등 텔레비젼에

나오는 것을 많이 봤구요. 그래서 흥미도

생겼었는데요. 이게 효과가 높은 실내운동으로

진짜 적절하면서도 또 어려운 것입니다.

그래도 할수록 즐겁게 즐기면서 할 수 있어서

더 좋은 운동이었습니다.

실내운동 5. 필라테스

헬스 운동은 지루해서 싫고 효과는

높은 실내운동을 원하시면 필라테스 해보세요.

이건 물론 쉽지 않은 운동입니다.

헬스 근력 운동 몫지 않게 난이도가 있고

어려운 운동인데요. 더 좋은건 자세를 더욱

확실히 교정하고 잡는데 좋구요.

그리고 저도 해봤는데 덜 지루한 느낌이

있어서 필라테스가 개인적으로는 더 좋았습니다.

몸에 좋다고 알려진 음식에

바짝 관심이 생긴 최근!

드디어 운동까지 스타트하게 됐어요

꾸준히 할 용기가 안나서 시작조차도

안했던 운동이었는데, 친구가 함께

하자고 용기를 줘서 드디어 하게 됐어요.

그래서 건강 식품에는 더욱 관심이

가고 쉐이크에까지 눈이 가고 있는데요.

-유청단백질 보충제-

쉐이크는 운동중인 사람에게 도움이

되는 쉐이크, 그러니까 보충제에

관심이 갔어요. 지방제거로 몸의 늘씬함을

갖고 싶기도 했지만 근육량에 더욱

집중 중이거든요. 그래서 운동중인 사람,

근육량 상승이 필요한 사람들이

잘 찾는 쉐이크 보충제를 먹고팠고요.

그렇게 유청단백질 보충제를 알게 됐어요.

유청단백질 효능이 아주 좋다고 추천하는걸

봤거든요. 어떠한 유청단백질 효능이

좋다며 구체적으로 얘기하는 것을 보니

저에게 그야말로 찰떡같아 보이더라구요.

그래서 제가 본 유청단백질 효능을

조금 알려드리려고요.

정확하게 잘 모르는 분도 많으시니까요.

-유청단백질 효능은?-

유청단백질은 유제품 우유

식품에서 분리가 이루어진 단백질.

그 단백질 중 유청에 해당하는 것입니다.

여기 들은 단백질이 모두 유청은

아니고 다른 종류도 있거든요. 그래서

우유의 단백질은 유청이다! 는 틀린 얘기고

단백질 중 유청 이란 성분이 있다는게 맞아요.

유청만을 분리한 것은 이 유청단백질 효능이

특정한 작용에 좋기 때문이었습니다.

네, 근육입니다. 섭취한다고 해서 혼자서

근육을 커지게 하는게 있나? 없어요.

스테로이드도 그런 작용은 못합니다.

그럼 어떻게? 운동을 꼭 거쳐야 하고, 운동을

하는 이에게 유청단백질을 먹게 하면

근육이 훨 효율적으로 크게 됐습니다.

그래서 정확한 유청단백질 효능은

운동 수행을 하는 사람이 유청단백질을

섭취하면 근육의 효율적인 성장에 더욱

효과적이다! 하는 것이에요.

근육의 성장을 얘기하면 남자의 전유물로

생각하는 분도 가끔 있습니다.

근육은 사람이면 다 갖고 있고, 탄탄한

근육량은 누구에게나 필요합니다.

탄탄함을 가지고 싶은 여자도 

당연히 근육량이 높아야 좋고

가만히 있어도 근육이 손실되어버리는

중년, 노인도 근육량 보충이 절실합니다.

유청단백질 효능을 보기 위한 운동은

아주 거한 무게의 역기를 드는 것만

가리키지는 않습니다. 근력 형식의 운동을

해야 좋은 것은 맞지만, 가볍게 하는 것도

당연히 도움이 되어주거든요.

그러니 유청단백질 효능으로

근손실을 예방하고 싶은 사람이나

탄탄하고 예쁜 몸을 만드는데 도움을 얻고

싶은 사람 모두 가벼운 형식이라도 운동을

수행하시고, 모두 끝나면 유청단백질이

높은 쉐이크를 마시세요.

효율적인 회복을 거치게 하고, 피로함을

낮추기도 합니다.

그리고 유청단백질 효능을 위한 팁은

유청의 종류 확인 입니다.

WPC - WPI - WPH 큼지막하게는

이러한 종류로 유청단백질을 봅니다.

원형이 WPC 이고 프로틴의 순수 농도 또한

조금 낮은 것은 맞구요. 그 다음의 두개는

등급 순은 아니고 성향만 좀 다릅니다.

그러니까 두개 중 어떤거든 더욱 좋다고

볼수 있는 유청단백질이에요.

