최고보다,최선을...

점핑잭은 메인 훈련에 들어가기 전에

몸을 아주 가볍게 풀어 줄수 있는

웜업으로 쓰는 운동중에 하나 입니다.

우리에게는 PT 체조 운동이 더 익숙하지만

웜업으로 하기 좋은건 점핑잭이 더욱

효과적입니다. 훨씬 가볍게 뛸 수 있고

동작이 더 간단하기 때문에

몸의 열을 적당히 올리는데는 너무 좋죠.

웜업으로 실시하기 좋은 점핑잭은

 실내에서도 할수 있습니다.

그렇게 높이 뛰는것도, 세게 뛰는 것도

아니기 때문에 신발 신으시고 매트 까시고

그 위로 가서 하시면 소음도 잘 일으키지 않고

또 다리 관절도 안전하게

가벼운 웜업을 할 수 있습니다.

웜업을 제일 첫번째로 시작하게 좋은

점핑잭 입니다.

-점핑잭 실시하는법-

처음 동작은 1번입니다.

다리도 팔도 평범하게 두고 서있는

자세에서부터 시작합니다.

그리고 1번에서 한번에 2번 자세로 갑니다.

다리를 하나씩 벌리는게 아니라 점핑잭

이름처럼 가볍게 점핑을 하면서 한번에

간격을 넓힙니다. 그리고 점핑을 할때

두 팔도 같이 듭니다.

1번과 2번 중간 자세는 이 자세가 되겠죠?

얕은 높이로 가볍게 뛰면서 다리와 팔을

한번에 벌리고 위로 들어주는것!

이것이 점핑잭입니다. 아, 팔은 그냥 똑바로

드는것보다 팔꿈치를 약간 바깥을 향해

살짝만 굽힌 자세를 취하시면 좋습니다.

아니면 두 팔을 머리위에서 아예 붙여주시거나요.

팔벌려뛰기 아시죠? 그것처럼요.

점핑잭은 굉장히 가벼운 웜업 훈련이라

열을 훨씬 더 높이기 위해서

팔벌려 뛰기 동작으로 넘어가셔도 좋습니다.

2개의 동작만 있는 점핑잭하고는 다르게

팔벌려 뛰기는 4가지 입니다.

팔을 평행으로 벌리고 차렷, 그리고 팔을

머리 위로 들어서 붙이고 또 차렷

이렇게 4가지로 실시합니다.

점핑잭은 웜업을 넘어서 홈트운동으로 할수도

있죠. 점핑 운동으로 살을 뺀다면

그 첫순서로 점핑잭을 실시하는거에요.

제일 가벼운 운동부터 시작해서 점차적으로

난이도 높은 운동으로 넘어가는 것이죠.

엄연히 본운동에 넣어서 할수 있습니다.

점핑잭은 몸을 달구는 웜업 효과를

보여주기도 하지만요~

점핑잭은 유산소 운동입니다.

그러니까 체중을 빼기 위해 하는

다이어트 훈련으로 좋다는것이죠.

난이도가 낮아 점핑잭만 할수는 없겠지만

기초 단계에서 하는 운동으로 포함시키면

더욱더 좋은 효과를 보여줍니다.

좀더 본격적으로 하고 싶으면 세트를

더 많이 구성하면 되구요.

10~20개는 웜업으로 하기에 좋으므로

좀더 본격적인 운동이 되고 싶다면 100회를

하루에 실시하는 것도 좋습니다.

가볍게 하시면 신진대사를 좋아지게 하고

또 나름대로 칼로리도 소비시켜줍니다.

홈트 운동을 하실때

워낙 유용하게 할수 있는 운동이라서

추천드린답니다.

-점핑잭과 흡사한 다른 운동-

점핑잭만 보기는 아쉬워서

홈트 운동으로도, 웜업으로도 하기 좋은

다른 운동도 보겠습니다.

점핑잭이나 팔벌려 뛰기하고 흡사한듯

보이지만 마지막 동작이 다릅니다.

다리와 팔을 넓게 벌리는것은 같아요.

그런데 여기서 점핑을 하며 취하는 동작은

다른데요, 팔도 반대로 다리도 반대로

방향을 각각 바꾸는거에요.

정방향으로 뻗은 왼쪽과 점핑 후에

반대쪽으로 뻗은 팔 다리!

동작의 차이를 아시겠죠?

이 동작들을 계속 번복하면 유산소운동으로도

유효성이 아주 좋습니다.

훨씬더 땀을 낼 수 있고, 열량을

소비하는 면에서도 더욱 좋답니다.

그러니 웜업으로 비슷하지만 다른 여러가지

동작을 같이 해보시지요.

근돼 되려고 게이너프로틴 섭취하는중~!!

근돼는 참고로 근육돼지...^^

이렇게 말랐는데 근육돼지가 언제쯤에나 되어보나

싶지만 티끌모아 태산이라고 했죠?

 그래서 목표를 너무 큰 목표만 설정하지 않고

자잘하게 정해놨어요. 1단계는 몇키로 만큼만 찌우기

아니면 중량을 얼만큼 늘리기 이런식으로

좀 더 촘촘하게 세우고 있습니다.

