최고보다,최선을...

이두 근육을 큼지막하게 그리고

모양을 이쁘게 다듬기에 좋은

덤벨 이두운동을 알려드리겠습니다.

홈에서 간결하게 하는 덤벨 이두운동이라서

저도 운동을 집에서밖에 할 수 없을때

많이 했었다죠^^ 지금은 헬스장을

갈 수 있어서 헬스트레이닝을 하고 있지만

덤벨 이두운동은 여전히 똑같이 하고 있어요.

덤벨 이두운동은 더 효과적인걸로

따지면 모양을 이쁘게 잡고 뚜렷한

이두근으로 만들수 있는 것에 치우쳐 있어요

이두근의 크기를 키우는게 필요하시다구요?

헬스장을 가시거나 바벨을 사거나 하셔서

바벨 트레이닝도 웬만함 하시길 바래요.

오늘은 어디서도 간단히 하는

덤벨 이두운동을 가르쳐드릴게요.

#덤벨 이두운동#

1. 컬

덤벨 이두운동 수행시 가장 먼저

수행하곤 하는 대표 트레이닝!컬!

바이셉스 컬이라고 합니다.

간단하게 덤벨 컬이라고 하기도 해요.

바이셉스 이두근에 효과를 집중시키는

운동으로 간단 동작으로 되어 있어요.

덤벨을 둘다 가져와서 잡으세요.

위에서 손바닥이 보이는 형식으로

기구를 잘 잡습니다.

그리고 아시죠? 이두근에 집중시키면서

팔꿈치를 굽혀주세요. 이두근은 딱 달라붙어있다

생각하면서 버티시고 팔꿈치만을 잘

굽히는 것에만 집중시키는거에요.

그러면 이두근에 자극을 중점적으로 주고

안전하게 운동 가능합니다.

간단하면서도 효과를 집중하기엔 너무 좋아요.

바이셉스 컬을 더 신중하게 한다면?

두 팔을 다 굽히지 말고 한팔부터

굽히면서 개별로 운동합니다.

두팔에 주던 힘을 한팔에만 집중하게

할수 있어서 동작에 더 신중해지고

근육 힘의 효과도 높아집니다.

#덤벨 이두운동#

2. 프레스컬

바이셉스컬에서 프레스컬로

흘러가볼까요? 바이셉스 컬로 팔꿈치를

굽히시고 난 뒤에 프레스 동작이 들어가기 때문에

바이셉스컬에서 프레스컬로 넘어가는

동작인 것인데요!

팔꿈치를 먼저 굽힌 다음입니다.

이 다음에 팔을 번쩍! 들어줘요. 그런데 들때

손의 방향을 똑같이 해서 드는게 아니에요.

보시면 팔꿈치를 굽히기만 했을때는

손등이 앞에 보이고 팔을 번쩍 들고나서는

손가락 마디 부분이 보입니다.

팔을 들때 손의 방향을 뒤집어서 들었다는겁니다.

이렇게 움직이잖아요 그러면 이두근 발달

또 삼각근 발달까지 뻗게 됩니다.

근육군을 함께 발달하고자 할 때

프레스컬을 하세요.

#덤벨 이두운동#

3. 컬 인클라인

컬 인클라인 운동은 인클라인 의자에서

자리를 잡고 하는 컬입니다.

팔근육을 여러모로 다양하게 발달시키고

싶다면 덤벨컬을 서서도 해보고

앉아서도 해보고, 그리고 의자 벤치를 젖혀

인클라인으로도 해보고 하는겁니다.

바이셉스 컬을 젖혀놓은 인클라인 의자벤치에서

하시면 됩니다.

의자 벤치를 젖혀놨기 때문에

등이 뒤로 눕혀지게 되는데요. 몸통의 선을

따른다고 팔까지 비스듬히 두지는 말고

팔은 그냥 일직선으로 평범하게 둡니다.

그리고 이두근이 움직여지지 않도록 똑같이

주의하고 팔꿈치를 굽혀

바이셉스 컬 운동을 실시합니다.

#덤벨 이두운동#

4. 컬 컨센트레이션

의자 벤치를 등받이용이 아닌

등받이 없이 않는 의자를 가져오세요.