그렇게 유청단백질 종류까지 더

깊게 들어가서 유청단백질 보충제를

찾아본 결과 제 픽은 이 보충제로 픽했어요

지금 가장 활발하게 먹는 식품이구요~

단백질은 WPH 함박 들어있고, WPI 추가

되어있고 해서 유청단백질이 거의 함유되서

픽한겁니다 거의 90퍼센트 였던것 같아요

참고할 분 함 보시라고 제가 픽한것도

끼워넣어 봅니다ㅎㅎ

아주 푸근하고 믿음직한 등을

갖고 싶었던 저는

등을 찐넓게 해준다는 풀업 운동을

먼저 자신있게 도전했는데요^^...

두개 겨우 했나? 못하겠더라고요

이렇게 허약한 인간이었나 싶어서

자괴감도 들고.. 그래서 억지로 풀업부터

하는것 보다는 난이도가 더 하위이지만

풀업에 도움이 될만한 운동을 찾았어요.

풀업 운동을 이렇게 자신있게

하고 싶었는데^^...

남자들은 팔의 힘이 좋아서 처음부터

시도해도 잘 한다던데 저는 예외인가봐요.

그래서 풀업 대신에 이 끌어당기고

미는 동작을 가진 보다 쉬운

난이도의 운동을 찾아봤는데

처음엔 머신으로 하는

랫풀다운을 발견했었습니다.

그런데 풀업은 원래 무언가를

끌어당기는 동작이라기 보단

잡고 몸을 끌어올리는 동작이잖아요?

그래서 동작이 많이 달라서 도움이

별로 안되겠다는 생각이 들더라고요.

그래서 랫풀다운 대신에 할수 있는

다른 운동을 찾았습니다.

발견한 운동은 바로!

인버티드 로우 입니다.

정식 풀업 효과를 따라가기에는

이것도 한참 먼 운동이긴 합니다.

그래서 풀업 운동을 시행할수만

있다면 인버티드 로우는 하지 않아도

되는데요. 저와 비슷하게 풀업을 하나

두개 겨우 하는 사람, 진짜 하나도

못하는 사람 있죠? 그분들은

이 인버티드 로우를 추천

개인적으론 랫풀다운을 하는것보단

인버티드 로우가 더 낫다고 느꼈는데요

이것도 자세와 높이가 다르긴 하지만

동작 자체는 몸을 끌어올리는 동작으로

흡사하기 때문에 풀업을 하기 전

쉬운 난이도로 할만한 운동으로는

적합하다 싶더라고요.

이것도 다리를 다 펴고 봉의

높이, 몸의 높이가 낮아질수록

난이도가 점차 올라간답니다. 그래서

너무 쉬운 것 보다 조금 할만한

정도는 됐으면 좋겠다~ 하면 봉의 높이를

더 낮추고 다리도 다 펴고 봉을 잡는

그립은 사진처럼 잡아주시면 됩니다.

인버티드 로우에서 봉을 잡는

간격은 풀업하고 같아요 어깨만큼

이거나 넓게 잡는것이죠.

그리고 오버핸드로 잡는 것도 같습니다.

그리고 다리는 다 펴서 뻗어주고요.

팔에 힘을 주고 몸을 끌어올립니다.

어디로? 가슴을 들어주면서 봉과

가까이 당겨주셔야 합니다.

친업의 효과와 가까워지고

싶다면 언더핸드로 봉을 잡습니다.

이 그립이 당연히 더 쉽게 다가옵니다.

그래서 처음에 먼저 이 그립으로도 해보고

오버핸드로도 해본 다음에 오버핸드로

잡았을때도 인버티드 로우 운동이

수월하게 잘 된다면 오버핸드로

잡고 하는게 좋지요.

이렇게 언더핸드로 잡으면

가슴 밑쪽이 봉에 가까워질수도

있거든요. 가슴의 중심 부분이 봉에

가깝도록 조절해주세요.

그리고 몸을 다 끌어올린 다음에는

마지막에 등 중간을 조여줍니다.

그러니까 견갑골에 힘을 줘서

모아주는거에요.

다리를 다 펴고 하는 인버티드 로우도

어렵다 싶으면 다리를 한번

굽혀서 발을 모두 짚어주시고

봉의 높이도 더 높인 채 하시면 돼요.

하지만 인버티드 로우 자체도 난이도를

쉽게 한 운동이기 때문에

효과를 더 보려면 어느정도 힘이 드는

난이도로 맞추시는게 좋습니다.

인버티드 로우의 난이도를 더

올려볼까요! 발 근처에 의자를 두세요.

그리고 발은 바닥이 아니고 의자에 둡니다.

이렇게 몸을 완전히 높여놓은 다음에

인버티드 운동을 하시면

조금 더 어렵게 할 수 있구요

이정도의 운동을 꾸준히 할수 있다면

풀업도 조금씩 도전하실수 있습니다.