최고보다,최선을...

폐활량이 약해서 건강하게 높이고자

하는 분은 수영을 해보십시오.

물살을 가르며 힘차게 나아가는 수영은

아예 잠수를 하는 수영법도 있고,

일반 평영도 숨을 참아가며 해야 되기 때문에

폐의 기능이 자연스레 좋아집니다.

이런 수영 효과를 억지로 늘리는게

아니라 재미있게 하면서 자연스럽게!

늘릴 수 있다는게 장점이에요.

생각만큼 계절, 날씨에 지장을 받지도

않는 운동이에요. 야외 수영장도 있지만

보통 실내 수영장에서 수영을 즐기니까요.

그리고 실내 수영장은 동네마다 잘

갖춰져 있어서 가까운 곳에 쉽게 다닐 수

있어서 꾸준히 하기 좋은것도 있어요.

수영 초보자인 분들은 수영 강습을

기초부터 배우시면 되구요.

지금 같은 시기는 솔직히

수영을 하는게 위험한 것도 있어서

지금 당장 하는 것은 추천하지 않지만요.

상황이 많이 좋아진 다음에는

꼭 수영을 꾸준히 해보세요~

수영을 하면 어떤점이 좋은지

수영 효과에 대해서 갈쳐드릴게요.

수영 효과 1: 폐 건강 상승

처음 알려드린 것처럼

수영 효과는 폐 건강을 수직상승 시킵니다.

산소 운반력이 굉장히 좋아지는거에요.

숨을 참는 시간이 더욱 길어지고

거뜬하게 호흡을 운용할 수 있습니다.

아무리 힘들고 거친동작을 해도

건강하게 호흡을 할 수 있어요.

폐활량이 좋아지면 이런 효과들을

얻으실수 있으니 이득이에요.

수영 효과 2: 전신 관리

수영은 그야말로 전신을 다 써서

물살을 가른답니다.

몸에 쓰이지 않는 곳이 없을 정도죠.

그래서 전신을 관리하기에 너무 좋아요.

살결에 탄력이 없고 쳐져서

건강해보이지 않는 몸을 가졌다면

수영을 꾸준히 하셔서

전신을 탄탄히 관리하실수 있습니다.

다이어트에 도움이 되기도 해요.

혹자는 수영 효과가 다이어트에 생각보다

많은 영향을 주진 않는다고도 하는데요.

물을 가를 때 받는 저항을 이겨내며

움직이기 때문에 열량도 많이 빠져나가고

근력도 많이 사용되고 체지방에도 당연히

자극이 잘 가요. 하지만 너무 강도가 강해서

오히려 안좋을수도 있다고 하는거죠.

그래서 효율적이려면 수영을 하는

시간을 적당히 가져가고, 아쿠아로빅

같은 물속 운동을 함께 하세요.

이렇게 복합적으로 물속에서 하는 운동을

함께 하면 체지방 연소의 효과가

더욱 좋아진다네요.

아, 그리고 식욕도 잘 조절해서 음식을

드셔야 하는거 잊지 마세요.

수영 효과 3: 심혈관

폐활량이 많이 좋아지고 심장의

건강도 보장되는 수영입니다.

그리고 더불어서 혈관에 까지 좋은

효과를 미친답니다.

성인병을 막는 방법은 음식의 조절과

운동의 수행까지 필요한 법인데요.

이 효과를 위해서는 수영 같은

운동을 꾸준히 해야 좋습니다.

수영 효과 4: 스트레스 해소

수영을 평소에도 잘 즐기면

스트레스가 제깍 잘 해소됩니다.

물속에서 즐기는 운동은 정신에 아주

이로워요. 쌓일수록 건강에 나쁜

영향을 미치는 스트레스를 시원하게

풀어주고, 정신을 깨어나게 해줍니다.

평소에 물과 가까이 지내면서

물 속 스포츠를 즐길 수록 마음이

여유로워지고 편해집니다.

체감하는 느낌만 그런게 아니라

정신에 실제로 건강한 영향을 주기

때문이에요. 그래서 스트레스를 어떻게

해소할 방법을 찾지 못했던 분은

수영을 해보시면 참좋아요.

잼있게 날씬하게! 만들 수 있는

칼로리 소모 많은 운동에 도전하세요.

저는 처음에는 오로지 건강을 생각해서

운동을 하게 되었기 때문에 칼로리 소모에

많이 신경쓰지 않고 가볍게 하기 좋은

운동만 시도했었는데요.

시도하다보니까 몸매도 날씬하게 되었으면

하는 욕심이 들어서 점점 소모되는

칼로리에 주의하게 되더라구요.

그래서 저도 결국

칼로리 소모 많은 운동을 찾아서

그들을 중심으로 운동을 하게 되었어요.

