최고보다,최선을...

외배엽인 체형이 꼴보기 싫어서 운동을

한참 하고 있는데 최근쯤에나 성과가 좀씩

내비치고 있는 중이네요^^;

벌크업은 어떻게 해야 되는지 운동법을 찾아서

고생해서 수행하고 외배엽게이너도 여러시도끝에

찾아서 겨우 이용을 하고 있고

너무 완벽하게 하려고 해서인지 하는것마다 다

어려웠지만 지금은 그만한 성과가 오는 듯 싶어서

괜찮아졌어요..ㅋㅋ

외배엽은 그러니까 체질상 진짜 말랐고

체지방이 쉽게 붙지 않는 체형입니다.

저희 집안이 좀 그래요 다들 안쪄요 잘

그런데 부모님도 다른 형제들도 키는 커서 괜찮은데

저는 키도 크지 않아서 이 체형이 진짜

불만이었어요. 그래서 벌크업이 절실했고 그 도움을

더 주기 위해서 외배엽게이너를 찾아서 섭취한거죠

외배엽게이너로 한창 마시는 중인

보충제 슈퍼인피니트게이너^^

외배엽게이너로 잘어울린다 본 부분이

단백질도 웬만큼 많아서, 그리고 wph 단백질유청

이라는 좋아보이는 프로틴이 가득한 것도 그랬고요

많이 섭취하면 건강에 문제를 만들 수도 있는

말토덱스트린이 들지 않았다는거요

성분 탄수화물이 올리고파우더입니다.

근육량 체중을 어떻게든 늘려야 외배엽을

버릴 수 있는데 이게 가장 어려운 부분들이라

운동을 한참 했는데도 이게 간단하지 않더라구요.

그래서 지금에서야 성과가 좀씩 있다고 한게

인바디를 봐도 중간 결과물이 의미있게 더 오르고 있어서

성과가 있다고 생각하는 중입니다.

외배엽게이너 효과도 있겠죠? 벌크업을 할수있는

운동법을 요즘 진짜 열심히 하기도 했고요ㅋㅋ

외배엽게이너가 나눠갖는 영양소는

탄수화물에 단백질이죠

체형이 말랐대도 탄수화물을 많이 먹음 되겠지?

아닙니다 단백질 중요하더라구요

탄수화물이 과한 보충제는 섭취하면 안좋다고 말하기까지

하는 분도 봤어요 외배엽게이너도 탄수화물에 단백질을

보고 함유율이 비슷하게 나와야 좋다고 했습니다

이 표에서 그 부분을 볼 수 있구요.

말토덱스트린이 좋지않다고 하는 얘기를

몇번 들었더니 저도 외배엽게이너 찾아보면서

그 성분이 함유되진 않았나 보게 됐는데

이 외배엽게이너가 그게 없고 올리고파우더가 함유율을

차지하고 있고 그래서 괜찮았습니다.

다 탄수화물 성분에 관해서 하는 얘기구요.

단백질은 유청단백질이라고 있어요

WPH를 유청단백질이라고 합니다

가수분해유청이죠. 외배엽게이너의 중심은

어떻게 보면 단백질이라고 할수도 있어서 이 부분도

신경을 잘 써서 찾은 거구요

유청단백질에서 더 잘 쳐주는 성분으로 wph를

예로 들기도 하길래 이 단백질을 통해서 게이너를

섭취하고 있습니다.

이 밖에 성분 여러가지는 부재료여서 덤이지만

꽤 효과에 많은 기여를 한다고 합니다.

이 외배엽게이너도 식약처에서

인정을 받았더라고여?

해썹 또는 HACCP 이 로고가 보이면

인증을 정확하게 받은 믿음이 있는 게이너입니다

식약처 인증이 한두가지가 아닌 것 같아서 정확한

파악을 위해서 찾아보기도 했지만

해썹도 중요한 인증 제도라고 했습니다.

어떤 단백질은 소화가 잘안된다?

저는 그런 민감한 체질 반응은 없어서

쉽게 와닿지는 않지만

유당 불내증 그런거라면 단백질을 조심히

섭취해야 된다고 하니까

확인 잘해보세요. 일단 저는 괜찮았음!!

외배엽게이너 맛이 끝내줘여 존맛~

초콜릿맛이구요 단게 확실히 올라오는데

그게 너무 과도하지는 않아서 존맛입니다

초콜릿맛이 익숙한 스타일이기도 해서

거북한 게 전혀 없었던것 같아요

그냥 처음부터 익숙한 느낌으로 잘 먹었습니다

앞으로도 쭉 살 작정인 외배엽게이너

주문처는 1+1 구매를 할 수 있는 슈퍼게이너

공식 보충제 출처사 홈피요^^

최대한 많은 할인률로 할 수 있는 게 이 홈피에서

파는 1+1 이여서 처음부터 저렇게 구매했어요

그리고 앞으로도 웬만하면 쭉 저렇게 살 예정임 !

