케틀벨 스윙 빡세게 열량을 높일 수 있는 운동
빡세게 칼로리를 높일만한 운동으로
케틀벨 스윙을 꼽곤 하는데요.
케틀벨은 휘두르는 동작을 통해서 운동을
실시할 수 있는 도구입니다.
이 케틀벨을 이용해서 팔을 큼지막하게
휘두르는 동작을 실시할 수 있는데 이것을
케틀벨 스윙이라고 합니다.
케틀벨 스윙은 휘두르는 동작부터 굉장히
크고 힘찬 속도로 운동을 하게 됩니다.
그래서 칼로리를 빡세게 쓸 수 있는 운동이며
케틀벨 스윙을 이용해서 효과 높은
다이어트 트레이닝을 할 수 있습니다.
효율이 좋은 반면에 자세가 잘못된 상태로
케틀벨 스윙을 한다면 부상이 확
일어날 수도 있어서 조심하셔야 합니다.
케틀벨 스윙은 한 케틀벨을 양손을 써서
휘두릅니다. 따라서 케틀벨 중량이
좀 더 나가도 좋습니다. 한 팔로만 한다면
중량을 보다 낮춰야겠지만, 양 팔을 이용해서
휘두르므로 힘을 많이 낼 수 있고,
또한 팔꿈치나 어깨 관절이 나갈 위험도 보다
적습니다. 편한 동작으로 휘두를 수 있습니다.
*케틀벨 스윙 따라잡기*
케틀벨 스윙은 팔을 이용하여 운동합니다.
물론 효과는 팔에 가기 보다는
복근에 힘이 가거나 힙, 어깨, 허벅지 등에
가게 됩니다. 거의 전체적으로 효과가 가므로
전신 트레이닝이라고 생각하시면 됩니다.
팔뚝살을 날리는데도 조금 효과가 있구요.
하체를 단단하게 잡아줄 수도 있습니다.
케틀벨을 양손을 통해서 잡고 하체를
여유 있게 벌려 서서 가랑이로 케틀벨이
빠져 나갈수 있도록 섭니다.
그리고 하체를 구부리면서 허리도 동시에
살짝 숙여주시고 가랑이 사이로
양 팔의 힘을 이용해서 뒷쪽으로
케틀벨을 보냅니다.
정지되는 동작이 아닌, 자연스럽게
스윙을 하는 동작으로 눈 앞의 시선까지
케틀벨을 단번에 들어주시면 되겠습니다.
뒷쪽으로 한번 보내는 것은 뒤로 갔다가
앞으로 보내는 반동의 힘을 이용하기 위해섭니다.
그래야 케틀벨 스윙을 자연스레 연결지어서
하실 수 있습니다.
처음 숙일 때 등을 너무 많이 숙이진
않아도 됩니다. 하체도 함께 굽히기 때문에
가랑이 사이 뒷쪽으로 케틀벨을 보낼수 있는
정도까지만 숙이면 됩니다.
각도는 적당히 숙여도 되는데 등의 곡선은
직선으로 맞아 떨어질 수 있도록 합니다.
머리 뒷쪽부터 등을 지나 허리까지
거의 직선으로 연결될수 있도록 주의하면서
등을 숙여줍니다. 허리와 힙 사이는
자연스럽게 적당한 곡선을 이루면 됩니다.
과하게 휘어지도록 만들지 마세요.
골반을 확 앞으로 보내는 힘으로 일어나면서
시선 앞까지 케틀벨을 듭니다.
*케틀벨 스윙 변화*
케틀벨 스윙은 눈 앞의 시선까지만 들어주는데요.
이 트레이닝 효과의 상승을 위해서
시선 이상으로 팔을 들어서 끝까지 케틀벨을
위로 드는 운동을 할수도 있어요.
케틀벨 스윙에서 변화된 동작인데요.
머리 끝까지 팔을 들어올려주려면
원래 케틀벨 스윙을 하던 힘보다 더 많은
힘을 쓰셔야 합니다.
케틀벨 스윙을 한 팔만으로 하는 동작도
있지요. 원래 이름은 스내치입니다.
한 케틀벨을 한 팔로 잡아야 하기 때문에 케틀벨의
중량은 더 낮게 하세요.
그리고 너무 빠르게 하면 허리를 삐끗할수도
있으니까 처음엔 동작을 익히는 겸 천천히 합니다.
몸을 숙여 가랑이 사이 뒷쪽으로 한번 보냈다가
반동으로 머리 끝까지 케틀벨을 들어올리는 운동입니다.