하다가 안맞다 싶은 건 빠르게 포기하고

다른 새 운동들을 시도해보고 그랬는데요.

운동도 나한테 맞다 싶은건 더 하기 좋고

효과도 더 좋게 받아들여지더라구요.

칼로리 소모가 높은것도 좋았구요.

복싱, 격투기, 수영처럼 배워야 하는

운동을 하는 것도 좋다 싶은데

칼로리 소모 많은 운동이면서도

유별하게 오래 배우고 하지 않아도

잘 할 수 있는 칼로리 소모 많은 운동이면

좋겠다 싶어 그런 운동들을 뒤져봤습니다.

간단히 네개만 소개할테니 주목하세욥

1::칼로리 소모 많은 운동

줄넘기

줄넘기를 할때 칼로리 효과가

크지 않다고 생각하는 분은 줄넘기를

본격적으로 운동한것이 아니기 때문입니다.

40분에서 1시간까지 줄넘기를 본격적으로

운동해보세요. 가볍게 한다고 해도

점프를 계속 해야 하기 때문에 그리고

끊임없이 해야 되기 때문에

칼로리가 많이 나갈수밖에 없어요.

다이어트를 한다고 해도 줄넘기를

그정도로 하냐 싶으시겠지만

그냥 건강상 좋아지려는 목적만 있는게

아니고 다이어트를 할 목적이 있는거라면

유산소도 빡세게 해야 몸무게가 준답니다.

다른 운동은 하지 않고 줄넘기를

하는 것으로만 빼시겠다면

무척 힘이 드는 정도까지 줄넘기를

돌려야 효과가 있어요.

2::칼로리 소모 많은 운동

수상 스키

칼로리를 많이 뺏어가는 운동 중

잼있게 하는 스포츠도 찾아보았어요.

겨울에는 추워서 시도하기 어렵지만

후덥지근한 여름에는

이만한 스포츠도 없다! 싶은데요.

수상 스키입니다. 수상 스포츠는

정말 다양하게 즐길만한게 많은데요.

마냥 잼있게만 타는거 말고

운동이 된다 싶은건 수상 스키가 좋아유

빠른 모터보트에 손잡이가 있는 줄을

달고난 다음 그것을 잡고

스키를 탈때와 비슷한 보드를 발에 부착하고

물살 위를 빠르게 달리는게 수상 스키에요.

속도가 빠르고 물 위에서 서야 하기 때문에

처음엔 서는 것부터 어려워하시기도 하는데

그래도 수상 스키는 조금만 잘 하면

금세 잼있게 탈수 있답니다. 칼로리 소모

운동량도 꽤 되서 좋아유

3::칼로리 소모 많은 운동

등산

그냥 평평한 지면에서 운동을

하는 것보다 경사진 곳에서 하는것이

어렵고 그냥 걷는것보다 언덕을 오르는게

더 힘들고 칼로리가 많이 나가는 법입니다.

등산은 정상을 향해 높은 산을 오르는것입니다.

경사진 곳을 계속 오르는 운동이에요.

그러니 칼로리가 얼마나 많이 소비되겠어요~

운동량이 꽤나 높은 것이에요.

제대로 등산 장비를 갖추고 준비를 잘해서

목표 지점까지 끝까지 오르셔야 합니다.

그리고 칼로리를 많이 소비해서 몸무게를 줄일

생각으로 하는 것이거든요~

그러니까 등산 하시고 음식을 가려 드셔야 해요

힘들어서 보충한다고 고열량 드시고

술드시고 그러면 올라가면서 소비한 체력

칼로리 다 말짱 꽝입니다.

4::칼로리 소모 많은 운동

서킷 트레이닝

실내안에서 운동다운 운동을 하면서

칼로리를 많이 소비하는 것도

궁금하실것 같아서 이런것도 알아봤어요.

서킷 트레이닝입니다.

간단한 요점만 얘기하면 여러가지

몇가지의 운동을 실시하는데

그 운동을 한번씩 실시하면서 휴식을

두지 않는거에요. 쉬지 않고

그 몇가지의 운동을 쭈욱 실시하는 거에요.

이제 이렇게 운동들을 한세트씩 쭉

수행하고 한바퀴 돌고 난 다음에는 휴식을

합니다 잠깐동안요. 그리고 나서 다음 세트에

들어가서 또 몇가지 운동들을 한세트씩

쉬지 않고 하는거에요.

이렇게 휴식을 갖지 않고 연이어서 운동을 하는

방법을 서킷트레이닝 이라고 합니다.