먹을수록 풍부하고 고소한 느낌이 더해지는

찐 맛있는 오징어^^

오징어 다이어트를 한다는 말 들어보셨나요?

저번에 삶은 오징어로 다이어트를 하는 내용이

전파를 타는 것을 보고 저도 그때부터

삶은 오징어를 일주일에 두번 정도는 먹게

됐는데 오징어 다이어트도 하기 좋았어요

단지 오징어가 금값이 된 후로는

조심스러워지긴 했죠ㅜㅜ

#오징어 다이어트#

오징어 다이어트는 마른오징어 말고

생물 오징어를 이용해 먹는것을 가리킵니다.

마른오징어는 꼭 구구절절하지 않아도

아실테지만 다이어트로는 안좋습니다.

마른오징어는 말려지는 과정에서 염분도

엄청 많이 추가되고 그를 따라서

칼로리도 상승하기 때문에 다이어트로

이용하기가 어려워요.

하지만 생물로 이용하는 오징어 다이어트는

짠 기를 잘 씻고 삶아내면

염분이 높지가 않고 칼로리도 높지않아요.

그리고 오징어에 풍성하게 들은, 다이어트를

도우는 성분도 있어요. 단백질이요.

오징어는 단백질도 풍성하게 담아냅니다.

오징어의 이 특징들이 오징어 다이어트의

효과를 더욱 도와준답니다.

-오징어 다이어트, 단백질은?

오징어는 단백질이 17G 넘게 함유됐어요

삶은 오징어에 함유된 단백질이고

삶은 오징어를 100구램 만큼 드셨을 때

함께 얻는 단백질이에요.

그리고 동시에 섭취하는 칼로리는 구램 수하고

비슷한 105kcal 입니다

풍성한 단백질이 들어있으면서도

칼로리는 강하지 않아서 좋아요.

삶은 오징어를 100구램씩이나 먹기 힘들다면

이 오징어를 일인분만 먹을때의 단백질, 칼로리를

보면 됩니다. 칼로리는 원래 구램 수와 비슷했으니

일인분의 오징어에서도 88kcal 쯤 되구요

단백질은 15G쯤 된답니다.

오징어를 충분히 일인분을 섭취하시는것도

오징어 다이어트에 좋습니다.

-오징어 다이어트 효능

저칼로리로 드시는 삶은 오징어!

다이어트를 하면서 드신다면 저열량으로

충분한 단백질을 얻을수가 있답니다.

그리고 다이어트 관련해서 조심해야되는

지방은? 함유된 지방은 적어요

체지방을 높일만한 지방이 들어있지 않고

저지방이라고 할 수 있어요.

그리고, 오징어는 퍽퍽하지 않잖아요.

맛있는 식감에 고소한 맛에 안질린단 말이죠?

초고추장 없이 소스 없이 삶은 오징어만

씹는다면 계속 먹으면 이도 질릴 수 있겠지만

어차피 오징어가 금값이기 때문에

많이 드시고 싶어도 많이 먹을 수 없답니다^^;

그래서 이것때문에 오징어 다이어트를

하는 것이 막힐수도 있는데요.

다이어트 단백질을 차리는데 한가지

음식만 차리는 건 아니니까

오징어는 가끔 먹는 식단으로 해도 됩니다.

단백질 식품은 다양하기 때문에 다양하게

드시면서 생각날 때 삶은 오징어도 드시고

단백질을 잘 드셔보세요.

오징어가 효능이 좋은 이유는

타우린이 오징어에도 많아서요.

-타우린 풍부한 오징어

오징어 다이어트를 하기 좋았던게

타우린이 풍성하므로 이게 피로회복을 도우는

효과도 보였기 때문입니다.

간을 건강할 수 있게 하는 성분이 타우린이기도 하고

피로에 도움이 확실히 잘 되고요.

다이어트를 하는데 있어서 피로회복을 잘 하는것도

중요하다는 생각이 들었는데

그 효과에 도움이 되기도 하더라구요 오징어가.

간은 다이어트와 상관은 없긴 하지만

결국 건강함을 찾는데 필요한 부분이라서

간이 좋아지는데 도움이 되는 효과도

사람들에게 있어선 많이 중요합니다.

그 효과를 오징어를 통해서, 그리고 타우린이 많이

들어있는 또 여러가지의 음식을 통해

얻을수도 있게 됩니다.