그런데 등받이가 있어도 상관은 없어요

어차피 몸을 앞으로 숙여서 하는 운동이라

있든 없든 등받이에 기대지 않거든요.

앉을 때에 다리는 꼭 쩍벌하듯 벌리고

덤벨은 1개만 사용하면 됩니다.

쩍벌한 다리 사이 안쪽으로

덤벨을 쥐고 계시는 팔꿈치를 대서

고정하듯 만듭니다. 몸은 자연스럽게 앞으로

숙여주세요. 덤벨 그립에서 손바닥이 완전히

옆을 향하고 있게끔 뉴트럴로 잡으시고

팔꿈치도 안쪽으로 굽히듯이 해서

덤벨을 들어주면 됩니다.

왜 헬스보충제를 찾으시나요?

내게 꼭 들어맞는 효과의 헬스보충제를

먹기 위해서는 이 질문에서부터

시작해야 합니다.

뱃살 제거를 위해서? 팔뚝 가슴 근육을

만들고 싶어서? 너무 마른 체격을

늘려보고 싶어서?

저는 너무나도 마른 체격을 보완

하기 위해서 헬스보충제를 섭취했는데요.

-보충제 종류: 게이너-

저와 같으신 분들은 제가 추천하는

헬스보충제 종류에 주목하시면 됩니다.

그 종류는 게이너 보충제 랍니다.

whey, mass 그리고 gainer 를

헬스보충제 종류의 3축으로 봅니다.

거기서 게이너는 영양 구성으로 보면

중간에 있는 헬스보충제 입니다.

헬스보충제에서 가장 큰 구성으로 생각하는

물질을 단백질 / 탄수화물로 본다면

게이너는 단백질도 탄수화물도 똑같이 풍부하게

가지는 헬스보충제 입니다.

전 게이너가 완전히 동일한 비중으로 갖는다는건

아니구여 헬스보충제 종류중에서 봤을때

어느 한 구성에만 집중되어 있지 않고

가장 균형적으로 구성되어 있단 겁니다.

헬스보충제의 영양 구성을 보면

그 보충제로 인해 누리는 효과가 어떤것인지

어떤 타입이 섭취해야 하는지 나옵니다.

게이너 보충제는 단백질이든 탄수화물이든

가장 균형적으로 구성된 보충제예요.

그래서 게이너효과도 두 영양성분을

균형적으로 얻을 수 있는 것에

집중하시면 되는데요.

-게이너효과-

몸의 스펙이 어떤지 나타내는 지표가

크게 근육량(골격근량)과 체지방률 이라면

마른 체형은 둘다 낮게 나오는 체형입니다.

더 크고 좋은 몸으로 변화하려면

둘다 필연적으로 높여야 됩니다.

근육량, 체지방량 모두 상승시켜야 합니다.

이를 게이너효과가 도움을 줄수 있는데요.

게이너는 탄수화물도 단백질도

균형적으로 가지고 있는 구성이기 때문에

근육량도 체지방량도 상승시켜줄 수

있는 게이너효과를 가지게 됩니다.

여기서 게이너를 그냥 마시는 것만으로

필요한 게이너효과를 가질 수는 없습니다.

헬스보충제는 '헬스'를 수행했을때

마시면 효과를 상승시키는

보충제이기 때문입니다.

그래서 게이너효과는

'헬스'를 했을 때 마시면 근육량에도

체지방량도 상승하도록 도움을 줄수 있는

헬스보충제 입니다.

이렇게 접근하면 게이너효과가 좋은

보충제 구성 비율은 답이 도출되죠?

단백질도 탄수화물도 찐으로 흡사한

비중을 가지고 있는 구성입니다.

전 게이너가 흡사한 비중으로

나오는 것이 아닙니다.

단백질 재료의 가격대가 더 비싸다는걸

생각한다면 저렴할수록 어느 비중이

더 많은지 짐작이 가실겁니다.

게이너효과가 좋은 건 구성 비율이

2 성분이 가장 비슷하게 나오는 것입니다.