운동 목표는 그렇구요.

그 사이에 프로틴 먹을것도 필요할듯해서

게이너프로틴을 일찍 구매했습니다.

지금 몸 상태에서 근육돼지가 되려면

영양소! 이것도 진짜 완전 중요하니까요.

진짜 돼지처럼 먹으면 건강이 반대로 나빠질테니

몸에도 좋은 영양소를 먹으면서

살을 붙여야 된다고 합니다.

그래서 식단도 계획중이고 운동하고 필요한 영양소는

게이너프로틴으로!

게이너프로틴으로 구입하게 된

슈퍼인피니트게이너 상품입니다.

단백질도 탄수화물도 들어있습니다.

게이너라는 보충제가 원래 두개를 다 가진거에요.

헬스보충제는 프로틴이 많은 보충제부터 연상되는데

게이너프로틴은 단백질이 반쯤, 그리고 탄수화물 또한

반쯤 포함되어 있습니다.

근육돼지가 되려면 근상승 지방상승 모두 해야되는데

거기에 적절하게 영양소가 조합돼있는거에요.

건강한 근육돼지가 되어보기위해

게이너프로틴도 효과+몸건강 다 중요하게

여기는 상품을 찾아내보려고 했어요.

탄수화물도 싸기만 한 원료 말고 가격대가 있어도

좋게 만든 원료 사용한거, 그리고 단백질도

근성장에 높은 효능을 보여주는 단백질을 원료로

한것으로 했습니다. 게이너프로틴 맛도 나에게 맞는

초코 게이너로! 구입했어요.

초코색이 쨘 하니 나오는데요. 초코냄새, 초코맛

완벽해요 맛있어서 죽여주는 맛b

게이너프로틴은 쉐이크컵의 절반 보다 적게 타면

더 맛있더군요. 물을 많이 잡아서 좋을건 없더라구요

영양도 맛도 꽉차게 먹는다면 절반 아래로

물을 타시고 게이너프로틴을 타세요.

게이너프로틴을 알아볼때 영양소에 먼저

신경을 썼다면, 부가적으로는 식약처 제품인지도

확인을 했어요. 식약처 인증이 여러가지인가 그런데

식품관리 부분에서는 해섭 인증 요게 있음 되더라구요

객관적인 신뢰를 가지고 있는 제품이라는 의미니까요.

먹을때 불안하지 않게 섭취 할수 있죠.

그래서 슈퍼인피니트게이너의 인증은 해섭과 iso!

헬스보충제라면 프로틴이 먼저 연상되지만

전 근육돼지가 되기 위해 게이너프로틴으로

했으니 프로틴 더하기 탄수화물까지 골고루

먹어볼 수 있습니다. 영양 함유 정보에도

그렇게 나왔어요. 둘째줄에 탄수화물 함유량이 있고

마지막줄에 프로틴 함유량이 있죠 절반씩이죠?

프로틴은 근성장을 쭉 이루는데 효과가 짱 좋아야

하니까 유청단백 가수분해 WPH! 50퍼센트

근성장에 아주 흡수 빠르고 좋은 동물프로틴입니다.

그리고 탄수화물. 몸건강을 위하는 원료가 있어야 해서

말토덱스트린은 1퍼도 함유되지 않은게 좋습니다.

이눔도 그건 없어요. 올리고파우더만 꽉 들어있을 뿐입니다.

그래서 몸건강을 위한 탄수화물만 먹을수 있고요.

여기 플러스 부원료! 여기도 근성장을 위하는

원료 가득이더라고요. 느므 좋아요ㅋㅋ

뱃속만 괜찮으면 우유와 게이너프로틴을 섞어주면

맛나요오 저눈 우유를 잘마시니까 게이너프로틴도

우유에 타먹어봤는데 짱꿀맛 존맛ㅋㅋ

어떤 맛? 초코우유 스타일이죠~ 글래서 맛있음!

3 스쿱 정도의 게이너프로틴을 우유에 섞어요

우유를 거부하시는 분은 정수기, 생수 다 돼요 찬 물이면

된답니다. 섞임은 빠르게 잘되니까

깔끔하게 타지니까 걱정 노

혜택 물품은 쉐이크컵이요. 짱 튼튼하고

안전하고(컵 소재가 트라이탄) 쉐이킹도 잘되는 컵이니 무시 노

저는 진짜 잘 쓰고 있습니다.

그리고? 아 그거 있어요 1통+1통 이거 할인율 좋은거!

또 신규 적립 혜택 그런것도 있었어요 저도 적립금

다 쓰고 구입했으니까요.

슈퍼인피니트게이너 가 게이너프로틴 이름이니까

이걸로 검색해도 되구요

회사 이름 쳐도 홈페이지 나와요.

이름은 슈퍼게이너

공식 몰에 혜택이 많아보여서 다른데로 가지않고

공식몰 가서 구입을 한 게이너프로틴이고요

근육돼지가 되려면..한~~참 멀어보이긴 하는데

초반단계는 아주 잘되고 있는 상황입니다.