필수 아미노산 성분을 얻는데 도움이 되는

오징어! 다이어트를 위할 때는

오징어를 삶아서 담백한 스타일의 요리로

섭취를 하시고 양념과 간을 강하게 하지 마시고

최대한 삼삼하게 드시는게 좋습니다.

마른오징어는 피하시고, 초고추장도 최대한

이용하지 않으시는게 좋아요.

빡세게 칼로리를 높일만한 운동으로

케틀벨 스윙을 꼽곤 하는데요.

케틀벨은 휘두르는 동작을 통해서 운동을

실시할 수 있는 도구입니다.

이 케틀벨을 이용해서 팔을 큼지막하게

휘두르는 동작을 실시할 수 있는데 이것을

케틀벨 스윙이라고 합니다.

케틀벨 스윙은 휘두르는 동작부터 굉장히

크고 힘찬 속도로 운동을 하게 됩니다.

그래서 칼로리를 빡세게 쓸 수 있는 운동이며

케틀벨 스윙을 이용해서 효과 높은

다이어트 트레이닝을 할 수 있습니다.

효율이 좋은 반면에 자세가 잘못된 상태로

케틀벨 스윙을 한다면 부상이 확

일어날 수도 있어서 조심하셔야 합니다.

케틀벨 스윙은 한 케틀벨을 양손을 써서

휘두릅니다. 따라서 케틀벨 중량이

좀 더 나가도 좋습니다. 한 팔로만 한다면

중량을 보다 낮춰야겠지만, 양 팔을 이용해서

휘두르므로 힘을 많이 낼 수 있고,

또한 팔꿈치나 어깨 관절이 나갈 위험도 보다

적습니다. 편한 동작으로 휘두를 수 있습니다.

*케틀벨 스윙 따라잡기*

케틀벨 스윙은 팔을 이용하여 운동합니다.

물론 효과는 팔에 가기 보다는

복근에 힘이 가거나 힙, 어깨, 허벅지 등에

가게 됩니다. 거의 전체적으로 효과가 가므로

전신 트레이닝이라고 생각하시면 됩니다.

팔뚝살을 날리는데도 조금 효과가 있구요.

하체를 단단하게 잡아줄 수도 있습니다.

케틀벨을 양손을 통해서 잡고 하체를

여유 있게 벌려 서서 가랑이로 케틀벨이

빠져 나갈수 있도록 섭니다.

그리고 하체를 구부리면서 허리도 동시에

살짝 숙여주시고 가랑이 사이로

양 팔의 힘을 이용해서 뒷쪽으로

케틀벨을 보냅니다.

정지되는 동작이 아닌, 자연스럽게

스윙을 하는 동작으로 눈 앞의 시선까지

케틀벨을 단번에 들어주시면 되겠습니다.

뒷쪽으로 한번 보내는 것은 뒤로 갔다가

앞으로 보내는 반동의 힘을 이용하기 위해섭니다.

그래야 케틀벨 스윙을 자연스레 연결지어서

하실 수 있습니다.

처음 숙일 때 등을 너무 많이 숙이진

않아도 됩니다. 하체도 함께 굽히기 때문에

가랑이 사이 뒷쪽으로 케틀벨을 보낼수 있는

정도까지만 숙이면 됩니다.

각도는 적당히 숙여도 되는데 등의 곡선은

직선으로 맞아 떨어질 수 있도록 합니다.

머리 뒷쪽부터 등을 지나 허리까지

거의 직선으로 연결될수 있도록 주의하면서

등을 숙여줍니다. 허리와 힙 사이는

자연스럽게 적당한 곡선을 이루면 됩니다.

과하게 휘어지도록 만들지 마세요.

골반을 확 앞으로 보내는 힘으로 일어나면서

시선 앞까지 케틀벨을 듭니다.

*케틀벨 스윙 변화*

케틀벨 스윙은 눈 앞의 시선까지만 들어주는데요.

이 트레이닝 효과의 상승을 위해서

시선 이상으로 팔을 들어서 끝까지 케틀벨을

위로 드는 운동을 할수도 있어요.

케틀벨 스윙에서 변화된 동작인데요.

머리 끝까지 팔을 들어올려주려면

원래 케틀벨 스윙을 하던 힘보다 더 많은

힘을 쓰셔야 합니다.

케틀벨 스윙을 한 팔만으로 하는 동작도

있지요. 원래 이름은 스내치입니다.

한 케틀벨을 한 팔로 잡아야 하기 때문에 케틀벨의

중량은 더 낮게 하세요.

그리고 너무 빠르게 하면 허리를 삐끗할수도

있으니까 처음엔 동작을 익히는 겸 천천히 합니다.

몸을 숙여 가랑이 사이 뒷쪽으로 한번 보냈다가

반동으로 머리 끝까지 케틀벨을 들어올리는 운동입니다.