최고보다,최선을...

나물 중에서도 참으로 맛있고

건강에 좋아 붙여진 건 아닐까! 싶은

참나물^^ 간단한 양념을 이용해서

참나물 무침 반찬을 가볍게 요리해서

섭취할 수 있으니 쉽고 맛있고 좋답니다.

알칼리성이라고 하는 참나물은

이 나물만의 강한 향이 있답니다.

그 향 덕분에 떨어졌던 입맛도

되돌릴 수 있고 요리법이 어렵고 복잡하지

않고 간단하게 만들 수 있어요.

그리고 그렇게 간단하게 만든 참나물 요리로

입맛을 단번에 살릴 수 있답니다.

맛있는 참나물은 4월부터 드실수 있는데요.

어차피 하우스에서 키우는거라서

시기 관계없이 드실 수 있답니다.

참나물은 건강을 위해 먹어도 좋은 나물입니다

약 30 밖에 안되는 열량으로

많은 양을 섭취해도 칼로리가 크지 않아서 좋고

영양소는 식이섬유와 여러 비타민이

들어있다고 합니다.

미네랄 중엔 중요한 철분과 칼륨이 많다고 해요.

이들 덕분에 건강상에 볼 수 있는

참나물 효능! 어떠한 것이 있을까요.

참나물 효능 1: 가벼워서 다이어트에 좋은!

참나물은 칼로리가 굉장히 낮아요.

그래서 가볍게 섭취할 수 있는 다이어트 음식

이기도 합니다. 참나물의 향을 풍성하게

즐기면서 맛있게 먹고 다이어트를 할수 있어요.

저칼로리도 도움이 되지만

식이섬유가 참나물에 많다는 것도

다이어트에 도움이 됩니다.

참나물 효능 2: 위장

참나물은 위장, 그러니깐 소화에 좋거든요

식이섬유가 많기 때문이지요.

풍부한 식이섬유를 섭취한다면 받을 수 있는

효과는 무엇이 있죠?

네 변비예방이 있습니다.

위장에서 일어나는 소화 장애 문제에 좋기도

하지만 변비에 확실히 좋답니다.

가볍게 드신다고 진짜 얼마 안먹으면

변비가 너무 심각해져 고민이죠.

그럴 때 반드시 먹어야 하는 성분이 식이섬유!

이 식이섬유를 통해서 심각했던 변비에서

조금씩 벗어날 수도 있습니다.

참나물도 많이, 다른 야채들도 많이 잘

먹어야 변비가 실제로 해결이 될 수 있어요.

참나물 효능 3: 눈

참나물이 이득을 주는 부위는 눈!

눈을 건강하게 할 수 있는 성분이

베타카로틴이고 이건 비타민A가 들어있는

참나물에서 얻을수도 있습니다.

비타민A가 베타카로틴이라고 생각하면 되세요.

섭취를 하면 체내에서 변화해서 흡수가

그렇게 되니까요.

눈엔 전반적으로 좋습니다.

피로때문에 눈이 빨개지고 충혈도 되고

무거울 때가 많은데요.

그러한 증상을 좋아지도록 돕구요.

눈이 건조한 증상을 안구 건조증이라고 하는데

이 증상에도 도움을 준답니다.

시력 하락이 더 일어나지 않게 예방하는

것에도 좋습니다.

참나물 효능 4: 고혈압

참나물이 고혈압예방에 이로울수 있는 것은

미네랄 중 칼륨을 많이 함유했기 때문이에요.

많은 칼륨이 체내에 섭취되면

과도한 나트륨은 자연스럽게 배출됩니다.

나쁜 작용을 줄수 있는 과도한 나트륨을

체내 밖으로 배출시키는겁니다.

그래서 심혈관엔 도움이 크게 되고,

고혈압예방을 보실수도 있습니다.

참나물 효능 5: 철분과 빈혈

참나물이 함유 하고 있는 미네랄 중

칼륨만큼 많은 게 철분이에요.

철분이 큰 작용을 주는 곳이 빈혈관련입니다.

혈액 문제, 빈혈 문제를 일으키지 않으려면

철분이 언제나 충분해야 되기 때문에

참나물을 섭취하고 흡수 받은 철분을

통해서 빈혈 문제를 막을 수도 있습니다.