듣기만 해도 칼로리가 굉장히 높게

들어가는 운동 방법이에요^^

체내에서 스스로 만들어내는

아미노산도 있습니다. 반면 알아서

만들어지지 않아서 외부의 단백질로

먹어야하는 아미노산 종류도 있어요.

그리고 이것을 구분하고자

전자는 비 필수 아미노산,

후자는 필수 아미노산이라고 합니다.

우리가 단백질 섭취로 얻어야 하는

아미노산은 필수 아미노산이에요.

*단백질을 다양하게 섭취하자!

필수 아미노산을 골고루 먹는 법은

단백질을 다양하게 섭취하는법 뿐이에요

섭취 해야 되는 필수 아미노산도

거의 8가지가 되는데 이것들이

전 단백질에 공평하게 들어있는게

아니거든요. 음식마다 모자라는

아미노산도 있고 그렇습니다.

그래서 단백질이 함유된 음식들을

다양하게 섭취해야 하는데요.

그럼 아미노산 효능이 무엇이길래

단백질을 섭취하는데 이렇게

신경써야 하는 것일까요.

아미노산이 우리 몸에 필요한 물질인것은

모두 아실거에요. 하지만 확실히

어떤 아미노산 효능 때문에

먹는지는 잘 인지하지 못하는

사람도 있기 때문에 이번에

아미노산 효능을 소개하겠습니다.

1-아미노산 효능: 성장

골격도 키도 번듯하게 잘 성장하고

싶다면 아미노산이 없어선 안됩니다.

원활하게 성장하려면 성장 호르몬이 잘

분비되어야 하는데 이 기능을 하려면

아미노산을 드셔야 하구요. 성장이

잘 되게끔 촉진시키려면 아미노산이

있어야 합니다. 그러니까 결국

단백질을 잘 먹어야 잘 크는 것입니다.

지금 한참 성장을 하는 중인

아이는 아르기닌을 잘 먹어야 합니다.

이것이 성장을 도와주는데 좋은

아미노산이구요. 라이신도 발린도

필요한 아미노산들입니다.

성장을 위해서 단백질을 먹는다면

특히 필요한 아미노산은 무엇인지

잘 보고 드세요.

2-아미노산 효능: 신경

아미노산이 기능하는 곳은

신경계도 있습니다.

신경계의 기능이 원활하려면

아미노산을 섭취하셔야 합니다.

그래야 신경적인 부분의 건강 또한

확실히 챙길 수 있고

정신적인 건강을 바로 세울수 있어요.

여기에 특히 도움이 되는

아미노산 종류들은 트립토판, 히스티딘

이소 류신 등입니다.

건강은 몸만 건강하다고 끝이 아니에요

정신적인 부분까지 건강해야

진정 건강하다고 할 수 있죠.

신경계 기능을 건강하게 잡고싶은

분들도 아미노산 섭취는 놓치면 안됩니다.

3-아미노산 효능: 근육

근육질의 바디, 멋있지 않나요?

하지만 그런 것에 관심없다고 근육의

중요성을 놓치면 안됩니다.

시간이 흐르고 나이를 먹어갈수록

이 근육은 더 중요하거든요.

그리고 근육을 합성하고

강하게 완성시켜주는 성분이

아미노산 입니다. 필수 아미노산이죠.

그래서 근육질의 완성을 노리는 분들이

단백질을 그렇게 섭취하는 것이구요.

이런 분들 뿐만 아니라

몸을 건강히 유지하고픈 분들은 누구나

근육 유지에 신경을 써야 합니다.

따라서 모든 사람들에게 근육 유지를

위한 필수 아미노산 섭취는

중요하답니다.

4-아미노산 효능: 체지방

지방이 건강하게 분해되고

날씬한 몸매로 관리하려고 할때도

아미노산이 필요합니다.

지방 대사 활동에, 분해 활동에

아미노산의 도움이 쓰이기 때문입니다

아르기닌은 특히 더 도움이 되어주죠.

잘 섭취하려면 필수 아미노산

종류를 골고루 먹는게 좋구요.

그러니까 근육엔 관심없고 다이어트를

한다고 아미노산의 중요성을

잊으시면 안됩니다. 다이어트에도

아미노산의 도움이 필요합니다.

그리고 다이어트도 근육 유지는 꼭

되어야 하잖아요. 그러니까

필수 아미노산의 섭취가

더욱 중요한 것이랍니다 ^^

5-아미노산 효능: 피로, 기운

기운을 차리고자 할 때, 피로가

쌓이기만 할때 아미노산을 드세요.

아스파라긴산 이라는 성분이 기운을

차리게 해주고 피로를 제거할 수 있습니다.

그리고 이것도 아미노산의 종류입니다.

에너지 관계 대사 활동도

아미노산이 수행하기 때문에

기운 회복에 아미노산이 필요하답니다.