헬스 지금도 하는 님들중에 마른 사람들한테는

게이너프로틴 부디 추천하고 싶네여!

뱃살이 가장 빨리 잘빠진다는 친구 말 믿고

시작한 다이어트. 식이요법을 잘했더니

뱃살이 잘 빠지긴 했는데 허리라인은 여전히

울퉁불퉁..? 허리라인에 있는 지방들은

결코 쉽게 잘 빠지지 않았습니다.

그러면 식이요법 말고 다른 수를 써야

허리라인을 만들수 있다는 뜻이구나 싶어

허리라인 운동을 알아봤습니다.

그런데 허리라인 집중 운동을 너무

많이 하지 말라는 말도 있고 하더라구요.

무슨 의미인지 이해가 가지 않아

더욱 자세히 찾아봤는데

허리라인 운동으로 날씬한 라인을

만들기 위해서는 확실히 조심해서

운동을 실시해야 했습니다.

-허리라인 운동, 어떻게?-

허리라인 운동하니까 복부 중심의

복근 트레이닝이 우선 생각나더라구요.

그런데 그런 운동을 먼저 하는것보단

유산소 운동 종류를 하는게 허리를

날씬하게 빠지게 하는데 도움이 된다고했어요.

허리라인이 울퉁불퉁한게 지방 때문인데

지방을 어떤 운동으로 뺄까요?

유산소 운동으로 빼죠~

복부 허리 살을 빼는데 집중하고

싶으면 간단한 유산소 운동 말고

집에서 할때도 격한 움직임과 속도를

갖고 있는 맨몸유산소 운동을 하면 좋더라구요.

확실히 격하게 속도있게 움직여야

지방도 더욱 잘타고 허리라인에 붙은

지방도 잘 뺄수 있죠.

이 허리라인 운동을 우선 하는게 맞다고하구요.

이제 허리라인을 자극하는 운동을 실시합니다.

1. 허리라인 운동 - v 니업

허리라인에 집중하고 복부에 집중을

할수 있는 운동에 들어갑니다.

v 니업이라는 것이고요.

몸을 폈다가 v자로 접어주는 운동인데

니업 입니다. 무릎은 구부린 상태로

하는 운동이에요. 무릎을 펴면서 몸을 쭈욱

펴줬다가 무릎을 구부리면서 몸을 굽혀

v자로 만드는겁니다.

이렇게 펴는 동작과 무릎을 구부려주면서

몸을 v자 형태로 만드는 동작을

실시하는 운동이에요.

복근 운동의 일종이구요.

복근을 키울수도 있고 허리라인에 자극을

주기도 합니다. 하지만 라인을 날씬하게

하시려면 간단히만 하세요

2. 허리라인 운동 - 플랭크사이드

강하게 말고 약하게 그리고 가볍게

자극을 주면서 라인에 도움이 되는 운동,

사이드 플랭크 입니다.

가볍다고 해서 쉽게 할수 있다는건 아니구요

플랭크 난이도보다 사이드 난이도가 더 있어요.

옆으로 몸을 돌려서 버텨줘야 하니

난이도가 더있을수 밖에 없습니다.

하지만 복근만을 엄청 자극하는건 아니고 전체적으로

주는거기 때문에 허리라인 운동으로 괜찮아요.

3. 허리라인 운동 - wipers

3번째로 뽑는 허리라인 운동은

와이퍼스 운동입니다.

차에 있는 그 와이퍼 맞아요. 비올때

차에 타면 양쪽으로 열심히 와이퍼가 움직이잖아요.

이 운동도 다리를 그런식으로 움직이기 때문에

와이퍼 운동이라고 합니다.

운동을 하려면 눕고 다리를 들어주셔야 합니다.

그리고 진짜 와이퍼처럼 다리를 양쪽으로

열심히 움직여줍니다. 옆으로 깊게 내려주시면

좋구요. 허리가 잘 비틀어질정도로

다리를 내려주면 좋습니다. 허리에 자극이 거의

가지 않는 수준으로 다리를 조금만 내리는건

효과에 도움이 많이 안되니까요.

최대한 유연하게 잘 실시하세요.

4. 허리라인 운동 - plank dip

플랭크는 움직이지 않는 훈련이지만

허리라인을 위해 플랭크를 할때는

움직임이 있는 플랭크를 하는게 도움됩니다.

안정적인것을 유지하면서 움직이는

플랭크 운동도 있는데 플랭크 딥스가 그것입니다.

사진 잘보면 골반만 옆을 향해 틀어져있죠?

골반이 있는 코어만 사이드를 향해 트는겁니다.

발까지 이렇게 전부 옆으로 향하는건

아니고 발은 그대로 두면서 골반쪽만 옆을 향해

틀면서 움직이면 돼요. 양쪽으로 다 움직이면서

운동을 하시면 허리도 같이 비틀어지면서

자극을 적당히 주게 됩니다.

근육을 막 발달시키는 동작이 아니라서

허리라인을 위해 간단히 할수 있답니다.