역시 현명하게 산 것 같다 싶은 게이너 보충제

맛도 괜찮고 보충제가 소화도 잘되구요

성분이 마음에 들어서 게이너 추천으로

찍었던 거였는데 지금은 천천히지만

효능도 잘 보고 있어서 그때 다른 제품으로

고르지 않고 이 제품으로 찍은게

현명하다 보고 있어요 ^^

게이너 추천 슈퍼인피니트게이너

헬스보충제 성분은 유청 프로틴과 올리고

탄수화물 혼합입니다.

말토덱스트린 탄수화물은 싫어서

다른 탄수화물을 살피다가 올리고 파우더의

장점이 괜찮아서 이 탄수화물이 혼합된

게이너 추천을 찾게 되었습니다.

그렇게 마음에 드는 성분이 혼합이 되서

정한 게이너 추천 슈퍼인피니트게이너구요.

헬스보충제에 있는 유청 프로틴만 해도

50퍼센트의 단백질을 갖고 있어서

근육에 필요했던 아미노 부분을 유청 프로틴이

만족스럽게 채워주고 있어요

해당되는 유청 프로틴은 WPH 입니다.

헬스보충제 식품으로써 인정 받을수 있는 곳은

식약처가 있죠 식품 인증 기관이요.

인증해주는 종류는 HACCP 이라고 있습니다.

찐 위생을 철저하게 관리하는 인증이라고 합니다.

그래도 제일 믿어볼만한 데가 식약처이고

해섭은 인증으로 유명하기도 하기 때문에

더 건강한 제품이라고 보고 주문했습니다.

함유한 단백질이 50퍼센트이면

헬스보충제를 마실 땐 단백질이 얼마나

들어갔다는걸까? 단백질의 영양 정보를 보고

확인하면 된답니다. 26G 단백질이 한잔 헬스보충제에

함유됐어요. 그리고 그만큼 비슷한

31G 의 탄수화물이 또 들어있구요.

그렇게 헬스보충제 영양을 비슷하게

확인 할 수 있는 부분이 영양 정보 입니다.

단백질 WPH이 유청입니다. 유청이 이 하나만은

아닌데 흡수의 장점을 많이 가지고 있는

유청은 WPH 예요 확실히요.

근육운동으로 빠르게 받을 수 있어서 좋은 WPH

유청 단백질 이기도 햇습니다.

단백질도 여러가지여서 잘 헷갈렸었는데

WPH 유청단백질을 찾고 나서는

헬스보충제 게이너를 편리하게 찾았어요.

단백질 유청 WPH 성분이 50퍼센트라면

탄수화물으로 되어 있는 올리고 파우더는 이 퍼센트

보단 살짝 낮답니다. 그런데 얼마 차이는 나지 않고

비슷한 함유량을 갖고 있어서 원재료 함유률은 

이런식으로 되어 있는 게 좋은거라고 하더라구요.

게이너는 살을 찌우기 위해도, 근육을 찌우기 위해도

먹는 찐 마른 이의 근육 만들기 과정에

효과적인 헬스보충제입니다.

게이너 추천 안에 가장 필요한 탄수화물

단백질 말고 성분은 다른 것들도 있는데 부가적

원료이긴 하지만 이들도 좋을수록 게이너의 효과에

더 가까울 수 있다고 해서 후반에 저 성분들을

열쒸미 확인해보기도 했습니다.

헬스보충제 섭취는 3 스푼을 한 잔으로 하고

하루에는 한 잔 아니면 두 잔을 마셨습니다.

한 잔만 이용하면 근육운동 끝나고,

그렇지 않으면 근육운동 하시기 전에도

헬스보충제를 이용해도 된답니다.

두 잔을 이용한다면 하나는 근육운동 전에

먹음 되고 또 한 잔은 그외 간식이 필요한 시간에

먹습니다. 운동 시간과 간격이 멀리 떨어진 시간대에

먹는게 젤 좋아요.

현명하게 찾은 게이너 추천 때문에

천천히라도 효능을 괜찮게 더 보고 있다는

느낌이 들더라구요.

헬스보충제 게이너 원쁠원을 하고 있었던 것도

눈여겨 볼만한 부분이었구요.

원쁠원 게이너는 제품이 처음 나온 정식 브랜드

쇼핑몰인 슈퍼게이너에 있는 상품입니다.

쉐이크컵 포함인 상품이구요.

운동 기구로 항상 탐나긴 하지만

내가 과연? 계속 탈까? 하는 의문에 사는걸

미뤘던 실내사이클!

실내 사이클 효과를 봤단 분을 몇몇 보고 나서

실내사이클을 사기에 이르렀는데요.