게이너효과를 생각한다면 단백질도

종류를 잘 보세요. 근육량이 필요해서

게이너를 가지는 분들은 '동물성' 단백질이

많은지 보시면 돼요. 그리고 동물성 이라는 것도

여러 종류가 있기 때문에 가장 세심하게

신경쓰신다면 그 종류도 잘 보시기 바랍니다.

그러면 찐으로 잘 맞는 효과적인

게이너를 고를 수 있어요^^

최근 인기 스포츠를 보면 주짓수

하는 분들이 많더군요.

복장은 꼭 유도복처럼 생겨서 유도인가?

했는데 갈래가 달라지긴 했지만

유도에서 시작한 스포츠는 맞았습니다.

주짓수는 상대를 잡고 조르거나 꺾는

기술을 위주로 해서 많이 격해보이는데요

반드시 힘의 원리로만 돌아가는

스포츠는 아니라고 합니다.

태권도나 유도나 다른 스포츠도 체급을

나누는 이유는 확실히 몸무게가 많이

나가고 체격과 힘이 강한 사람을

꺾긴 아주 어렵기 때문인데요.

주짓수는 여자선수가 남자선수를

얼마든지 이길 수 있는 스포츠라고 해요.

그래서 여러 성별에게 인기 있는 스포츠!

주짓수는 암바를 걸고 상대를 졸라주고

관절을 꺾는 등 격한 동작을 많이 취합니다.

주짓수 경기만 봐도 굉장히 격한 스포츠

라는것을 알 수 있었는데요.

그래서 주짓수 다이어트가 젊은 사람들

사이에 나름 인기가 있더라구요.

#주짓수 다이어트#

일단 힘에 크게 제한을 받지 않아서

여성들이 하기에도 좋은 스포츠입니다.

그리고 주짓수는 격렬하게 취하는

동작을 통해서 칼로리를 폭발적으로

소모시킬수 있더라구요.

또 호신용으로 이용할수도 있는

주짓수이기 때문에 좋구요.

이러한 사항들이 주짓수 다이어트에

효과를 더해서 수행하기 좋아보였어요.

격렬한 동작으로 칼로리를 그렇게

많이 소모시키는데 지방을 빼기에

좋지요. 땀을 한바가지로 흘리면서

온갖 기술로 상대와 겨루다 보면 열량을

크게 소모하고 몸 동작을 많이 사용해서

전신의 지방을 덜고 가볍게 할수 있습니다.

그리고 주짓수 다이어트는

지루하지 않아서 더 좋습니다.

다이어트를 실패하게 하는 운동은

지루한 운동이라고 생각하거든요.

그래서 제가 런닝머신만 뛰는건

너무 싫어하는데, 사실 할수없이 하는거지

런닝머신을 재밌어하는 분은 없을거에요.

주짓수는 상대에게 기술을 걸고

이기는 것에 집중하면서 즐거움을

느끼고 스트레스를 해소시킵니다.

지루한 운동이 아니라 즐거운 훈련을

하면서 다이어트까지 되니까

주짓수 다이어트가 넘 효과적으로

보이더라구요.

#유연성 키우기#

주짓수 다이어트로 유연성도

커진다고 합니다. 주짓수 동작을 보세요

뻣뻣한 동작이 아니라 부드럽게

기술을 걸게 됩니다. 그러니까 몸이 너무

뻣뻣하신 분보다 유연한 분이 훨씬

잘 하실수 있구요.

뻣뻣하셨어도 주짓수 다이어트를

하면서 유연함을 키우게 됩니다.

#코어 키우기#

주짓수 다이어트로 코어도 키우기!

주짓수는 온갖 동작을 하기 때문에 전신을

사용한단 말이죠. 근육 전체를 씁니다.

그리고 동작을 취할 때 코어도 힘이 많이

쓰입니다. 코어를 단단하게

키우는겁니다. 주짓수 동작으로

자연스럽게 키울수 있습니다.

주짓수는 격렬해보이기도 하고

동작이 어려워보여서 저도 쉽게

도전하진 못하고 있는데요.

점점 많이 하시고 재미있어 하시는거

보면서 저도 할 수 있는 용기가

생기더라구요. 다이어트 운동이 마침

새로 필요하기도 했고

조만간 도전하려고요^^