솔직히 탈수만 있다면 실외에서 야외에서

바이크를 타는게 좋다는 생각은 들었어요.

야외에서 바이크를 탈 때 느끼는

즐거움과 효과를 실내사이클 효과가 따라가지는

못하다 싶었는데요.

하지만 밖에서 바이크를 즐기지 못하는 상황이

꽤 많거든요? 그럴 때는 실내 사이클이 있으면

그와 똑같진 않아도 괜찮은 수준으로는 효과를

받게 되니까 확실히 실내사이클이 있는게

좋더라구요. 그래서 추천하는 뜻에서

실내사이클 효과를 알려드리겠습니당

#실내사이클 효과! 어떤지?

실내사이클은 적게 돌려도 1시간 넘게는

타셔야 진정한 효과를 받게 됩니다.

1시간에서 1시간반 까지도 타는데요.

아무것도 없이 그렇게 타기는 무료하고

텔레비전 앞에서 타면 시간이 후딱 간답니다.

그럼 1시간 탔을 때 실내사이클 효과는?

얼마나 칼로리를 썼는지 봐야죠.

사용한 칼로리는 5~600 쯤 된답니다.

속력 강도는 조절하면서요.

계속 약하게 타면 효과가 낮고 그렇다고

몸에 한계가 있는데 계속 빠르게도 못타거든요

그래서 한 3-4분을 중간 속도로 1분은 최고 강도로

해서 반복적으로 빡세게 해서 타신다면

칼로리가 꽤 쓰입니다.

설렁하게 타도 빠졌다고 하는 분들도 있긴

한데요. 처음에는 그렇게 타는걸로 시작해도

괜찮아요. 처음부터 너무 빡세다면

실내사이클 효과를 보기도 전에 포기할수도 있어서.

약하게 하지만 1시간 이상은 꼭 타는 것으로

시작해서 강도를 높이고 하면 좋습니다.

실내사이클 효과는 강하게 칼로리를 소비하는

효과가 있어서 다이어트로 좋고요.

실내사이클 효과가 다이어트엔 좋으나

가능하려면 하루 빠지지 않고 매일!

1시간이상? 빡세게 타신다면 4~50분도

됩니다. 그렇게 매일 돌린다면

다이어트에 좋아요 몸무게를 감량하는 효과로

좋답니다. 이렇게 감량에 좋은 실내사이클 효과는

식단 감행을 같이 하셔야 가능하답니다.

식이를 병행을 안하시고 사이클만

탄다면 살이 더는 안찔수는 있는데요.

다이어트에 좋은 실내사이클 효과를 받긴 힘들어서

식이를 병행하면서 매일 사이클을 타셔야 돼요.

그러면 다이어트 감량의 효과를 확실히

실내사이클 효과로 받으실 수 있습니다.

그리고 실내사이클 효과는 무릎에 좋기도 하다는!

저는 무릎을 망칠수도 있단 생각때문에

실내사이클이 염려가 됐었는데 잘못된 방향으로

아니면 한계 이상으로 과하게 타고 그러면

무릎에 안좋은거지

적당한 사이클 운동량은 무릎이 튼튼이가

되는데 좋다고 했습니다.

그런데 그렇게 되려면 실내사이클을

탈 때도 신발이 필요합니다.

그리고 안장도 중요한데 1시간 넘게 타려면

안장 높이도 진짜 잘 맞게 해야 되고

커버 같은 것도 이용하셔서

힙이 아프지 않도록 해야 됩니다.

그러면 무릎을 지키면서 탈 수 있어요.

실내사이클 효과을 매일 하셨을 적엔

심폐활량도 많이 좋아질 수 있습니다.

야외에서 바이크를 즐기는 것만큼은 아닐수도

있는데 실내사이클도 매일 돌린다면

유산소 운동을 반복적으로 한 것 만큼

심폐활량이 좋아진다고 합니다.

심장을 건강하게 챙기고 폐활량을 늘리는것!

집에 돌아오면 하는 일 없이 누워만

있는 분 밖에 나가서 뭘 하기는 싫은 분은

실내사이클 효과 분명 좋을거라고 봅니다.

저도 그런 사람이었는데 기구를 들이게 되니까

집에 와서 할일 없으면 그래도 타게 되고

그러면 스트레스도 좀 날아가는 듯 싶고 좋더라구요.

생각보다 실내사이클 효과가 쓸모있더라구요^^